De lange, donkere uren van de nacht kunnen vooral eenzaam zijn voor degenen die alleen slapen of alleen wonen. De waarheid is dat nachtelijke eenzaamheid iedereen kan treffen, waardoor je je verdrietig of bang voelt. Hoewel het belangrijk is om te erkennen dat je je eenzaam voelt, hoef je het niet gewoon op te zuigen en je nachten in ellende door te brengen. Er zijn zinvolle dingen die u kunt doen om uw nachten voller en aangenamer te maken.
Stappen
Methode 1 van 3: 's Nachts bezig blijven
Stap 1. Kom in beweging
Er zijn veel manieren om je lichaam in beweging te krijgen en je gedachten van eenzaamheid af te leiden: probeer te sporten, op je favoriete liedjes te dansen, op je bed te springen of karate te leren op YouTube.
- Door te sporten krijg je endorfine, wat je humeur een boost geeft en je gevoelens van eenzaamheid kan helpen verbeteren. Vergeet niet om niet te dicht bij bedtijd te sporten, anders zullen uw lichaam en hersenen het moeilijk hebben om tot rust te komen en in de slaapstand te komen. Voor sommige mensen geven avondtrainingen hen de vrijheid om wat later uit te slapen terwijl ze toch gezond blijven.
- Iets leuks en grappigs doen, zoals geweldige muziek spelen en dansen in je ondergoed. Dit zal je aan het lachen maken, wat een geweldige manier is om je goed te gaan voelen in plaats van je eenzaam te voelen!
Stap 2. Vind inspiratie
Nachten kunnen berucht zijn omdat ze je meest negatieve emoties naar boven brengen, vooral als we helemaal alleen zijn. Je kunt dat echter tegengaan door op zoek te gaan naar positieve dingen om de eenzaamheid draaglijker te maken.
Blader door Pinterest of Google voor inspirerende citaten om als achtergrond op je telefoon of profielfoto op sociale media te plakken. Lees een autobiografie van een succesvol persoon die je bewondert. Of bekijk een opbeurende en leerzame TED Talk
Stap 3. Verlies jezelf in een andere wereld
Lees een geweldig boek, kijk naar een favoriete film, bingewatch een televisieprogramma of surf op internet. Al deze opties zullen je hersenen op een ander kanaal afstemmen en je aandacht afleiden van het feit van je eenzaamheid. Als je merkt dat je slaperigheid begint binnen te sluipen, kun je naar bed gaan.
Stap 4. Ga een stukje rijden of wandelen
Soms is het het beste om het huis uit te gaan (als het weer het toelaat). Een beetje afleiding en een verandering van omgeving kunnen je een heel eind doen vergeten hoe eenzaam je je voelt. Misschien zie je zelfs iemand die je kent en maak je snel een praatje. Of misschien kom je onderweg iets interessants tegen.
Overweeg om je op onbekend terrein te wagen. Maak bijvoorbeeld een ritje naar een deel van de stad dat u niet kent of loop naar een wijk die u normaal gesproken niet bezoekt. Zorg er wel van tevoren voor dat het een relatief veilig gebied is. Op deze manier ervaar je iets nieuws als onderdeel van het genezen van je eenzaamheid, wat je een extra dosis afleiding kan geven
Stap 5. Krijg een opleiding
Een expert stelt voor om eenzaamheid te lezen als een manier om je minder alleen te voelen. Hoe meer je leert over eenzaamheid en hoe vaak het voorkomt, hoe minder eenzaam je je misschien voelt. Als je weet dat zelfs een moeilijk, pijnlijk gevoel dat je hebt, door anderen wordt gedeeld, wordt dat gevoel een beetje minder erg.
Bekijk bronnen online of bekijk een boek uit de bibliotheek. Houd deze bronnen bij de hand voor als u zich bijzonder slecht voelt. Je kunt altijd die motiverende citaten die je leuk vindt tevoorschijn halen en erover lezen om jezelf een beetje peptalk te geven als de eenzaamheid toeslaat. Een goed voorbeeld van een praktische gids over dit onderwerp is Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Stap 6. Omarm het alleen zijn
Realiseer je dat je eigenlijk heel goed gezelschap voor jezelf bent. Je hoeft niet in de buurt van andere mensen te zijn of spannende dingen te doen om gelukkig te zijn. Hoewel het geweldig is om met anderen samen te zijn, is het ook belangrijk om te leren genieten van eenzaamheid. Tijd alleen doorbrengen kan heel waardevol zijn. Als je het alleen zijn kunt omarmen - en je eenzaamheid kunt omarmen - kun je je uiteindelijk minder eenzaam voelen.
- Als je merkt dat je je eenzaam voelt, neem dan de tijd om te ontspannen en je ogen te sluiten. Concentreer je op je ademhaling en de gevoelens van elk deel van je lichaam. Probeer in het moment te zijn, focus je alleen op jezelf.
- Probeer dit vers van zelfcompassie te reciteren om jezelf eraan te herinneren dat je niet de enige bent die je eenzaam voelt en om jezelf voorzichtig te behandelen als je je zo voelt: Dit is een moment van lijden. Lijden hoort bij het leven. Laat me op dit moment aardig voor mezelf zijn. Laat me mezelf de compassie geven die ik nodig heb.
- Deze techniek werkt misschien niet voor iedereen. Sommige mensen zullen het te moeilijk vinden om te ontspannen terwijl ze zich op zichzelf concentreren terwijl ze zich eenzaam voelen, en in plaats daarvan de voorkeur geven aan afleiding. Dit is helemaal goed en normaal.
Methode 2 van 3: Bij andere mensen zijn
Stap 1. Maak contact met iemand
Zoek iemand met wie je op elk moment van de nacht kunt praten, zelfs om 2.30 uur. Dit kan je significante ander zijn, een broer of zus, een ouder of je beste vriend. Rol je om en schud je geliefde wakker, of bel iemand die met je wil praten. Misschien kun je contact maken met je kamergenoot die maar een paar deuren verder is. Neem gewoon contact op met iemand als je kunt.
- Als het nog niet te laat is, overweeg dan iemand te bellen die het erg op prijs stelt iets van u te horen, zoals een ouder familielid. Dit zal niet alleen uw geest opbeuren, maar ook die van hen, die vervolgens de uwe weer opbeuren!
- Wanneer de eenzaamheid midden in de nacht toeslaat en het te laat is om met iemand te bellen of op bezoek te gaan, kun je altijd een e-mail of een brief schrijven aan een speciaal iemand. Hoewel je in de huidige snelle samenleving waarschijnlijk gewend bent aan onmiddellijke verbinding, is het schrijven aan een geliefde in deze situatie eigenlijk een geweldige manier om je gevoelens en ideeën zorgvuldig over te brengen - en de e-mail of brief zal hen te zijner tijd bereiken. tijd.
- Je kunt ook mensen uitnodigen om een film te kijken, te dineren of gewoon rond te hangen. Als je goede vrienden of familie ziet, nodig ze dan uit om te blijven; soms is het fijn om te weten dat er iemand in de andere kamer is.
Stap 2. Ga naar buiten
Een manier om nachtelijke eenzaamheid te voorkomen, is door 's avonds voor het slapengaan het huis uit te gaan. Dit betekent niet dat je buiten moet blijven tot de zon opkomt. Ga gewoon met vrienden naar de film, ga laat uit eten met een klasgenoot of drink een drankje met meisjes van kantoor.
- Je hebt misschien geen zin om uit te gaan als je je depressief of verdrietig voelt, maar dat is precies wanneer je dat het meest nodig hebt. En als je eenmaal thuis bent, is het tijd om onder de dekens te kruipen en heb je niet veel tijd om je eenzaam te voelen.
- Als je echt terughoudend bent om uit te gaan, probeer dan dit: in plaats van je de hele avond vast te leggen, vertel je je vriend/de groep dat je een drankje kunt doen (of een aperitiefje, enz.), maar dan heb je waarschijnlijk aan de slag gaan. Dan zul je hoogstwaarschijnlijk merken dat het goed is gegaan en je je veel beter voelt dan je had verwacht - en je kunt nog een ronde (of twee) blijven.
Stap 3. Sluit je aan bij een groep of begin met een nieuwe hobby
Door een activiteit/les toe te voegen waar je 's avonds naar uitkijkt, kun je je gevoelens van eenzaamheid wegnemen en je avonden een gevoel van structuur geven. Hoewel je misschien niet veel groepen vindt die om 2 uur 's nachts bijeenkomen, kun je tijdens de avonduren een groot aantal activiteiten vinden, zoals yoga, tai chi, breien en schilderen.
Kijk op meetup.com om mensen in uw omgeving te vinden die geïnteresseerd zijn in soortgelijke dingen en evenementen die om u heen plaatsvinden. Wie weet ontmoet je iemand die er ook moeite mee heeft zich 's nachts eenzaam te voelen. Jullie kunnen samen tijd doorbrengen, telefoneren of Skypen om samen eenzaamheid tegen te gaan
Stap 4. Geef terug
Als we ons down voelen, is het gemakkelijk om al onze aandacht en energie op onszelf te richten, wat kan leiden tot meer negativiteit. Als we in plaats daarvan onze aandacht naar buiten richten, kunnen we onze gedachten vaak afleiden van onze eigen eenzaamheid en in de tussentijd iets goeds doen.
- Probeer vrijwilligerswerk te doen bij een plaatselijke opvang voor daklozen, een dierenasiel of een andere hulpbehoevende plaats in uw omgeving. De uren vliegen voorbij terwijl je met de schattige huisdieren speelt of ze wast, of deelneemt aan een ander liefdadigheidsevenement.
- Overweeg om ouderen en zieken te bezoeken in een verpleeghuis of een plaatselijk ziekenhuis. Als uw eigen familieleden zijn opgesloten, breng ze dan een bezoek en kijk wat voor vreugde het brengt. Soms, als je de kans krijgt om te erkennen hoe gelukkig je bent, voelt het leven minder somber. Als je anderen kunt helpen, kun je je perspectief echt verbeteren.
Methode 3 van 3: Alleen in slaap vallen
Stap 1. Stel een slaaproutine op
Door elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, valt je lichaam sneller in slaap, waardoor je je minder gestrest voelt als je in bed ligt. Het kan een paar weken duren om een nieuwe routine op te zetten, dus maak je geen zorgen als het niet meteen klikt.
Vroeg naar bed gaan, terwijl er nog wat lawaai buiten is, kan je helpen om je minder alleen te voelen. Als je alleen woont, kan deze techniek je helpen om je meer op je gemak te voelen, omdat anderen nog steeds lawaai maken in de appartementen of straten om je heen
Stap 2. Ontspan voordat je naar bed gaat
Breng wat tijd door met ontspannen voordat u naar bed gaat. Beperk de schermtijd van televisie en mobiele telefoons tot ten minste 20 minuten voor het slapengaan, zodat je hersenen de komende nacht kunnen afslaan.
Andere technieken om jezelf te kalmeren voordat je naar bed gaat, zijn meditatie, ademhalingsoefeningen, visualisatie en gestructureerde spierontspanning. Je kunt ook proberen een boek of tijdschrift te lezen bij weinig licht, een kruiswoordpuzzel te maken of naar zachte muziek te luisteren
Stap 3. Dwing jezelf niet om te slapen als je dat niet kunt
Proberen te slapen als je dat niet kunt, zal je angst alleen maar vergroten en het nog moeilijker maken om in slaap te vallen. Als je niet in slaap kunt vallen, sta dan op en ga naar een andere kamer en doe een ontspannende activiteit. Na verloop van tijd zul je merken dat je bent afgewikkeld en klaar bent om te proberen terug naar bed te gaan.
Stap 4. Wees je bewust van licht
Mensen slapen 's nachts beter na blootstelling aan zonlicht gedurende de hele wakkere uren. Beperk ook de hoeveelheid licht in je slaapkamer terwijl je slaapt, want als je verlichting aan hebt, kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen.
Als je geen verduisterende gordijnen hebt (gordijnen die letterlijk al het binnenkomende licht "verduisteren"), overweeg dan om een slaapmasker te kopen om je ogen te bedekken. Deze zijn goedkoop en kunnen bij de meeste drogisterijen en online worden gekocht
Stap 5. Doe overdag geen dutje
Als u afziet van uw middagdutje, zult u 's nachts vermoeider zijn en eerder snel in slaap vallen - en daarom minder tijd hebben om u eenzaam of gestrest te voelen terwijl u in bed ligt.
Stap 6. Voeg achtergrondgeluid toe aan je slaapkamer
Misschien wilt u een vorm van omgevingsgeluid of witte ruis toevoegen. Veel mensen houden van geluiden uit de natuur, zoals watervallen of de regenwouden.
- Deze en andere soortgelijke geluiden zijn beschikbaar via geluidsmachines of in apps die beschikbaar zijn via smartphones, tablets en computers.
- Voor mensen die eenzaam zijn terwijl ze alleen slapen, kan het een goede gok zijn om de tv aan te zetten en het volume laag te zetten. Het geluid van stemmen kan rustgevend zijn. Draai indien mogelijk het scherm van u af om de blootstelling aan licht van de tv te verminderen. Licht in de slaapkamer kan problematisch zijn om te slapen.
Tips
- Iemand kan alleen zijn zonder zich eenzaam te voelen, en in veel gevallen kun je ervoor kiezen om alleen te zijn, bijvoorbeeld wanneer je een boek wilt lezen, een dutje wilt doen of alleen naar je favoriete televisieprogramma wilt kijken. Eenzaamheid daarentegen ontstaat wanneer je alleen bent en je verdrietig voelt om alleen te zijn. In deze situatie is perceptie erg belangrijk.
- Eenzaamheid kan zwaarlijvigheid en bloeddruk beïnvloeden (met maar liefst 30 punten), en ook leiden tot slapeloosheid, dus het is belangrijk dat je aanhoudende gevoelens van eenzaamheid aanpakt voordat ze overweldigend worden.
- Ongeveer 10% van de Noord-Amerikanen heeft te maken met chronische eenzaamheid.
- Iedereen is wel eens eenzaam, ook als er andere mensen in de buurt zijn. Het is normaal om periodes van ups en downs te hebben. Wees niet te streng voor jezelf!
- Lees een goed boek, of, als je eens iets anders wilt, kijk dan eens naar een van je favoriete films of kijk een grappig tv-programma.
- Overweeg een huisdier zoals een hond of een kat te adopteren om te helpen met je eenzaamheid.
- Onthoud gewoon dat je je op dit moment heel erg neerslachtig en verdrietig kunt voelen door gebrek aan gezelschap. Maar onthoud, over een paar maanden - of zelfs veel later in je leven - zullen deze momenten degenen zijn die in je geheugen blijven, omdat ze onbedekt en echt zijn. Vecht er niet tegen. Het is volkomen natuurlijk om je zo te voelen.
