Iedereen wil zich gehoord en begrepen voelen. Als het lijkt alsof niemand naar je luistert, is het gemakkelijk om je onbelangrijk, gefrustreerd en eenzaam te voelen. Er zijn veel redenen waarom u zich misschien niet gehoord voelt - misschien is uw communicatiestijl niet compatibel met die van andere mensen, of misschien zoekt u onbewust meer aandacht dan de mensen om u heen kunnen geven. Als je het gevoel hebt dat je woorden de laatste tijd niemand hebben bereikt, begin dan met het identificeren van de oorzaak van het probleem. Concentreer je daarna op het zorgen voor je emotionele behoeften en het aanscherpen van je communicatieve vaardigheden.
Stappen
Methode 1 van 3: Het probleem onderzoeken
Stap 1. Zoek de bron van je pijn
Vraag jezelf af wat voor emotionele reactie je hebt als je je niet gehoord voelt. U kunt zich bijvoorbeeld verontwaardigd voelen omdat andere mensen niets om uw ideeën geven, of u kunt zich onzeker voelen omdat mensen u niet lijken goed te keuren.
- Het opsporen van de bron van je emotionele pijn zal het onderliggende probleem onthullen dat je moet oplossen. Benoem het door op te schrijven wat je voelt als dit gebeurt. Beschrijf wat er in je lichaam gebeurt, je gedachten en je emotionele ervaring.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen opmerken: "Als ik wordt genegeerd, voel ik me beschaamd. Alsof iedereen een pact heeft gesloten om me te negeren. Mijn gezicht wordt rood en ik heb een plotseling verlangen om ergens tegenaan te slaan of te schoppen."
Stap 2. Vraag jezelf af of je verwachtingen redelijk zijn
Denk na over hoe u andere mensen benadert en wat u van hen verwacht. Vraag jezelf af of je in staat zou zijn om op iemand anders te reageren zoals je wilt dat anderen op jou reageren.
- Houd rekening met de grenzen van mensen. Andere mensen kunnen andere persoonlijke grenzen hebben dan jij.
- Stel dat u vaak probeert de aandacht van uw man te trekken als hij naar een hockeywedstrijd kijkt. Dit is notoir een slechte tijd en zorgt ervoor dat jullie allebei teleurgesteld worden.
Stap 3. Kijk naar je communicatiestijl
Evalueer uw communicatieve vaardigheden en uw manier van praten met anderen. Mensen die de neiging hebben om anders te communiceren, kunnen problemen hebben om elkaar te begrijpen. Besteed wat tijd aan het observeren van wat er in de omgeving gebeurt vlak voordat je spreekt. Let ook op uw algemene neigingen als het gaat om communicatie met anderen.
- Als u bijvoorbeeld heel zacht spreekt, kunnen mensen u niet altijd horen praten.
- Controleer om te zien wat u daadwerkelijk aangeeft. Het kan zijn dat je beledigd bent dat mensen niet bezorgd lijken te zijn over je mening, maar altijd weigeren om te delen als ze de kans krijgen.
Stap 4. Denk na over andere redenen waarom mensen je misschien niet horen
Soms hebben communicatieproblemen niets te maken met wat je zegt of hoe je het zegt. De persoon met wie u probeert te praten, is mogelijk momenteel niet beschikbaar om te luisteren. Misschien zijn ze verwikkeld in persoonlijke problemen, of misschien zijn ze niet bekwaam in het inleven in anderen.
- Vat het niet persoonlijk op als iemand die je kent een slechte luisteraar is. Het betekent niet dat je het niet waard bent om naar te luisteren. Overweeg na een paar pogingen om niet zoveel met deze persoon te delen.
- Je beste vriend gaat bijvoorbeeld door een scheiding heen en je merkt dat hij uitwijkt als je praat. Zijn huidige thuissituatie zou zijn vermogen om goed te kunnen luisteren in de weg kunnen staan.
Methode 2 van 3: Effectiever communiceren
Stap 1. Druk jezelf zelfverzekerd uit
Mensen luisteren misschien niet naar je als je te snel praat, mompelt of je verontschuldigt voor het praten. Spreek met een duidelijke, assertieve stem en zorg ervoor dat je luid genoeg bent zodat mensen je kunnen horen. Herhaal jezelf niet nadat je je punt hebt gemaakt.
- Als je er niet zeker van bent om je uit te spreken, is ervaring de beste manier om er meer vertrouwd mee te raken. Oefen met praten met anderen in situaties met een lage inzet, zoals wanneer je met een groep vrienden bent.
- Overweeg om lid te worden van een organisatie als Toastmasters om een zelfverzekerder spreker te worden.
Stap 2. Leid naar uw onderwerp
Trek de aandacht van de ander door hem of haar te laten weten dat je over iets belangrijks wilt praten. Zeg iets als: 'Ik moet iets met je bespreken. Heb je even?"
Stap 3. Wees beknopt
Als je de neiging hebt om rond te dwalen of lange verhalen te vertellen, kunnen mensen stoppen met aandacht aan je te besteden, of weten ze misschien niet welk punt je probeert te maken. Houd het kort als je iets belangrijks te melden hebt.
Door te plannen wat je wilt zeggen voordat je het zegt, kun je voorkomen dat je gaat rondhangen
Stap 4. Voorkom uithalen naar de andere persoon
Als je van streek of boos bent, pas dan op dat je je gevoelens niet op de ander afreageert. Ze zullen waarschijnlijk niets horen wat je te zeggen hebt als ze het gevoel hebben dat je ze aanvalt. Druk jezelf rustig uit en vermijd het uitschelden van namen of het uiten van beschuldigingen.
- Gebruik 'ik'-verklaringen in plaats van 'jij'-verklaringen om het gesprek kalm en beleefd te houden.
- Zeg bijvoorbeeld: "Ik heb het gevoel dat ik niet belangrijk voor je ben als je niet luistert naar wat ik te zeggen heb," in plaats van: "Je geeft duidelijk niet om mij."
Stap 5. Oefen actief luisteren
Als je actief naar iemand luistert, is de kans groter dat ze hetzelfde voor jou zullen doen. Concentreer u op wat de persoon zegt, in plaats van alleen uw eigen antwoord te plannen terwijl ze praten. Oefen met spiegelen om ervoor te zorgen dat je begrijpt wat ze denken en voelen.
Spiegelen betekent iemands punt in je eigen woorden herhalen. Een voorbeeld van een spiegelende zin is: "Het klinkt alsof je je gekwetst voelt omdat ik vorige week niet naar je toe kwam. Is dat juist?"
Methode 3 van 3: Omgaan met negatieve emoties
Stap 1. Waardeer jezelf
Ken je waarde en herinner jezelf aan je goede eigenschappen. Geef jezelf niet het gevoel dat je geen zorg en aandacht verdient, alleen maar omdat sommige mensen niet naar je hebben geluisterd.
- Vermijd om negatief tegen jezelf te praten. Maak er een gewoonte van om in plaats daarvan bemoedigende, positieve zelfpraat te gebruiken.
- Door een gezond gevoel van eigenwaarde te behouden, wordt het gemakkelijker voor u om contact te maken met andere mensen.
Stap 2. Breng tijd door met ondersteunende mensen
Als je positieve relaties in je leven hebt, koester ze dan. Reik uit naar de mensen die altijd naar je luisteren of je helpen, en beperk de tijd die je doorbrengt in de buurt van niet-ondersteunende of negatieve mensen.
- Zorg ervoor dat u uw vrienden en familieleden in ruil daarvoor steunt wanneer ze het nodig hebben.
- Meer tijd doorbrengen met zorgzame, ondersteunende mensen kan voldoende zijn om het probleem op te lossen dat u zich niet gehoord voelt.
- Het kan moeilijker zijn als iemand die consequent niet luistert, iemand is die dicht bij je staat. Probeer een direct gesprek met hen te hebben.
Stap 3. Zoek naar manieren waarop u voor uzelf kunt zorgen
Uw behoeften zijn belangrijk, of andere mensen ze nu erkennen of niet. Verwaarloos jezelf niet. Vind kleine manieren om voor je fysieke, mentale en emotionele gezondheid te zorgen, zelfs als je niet op iemand anders kunt rekenen.
U kunt bijvoorbeeld voor uw lichamelijke gezondheid zorgen door eraan te denken om te ontbijten of door te besluiten een uur eerder naar bed te gaan dan normaal
Stap 4. Druk jezelf creatief uit
Kunst kan een therapeutische uitlaatklep zijn voor emoties die het gevoel hebben nergens heen te kunnen. Probeer te tekenen, verhalen of poëzie te schrijven, of te dansen om je gevoelens te uiten.
Stap 5. Ga naar een therapeut
Als je moeite hebt om alleen met je gevoelens om te gaan, praat dan met een professional. Een therapeut of counselor kan je helpen om te gaan met de emoties die je ervaart en een praktisch plan bedenken om beter met anderen te communiceren.
