Het geluid van de donder kan een rilling over je ruggengraat doen lopen, waardoor je beeft en bang wordt. Angst voor onweer komt vrij vaak voor. Sommige mensen voelen zich gewoon een beetje ongemakkelijk en anderen zijn geobsedeerd door wanneer de volgende storm komt. Hoe ernstig uw fobie ook is, u kunt uw angst voor onweer het hoofd bieden door steun van anderen te zoeken, uw angst aan te pakken en manieren te vinden om uzelf af te leiden.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw angst voor onweer aanpakken
Stap 1. Bedenk een stormplan
Een goed geïnstalleerde bliksemafleider is de beste bescherming voor elk gebouw tijdens een onweersbui. Het hebben van een solide plan voor zware stormen kan je angsten helpen verlichten. Zoek uit wat de veiligste plek in je huis is tijdens een storm, uit de buurt van ramen. Souterrains, binnenkamers of kamers op de eerste verdieping zijn hiervoor geschikt.
Zoek uit wat je gaat doen als je buiten bent of in een auto tijdens de storm. U kunt uw auto op een parkeerplaats of aan de kant van de weg trekken als het begint te stormen. Een auto is meestal veilig om in te zijn tijdens een onweersbui
Stap 2. Stel jezelf bloot aan stormen in een gecontroleerde situatie
Door je angst onder ogen te zien door jezelf bloot te stellen aan datgene waar je bang voor bent, kun je jezelf ongevoeliger maken. Overweeg om naar geluidsopnames van stormen te luisteren, en zorg ervoor dat er zware onweersbuien zijn. Doe dit af en toe bij rustig weer, zodat u weet dat u veilig bent. Probeer dit een paar keer per week te doen om je angst te verminderen.
- Je kunt ook video's van stormen bekijken. U moet echter wachten tot de geluiden van stormen u niet al te overstuur maken.
- Raak niet gefrustreerd als je er niet meteen aan went, of je ziet geen verandering de volgende keer dat er een storm is. Het duurt even om jezelf ongevoelig te maken voor iets waar je bang voor bent.
Stap 3. Verminder het aantal veiligheidsitems dat u gebruikt
Mensen die bang zijn voor stormen gebruiken vaak voorwerpen om zich veiliger te voelen tijdens stormen. Gebruik minder beschermingsmiddelen om te proberen uw afhankelijkheid van deze items te doorbreken en uw angst te verminderen. Dit helpt je om comfortabeler met de storm om te gaan in plaats van je vast te klampen aan veiligheidsitems. Probeer elke keer dat er een storm is een kleine verandering aan te brengen.
- Je kunt bijvoorbeeld kleinere dekens gebruiken, in de woonkamer blijven in plaats van je op je kamer te verstoppen, of de deur open laten staan als je in de kast bent.
- Doe dit langzaam, want je kunt niet alles in één keer kwijt. Laat indien nodig iemand bij u zitten, aangezien u minder veiligheidsartikelen gebruikt.
Stap 4. Beperk hoe vaak u het weer controleert
Je moet niet constant de weersvoorspelling checken omdat je bang bent dat het gaat stormen. Dit kan leiden tot meer angst in plaats van helpen. Concentreer u op het omgaan met de situatie wanneer een storm onverwachts plaatsvindt in plaats van geobsedeerd te zijn door de voorspelling.
Methode 2 van 4: Ondersteuning zoeken voor uw angst voor onweer
Stap 1. Praat met je familie en vrienden
De mensen in je leven kunnen je helpen bij het overwinnen van je angst voor onweer. Je kunt met hen praten over je angst of je tot hen wenden om je te helpen als er een storm nadert.
Als je besluit jezelf bloot te stellen aan een storm, vraag dan een familielid of vriend om bij je te zijn en je er doorheen te helpen
Stap 2. Bel iemand
Als je bang bent tijdens een onweersbui, bel dan iemand die je vertrouwt. Praat met ze om te proberen te kalmeren. Als je angstig bent, kun je je concentreren op het gesprek in plaats van op de storm. Houd er rekening mee dat de mobiele telefoon geen zin heeft als de stroom uitvalt.
Stap 3. Praat met een therapeut
Als uw angst voor onweer zo ernstig is dat u altijd bang bent voor de volgende onweersbui, of als het uw dagelijks leven verstoort, moet u een therapeut raadplegen. Angst voor onweer is een echte fobie die ernstige angst kan veroorzaken en tot lichamelijke symptomen kan leiden.
Zoek naar psychologen of therapeuten in uw omgeving die zich bezighouden met fobieën. Probeer hun kantoren te bellen om erachter te komen of ze kunnen helpen met je angst voor onweersbuien
Methode 3 van 4: Omgaan met uw angst voor onweersbuien
Stap 1. Herhaal een kalmerende zin
Een zin of mantra kan je helpen je op iets anders dan de angst te concentreren. Als je in paniek raakt, kan de mantra je uit de paniek halen en je terugbrengen naar het heden. Door je op de mantra te concentreren, kun je je emoties onder controle houden, zodat je angst je niet beheerst.
Maak van je mantra iets vrolijks en kalmerends. Als je bijvoorbeeld van honden houdt, maak je mantra dan zoiets als 'Schattige puppy's op het gras'
Stap 2. Doe ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen uw paniek en angst te verminderen wanneer het u begint te overweldigen. Wanneer je een storm trotseert, kun je ademhalingsoefeningen doen om ondanks donder en bliksem geaard en kalm te blijven.
U kunt bijvoorbeeld vijf tot zeven tellen inademen, de adem vier tellen inhouden en dan vijf tellen uitademen
Stap 3. Confronteer je negatieve gedachten
Angsten komen voort uit slechte ervaringen en negatieve gedachten. Om over je angst voor onweer heen te komen, moet je erachter komen wat die gedachten zijn. Probeer op te schrijven waar je aan denkt tijdens een onweersbui of waar je zo bang voor bent. Identificeer vervolgens die gedachten als negatief en vals. Wanneer een storm nadert en je begint de negatieve gedachten te denken, vervang ze dan door positieve gedachten.
Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat de donder je pijn zal doen en dat de bliksem je zal doden. Als je in een storm zit, zeg dan tegen jezelf: "Deze gedachten zijn negatief en vals. Donder is gewoon geluid. Het kan mij geen pijn doen. Ik ben veilig in mijn huis. Bliksem kan me hier niet krijgen.'
Stap 4. Knuffel met een favoriet knuffeldier of dekentje
Jezelf in een dekentje wikkelen of een knuffeldier vasthouden, kan je helpen om je beter te voelen. Door de veilige deken strak om je heen te voelen, kun je je angst kalmeren.
Stap 5. Leid jezelf af van de storm
Vind manieren om jezelf te amuseren en jezelf af te leiden tijdens een storm. Dit helpt je de situatie onder controle te krijgen, je te concentreren op iets positiefs in plaats van je angst, en hopelijk te leren hoe je met stormen om kunt gaan.
Zoek een plek waar u zich op uw gemak voelt om bijvoorbeeld een boek te lezen, een bordspel te spelen of tv te kijken
Stap 6. Luister naar muziek
Het spelen van kalmerende of vrolijke muziek kan je angst verlichten en je afleiden van de storm. Als de storm te veel is, kun je een koptelefoon opzetten die het geluid kan blokkeren. Ruisonderdrukkende hoofdtelefoons kunnen helpen.
Methode 4 van 4: Kennis opdoen
Stap 1. Onderzoek naar onweersbuien
Jezelf onderwijzen kan je helpen onweersbuien te begrijpen, zodat ze een deel van hun macht over je kunnen verliezen. Statistieken opzoeken over ongevallen met blikseminslagen. Het aantal mensen dat door de bliksem wordt getroffen is laag, vooral binnenshuis. Bliksem zal altijd het dichtstbijzijnde elektrisch geleidende object in de buurt raken, en als je binnen bent, ben jij dat zeker niet.
Leer wat bliksem en het geluid van de donder veroorzaakt, en leer hoe blikseminslagen ontstaan
Stap 2. Laat u informeren
Als u naar uw lokale weerkanaal kijkt als er slecht weer wordt voorspeld, kunt u zich voorbereiden op eventuele inkomende stormen. Radars tonen het geprojecteerde pad van de storm en schatten de ernst van de storm op basis van de kleuren op de radar.
- Onthoud dat stormen iets erger of minder hevig kunnen zijn wanneer ze uw gebied bereiken. Jezelf voorbereiden op de storm kan je helpen elke storm het hoofd te bieden.
- Vaak betekenen rode en gele gebieden op een radar gewoon zware regen en niet per se vreselijke bliksem en donder.
Stap 3. Leer het verschil tussen horloges en waarschuwingen
Er zullen weerbulletins worden uitgegeven voor zowel onweerswaarschuwingen als onweerswaarschuwingen. Horloges betekenen dat de omstandigheden gunstig zijn en dat er in de toekomst misschien een storm komt. Waarschuwingen betekenen dat er stormen in uw omgeving zijn waar u rekening mee moet houden en waarop u zich moet voorbereiden.
Tips
- Overweeg om bij mooi weer een onweersoefening te houden met uw gezin of huisgenoten. Dit zal je helpen om je beter voorbereid te voelen.
- Als je angst aanhoudt ondanks je pogingen om het te de-escaleren, overweeg dan om naar een therapeut te gaan.
- Doe alsof het een favoriete lawaaierige bezigheid is, zoals een wasstraat.
- Donder is net als elk ander geluid. Probeer een hard geluid te maken in uw huis, luider dan de donder. Dit kan helpen door aan te tonen dat de donder veel minder luid is dan hij in werkelijkheid is.
