Als je worstelt met angst, ben je zeker niet de enige. Angst is voor iedereen anders en kan leiden tot veel ongemakkelijke symptomen zoals vermoeidheid, een verhoogde hartslag, concentratieproblemen en meer. Maak je geen zorgen. Of je nu op school, op je werk of alleen bent, er zijn tal van snelle, gemakkelijke en gezonde manieren om je angst te uiten en ermee om te gaan.
Stappen
Methode 1 van 9: Schrijf je gedachten op
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Een dagboek bijhouden helpt je om je angst op een heel productieve manier te uiten
Pak een extra notitieboekje en noteer alles wat u bezighoudt. Regelmatig dagboek bijhouden kan u helpen uw stressoren aan te scherpen en kan u zelfs helpen betere, gezondere manieren te vinden om met uw angst om te gaan en ermee om te gaan. Probeer elke dag een klein beetje bij te houden, ook al is het maar voor een paar minuten.
- Als u bijvoorbeeld voldoende dagboeken bijhoudt, realiseert u zich misschien dat een bepaalde persoon op het werk u gestrest maakt. Met dit in gedachten zou je kunnen proberen om tijdens toekomstige werkdagen minder tijd met die persoon door te brengen.
- U kunt een dagboek bijhouden wanneer u voor het eerst wakker wordt, of elke avond vlak voordat u naar bed gaat.
Methode 2 van 9: Schrijf en verscheur een brief
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Doe alsof je schrijft naar de bron van je angst
Dit kan een collega zijn, iemand op school of een andere persoon die je angstig maakt. Stuur deze brief niet echt, maar schrijf alles op waar je aan denkt, inclusief elk detail over hoe deze persoon je laat voelen. Leg je briefje een paar dagen opzij en scheur het dan in kleine stukjes.
Schrijf je gedachten niet op sociale media. Laat je brief in plaats daarvan een persoonlijke uitlaatklep zijn waar je je gevoelens kunt uiten
Methode 3 van 9: Teken een woordwolk
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Woordwolken helpen je om je grootste angsttriggers te uiten
Begin met het schetsen van een stokfiguur of silhouet met een grote, lege tekstballon. Vul vervolgens deze gedachteballon in met grote, gewaagde, kleurrijke woorden die uw angst vertegenwoordigen. Als je deze woorden opschrijft, kan het voelen alsof je je angst op het papier "dumpt".
Sommige stressoren kunnen bijvoorbeeld geld, werk, gezondheidsproblemen, familiedrama en niet genoeg slaap zijn
Methode 4 van 9: Schets waar en hoe je angst je beïnvloedt
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Bepaal uw symptomen met een zelfportret met kleurcodering
Schets een omtrek van een persoon - dit zal u vertegenwoordigen. Maak vervolgens een kleurcode voor jezelf, met verschillende kleuren die verschillende fysieke symptomen en emoties vertegenwoordigen. Kleur de contouren met deze kleuren in om uit te drukken hoe je angst je echt beïnvloedt.
Rood kan bijvoorbeeld staan voor pijn, geel voor benauwdheid, bruin voor een gevoel van zwaarte of angst en grijs voor mentale mist. Je zou de armen en schouders met rood kunnen kleuren, de benen met geel, de borst met bruin en het hoofd met grijs
Methode 5 van 9: Oefen regelmatig
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Lichaamsbeweging helpt je om je angst op een gezonde manier te uiten
Wanneer je je gestrest of een beetje gespannen voelt, ga dan sporten. U kunt gaan hardlopen, de elliptische trainer gebruiken of een duik nemen in het zwembad, wat u maar wilt. Volgens experts kan regelmatige lichaamsbeweging zowel helpen om stress te verminderen als je humeur te verbeteren.
Methode 6 van 9: Laat je emoties los op een fysieke manier
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Schreeuwen en stoten op een kussen zijn gezonde manieren om je angst te uiten
Zoek een rustige plek waar je geen last hebt van vrienden, familieleden of andere toeschouwers. Laat dan een grote schreeuw horen of sla met je vuist in een kussen. Deze reacties lijken misschien gek of overdreven, maar ze kunnen een heel effectieve, louterende manier zijn om je angst te uiten.
Het is oké om te huilen! Als je angst je op het randje van tranen laat, geef jezelf dan zoveel tijd als je nodig hebt om te huilen en je emoties te verwerken
Methode 7 van 9: Praat met een vriend of geliefde
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Vrienden en familie kunnen een belangrijk onderdeel zijn van uw ondersteuningssysteem
Angst is een heel enge, vervreemdende kwestie om mee om te gaan, vooral als je al je negatieve gedachten binnenin vasthoudt. Wees niet bang om een vertrouwde vriend of familielid om advies en hulp te vragen. Ze ondersteunen je graag en helpen je bij het bedenken van de volgende stappen die je kunt nemen.
Je zou iets kunnen zeggen als: "Mijn angst verteert mijn gedachten en het wordt moeilijk voor me om me op mijn werk en studie te concentreren. Ik weet niet zeker hoe ik hier doorheen moet komen.”
Methode 8 van 9: Word lid van een steungroep
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Steungroepen kunnen een enorme bron van troost zijn
Deze groepen zijn een geweldige manier om te onthouden dat je niet alleen bent, en dat veel mensen begrijpen en zich verhouden tot wat je doormaakt. Deel tijdens een vergadering iets waar u aan denkt - u zult er versteld van staan hoeveel mensen het met u eens zijn!
Kijk hier voor een steungroep bij u in de buurt:
Methode 9 van 9: Bezoek een counselor
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Counselors zijn opgeleid om u te helpen uw angst te verwerken
Deel tijdens je sessie alles wat je bezighoudt. Het bijwonen van therapie is een veilige, effectieve manier om je angst te uiten en tegelijkertijd gezondere manieren te vinden om met je stressoren om te gaan.
