4 manieren om je niet meer leeg te voelen

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 12:56

Word je 's ochtends wakker met het gevoel dat er geen goede reden is om op te staan en de dag tegemoet te gaan? Leegte is een gevoel dat alle mensen van tijd tot tijd ervaren, en het is niet gemakkelijk om er afstand van te nemen. Je de hele of de meeste tijd leeg voelen kan een symptoom zijn van een onderliggende aandoening, zoals depressie, en je moet de hulp inroepen van een bevoegde geestelijke gezondheidswerker als je je bijna altijd leeg voelt. Maar om je niet leeg te voelen als het gevoel maar af en toe opborrelt, zijn er eenvoudige dingen die je zelf kunt doen, zoals een dagboek bijhouden, nieuwe dingen proberen en nieuwe vrienden maken. Door je leven met liefde te vullen en zin te vinden in het dagelijks leven, zou je tijdelijke gevoelens van leegte moeten voorkomen en misschien zelfs helpen als je probeert te herstellen van langdurige leegte.

Stappen

Methode 1 van 4: Je leven vullen met liefde

Stap 1. Breng tijd door met mensen die van je houden

Dit kan uw familie zijn of het kan een groep vertrouwde vrienden zijn. Tijd doorbrengen met mensen die je echt kennen en van je houden om wie je bent, is een remedie tegen leegte. Concentreer u op het opbouwen en versterken van uw relaties met deze mensen. U kunt betekenis vinden in de simpele handeling om tijd door te brengen met een geliefde die plezier heeft in uw gezelschap. Tijd doorbrengen met vrienden en familie kan ook helpen om stress te verminderen en je een dieper gevoel van verbondenheid te geven.

Verminder de tijd die u doorbrengt met mensen die schadelijk voor u zijn, zelfs als dat niet de bedoeling is. Als je tijd moet doorbrengen met iemand die je zelfrespect schaadt of je een machteloos gevoel geeft, zorg er dan voor dat je vergaderingen altijd een tijdslimiet hebben

Stap 2. Maak een nieuwe vriend of ga een romantische relatie aan

Het plezier iemand te ontmoeten met wie je een band hebt en de relatie op onverwachte manieren te laten groeien, is een geweldig tege-g.webp

Soms is het moeilijk om nieuwe vrienden te maken en mensen te ontmoeten, vooral in latere jaren als je niet meer op school zit. Lid worden van clubs, lessen volgen of tijd doorbrengen in een favoriete ontmoetingsplaats zijn goede manieren om mensen te ontmoeten.
Oefen om genereuzer met je tijd om te gaan en 'ja' te zeggen als je wordt uitgenodigd om iets te doen. Als je het gevoel hebt dat je nooit genoeg tijd hebt om nieuwe relaties te geven, zullen ze niet groeien.

Stap 3. Adopteer een gezelschapsdier

Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van een huisdier het leven voller en zinvoller kan maken. Mensen die huisdieren hebben, hebben ook minder kans op depressies en kunnen ook gezondheidsvoordelen ervaren door het bezitten van een huisdier. Het hebben van een gezelschapsdier dat voor zorg van u afhankelijk is, kan ook helpen om uw leven zinvoller te laten lijken. Overweeg om een kat of hond uit een plaatselijk asiel te adopteren om je gevoelens van leegte te verminderen.

Stap 4. Wees aardig voor anderen

Het uitvoeren van willekeurige daden van vriendelijkheid kan je helpen je meer voldaan te voelen door je aandacht weer op andere mensen te richten. Zoek naar kleine manieren waarop u vriendelijkheid kunt tonen aan anderen. De vriendelijke handelingen die je uitvoert, zullen andere mensen een goed gevoel geven, wat je kan helpen om je meer voldaan te voelen.

Je zou bijvoorbeeld een vreemde een compliment kunnen geven, zoals: "Ik hou van je jurk! Het is zo mooi." Zoek naar manieren om vriendelijkheid te tonen in elke situatie waarin je je bevindt. Zelfs iets eenvoudigs als glimlachen en knikken naar mensen gedurende de dag kan iemands dag opvrolijken en je helpen je meer voldaan te voelen

Methode 2 van 4: Begrijpen waarom je je leeg voelt

Stap 1. Praat met een vertrouwde vriend over hoe je je voelt

Je gevoelens opkroppen kan stress veroorzaken en na verloop van tijd schadelijk zijn voor je relaties en je gezondheid. Soms kan alleen praten over je gevoelens ervoor zorgen dat ze verdwijnen of afnemen. Praat met iemand die om je geeft en je begrijpt, of tenminste, die je vertrouwt; het kan een groot verschil maken.

Stap 2. Start een dagboek om je gedachten en gevoelens bij te houden

Een dagboek bijhouden kan je helpen je gevoelens van leegte beter te begrijpen en het is ook een geweldige manier om stress en angst te verlichten. Om aan de slag te gaan met een dagboek, kies je een comfortabele plek en plan je ongeveer 20 minuten per dag aan schrijven te besteden. U kunt beginnen met te schrijven over hoe u zich voelt of wat u denkt, of u kunt een prompt gebruiken. Enkele aanwijzingen die u kunt gebruiken, zijn onder meer:

Wanneer merkte je voor het eerst je leegte op? Hoe lang is het er al? Hoe oud is jouw leegte?
Welke emoties ervaar je als je je leeg voelt?
Ben je geneigd om je op bepaalde tijden of op bepaalde plaatsen leeg te voelen? Wat valt je op aan je omgeving als je je het meest leeg voelt?
Wat voor gedachten heb je als je je leeg voelt?

Stap 3. Zoek naar symptomen van depressie

Depressie manifesteert zich bij verschillende mensen anders, maar een slecht humeur en gevoelens van leegte of waardeloosheid zijn veel voorkomende symptomen. Depressie kan in golven komen, waarbij je je een tijdje goed voelt en dan weken of zelfs maanden heel laag, of het kan meer een stabiel gevoel zijn. Depressie komt ook veel voor; ongeveer 6,7% van de Amerikaanse volwassenen ervaart een depressieve stoornis. Vrouwen hebben 70% meer kans op een depressie dan mannen. Als u denkt dat u een depressie heeft, bent u niet de enige. Zoek behandeling bij uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u een van de volgende symptomen van depressie ervaart:

Aanhoudende gevoelens van verdriet, angst of "leegte"
Zich hopeloos of pessimistisch voelen
Je schuldig, waardeloos of hulpeloos voelen
Ongewone prikkelbaarheid of rusteloosheid
Veranderingen in uw stemming of gedrag
Verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond
Vermoeidheid
Veranderingen in slaapgewoonten
Veranderingen in uw gewicht
Gedachten over schade aan jezelf of anderen
Pijntjes en kwalen die niet lijken te verbeteren met de behandeling

Stap 4. Bedenk of u een verlies heeft gehad

Rouw is een andere veelvoorkomende oorzaak van een leeg gevoel. Hoewel het diepe gevoel van verdriet het meest voorkomt na het overlijden van een dierbare, kan het een reactie zijn op elk verlies, inclusief het verlies van een huisdier, het verlies van uw baan, het meemaken van het vertrek van uw kinderen, het verlies van uw gezondheid of elke andere belangrijke verandering in het leven. Gevoelens van verlies en verdriet kunnen een verscheidenheid aan andere emoties veroorzaken, waaronder verdriet en leegte, en ze kunnen ook andere gebieden van je leven beïnvloeden, zoals eetlust, concentratie en gewoonten. Als je een verlies of verandering hebt meegemaakt die gevoelens van verdriet en leegte kan veroorzaken, overweeg dan om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend of geliefde. U kunt ook baat hebben bij een hulpverlener die is opgeleid in het omgaan met rouwverwerking.

Hoewel veel mensen denken dat er "vijf stadia" van rouw zijn, is dit eigenlijk een misvatting. De 'vijf stadia' van Elisabeth Kübler-Ross - ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie - verwijzen naar haar werk over dood en sterven in 1969. Kübler-Ross gebruikte deze stadia echter om iemands gevoelens ten aanzien van zijn of haar te beschrijven. eigen dood; ze zijn geen wetenschappelijk kader voor alle rouw. Je kunt alle, sommige of geen van deze stadia ervaren, en dat is oké - je verdriet is uniek van jou en elke persoon rouwt anders

Stap 5. Bepaal of verslaving een probleem kan zijn

Het gebruik van bepaalde stoffen is een andere veelvoorkomende oorzaak van leegte. Stoffen zoals alcohol, illegale drugs en verkeerd gebruikte geneesmiddelen op recept kunnen lichamelijke afhankelijkheid ervan veroorzaken. Dit kan ernstige gevolgen hebben voor uw humeur, gedachten en gedrag. Vaak vervallen mensen in het gebruik van deze stoffen omdat ze het gevoel hebben dat er een "gat" in hun leven is dat de stof kan opvullen. Als u denkt dat u problemen heeft met het gebruik van middelen, bent u niet de enige: in 2012 kreeg ongeveer 7,2% van de Amerikaanse bevolking de diagnose Alcohol Use Disorder (AUD). Vele anderen lijden aan een stoornis in het gebruik van middelen, waarbij andere middelen betrokken zijn, zoals marihuana, stimulerende middelen zoals cocaïne of meth, hallucinogenen zoals LSD en opoïden zoals heroïne. Als u bang bent dat u een probleem heeft, stel uzelf dan de volgende vragen. Heeft u het afgelopen jaar:

in een situatie geweest waarin u uiteindelijk meer van het middel heeft gebruikt dan u van plan was?
tevergeefs geprobeerd het gebruik van de stof te verminderen?
veel tijd besteed aan het gebruiken of proberen te verkrijgen van de stof?
ervaren onbedwingbare trek om de stof te gebruiken?
veel meer van de stof moest gebruiken om hetzelfde effect te krijgen als toen u het voor het eerst ging gebruiken?
ontwenningsverschijnselen zoals slaapproblemen, beverigheid, klamme huid, prikkelbaarheid, depressie, angst, misselijkheid of zweten?
ervaren dat de stof uw dagelijks leven of verantwoordelijkheden verstoort?
het middel bleef gebruiken, ook al veroorzaakte het problemen voor familie of vrienden?
stopte met deelnemen aan dingen die u vroeger leuk vond om de stof te gebruiken?
de stof gebruikt in gevaarlijke situaties, zoals autorijden of machines bedienen?
Verslaving heeft een sterk erfelijke component. Familieleden van mensen met alcoholproblemen hebben bijvoorbeeld meer kans om zelf verslavingsproblemen te ervaren, ongeacht of ze elkaar zelfs maar kenden.
Als u worstelt met een afhankelijkheid van drugs en/of alcohol, praat dan met uw therapeut over dit probleem. Mogelijk moet u worden behandeld voor een verslaving om u niet langer leeg te voelen.

Stap 6. Onderzoek uw gedrag om te zien of u mogelijk een borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) heeft

Mensen met een borderline-stoornis melden vaak gevoelens van leegte. Mensen met een persoonlijkheidsstoornis ervaren aanhoudende patronen van onstabiele gevoelens en gedragingen die angst of sociale beperkingen veroorzaken. Mensen met BPS hebben moeite met het reguleren van hun gedachten en gevoelens. Ze zijn vatbaar voor roekeloos gedrag en hebben een slechte impulscontrole. Hun relaties met anderen zijn vaak onstabiel. Ongeveer 1,6% van de Amerikaanse volwassenen krijgt in een bepaald jaar de diagnose BPS. BPS kan effectief worden behandeld met professionele begeleiding. Als u een of meer van de volgende tekenen van BPS ervaart, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg:

Je doet extreme inspanningen om verlating te voorkomen, wat echt of ingebeeld kan zijn. Je denkt vaak dat je in de steek zal worden gelaten of gescheiden van een geliefde. Je reageert negatief, zoals extreem boos of angstig worden, zelfs als de scheiding tijdelijk is (zoals wanneer je partner gaat werken). Je bent erg bang om alleen te zijn.
Je wisselt af tussen het idealiseren en demoniseren van mensen met wie je een relatie hebt gehad. Mensen met BPS beginnen relaties vaak door de ander op een voetstuk te plaatsen en hem als perfect of ideaal te beschouwen. Na een tijdje begin je te denken dat de andere persoon niet genoeg om je geeft of niet genoeg bijdraagt aan de relatie. Uw relaties zijn vaak onstabiel.
Je hebt een onstabiel gevoel van je eigen identiteit. Mensen met BPS worstelen met het behouden van een stabiel gevoel van zichzelf, hun identiteit en hun zelfbeeld.
Je bent erg roekeloos of impulsief. Dit geldt vooral voor zelfbeschadiging. U kunt roekeloze dingen doen, zoals rijden onder invloed, gokken, middelenmisbruik of riskant seksueel gedrag.
Je overweegt vaak om jezelf te beschadigen en dreigt met zelfmoord. U kunt uzelf schade toebrengen door bijvoorbeeld snijden, krabben of verbranden. Of je dreigt jezelf pijn te doen om aandacht van anderen te krijgen.
Je ervaart vaak extreme stemmingswisselingen. Deze stemmingen wisselen vaak en zijn vaak erg intens, zoals de overgang van vreugde naar wanhoop.
Je ervaart chronische gevoelens van leegte. Je kunt je vaak leeg of verveeld voelen, of alsof je iets te doen hebt.
Je hebt moeite om je woede te beheersen. Veel dingen zullen uw woede waarschijnlijk opwekken en u reageert met uitbarstingen die kunnen bestaan uit bitterheid, sarcasme of verbale uitbarstingen. Het is vooral waarschijnlijk dat u boos wordt als u denkt dat iemand onverschillig jegens u is.
Soms voel je je paranoïde over anderen, of heb je niet het gevoel dat je omgeving 'echt' is.

Stap 7. Mediteer om je gevoelens van leegte te verkennen

Meditatie kan je ook helpen om in contact te komen met je gevoelens van leegte en ze beter te gaan begrijpen. Onderzoek heeft aangetoond dat 30 minuten meditatie per dag kan helpen het gedrag en de hersenfunctie te veranderen en stress, angst en depressie te verminderen. Om met meditatie te beginnen, ga op een rustige plek zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Gebruik de volgende vragen om je te helpen je begrip over je leegte te ontwikkelen door middel van je meditatie.

Merk op hoe je je op dit moment voelt. Voel je een gevoel van leegte of gebrek, zoals een gebrek aan waardigheid, duidelijkheid, begrip, of een gebrek aan vrede of liefde? Accepteer dat je op dit moment leegte hebt.
Merk op hoe je leegte ervaart. Waar voel je de leegte in je lichaam? Hoeveel ruimte neemt het in beslag?
Denk aan je leegte. Roept het herinneringen op uit het verleden? Welke emoties zijn aanwezig als je je leegte opmerkt?

Stap 8. Zoek hulp bij een bevoegde geestelijke gezondheidswerker

Praten met een therapeut over hoe je je voelde, kan je helpen je gevoelens van leegte te begrijpen en ermee om te gaan. Je gevoelens van leegte kunnen erop wijzen dat je depressief bent of dat je een andere onderliggende aandoening hebt. Vooral als u tekenen van depressie, problemen met middelengebruik of BPS vertoont, moet u hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Behandeling voor depressie is vaak tweeledig, met behulp van psychotherapie en, indien nodig, voorgeschreven medicatie zoals SSRI's (Prozac, Zoloft, Lexapro) of SNRI's (Effexor, Cymbalta). Cognitieve gedragstherapie (CGT) en interpersoonlijke therapie (IPT) zijn beide effectief bij de behandeling van depressie. CGT leert je hoe je nutteloze patronen van negatief denken kunt identificeren en verminderen en leert manieren om productief en behulpzaam te denken. IPT is erop gericht u te helpen relaties aan te gaan die voor problemen kunnen zorgen.
Verschillende soorten psychotherapie zijn nuttig om rouwverwerking te verwerken, hoewel gecompliceerde rouwbehandeling (CGT) het beste lijkt te werken voor mensen die al lang met rouw worstelen.
Behandeling voor stoornissen in alcohol- en middelengebruik is vaak gericht op individuele en groepsbegeleiding, maar kan indien nodig ook medicatie omvatten. CGT wordt vaak gebruikt om een stoornis in alcoholgebruik te behandelen.
Behandeling voor BPS is psychotherapie met behulp van dialectische gedragstherapie (DGT). DGT richt zich op het leren herkennen en reguleren van je emoties, het tolereren van stress, het toepassen van mindfulness en het op een gezonde, productieve manier omgaan met anderen. Je leert manieren om met je emoties om te gaan, evenals sociale vaardigheden om je te helpen omgaan met anderen.

Methode 3 van 4: Zin vinden in het dagelijks leven

Stap 1. Oefen mindfulness

Mindfulness houdt in dat je je bewust bent van je gedachten, gevoelens en ervaringen in het huidige moment zonder oordeel. Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness significante voordelen biedt, waaronder het verminderen van stress- en angstproblemen. Mindfulness kan zelfs de reacties van je hersenen op stressoren opnieuw bedraden en je helpen je meer verbonden te voelen met anderen. Door meer bewust te worden van je gedachten en gevoelens, en ze te leren erkennen zonder ze of jezelf te veroordelen, kun je je vrediger, empathischer en tevredener voelen. Mindfulness kun je thuis oefenen, door middel van meditatie of door een cursus te volgen. Hier is een oefening om mee te beginnen:

Kijk naar, benoem en raak 5 verschillende objecten aan en let op de kleur, textuur, temperatuur en het gewicht van elk object.
Kijk naar, proef en ruik voedsel tijdens het avondeten of aangename bloemengeuren tijdens een wandeling en merk hun kleuren, textuur, smaak en aroma op.
Sluit je ogen en luister naar verschillende geluiden. Let op hun tempo, kracht en volume.
Mindfulness-meditatie is ook erg nuttig gebleken. Het Mindful Awareness Research Center aan de UCLA heeft verschillende online geleide meditaties in mp3-vorm. Je kunt hun lijst met gratis geleide meditaties vinden op

Stap 2. Doe iets nieuws

Als je je elke dag leeg voelt, zit je waarschijnlijk vast in een soort sleur. Welke routines en patronen kunnen je naar beneden halen? Vind een manier om wat nieuwe energie in je leven te injecteren. Door je routine te veranderen of zelfs 30 minuten per dag te vinden om iets nieuws te proberen, kun je de leegte opvullen. Hoewel het leven kan voelen alsof het gevuld is met leegte, kun je altijd nieuwe betekenissen en verlangens vinden.

Als je bijvoorbeeld elke dag opstaat en naar school gaat of naar je werk gaat, probeer dan een manier te vinden om de situatie interessanter te maken. Start een nieuwe buitenschoolse activiteit om jezelf enthousiast te maken om naar school te gaan, of meld je aan om aan een nieuw project op het werk te werken.
Probeer iets buiten je comfortzone te doen. Als u verbeteringen aanbrengt op een nieuw gebied, krijgt u iets interessants om over na te denken en kunt u uw zelfvertrouwen opbouwen.
Zelfs kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Probeer een gerecht uit een keuken die nieuw voor je is, fiets naar je werk in plaats van te rijden, of begin 's ochtends voor school met yoga.
Het veranderen van uw persoonlijke omgeving kan ook helpen. Vervang saaie gordijnen in je slaapkamer door iets vrolijkers, verf de muren in een nieuwe kleur, ruim rommel op en introduceer een aantal interessante kunstwerken.

Stap 3. Streef doelen en interesses na die voor u belangrijk zijn

Om je voldaan te voelen, moet je werken aan doelen en interesses die voor jou belangrijk zijn. Laat anderen de doelen of interesses die u nastreeft niet bepalen. Als je geen doelen en interesses nastreeft die belangrijk voor je zijn, moet je misschien je bezigheden bijstellen om er zeker van te zijn dat je op een pad bent waar je je goed bij voelt.

Als je op school zit, overweeg dan of je studeert wat je wilt studeren, of wat je ouders willen dat je studeert.
Andere druk van buitenaf kan ook een negatief effect hebben op de beslissingen die we nemen. Bepaal of je doet wat je echt wilt doen, of dat je iets doet dat voor anderen indrukwekkend zal lijken.
Als je vaststelt dat er krachten of mensen zijn die voorkomen dat je leven zelfsturend is, onderneem dan stappen om je situatie te veranderen. Als je eenmaal meer controle over dingen hebt, kun je het gevoel van leegte zien verdwijnen.

Stap 4. Zoek naar betekenis in het alledaagse

Wanneer het leven als een sleur voelt, kan het helpen om de tijd te nemen om schoonheid en betekenis te vinden in kleine, alledaagse dingen om alles in een grotere context of perspectief te plaatsen. Wat maakt dat je je levend en blij voelt? Als je iets vindt dat je een boost lijkt te geven, maak het dan een consistent onderdeel van je leven. Hier zijn een paar ideeën om het alledaagse betekenisvoller te maken:

Oefen dankbaarheid. Elke dag een paar momenten nemen om na te denken over waar je dankbaar voor bent en waarom, kan je leven zinvoller maken. Je kunt je dankbaarheid uitspreken of zelfs opschrijven om het te versterken. U kunt bijvoorbeeld zeggen of schrijven: 'Ik ben zo dankbaar dat de zon vandaag schijnt; het is mooi!" of “Ik ben zo dankbaar voor mijn zorgzame familie; ze geven me een speciaal gevoel.”
Ontzeg jezelf niet je favoriete eten. Als je van chocolade houdt, neem dan wat! Je hoeft niet overboord te gaan, maar geef jezelf toestemming om elke dag een beetje te genieten.
Ga naar buiten en adem frisse lucht in. Onderzoek heeft aangetoond dat buiten zijn, mensen een levendiger en energieker gevoel geven. Breng elke dag wat tijd buiten door, weer of geen weer. Focus op het inademen van frisse lucht en het op een diepere manier waarnemen van de natuurlijke wereld.
Neem de tijd om je wereld rijker en aangenamer te maken. Verander schijnbaar triviale taken in positieve rituelen. Ga zitten en lees de krant terwijl u uw ochtendkoffie of thee drinkt in plaats van de deur uit te rennen. Neem in het weekend een lang, warm bad in plaats van een douche.
Houd uw woonomgeving aangenaam. Vouw je wasgoed netjes op voordat je het opbergt. Was de dinerborden voordat u naar bed gaat. Maak 's ochtends je bed op. Verlucht je huis door de ramen open te zetten en wat licht en wind naar binnen te laten. Vergeet niet om de voorjaarsschoonmaak te doen. Misschien heb je het gevoel dat je hier geen tijd voor hebt, of dat het er niet toe doet, maar als je huis fris en schoon aanvoelt, zijn de alledaagse dingen van het leven gemakkelijker te verdragen.

Stap 5. Zorg goed voor jezelf

Lichaamsbeweging, gezonde voeding, rust en ontspanning zijn allemaal belangrijke componenten van een zinvol leven. Door goed voor jezelf te zorgen, stuur je je geest signalen dat je het verdient om voor gezorgd te worden en dat je leven waarde heeft. Zorg ervoor dat u voldoende tijd besteedt aan het voldoen aan uw basisbehoeften op het gebied van lichaamsbeweging, eten, slapen en ontspanning.

Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
Eet een uitgebalanceerd dieet van gezonde, hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
Zorg voor 8 uur slaap per nacht.
Reserveer minstens 15 minuten per dag om yoga te beoefenen, diepe ademhalingsoefeningen te doen of te mediteren.

Methode 4 van 4: Uw waarden identificeren

Stap 1. Identificeer uw waarden

Door jezelf eraan te herinneren wat je waardeert in het leven en wat je waardeert aan jezelf, kun je je eerder vervuld dan leeg voelen. Onze waarden, of kernopvattingen over het leven, zijn meestal gebaseerd op onze ervaringen gedurende ons leven, maar we nemen niet altijd de tijd om ze bewust te onderzoeken. Om je waarden te achterhalen, moet je wat tijd besteden aan bezinning. Bepaal uw waarden door uw antwoorden op de volgende vragen op te schrijven:

Identificeer de twee mensen die je het meest bewondert. Welke van hun kwaliteiten zorgen ervoor dat je ze bewondert en waarom?
Als je huis in brand zou staan en je maar 3 dingen zou kunnen redden, welke zou je dan kiezen en waarom?
Van welke onderwerpen of gebeurtenissen krijg je energie? Welke onderwerpen zijn belangrijk voor u? Waarom?
Identificeer een moment waarop je je voldaan en tevreden voelde. Wat gaf je op dat moment een voldaan gevoel? Waarom?

Stap 2. Bepaal welke kwaliteiten passen bij jouw waarden

Probeer na het beantwoorden van deze vragen erachter te komen welke eigenschappen overeenkomen met uw waarden. Met andere woorden, lees je antwoorden en bepaal welke kwaliteiten het beste passen bij jouw waarden.

Als je er bijvoorbeeld voor kiest om een favoriet boek, een familiestuk en een cadeau van je beste vriend mee te nemen, zou je kunnen zeggen dat dit betekent dat je intelligentie, loyaliteit en vriendschap belangrijk vindt. Daarom kunnen een paar van je eigenschappen zijn dat je intelligent, loyaal en een goede vriend bent

Stap 3. Denk na over activiteiten waarmee u uw waarden kunt omarmen

Als je eenmaal hebt bepaald wat je het meest waardeert en wat je kwaliteiten zijn, kun je beginnen te bepalen welke activiteiten je een voldaan gevoel zouden geven. Maak een lijst van deze activiteiten en kies er minstens één uit om aan je leven toe te voegen.

Als je bijvoorbeeld 'Gemeenschap' als waarde hebt, kun je vrijwilligerswerk doen voor je buurtwacht, als bijlesdocent op je school werken of in een gaarkeuken werken. Als je 'Geloof' als een waarde hebt, kun je manieren zoeken om je geloof in meer gebieden van je leven te integreren, zoals op zending gaan of je kerk, tempel, moskee of een andere plaats van aanbidding vaker bezoeken.
Door een "waardecongruent" leven te leiden (wat betekent dat de keuzes die je maakt en je levenspad in lijn zijn met je waarden), is de kans groter dat je je vervuld en gelukkig voelt.

Tips

Vul je leven met liefde en gelach. Verzamel je familie om je heen, als je een goede en zorgzame gezinsomgeving hebt. Als dat niet het geval is, vermijd dan die disfunctionele plek en zoek in plaats daarvan vrienden die ondersteunend en positief zijn.
Betrokken raken bij iets. Geen passies, geen interesses en niets dat je tijd in beslag neemt, is deprimerend en kan leiden tot een eindeloze cyclus van knagende zelftwijfel, ontoereikendheid en melancholie.
Probeer een nieuwe hobby. Iets totaal nieuws. Ook iets dat zelfs op de kleinste manier cool of leuk aanvoelt. Maak er een routine van.
Geef jezelf dingen om naar uit te kijken, zoals naar een goede film gaan, een dagje uit met vrienden, etc.