Soms kan het moeilijk zijn om de juiste woorden te vinden als je hardop over je gevoelens praat. Ze opschrijven is een goed alternatief! Je zou kunnen beginnen met het bijhouden van een dagboek, wat veel voordelen heeft, waaronder stressverlichting. Creatief schrijven is ook een geweldige emotionele uitlaatklep en je kunt je gevoelens uiten in een gedicht of lied. Als je je gevoelens aan iemand anders wilt uiten, probeer dan een zorgvuldig geformuleerde brief te maken. Deze methoden zijn allemaal nuttig, dus kies degene die goed voelt en ga aan de slag!
Stappen
Methode 1 van 3: Een dagboek bijhouden om je emoties te verwerken
Stap 1. Zoek een plek om te schrijven waar je niet gestoord wordt
Schrijven over je gevoelens is een heel persoonlijke ervaring. Zoek een plek om te schrijven waar je je op je gemak en kalm voelt. Probeer een plek te kiezen waar niemand om je aandacht zal vragen.
- Een comfortabele stoel in een hoek van uw huis voelt misschien goed voor u. Je kunt ook naar een nabijgelegen park gaan voor wat frisse lucht terwijl je schrijft.
- Kies een tijdstip van de dag waarop je 15-20 minuten hebt om te gaan zitten en te schrijven.
Stap 2. Oefen vrij schrijven om je gevoelens te laten stromen
Maak je geen zorgen als de woorden niet perfect uitkomen! Schrijf gewoon wat je voelt zonder na te denken over goed opgebouwde zinnen of alinea's. Hierdoor kunt u zich concentreren op uw emoties in plaats van op uw schrijfstijl. Zolang jij je er goed bij voelt, is het goed. Als vrij schrijven te veel lijkt, bekijk dan deze aanwijzingen hieronder:
- Hoe is mijn dag tot nu toe geweest? Wat is er voor mij opgekomen? Is er iets stressvol geweest?
- Is er iets in mijn gedachten geweest? Is er dan iets dat ik misschien moet oplossen of oplossen?
- Maak je geen zorgen over fouten. Schakel de spellingcontrole uit als u hierdoor wordt afgeleid.
Stap 3. Schrijf over een situatie die je graag anders had willen zien
Soms voel je dingen zoals frustratie over een ervaring die je onlangs hebt gehad. Schrijf in je dagboek over de situatie waar je emotioneel over bent. Herschrijf vervolgens de ervaring met een ander einde. Schrijf op hoe je zou willen dat de dingen waren gelopen. Dit kan je veel inzicht geven over hoe je dingen in de toekomst anders kunt aanpakken.
- Of probeer over een actueel probleem te schrijven: Wat zijn de stappen die ik moet nemen om dit probleem aan te pakken? Wat zijn enkele verschillende ideeën die ik kan bedenken om me te helpen het hoofd te bieden aan wat er ook aan de hand is?
- Misschien wil je bijvoorbeeld schrijven over een ruzie die je net had met je beste vriend. Je kunt noteren waar je het over hebt gehad en vervolgens uitleggen dat het gevecht je het gevoel gaf dat je niet werd gewaardeerd. Jullie liepen allebei weg zonder resolutie. Schrijf in je nieuwe versie op wat je anders had willen zeggen. Misschien zou je kunnen schrijven dat je je vriend hebt overtuigd om naar je te luisteren en dat je tot een overeenkomst bent gekomen.
Stap 4. Gebruik citaten om uw schrijven te inspireren
Het kan soms moeilijk zijn om te beginnen met schrijven. Denk na over een citaat dat je interessant vindt en gebruik dat als schrijfopdracht. Je kunt schrijven over hoe je je voelt bij het citaat, of je kunt schrijven over hoe je je ermee verhoudt.
- Je zou een citaat als dit van Dr. Joyce Brothers kunnen kiezen: "Een sterk positief zelfbeeld is de best mogelijke voorbereiding op succes." U kunt dan schrijven over hoe u zich de laatste tijd minder zelfverzekerd voelt en hoe dat uw prestaties op het werk heeft beïnvloed.
- Nadat je deze gevoelens hebt verwerkt, kun je die gebruiken als springplank om te schrijven over manieren waarop je je zelfbeeld kunt verbeteren.
Stap 5. Gebruik je dagboek om antwoorden op je vragen te vinden
Als citaten niet jouw ding zijn, kun je je eigen schrijfprompts maken met behulp van vragen. Elke keer dat u uzelf een vraag stelt, schrijft u deze op een stukje papier en plaatst u deze in een kom of pot. Als je het gevoel hebt dat je vastzit, pak dan een van de vragen en beantwoord deze in je dagboek. Uw vragen kunnen zaken omvatten als:
- Wat zijn enkele van de redenen waarom ik zoveel van Riley hou?
- Waarom maken presentaties me nerveus?
- Hoe komt het dat ik me zoveel beter voel na yoga?
Stap 6. Probeer in de derde persoon te schrijven als je het gevoel hebt dat je vastzit
Het kan moeilijk zijn om over krachtige gevoelens te schrijven. Als je je ongemakkelijk voelt of te maken hebt met een writer's block, verander dan het perspectief. Gebruik je naam (of een verzonnen naam) in plaats van 'ik' of 'mijn' te zeggen als je over je gevoelens praat.
Je zou kunnen schrijven: 'Helen voelde zich vandaag erg gefrustreerd op het werk. Ze had het gevoel dat het niet eerlijk was als haar baas haar bijdragen tijdens de vergadering negeerde.”
Stap 7. Maak elke dag tijd om te schrijven
Hoe meer je schrijft, hoe comfortabeler je je zult voelen. Als je elke dag een beetje tijd vrijmaakt, zal het uiten van je emoties al snel als een tweede natuur worden. Dat is belangrijk omdat het uiten van je gevoelens een grote bijdrage kan leveren aan het verlichten van stress of angst die je voelt.
- U hoeft niet veel tijd aan het schrijven te besteden. Zelfs 5 minuten per dag hulp!
- Dwing jezelf niet om te schrijven. Als je er echt geen zin in hebt, schrijf dan die dag niet. Niemand veroordeelt je.
Stap 8. Kies een dagboekformaat dat comfortabel en gemakkelijk aanvoelt
Je kunt je gevoelens opnemen zoals je wilt! Als je altijd wilt kunnen schrijven, kies dan een klein notitieboekje dat in je zak of tas past. Misschien wil je van het bijhouden van een dagboek een bijzondere ervaring maken. Overweeg om een Moleskine of een ander leuk uitziend dagboek te kopen.
Het bijhouden van een elektronisch dagboek is ook een goede keuze. Probeer een programma zoals Google docs te gebruiken dat uw werk automatisch opslaat. Je hebt er ook vanaf elk apparaat toegang toe
Stap 9. Deel je dagboek als je denkt dat dat nuttig zou zijn
Als u in therapie bent, is uw therapeut misschien geïnteresseerd in uw dagboek. Door ze enkele fragmenten te laten zien, kunnen ze misschien meer inzicht krijgen in hoe ze u kunnen helpen. Of misschien wil je je schrijven delen met een vriend. Dat kan een geweldige manier zijn om hen te helpen je gevoelens te begrijpen.
Heb niet het gevoel dat je je schrijven met iemand moet delen. Het is prima om het privé te houden
Methode 2 van 3: Andere creatieve formaten gebruiken om je gevoelens te uiten
Stap 1. Schrijf een kort verhaal om je gedachten te beschrijven
Creatief schrijven is een geweldige manier om je gevoelens op papier te uiten. Probeer een kort verhaal te schrijven dat is gebaseerd op iets dat je hebt meegemaakt. Het kan iets uit je verleden zijn of een huidige situatie waarin je je bevindt.
Misschien ga je door een moeilijke breuk. Schrijf een verhaal over iemand anders die daarmee te maken heeft
Stap 2. Creëer een personage om je door moeilijke omstandigheden heen te helpen
Soms is het moeilijk om je emoties te verwerken. Probeer een fictief personage te maken op basis van jezelf. Dit zal je helpen om je emoties te verwerken en tegelijkertijd de afstand te bewaren die je nodig hebt. Laat het personage praten over hoe ze zich voelen.
- Misschien heb je bijvoorbeeld ruzie gehad met een oude vriend. Verzin een personage dat hetzelfde doormaakt. Je zou een dialoog kunnen maken waarin je personage praat met hun "fictieve" vriend.
- Wees niet bang om hier een beetje plezier mee te hebben! Misschien heb je altijd al een wereldreis willen maken. Laat je personage dat doen terwijl je "hun" emoties ervaart.
Stap 3. Schrijf een dialoog om je personage te helpen emoties te uiten
Praten is een geweldige manier om jezelf te uiten. Door dialogen te schrijven, kan je personage dat voor je doen! Je zou kunnen schrijven over een gesprek tussen 2 vrienden die onlangs een meningsverschil hebben gehad.
Je personage zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Hé, het stoort me echt als je altijd te laat bent. Het geeft me het gevoel dat je me niet waardeert. Wat geeft het?"
Stap 4. Schrijf een gedicht om verbinding te maken met je gevoelens
Poëzie is een geweldige manier om je emoties de vrije loop te laten. Wat er zo leuk aan is, is dat je het helemaal vrij kunt maken! Je kunt ervoor kiezen om in zinnen te schrijven of niet. Je kunt spelen met hoofdletters, interpunctie of andere manieren vinden om het persoonlijker te maken.
- Kies 1 emotie om op te focussen en vorm daar je gedicht omheen. Je zou bijvoorbeeld een gedicht kunnen maken over je eenzaam voelen.
- Je kunt meerdere gedichten maken terwijl je door je gevoelens werkt.
Stap 5. Pen songteksten om je gevoelens op papier te zetten
Luisteren naar je favoriete nummer kan allerlei emoties oproepen. Het is alleen maar logisch dat het schrijven van een nummer ook emotioneel kan zijn. Je hoeft geen muzikant te zijn om teksten te schrijven. Schrijf gewoon verzen over je ervaringen en wat je voelt. Voeg een refrein toe om je belangrijkste gevoelens te benadrukken.
Misschien ben je pas verliefd. Je kunt verzen schrijven over je eerste date, dat fladderende gevoel in je maag en je opgewonden voelen. Je refrein kan gaan over het niet kunnen wachten om die ene speciale persoon weer te zien
Methode 3 van 3: Je gevoelens aan iemand anders beschrijven
Stap 1. Schrijf je belangrijkste punten op voordat je aan de brief begint
Een geschreven bericht is een geweldige manier om iemand te laten weten hoe je je voelt. Neem een paar minuten de tijd om de belangrijkste thema's op te schrijven die u wilt opnemen, om er zeker van te zijn dat u al het belangrijke opneemt. U hoeft niet in volledige zinnen te schrijven; een paar trefwoorden of woordgroepen zijn voldoende.
- Misschien wil je je partner laten weten dat je meer tijd samen zou willen doorbrengen. Je zou dingen kunnen opschrijven als, "date-nights, geen mobiele telefoons na 21.00 uur, 's avonds diner."
- Misschien wil je je baas uitleggen waarom je vindt dat je loonsverhoging verdient. Uw aantekeningen kunnen zijn: "een nieuwe uitdaging nodig hebben, zich gewaardeerd willen voelen."
Stap 2. Schrijf je gevoelens op dezelfde manier als je praat in de hoofdtekst van de brief
Het is niet nodig om verfijnde of bloemrijke bewoordingen te gebruiken. U wilt dat uw lezer gemakkelijk begrijpt hoe u zich voelt, dus schrijf alsof u een gesprek voert. Werk eraan om uw zinnen vet en beknopt te maken.
In plaats van te schrijven: "Ik moet je meedelen dat je recente gedrag me onnodige stress bezorgt", zeg je gewoon: "Ik was erg van streek door ons laatste gesprek."
Stap 3. Gebruik 'ik'-uitspraken om je emoties te uiten
Beginnen met het woord 'ik' houdt de focus op het belangrijkste punt: je gevoelens. Zorg er bij het uiten van emoties voor dat je veel zinnen begint met het woord 'ik'. Dit zal ook helpen voorkomen dat de ander zich defensief gaat voelen.
- U kunt bijvoorbeeld aan uw partner schrijven: "Ik heb het gevoel dat u me onderbreekt wanneer ik met u over onze relatie probeer te praten."
- Als je naar je baas schrijft, zou je kunnen zeggen: "Ik heb het gevoel dat ik de kans verdien om meer verantwoordelijkheid op je te nemen."
- De hoofdtekst van de brief kan zo lang of zo kort zijn als je wilt. Zelfs een alinea of twee kan je helpen om je punt duidelijk te maken.
Stap 4. Kies je leestekens zorgvuldig
Heb je ooit het gevoel gehad dat een e-mail naar je schreeuwde? Dat komt waarschijnlijk doordat de schrijver te veel uitroeptekens heeft gebruikt. Probeer dat te vermijden wanneer u uw e-mail of brief schrijft. Je wilt niet boos of overstuur lijken, vooral niet als dit een zakelijke brief is.
- Schrijf bijvoorbeeld: "Ik heb het gevoel dat ik opslag heb verdiend." "Ik heb het gevoel dat ik opslag heb verdiend!" lijkt misschien agressief.
- Probeer ook te voorkomen dat u veel vetgedrukte of cursieve letters gebruikt. Deze kunnen uw lezer ook defensief maken.
Stap 5. Kies uw begroeting en meld u af op basis van aan wie de brief is gericht
Als u een professionele brief schrijft, is het een goed idee om formeler te zijn. Je zou de brief kunnen beginnen met "Geachte" en aftekenen met "Met vriendelijke groet" of "Respectvol". Als je naar een vriend of familielid schrijft, kun je wat informeler zijn. Je kunt nog steeds beginnen met 'Beste', maar overweeg een afmelding als 'Liefde' of 'Met vriendelijke groet' voor een meer persoonlijk gevoel.
Stap 6. Bewerking totdat je tevreden bent met wat je hebt geschreven.
Nadat je je bericht hebt opgesteld, lees je het nog een keer. Als je niet tevreden bent met een van je zinnen, probeer ze dan anders te formuleren. U kunt ook controleren op typefouten.
- Als dit een heel persoonlijke brief is, leg hem dan een dag weg. Je kunt er de volgende dag op terugkomen en er met frisse ogen naar kijken.
- Misschien voelt u zich na het schrijven beter en besluit u de brief niet te versturen. Maak je in dat geval geen zorgen over het bewerken!
Tips
- Als je boos bent, probeer dan een brief te schrijven aan de persoon die je pijn heeft gedaan. Je hoeft het niet op te sturen om je beter te voelen!
- Maak je geen zorgen over het perfect maken van je schrijven. Het is prima om gewoon te schrijven zoals je wilt.
