Hoewel het normaal is om je zorgen te maken over wat anderen van je denken, kan als je je er te veel zorgen over maakt, je overweldigd en angstig voelen, en het moeilijk voor je maken om jezelf te zijn. Als je merkt dat je je vaak van streek voelt of je zorgen maakt over wat mensen om je heen denken, probeer je dan te concentreren op van jezelf houden. Train je geest om je te concentreren op wat op dit moment het belangrijkste is, in plaats van op wat anderen misschien denken of zeggen. Leer ten slotte om op een gezonde manier opbouwende kritiek te gebruiken en kritiek die nutteloos of overdreven hard is eruit te filteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw zelfvertrouwen opbouwen
Stap 1. Maak een lijst van uw sterke punten en prestaties
Beseffen dat je eigenwaarde van binnenuit komt, is een belangrijk onderdeel van het leren niet te schelen wat anderen denken. Een manier om je zelfvertrouwen te vergroten en een beter beeld van je eigenwaarde te krijgen, is door positieve eigenschappen over jezelf op te sommen.
- Je sterke punten kunnen persoonlijkheidskenmerken zijn (bijvoorbeeld vriendelijkheid en geduld) of vaardigheden die je hebt (zoals een goede kok of een voorzichtige chauffeur zijn). Prestaties kunnen zaken zijn als goede cijfers halen, een project afmaken of een promotie op het werk krijgen.
- Als je het moeilijk vindt om dingen te bedenken die je op de lijst kunt zetten, vraag dan een vriend of familielid die je steunt om je te helpen. U kunt ook online de VIA-onderzoek naar karaktersterkten invullen om u te concentreren op wat u een goed karakter geeft.
Adviseur Trudi Griffin dringt aan op voorzichtigheid:
"Als we te veel geven om wat anderen van ons denken, veranderen we vaak ons gedrag om iemand anders te plezieren. Bovendien projecteren we een non-verbale behoefte aan goedkeuring die kan leiden tot een verstoorde machtsdynamiek in relaties."
Stap 2. Vervang negatieve gedachten door meer realistische
Als je gewend bent om stil te staan bij het negatieve of elke harde kritiek ter harte te nemen, kan het moeilijk zijn om jezelf opnieuw te leren positief te denken. Wanneer je merkt dat je innerlijke stem negatief wordt, stop dan en beoordeel die gedachten. Hebben ze echt zin? Zo niet, vervang dan de negatieve gedachte door iets neutralers en realistischer.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Iedereen zal me haten op mijn nieuwe school", zeg in plaats daarvan tegen jezelf: "Waarschijnlijk zal niet iedereen me aardig vinden, en dat is oké. Niemand kan iedereen tevreden stellen. Als ik mijn best doe om aardig en vriendelijk te zijn, zal ik waarschijnlijk mensen vinden met wie ik kan opschieten.”
- Leer de zwakke punten die je hebt te accepteren, zodat je ze kunt verbeteren.
Stap 3. Zet in op het verbeteren van uw zwakke punten
Alle mensen hebben gebreken, en dat is oké. Het erkennen van je zwakke punten is een belangrijk onderdeel van persoonlijke groei. Als je tekortkomingen in jezelf identificeert, beschouw ze dan als een kans om jezelf te verbeteren, in plaats van stil te staan bij wat er "mis" is met jou of wat anderen zullen denken. Door actie te ondernemen om te verbeteren, zul je je beter voelen over jezelf en minder zorgen maken over de percepties van anderen over jou.
Als je bijvoorbeeld niet in vorm bent en dit stoort je, stel dan een aantal haalbare fitnessdoelen, ook al zijn ze in het begin klein. U kunt beginnen met te plannen om 30 minuten per dag, 3 keer per week te wandelen
Stap 4. Oefen vriendelijkheid omwille van zichzelf
Door je meer op anderen te concentreren, in plaats van op jezelf, kun je je uiteindelijk beter voelen over jezelf. Doe elke dag je best om aardig en attent te zijn voor anderen, zonder je zorgen te maken over het behagen van mensen of het terugbetalen van je vriendelijkheid. Je zult je goed voelen, en zelfs als anderen je niet bedanken of je oneerlijk beoordelen, weet je dat je het juiste hebt gedaan.
Probeer een paar vriendelijke daden in je dagelijkse routine op te nemen, zelfs als het kleine dingen zijn, zoals een deur openhouden of iemand complimenteren met zijn outfit
Stap 5. Stel passende grenzen met anderen
Hoewel het belangrijk is om aardig te zijn voor anderen, betekent dat niet dat je hen moet toestaan om van je te profiteren of je slecht te behandelen. Als je niet gewend bent om grenzen te stellen, kan het in het begin moeilijk zijn. Uiteindelijk zul je je echter veel beter voelen over jezelf en zekerder zijn in je relaties met anderen als je eenmaal een aantal stevige limieten hebt gesteld.
- Onthoud dat het oké is om af en toe ‘nee’ te zeggen.
- Wees duidelijk en direct met anderen over wat je grenzen zijn en laat hen weten wat de gevolgen zullen zijn als die grenzen worden overschreden. Bijvoorbeeld: "Mam, ik zal je niet meer moeten uitnodigen als je ruzie met me wilt maken over hoe ik mijn zoon opvoed elke keer dat je hem bezoekt."
- In het begin kun je teleurstelling, woede of weerstand tegenkomen, vooral als andere mensen in je leven er niet aan gewend zijn dat je grenzen oplegt. Mensen die echt om je geven, moeten je grenzen respecteren, zelfs als ze er niet blij mee zijn.
- Als iemand consequent weigert je grenzen te respecteren, moet je misschien het contact met die persoon beperken.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Waarom is het nuttig om duidelijke grenzen te stellen aan de mensen in je leven?
Het vermindert de hoeveelheid conflicten die je met mensen hebt.
Niet precies! Sterker nog, het aangeven van je grenzen zal waarschijnlijk tot meer conflicten leiden, in ieder geval op korte termijn. Dat maakt het stellen van grenzen moeilijk, maar er is nog een ander voordeel dat dit de moeite waard maakt. Kies een ander antwoord!
Het zal je helpen om negatieve denkpatronen te vermijden.
Niet noodzakelijk! Negatieve denkpatronen zijn een interne kwestie, terwijl grenzen een externe, relatiegerichte kwestie zijn. Het is de moeite waard om beide te verbeteren, maar ze zijn niet direct gerelateerd aan elkaar. Er is een betere optie die er is!
Het zal je een beter gevoel over jezelf geven.
Ja! Het is belangrijk om voor je eigen behoeften op te komen, en dat betekent grenzen stellen aan andere mensen. Dat is moeilijk, maar je zult uiteindelijk zoveel zelfverzekerder zijn als je grenzen kunt stellen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Uw aandacht opnieuw richten
Stap 1. Geef aan waar u zich zorgen over maakt
Angsten over wat andere mensen van je denken, kunnen onhandelbaar zijn als ze groot en vaag zijn. Probeer je aan te scherpen waar je je echt zorgen over maakt. Dit zal niet alleen helpen om je angsten minder overweldigend te maken, maar het zal je ook dichter bij het ontwikkelen van een strategie brengen om ermee om te gaan.
U kunt bijvoorbeeld een algemene angst hebben dat mensen u op het werk beoordelen. Probeer uw zorgen specifieker te lokaliseren. Ben je bang dat je baas denkt dat je niet productief genoeg bent? Ben je bang dat je collega over je roddelt? Heb je het gevoel dat je meer training of ondersteuning nodig hebt op je werk?
Stap 2. Bepaal wat er achter je specifieke angsten zit
Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je dwarszit, denk dan na over waar die angst vandaan komt. In sommige gevallen zult u merken dat uw zorgen rationeel zijn. Het is echter ook mogelijk dat je vastzit aan angsten die je op een eerder moment in je leven hebt geleerd. Met een beetje nadenken, zou je kunnen besluiten dat die angsten ongegrond zijn.
- Misschien ben je bijvoorbeeld bang dat mensen op je werk je zullen beoordelen omdat je tatoeages hebt. Als je op het soort werkplek bent waar tatoeages als ongepast worden beschouwd (zoals een conservatief advocatenkantoor), kan dat een legitieme zorg zijn.
- Als je een baan hebt in een gemoedelijke coffeeshop waar iedereen bodyart draagt, is het waarschijnlijk oké als je tatoeages hebt. Vraag jezelf af of je angst uit een andere bron komt, zoals dingen die je van je ouders hebt gehoord toen je opgroeide (bijvoorbeeld: "Als je een tatoeage krijgt, zal niemand je vertrouwen!").
Stap 3. Oefen mindfulness
Mindful zijn betekent dat je je op elk moment meer bewust bent van je omgeving, gedachten en gevoelens. Als je moeite doet om mindful te zijn, kun je je op dit moment meer geaard voelen, in plaats van je zorgen te maken over wat er zou kunnen gebeuren of wat andere mensen misschien denken.
- Als je merkt dat je je zorgen maakt over wat andere mensen denken, stuur je gedachten dan voorzichtig terug naar het hier en nu. Denk na over wat je aan het doen bent, hoe je je voelt en wat je op dat moment probeert te bereiken.
- Herken je gevoelens en gedachten zonder oordeel. Gewoon meer bewust zijn van wat er in je hoofd omgaat, kan je helpen je angst gemakkelijker te herkennen en te beheersen.
- Probeer mindful te mediteren om je te helpen eraan te wennen de hele tijd mindful te zijn. Zoek naar bewuste meditatie-apps of vind geleide meditatie-oefeningen online.
Stap 4. Ontwikkel een strategie voor het omgaan met worstcasescenario's
Veel angst voor wat anderen denken, komt voort uit het vasthouden aan wat er zou kunnen gebeuren. U kunt een aantal van deze angsten helpen verlichten door met een oplossing of een actieplan te komen voor het geval het ergste toch gebeurt.
- Misschien blijf je bijvoorbeeld denken: "Ik ga mijn deel van dit groepsproject verknoeien, en dan zullen de andere studenten in mijn groep me haten." Stel jezelf de vraag: "Wat zou ik doen als ik het verprutst? Wat zou mij helpen om me beter te voelen? Hoe kan ik voorkomen dat het nog een keer gebeurt?”
- Zelfs als de enige oplossing die je kunt bedenken iets simpels is, zoals "Ik zou me verontschuldigen voor het verknoeien", is dat nog steeds een begin. Je zult je minder hulpeloos en angstig voelen met zelfs maar een basisplan.
Stap 5. Leid jezelf af door actie te ondernemen
Een geweldige manier om je gedachten af te leiden van wat andere mensen denken, is door iets productiefs te doen. Als u bezig bent met een belangrijke taak, blijft u gefocust op wat u doet, in plaats van op hoe anderen u beoordelen (of zouden kunnen zijn). U kunt bijvoorbeeld:
- Maak een karwei of project af dat je hebt uitgesteld.
- Vrijwilliger voor een doel dat u steunt.
- Doe je best om iets aardigs voor iemand te doen (bijvoorbeeld een buurman helpen zijn gazon te maaien).
- Werk aan een hobby of creatief project dat je leuk vindt.
- Breng wat quality time door met iemand om wie je geeft.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Als je mindfulness beoefent, wat moet je dan doen als je een negatieve gedachte hebt?
Probeer het te negeren.
Niet helemaal! Mindfulness houdt in dat je je bewust bent van je gevoelens, en ze niet negeert. Als je probeert je negatieve gedachten naar beneden te duwen, kun je je niet concentreren op wat er op dat moment aan de hand is. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Onderzoek het voor de grondoorzaken.
Bijna! Het kan inderdaad nuttig zijn om te proberen de specifieke oorzaak van je negatieve gedachten te achterhalen. Dat maakt echter geen deel uit van mindfulness, dat draait allemaal om aanwezig zijn in het huidige moment. Er is een betere optie die er is!
Zoek uit wat je zou doen als de negatieve gedachte daadwerkelijk zou uitkomen.
Probeer het opnieuw! Het bepalen van een handelswijze voor een worstcasescenario kan een goede manier zijn om catastrofale gedachten tegen te gaan. Maar mindfulness gaat helemaal over het huidige moment, niet over de toekomst. Probeer een ander antwoord…
Erken het zonder jezelf ervoor te veroordelen.
Precies! Een deel van mindful zijn is erkennen wat je voelt zonder er een waardeoordeel aan te hechten. Als je in staat bent om je negatieve gedachten te zien als alleen maar gedachten zonder speciale betekenis, zal het gemakkelijker zijn om ze voorbij te laten gaan. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Omgaan met kritiek
Stap 1. Luister met een open geest naar kritiek
Kritiek is vaak pijnlijk, maar je vindt het misschien gemakkelijker om ermee om te gaan als je het ziet als een kans op groei en verbetering in plaats van iets kwetsends of ontmoedigends. Als iemand iets kritisch tegen je zegt, luister dan actief voordat je in de verdediging schiet. Misschien vindt u wat ze te zeggen hebben nuttig. Overweeg voordat u boos wordt of de kritiek afwijst:
- De bron. Kwam de kritiek van iemand die je over het algemeen steunde, wiens mening je respecteert?
- De inhoud. Heeft de ander zojuist iets vaags of beledigends gezegd (bijvoorbeeld: "Je bent een eikel!"), of heeft hij of zij echt een specifiek punt gemaakt over je gedrag en hoe het hem beïnvloedt (bijvoorbeeld: "Als je te laat komt, voel me afgeleid en het verstoort mijn werk.”)?
- De bezorging. Probeerde de persoon tactvol en constructief te zijn met zijn kritiek, of was hij onnodig grof en hardvochtig?
Stap 2. Weiger kritiek en oordelen waarvan je weet dat ze ongegrond zijn
Alleen omdat iemand iets belangrijks tegen of over je te zeggen heeft, wil dat nog niet zeggen dat ze gelijk hebben. Weeg hun woorden zorgvuldig af, maar onthoud dat je de mening van anderen niet altijd ter harte hoeft te nemen.
Als iemand bijvoorbeeld zegt dat je lui bent, maar je weet dat je zo hard hebt gewerkt als je kunt, herinner jezelf daar dan aan. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben niet lui. Ik kan misschien niet alles doen wat zij kunnen, maar dat komt omdat iedereen anders is. Ik doe mijn best en dat is oké."
Stap 3. Neem de hoofdweg wanneer anderen je beoordelen of bekritiseren
Als iemand iets hards tegen of over je zegt, kom je misschien in de verleiding om uit te halen of wraak te nemen. Het is echter onwaarschijnlijk dat dit veel zal opleveren. Zelfs als je je niet goed voelt over wat ze te zeggen hebben, zul je je beter voelen (en anderen zullen onder de indruk zijn!) als je de andere wang kunt toekeren en vriendelijk en beleefd kunt reageren.
- Zelfs als je het niet eens bent met wat de andere persoon zei, kun je nog steeds reageren op een manier die de persoon valideert (zo niet hun woorden). U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Bedankt voor het advies. Daar zal ik over nadenken."
- Als de andere persoon onbeleefd of onvriendelijk probeerde te zijn, zou een vriendelijke reactie hem van streek kunnen maken en hem doen nadenken over hoe hij zich gedraagt. Zelfs als dat niet het geval is, kom je nog steeds uit de ontmoeting als de grotere persoon.
Stap 4. Erken dat de perceptie van anderen van jou van hen komt, niet van jou
Als iemand iets onaardigs over je zegt of denkt, zegt dat meer over hen dan over jou. Je kunt niet veranderen wat andere mensen van je denken - alleen zij kunnen dat doen. Onthoud dat alles wat je kunt doen is hard werken om de beste persoon te zijn die je kunt zijn, en accepteren dat je nooit iedereen tevreden zult kunnen stellen.
Stap 5. Breng tijd door met ondersteunende mensen
Het is moeilijk voor iemand om zich goed over zichzelf te voelen als ze worden omringd door mensen die hen kleineren en de hele tijd naar beneden halen. Als er iemand in je leven is die je consequent naar beneden haalt, je veroordeelt, misbruik van je maakt of je grenzen overschrijdt, moet je misschien de banden met die persoon verbreken. Probeer tijd door te brengen met mensen die je respecteren en uit een plaats van liefde en steun komen, zelfs als ze kritisch zijn.
Als je veel negativiteit krijgt van iemand die je niet helemaal kunt vermijden, zoals een collega, probeer dan zoveel mogelijk tijd met die persoon door te brengen. Wees beleefd of op zijn minst neutraal als je bij hen in de buurt moet zijn, maar zoek ze niet op
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Wat is een onfeilbare manier om te veranderen hoe iemand over jou denkt?
Vertel hen over de dingen die je al doet die hun mening tegenspreken.
Niet noodzakelijk! Als de mening van de ander over jou gebaseerd is op een misverstand, kun je die misschien veranderen door te vertellen dat hij niet juist is. Dat zal echter niet bij iedereen werken, en het is niet jouw schuld als dat niet het geval is. Er is een betere optie die er is!
Zorg ervoor dat u wijzigingen aanbrengt op een manier die zichtbaar is voor de andere persoon.
Probeer het opnieuw! Als je legitieme kritiek krijgt, moet je je gedrag veranderen. Die verandering zou echter niet performatief moeten zijn - je zou het niet moeten doen alleen maar zodat ze kunnen zien dat je het doet. En sommige mensen zullen niet tevreden zijn, zelfs als ze een verandering opmerken. Er is een betere optie die er is!
Eigenlijk kan alleen de andere persoon veranderen hoe hij over je denkt.
Mooi hoor! Onthoud dat je macht hebt over je eigen acties, maar niet over de reacties van anderen. Sommige mensen zullen nooit gelukkig zijn, wat je ook doet, maar zolang je je best doet, is hun ongeluk hun probleem, niet het jouwe. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Probeer je te concentreren op het goede in anderen. Als je niet wilt dat andere mensen je hard veroordelen, doe dan je best om hen hetzelfde respect te bieden.
- Word niet arrogant. Niet schelen en arrogant zijn zijn twee verschillende dingen.
- Identificeer alle irrationele overtuigingen die je hebt die onlogisch zijn. Ze kunnen voorkomen dat je je doelen bereikt en leiden tot zelfdestructief gedrag.
- Concentreer je op je gebreken en probeer ze te corrigeren. Maak je geen zorgen over wat anderen over je zeggen. Vertel ze gewoon dat het je niets kan schelen en concentreer je op de betere dingen in het leven.
