Angst is de voorgeprogrammeerde reactie van je hersenen op iets engs. Het is volkomen natuurlijk dat een spookachtige gedachte of afbeelding in je hoofd wordt geprent en het moeilijk voor je maakt om te slapen. Kleine hoeveelheden angst zijn positief voor je gezondheid, maar wanneer het de overhand krijgt, kan het je rust en geluk in de weg staan. Of je nu bang bent voor een film, een natuurramp of zelfs voor spinnen, er zijn manieren om ermee om te gaan.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf afleiden
Stap 1. Bekijk een komische film
Het menselijk brein zal recente beelden het beste onthouden. Goed kunnen lachen kan helpen door de herinnering aan je enge gedachten te "overschrijven".
Je zou ook naar een luchtige televisieshow kunnen kijken
Stap 2. Doe iets ontspannends
Lak je nagels, gun jezelf een spa-dag of ga gewoon met je vrienden rondhangen. Een groot proces om van angstgevoelens af te komen, is door je geest te ontspannen. Neem een ontspannend bad. Dit zal je geest in een staat van meditatie brengen. Probeer de stemming te bepalen met kaarsen en badzeep voor een betere ontspanning.
Stap 3. Lees een luchtig boek
Door je te concentreren op het lichtere onderwerp in het boek, zelfs voor een korte tijd, kun je je gedachten afleiden van degenen die je bang hebben gemaakt. Je zou zelfs een boek kunnen lezen dat bedoeld is voor een jonger publiek.
Stap 4. Doe iets artistieks
Als je van kleuren houdt, moet je tekenen! Maak iets wat je leuk vindt. Kunst doen kan zelfs helpen om je enge gedachten te kanaliseren in iets expressiefs. Het is bekend dat het creatieve proces geluk veroorzaakt.
Je zou zelfs een gedicht kunnen schrijven als je van schrijven houdt
Stap 5. Luister naar muziek
Je kunt luisteren naar alles wat je leuk vindt. Klassieke rock of het nieuwste popnummer moeten je op weg helpen. Voor nog betere resultaten kun je voor de lol dansen op de muziek.
Stap 6. Trakteer uzelf
Ga erop uit en haal wat afhaalmaaltijden of laat een pizza thuisbezorgen. Door je gehemelte te bevredigen, komt serotonine vrij in je hersenen. Dit is een chemisch proces dat in je hersenen plaatsvindt en dat gelukkige gevoelens veroorzaakt.
Stap 7. Denk aan iets alledaags
Denk aan wat er gebeurde dat vandaag grappig was. Bedenk hoe klein je bent op deze wereld. Probeer buiten jezelf in de ruimte in te zoomen waar je gewoon een kleine stip op een reeks grotere stippen bent. Je angst kan achteraf misschien irrelevant lijken.
Stap 8. Stel je een plek voor waar je je veilig voelt
Maak uw geest vrij van ongewenste afbeeldingen door deze te vullen met afbeeldingen die u wel wilt. Denk aan de laatste keer dat je naar Disneyland ging. Als je toegang hebt tot foto's van een van deze tijden, bekijk ze dan en plaats jezelf weer in die omgeving. Denk aan de bezienswaardigheden, geluiden, geuren en het warme gevoel van veiligheid.
Stap 9. Wees bij iemand
Slaap met een ouder, broer of zus zodat je je niet alleen voelt. Het helpt als er iemand in de buurt is van wie je houdt en waar je je prettig bij voelt.
Bespreek je angstaanjagende gedachten en zorgen met iemand die je vertrouwt. Ze kunnen een extern perspectief bieden op uw gedachten. Delen is ook een gezonde manier om je gedachten te uiten, wat je helpt om er niet langer bij stil te staan
Stap 10. Wees met een huisdier
Dieren kunnen je helpen de enge gedachten te vergeten. Vooral honden hebben een therapeutisch effect op het menselijk brein. Probeer met ze te spelen. Hun geluk zal op je afstralen.
Methode 2 van 3: Lichamelijke activiteit doen
Stap 1. Doe een lichte oefening
Een goede manier om je emotionele toestand te zuiveren is door je fysiek in te spannen. Je hoeft niet naar de sportschool. Doe gewoon een snelle gewichtloze oefening:
- 10 herhalingen van push-ups
- 30 herhalingen crunches
- 20 jumping jacks
- Rust vijf minuten en herhaal
Stap 2. Ga hardlopen
Een van de meest therapeutische activiteiten die je jezelf kunt aandoen, is gaan hardlopen. Door uw cardiovasculaire systeem op gang te brengen, kunt u enkele van uw enge gedachten opruimen.
Ren naar buiten! Tijd doorbrengen in de natuur vermindert je angst, evenals je neiging om bij je gedachten te blijven stilstaan
Stap 3. Speel een sport met vrienden
Deze activiteit zou je twee keer zoveel moeten helpen. Je omringt je met mensen en spant je fysiek in. Probeer welke sport je ook speelt met je vrienden, of het nu voetbal, voetbal, basketbal of wat dan ook is.
Stap 4. Beoefen yoga
Yoga vereist dat je je ademhaling onder controle houdt en naar verschillende delen van het lichaam stuurt. Dit doen als een manier om met enge dingen om te gaan, kan heel therapeutisch zijn. Door naar een yogales te gaan, verbeter je je techniek en kom je in een vredige omgeving terecht.
Als je niet naar een yogales kunt gaan, probeer dan een paar eenvoudige yogabewegingen thuis te doen
Methode 3 van 3: Je angst beheren
Stap 1. Beperk uw inname van negatief nieuws
Het nieuws bevat vaak negatieve of enge verhalen, omdat dat degenen zijn die opvallen. Ze worden meer herinnerd dan positieve gebeurtenissen. Door het nieuws te vermijden, kun je deze angsten van je afschudden.
Stap 2. Onderzoek wat je bang maakt
Neem de tijd om te bepalen wat het is dat je bang maakt. Vaak weten mensen precies wat hen bang maakt, maar anderen weten niet wat de oorzaak van hun angst is. Probeer een lijst op te schrijven met gedachten die je dwars zitten.
Probeer verbinding te maken met het deel van jou dat constant aan enge dingen denkt. Kijk dan wat het je probeert te vertellen - misschien wil het je beschermen tegen verrast of overrompeld worden als er iets schokkends of angstaanjagends gebeurt
Stap 3. Haal diep adem
Het ontspannen van je humeur is een belangrijke stap in het bereiken van een meer vredige staat. Hysterische stemmingen zijn niet gezond en kunnen uw staat van angst zelfs vergroten. Een goede manier om jezelf te kalmeren is door diep adem te halen. Je zult kalm willen zijn om beter onder ogen te kunnen zien wat je bang maakt.
Stap 4. Stel jezelf vragen
Schrijf een paar vragen op, denk erover na en probeer een antwoord in te vullen. Probeer deze vragen:
- Waar ben ik bang voor?
- Is dit realistisch?
- Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- Waar voel ik angst in mijn lichaam?
Stap 5. Teken waar je bang voor bent
Als je een tastbare angst hebt, zoals een personage uit een horrorfilm, een spin of wat dan ook, probeer het dan te tekenen. U kunt een afbeelding van internet afdrukken en proberen deze te tekenen. Als je een langere periode met je fobie doorbrengt, kun je voorbij je angstgevoelens heen.
Stap 6. Stel jezelf bloot
Door te vermijden wat beangstigend is, kun je een slechter resultaat bereiken dan je aanvankelijke angstgevoelens. Voordat u hulp van buitenaf zoekt, moet u uw angst weerstaan en deze verwelkomen. Het zal een uitdaging zijn, maar als je dit doet, kun je dingen in perspectief plaatsen.
Stap 7. Wees geduldig
Omgaan met je angst kan lang duren om echt te overwinnen, maar met volhardend werk kun je het overwinnen. Vertrouw op een eenvoudige reeks oefeningen om uw probleem op te lossen: geduld, doorzettingsvermogen, opleiding en toegewijd zijn.
Stap 8. Zoek professionele hulp
Als u merkt dat deze gedachten aanhouden, heeft u mogelijk extra hulp van een professional nodig. Sommige angsten worden niet veroorzaakt door een enge film, maar eerder veroorzaakt door een onbekende bron over iets irrationeels. Dit soort angst kan beter worden behandeld met medicijnen of ondersteuning van een therapeut.
Tips
- Televisie kijken. Het zal je gedachten afleiden.
- Als je bang bent dat er iets in de hal of een donkere plek staat, kijk er dan recht naar en glimlach. Het zal je helpen om je zelfverzekerd en veilig te voelen.
- Als geen van deze dingen werkt, praat dan met iemand over iets gelukkigs of verdrietigs om je gedachten af te leiden van de enge dingen.
- Worstelen met angst maakt deel uit van de menselijke conditie.
- Speel een game op Xbox of computer.
- Slaap met een teddybeer; het zal je lijfwacht zijn en je zult je beter voelen.
- Als je ouders je niet bij hen willen laten slapen, koop dan een knuffeldier dat je hebt gehad en ga er gewoon mee liggen.
- Speel of praat een tijdje met je gezinsleden.
- Speel een nummer in je hoofd als het 's nachts stil is, het zal je aandacht afleiden.
- Doe je nachtlampje aan als het nacht is.
- Probeer niets te kijken waar je bang voor bent, want het kan opduiken bij je aanbevelingen terwijl je 's nachts naar YouTube kijkt.
- Probeer grappige bloopers van je favoriete tv-programma's of films te kijken om je gedachten af te leiden.
- Focus op andere informatie, zoals leuke weetjes. Onderzoek wat je maar wilt, misschien feiten over een dier, het onderwerp slapen of een ander wetenschappelijk onderwerp, en het kan je een beter gevoel geven.
