Een midlifecrisis kan leiden tot groei of vernietiging. Hoewel het normaal is om veranderingen aan te brengen naarmate je ouder wordt, moet je dingen kiezen die je aanmoedigen om positief te groeien en niet in puin eindigen. Borstel je gevoelens niet weg, maar ga er op een gepaste manier mee om. Als u problemen ondervindt, erken dan dat geld ze niet zal oplossen. Vraag in plaats daarvan om advies en denk na over uw opties.
Stappen
Deel 1 van 4: Omgaan met uw problemen
Stap 1. Bepaal of een midlifecrisis het probleem is
Voordat je begint met het behandelen van de problemen die je hebt als een midlifecrisis, is het een goed idee om vast te stellen of je daarmee te maken hebt. Misschien wilt u met een therapeut praten om er zeker van te zijn dat u niet met een ander probleem te maken heeft. Houd er rekening mee dat een midlifecrisis er voor mannen anders kan uitzien dan voor vrouwen. Een veelvoorkomende crisis die echtparen doormaken, is wanneer hun kinderen het huis uit gaan of naar de universiteit gaan.
- Mannen kunnen de behoefte voelen om plotselinge of drastische veranderingen in hun leven aan te brengen, bijvoorbeeld door van loopbaan te veranderen, te scheiden van of te scheiden van hun partner, of door naar een nieuwe stad te verhuizen.
- Vrouwen kunnen een daling in hun motivatie ervaren om vooruitgang in een carrière na te streven of ze kunnen zich afvragen waarom ze bepaalde dingen doen, zoals werken aan loopbaanontwikkeling.
- Soms denk je dat een midlifecrisis eigenlijk een fase van psychosociale ontwikkeling is die generativiteit versus stagnatie wordt genoemd. Betrokken raken bij jongeren door vrijwilligerswerk of mentorschap kan je helpen om met deze problemen om te gaan. Ga voor meer informatie naar
Stap 2. Zie uw problemen onder ogen
Je zou op een punt in je leven kunnen komen waarop je veel problemen om je heen opmerkt. Misschien heb je het gevoel vast te zitten in je huwelijk, wil je een andere baan en wil je ergens anders een nieuwe start maken. Hoewel je deze dingen misschien voelt, hoef je er niet naar te handelen. Als je zin hebt om voor je problemen weg te rennen, probeer ze dan eerst op te lossen. Denk na over wat je specifiek ongelukkig maakt en probeer daar dan oplossingen voor te bedenken.
- Als je je bijvoorbeeld ongelukkig voelt in je huwelijk, houd er dan rekening mee dat er vaak veranderingen optreden in een partnerschap en dat je er misschien doorheen kunt komen. Overweeg om naar een therapeut te gaan of met je partner te praten over het bedenken van oplossingen.
- Zorg ervoor dat u op uw hoede bent voor gedachten van hopeloosheid. Als je zoiets opmerkt, zorg er dan voor dat je positieve zelfpraat gebruikt om de negatieve gedachten te vervangen door positieve.
Stap 3. Vind nieuwe doelen
Je hebt misschien grote ambities en doelen die misschien niet realistisch zijn. Hoewel je op sommige gebieden misschien je dromen moet opgeven, moet je op andere gebieden doelen stellen. Misschien heb je je boek nooit gepubliceerd of beroemdheid gekregen, maar op andere manieren heb je een bevredigend leven gehad. Je kinderdroom om astronaut te worden zul je niet bereiken, maar je kunt andere dromen verwezenlijken.
- Maak financiële, gezins-, romantische, carrière- en gezondheidsdoelen. Streef er bijvoorbeeld naar om een marathon te voltooien of een stilte-meditatie-retraite te voltooien.
- Zorg ervoor dat je jezelf niet vergelijkt met andere mensen. Als je merkt dat je dit doet, probeer dan een pauze te nemen van sociale media om te voorkomen dat je ziet wat andere mensen van plan zijn.
Stap 4. Waardeer het leven dat je hebt
Accepteer dat je volwassen bent en verantwoordelijkheden hebt. Zoek in plaats van je rollen en verantwoordelijkheden kwalijk te nemen waar je dankbaar voor kunt zijn in je leven. Als u bijvoorbeeld jaloers bent op het zorgeloze leven van uw kinderen terwijl u onvermoeibaar werkt aan een baan die u niet leuk vindt, bedenk dan dat u een cruciale rol in hun leven speelt en gezegend bent met een baan.
- In plaats van dingen als lasten te zien, zie ze als geschenken die bijdragen aan het leven dat je hebt gecreëerd en dat je aan het creëren bent. Houd in gedachten dat er mensen zijn die wanhopig de dingen willen, bidden en nodig hebben die jij misschien als lasten ziet.
- Begin een dankbaarheidsdagboek om er een gewoonte van te maken om dankbaarheid te beoefenen.
Deel 2 van 4: Grote beslissingen nemen
Stap 1. Maak weloverwogen keuzes
Als je denkt dat het nemen van een drastische beslissing de enige uitweg is of het enige dat je gelukkig zal maken, denk dan nog eens goed na. Je hebt waarschijnlijk meer dan 1 optie om uit te kiezen. Als je bijvoorbeeld niet tevreden bent met je baan, overweeg dan om van functie te veranderen, bij een ander filiaal te gaan werken of te vragen om hogerop te komen in je bedrijf. Hoewel het leuk kan zijn om impulsieve beslissingen te nemen, laat ze je leven niet beheersen. Verzamel informatie en onderzoek eerst uw keuzes.
- Als je zin hebt om mooie dingen te kopen, is dit de enige manier om geluk te ervaren, zoek dan andere manieren om je vervuld te voelen, zoals het aanleggen van een tuin of leren dansen. Maak er een gewoonte van om 24 tot 48 uur te wachten voordat je items koopt die je plotseling wilt hebben.
- Overweeg zorgvuldig en zorgvuldig uw opties voordat u verder gaat. Je hoeft geen drastische keuzes te maken om gelukkig te zijn. Probeer jezelf een paar maanden de tijd te geven om na te denken over het maken van een grote verandering, zoals het veranderen van carrière of verhuizen naar een nieuwe stad.
Stap 2. Vraag wat advies
Als je klaar bent om belangrijke beslissingen te nemen, zoek dan wijze raad bij iemand die je vertrouwt. Dit kan een ouder, vriend, therapeut of spiritueel leider zijn. Luister naar wat ze te zeggen hebben, zelfs als je het niet leuk vindt. Ze kunnen een aantal perspectieven delen die u niet hebt overwogen.
Als je van plan bent je baan op te zeggen, je partner te verlaten of een grote aankoop te doen, praat er dan over voordat je ermee doorgaat
Stap 3. Ga vooruit, niet achteruit
Veel mensen die halverwege hun leven zijn, denken dat het terugdraaien van de klok de oplossing is om vooruit te komen. Hoewel je je jong gedraagt, er jong uitziet en met jonge mensen uitgaat, voelt het misschien even goed, maar het lost je problemen niet op. Je kunt gevoelens van verwarring uitstellen, maar ze zullen waarschijnlijk niet verdwijnen. Geen enkele hoeveelheid mooie dingen of mooie auto's zal de klok daadwerkelijk terugdraaien. Het is het beste om je leeftijd te erkennen en er oké mee te zijn.
- Als je bijvoorbeeld je hele leven al je waarde in je uiterlijk hebt gestopt, probeer dan op andere, duurzamere manieren waarde in jezelf te vinden, zoals je vriendelijkheid en vrijgevigheid. Iedereen wordt ouder en ouder, het gaat er alleen om hoe je ermee omgaat en eruit groeit.
- Houd er echter rekening mee dat het prima is om op een gezonde, niet-invasieve manier in uw uiterlijk te investeren, bijvoorbeeld door een personal trainer aan uw lichaamsbouw te laten werken of uw haar en make-up professioneel te laten doen. Dit kan goed zijn voor je zelfbeeld.
Deel 3 van 4: Omgaan met stress
Stap 1. Breng wat tijd alleen door
Als je leven is overgenomen door voor kinderen te zorgen, je baas of collega's te plezieren en een liefhebbende en plichtsgetrouwe echtgenoot of ouder te zijn, heb je misschien wat tijd voor jezelf nodig. Maak elke dag wat tijd vrij die je alleen kunt doorbrengen. Laat je gedachten afdwalen en reflecteer op hoe het met je gaat. Geef jezelf wat ruimte om te denken, voelen en leven op je eigen voorwaarden.
Ga wandelen, breng wat tijd door in de natuur of mediteer
Stap 2. Koester je vriendschappen
Tijd doorbrengen met je vrienden kan ook een nuttige manier zijn om met stress om te gaan. Maak elke week wat tijd vrij om af te spreken met een vriend en bij te praten, zoals een wandeling maken of samen een kopje koffie drinken. Zorg er gewoon voor dat de mensen met wie u tijd doorbrengt, gezond zijn om tijd door te brengen, en dat het geen mensen zijn bij wie u zich ongemakkelijk voelt.
Stap 3. Ontspan
Vooral als je je overweldigd voelt door je in deze levensfase te bevinden, begin dan effectief met stress om te gaan. Door dagelijkse ontspanningsoefeningen of -oefeningen te doen, kunt u kalmte vinden en omgaan met stress wanneer deze zich voordoet, in plaats van deze te laten opbouwen. Neem de tijd en geef jezelf wat voeding.
Streef ernaar om elke dag 30 minuten te ontspannen. Je zou yoga, qi gong of meditatie kunnen proberen
Stap 4. Vermijd alcohol en drugs
Het lijkt misschien leuk of opwindend om in deze levensfase drugs of alcohol te gebruiken. Misschien heb je het gevoel dat er minder te verliezen is of wil je nieuwe ervaringen die je opwinden. Toch zijn drugs en alcohol niet bevredigend en kunnen ze je pijn doen of zelfs je leven verwoesten, bijvoorbeeld door ervoor te zorgen dat je je baan verliest, het respect van de mensen om je heen verliest, uit elkaar gaat of gaat scheiden, of gezondheidsproblemen krijgt. Als je stress of financiële problemen ervaart, ga dan over op een gezonde coping in plaats van drugs of alcohol.
Als u een probleem heeft met drugs of alcohol, zoek dan hulp en zoek een behandeling. Woon een klinische of poliklinische behandeling bij, ga naar een nuchtere woonvoorziening en word schoon
Deel 4 van 4: Omgaan met je emoties
Stap 1. Werk door depressie en angst heen
Sommige mensen voelen zich rond het midden van hun leven angstig of depressief. Misschien voel je je verdrietig omdat je je doelen niet hebt bereikt of een ander leven hebt geleid dan je had verwacht. U kunt zich ook angstig gaan voelen over de veranderingen die u lichamelijk ervaart en de naderende ouderdom en dood. Negeer je gevoelens niet en veeg ze niet af. Erken hoe je je voelt en wees niet bang om hulp te zoeken.
Identificeer symptomen van depressie en angst en zoek hulp als je die nodig hebt
Stap 2. Journaal
Overweeg een dagboek bij te houden, of een soort autobiografie. Door je gedachten, gevoelens en ervaringen op te schrijven, kun je nadenken over het soort leven dat je hebt geleid en het soort leven dat je wilt. Door een dagboek bij te houden, kunt u ook het perspectief behouden en situaties en gebeurtenissen vanuit meerdere standpunten bekijken.
Door over je leven te schrijven, kun je inzicht krijgen in je keuzes en wat je ervan hebt geleerd. Zelfs als je leven niet is wat je wenste dat het was, kun je nadenken over alle manieren waarop je bent gegroeid als gevolg van je ervaringen
Stap 3. Ga naar een therapeut
Kies een therapeut die je door het proces van je crisis heen helpt, niet zo snel mogelijk beëindigen. Werk toe naar een herontdekking van wie je bent en wat je wilt. Wees open en eerlijk en sta jezelf toe om je gedachten en emoties te uiten terwijl je in therapie bent.
