Dus er is net iets geweldigs gebeurd in je leven. Je bent echt opgewonden, opgetogen - zelfs blij - maar je hebt geen idee hoe je deze positieve gevoelens naar jezelf of de mensen om je heen kunt uiten. Je bent niet alleen! Veel mensen worstelen om hun geluk te uiten, en er zijn veel manieren waarop dit kan worden gedaan.
Stappen
Methode 1 van 3: Geluk aan jezelf uiten
Stap 1. Denk vriendelijke gedachten
Het is normaal dat mensen zich concentreren op negatieve aspecten van onszelf. Zelfkritisch gedrag is een evolutionaire eigenschap die ons op de weg naar vooruitgang houdt. Het nadeel is dat dit gedrag van invloed is op ons vermogen om positief te blijven. Om geluk aan anderen uit te drukken, moet je dat geluk kunnen behouden zonder in negatieve gedachten te vervallen, en je moet dat geluk aan jezelf kunnen uiten.
Als je je gelukkig voelt, laat jezelf dan goed voelen en doe je best om negatieve ideeën te vermijden. Wees trots op je prestaties en laat gedachten als: "Ik had dat beter kunnen doen" of "Ik verdien dit niet" je niet in de weg zitten. Feliciteer, niet flagellaten
Stap 2. Maak kunst
Ondanks de gemeenschappelijke stijl van de 'gefolterde kunstenaar', hebben onderzoeken aangetoond dat het creëren van kunst het geluk daadwerkelijk kan vergroten en gevoelens van plezier kan verlengen. Tijdens kunsttherapie melden mensen dat kunst maken een bron van vreugde is, zelfs als ze kunst maken die een pijnlijke gedachte of herinnering kan overbrengen. Als je al gelukkig bent, kan het uiten van dat geluk door middel van kunst zelfs je toch al positieve gevoelens versterken.
- Schilder, teken, beeldhouw of creëer iets met je handen. Mensen in kunsttherapie melden vaak dat het creëren van iets fysieks een vreugdevolle ervaring is omdat ze plezier beleven aan onderzoek en innovatie. Sommige mensen gedijen op het hebben van een tastbaar product voor zich.
- Maak een dankbaarheidsdagboek. Als je niet zo van beeldende kunst houdt, kan het schrijven van je gevoelens een geweldige manier zijn om je op gelukkige gedachten te concentreren. Je kunt ook een fictief verhaal of gedicht schrijven en die gevoelens op een abstracte manier uiten, in plaats van alleen een lijst te maken van waar je dankbaar voor bent.
- Maak muziek. Beeldvormingsstudies van de hersenen tonen aan dat vrolijke muziek beloningscentra in onze hersenen activeert en dopamine afgeeft; dit geeft ons een geluksgevoel, net zoals drugs of seks dat zouden doen. Het bespelen van een muziekinstrument en het maken van een positief nummer kan je geluk versterken terwijl je het uitdrukt door middel van muziek.
Stap 3. Trakteer uzelf goed
Gelukkige mensen hebben over het algemeen een evenwichtig leven - wat betekent dat ze weten wanneer ze moeten werken en wanneer ze moeten spelen. Gewoon de tijd nemen om voor jezelf te zorgen op welke manier dan ook, is een geweldige manier om je geluk en liefde voor je lichaam en geest tot uitdrukking te brengen. Leuke dingen voor jezelf doen is het bruikbare equivalent van jezelf positieve affirmaties in je hoofd vertellen.
- Als je verlangt naar een bubbelbad, maar je hebt het uitgesteld omdat je het zo druk hebt gehad, plan het dan voor later op de dag, zodat je de broodnodige ontspanning kunt krijgen.
- Als jij het type persoon bent dat tijdens het werk de lunch overslaat om een spreadsheet af te maken, verander het dan en neem een uur vrij om een wandeling te maken en een broodje te halen.
Methode 2 van 3: Geluk uiten aan anderen
Stap 1. Druk geluk direct uit door middel van taal
Iemand vertellen dat je in een goed humeur bent, is een gemakkelijke manier om een positief gevoel te communiceren. Probeer echter niet op te scheppen over gelukkig zijn, want dat kan overmoedig of zelfs vervelend overkomen.
Probeer ook te voorkomen dat je zegt: "Je maakt me gelukkig" in plaats van "Ik voel me gelukkig." Ook al is het mogelijk dat de mensen met wie je spreekt blij zijn dat ze je vreugde brengen, het is ook mogelijk dat ze zich onder druk gezet voelen om te reageren, of dat ze zich verantwoordelijk voelen voor het voortzetten van je geluk
Stap 2. Moedig anderen aan om het beste uit zichzelf te halen
Dit lijkt misschien geen directe uitdrukking van je geluk, omdat je de persoon niet vertelt waarom je in een goed humeur bent. Maar dit is een veel voorkomende misvatting. Uitingen van geluk kunnen abstract zijn. Technisch gesproken spreek je geluk uit wanneer je gedrag wordt beïnvloed door die emotie. Dus simpelweg door een positieve kracht in het leven van iemand anders te zijn, schijnt je geluk door. Voorbeelden van aanmoediging zijn:
- Vertel je vriend hoe trots je bent op hun recente prestaties.
- Geef je significante andere extra complimenten over hun zangstem als ze jammeren bij hun favoriete metalnummers in de auto.
- Dring er bij je jongere broer of zus op aan om voor die beurs te gaan, zelfs als ze ontmoedigd zijn.
Stap 3. Doe mee aan vriendelijke daden
Verbale uitingen van geluk komen vaak voor, maar soms spreken daden meer dan woorden. Als je in een goede bui bent, waarom zou je dan niet iets aardigs doen voor iemand anders om de rijkdom aan positieve gevoelens te delen?
- Je zou een kaart voor je moeder kunnen maken om haar te laten weten hoeveel je van haar houdt.
- Je zou bij je zieke vriend thuis kunnen komen met soep en een dvd.
- U kunt wat geld doneren aan een goed doel naar keuze.
- Je zou je significant meer knuffels kunnen geven dan normaal.
Stap 4. Stijg uit boven negatieve situaties en fungeer als een positieve kracht in het leven van iemand anders
Wanneer iemand die je kent in een slecht humeur is, kan het gemakkelijk zijn om meegesleept te worden in hun negativiteit. Als je in een goede bui bent, heb je de macht om die positieve energie op de ander over te dragen en de situatie te veranderen.
- Vermijd roddels. Als iemand die je kent gemene dingen zegt over een andere persoon, probeer het gesprek dan weg te leiden van kwetsende onderwerpen en praat over iemand van wie je houdt of die je waardeert.
- Verlaat negatieve omgevingen. Als je met iemand bent die chagrijnig is omdat ze het te warm, moe of ongemakkelijk hebben, stel dan voor dat jullie allebei naar een andere locatie gaan om hun humeur te helpen veranderen.
- Wees er voor iemand in nood. Als een vriend een moeilijke tijd doormaakt, doe dan je best om naar hun gedachten en gevoelens te luisteren en wees niet veroordelend. Probeer ze niet te dwingen om in een goed humeur met je te zijn, maar gebruik je geluk om te proberen het te kanaliseren in een sympathiek oor. Je tijd geven aan mensen in nood is een abstracte manier om je geluk uit te drukken en positieve energie te geven aan de mensen om je heen.
Methode 3 van 3: Evalueren waarom je moeite hebt om geluk te uiten
Stap 1. Vraag jezelf af of je echt gelukkig bent
Sommigen zouden beweren dat deze vraag onmogelijk te beantwoorden is omdat geluk zo'n subjectieve term is. Maar de meeste psychologen zijn van mening dat individuen hun emotionele toestanden nauwkeurig zelf kunnen rapporteren; als iemand zich gelukkig voelt, dan zijn ze dat waarschijnlijk ook.
- Het is echter mogelijk dat iemand zou kunnen doen alsof hij blij is om anderen te plezieren of door een moeilijke situatie in het leven te komen.
- Vraag jezelf af of je echt gelukkig bent, of dat je om de een of andere reden gewoon geluk veinst.
- Als je merkt dat je niet zo gelukkig bent als je zou willen, dan kan dit de reden zijn dat je moeite hebt om geluk aan anderen over te brengen.
Stap 2. Zoek uit wat je expressie in de weg staat
Elk individu heeft zijn of haar eigen unieke redenen om te worstelen met het uiten van geluk. Er is niet één allesomvattende oplossing om door een emotionele wegversperring heen te komen. Maar laat je hierdoor niet ontmoedigen! We kunnen deze vragen vaak zelf beantwoorden door de tijd te nemen om na te denken over onze relatie tot geluk en hoe dit ons gedrag kan beïnvloeden.
- Denk aan situaties in je leven waarin je geluk hebt weten uit te drukken. Komen er momenten in je op? Wat deed je in die situatie dat opmerkelijk was? Welke delen van dat moment zou je kunnen naspelen?
- Denk aan gevallen waarin je jezelf niet kon uiten. Wat heb je gedaan dat je zou veranderen? Welke gedachten had u op dat moment die het u moeilijk maakten om uw gevoelens te delen?
- Zijn er in uw verleden gevallen waarin uw geluk werd onderdrukt? Herinner je je momenten waarop je geluk moest uiten terwijl je helemaal niet gelukkig was?
Stap 3. Zoek uit welke uitdrukkingsmethoden voor u geschikt zijn
Uitingen van geluk zien er niet altijd voor iedereen hetzelfde uit. Alleen omdat je favoriete tv-personage geluk uitdrukt door veel te glimlachen en de lunch van zijn vrienden te kopen, wil dat nog niet zeggen dat je dat moet doen. Ieder mens is uniek en dat geldt ook voor hun manier van uitdrukken.
- Test enkele uitdrukkingsmethoden om te zien hoe ze zich voelen. Koop bloemen voor iemand, trakteer uzelf op een duur diner of glimlach gewoon naar een voorbijganger.
- Als bepaalde uitingen van geluk natuurlijker aanvoelen dan andere, ga dan voor wat goed voelt. Doe waar je je prettig bij voelt, en dan kun je in de toekomst misschien de grenzen verleggen en uitdrukkingsmethoden uitproberen die je normaal niet zou doen. Schaam je niet om kleine stapjes te zetten.
