Tegenslagen zijn een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Soms kunnen deze obstakels u echter ontmoedigd en depressief maken. Door je te concentreren op de positieve punten en tegenslagen te zien als leermogelijkheden, kun je voorkomen dat je ontmoedigd raakt wanneer het leven je een curvebal geeft.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw Outlook kiezen
Stap 1. Visualiseer het bereiken van je doelen
Stel je voor hoe blij je zult zijn als je die promotie op het werk krijgt of als je je doel voor gewichtsverlies bereikt. Concentreer u op het positieve resultaat van het bereiken van uw doelen, in plaats van ontmoedigd te raken over hoe ver weg dat doel misschien lijkt.
Als je bijvoorbeeld wilt sparen voor een vakantie, bepaal dan hoeveel geld je nodig hebt voor de reis en brainstorm hoe je je doel kunt bereiken. Raak niet overweldigd als het in het begin ontmoedigend aanvoelt. Misschien sla je je ochtend latte over of doe je een jaar lang geen kabel meer om te sparen. Stel je voor hoe gelukkig je zult zijn als je steeds meer geld hebt om op vakantie te gaan
Stap 2. Focus op uw successen
Vermijd je te concentreren op mislukkingen of worstelingen uit het verleden, wat erg ontmoedigend kan zijn. Concentreer u in plaats daarvan op uw successen en de acties die u kunt ondernemen om uw doelen te bereiken.
Als je hebt geprobeerd af te vallen en je hebt een slecht weekend waarin je te veel eet en vergeet te trainen, sla jezelf er dan niet over op. Concentreer je in plaats daarvan op wat je goed hebt gedaan, zoals maandagochtend weer op het goede spoor komen of je lichaam en geest een week rust gunnen. Door je te concentreren op wat je goed hebt gedaan in plaats van je te concentreren op je fouten, blijf je aangemoedigd en blijer
Stap 3. Zie tegenslagen als leermomenten
Iedereen heeft wel eens ergens gefaald. Onthoud dat alleen omdat je een tegenslag ervaart, niet betekent dat je een mislukkeling bent. Tegenslagen zijn slechts kansen om te leren wat wel en niet werkte voor de volgende keer.
- Als je een tegenslag ervaart, probeer dan niet stil te staan bij het negatieve. Blijven stilstaan bij je tegenslagen is ontmoedigend en onproductief, dus probeer in plaats daarvan de kansen in de tegenslag te zoeken.
- Het verliezen van een baan kan bijvoorbeeld een kans zijn om een baan te vinden die meer voldoening geeft of om terug naar school te gaan. Het einde van een relatie kan een kans zijn om je meer te concentreren op van jezelf houden en het cultiveren van je vriendschappen.
Stap 4. Stel realistische doelen
Onrealistische doelen zorgen ervoor dat je ontmoedigd raakt, dus zorg ervoor dat de doelen die je hoopt te bereiken realistisch zijn en binnen een redelijke tijd kunnen worden voltooid. Onthoud dat vooruitgang tijd kost, en voor de meeste persoonlijke doelen zullen de resultaten niet van de ene op de andere dag bereikt worden.
Zorg ervoor dat je grote doelen opdeelt in kleinere stappen, zodat je je beter in staat voelt om ze te overwinnen. Bijvoorbeeld, in plaats van dit jaar een marathon te lopen als doel, werk je naar dat doel toe door je eerste doel te maken om een 5K-run te voltooien
Stap 5. Documenteer uw voortgang
Het is belangrijk om fysiek bewijs van uw prestaties te zien. Als u visueel bewijs heeft van uw voortgang, voelt u zich beter en blijft u aangemoedigd om aan uw doelen te blijven werken.
U kunt bijvoorbeeld gewichtsverlies in een dagboek in kaart brengen, noteren wanneer u een creditcard betaalt of uw groeiende spaarrekening bijhouden. Elk klein beetje telt, en door je voortgang te documenteren, kun je zien hoe ver je bent gekomen
Methode 2 van 3: Je houding veranderen
Stap 1. Kies voor optimisme
Om ontmoediging te overwinnen, moet je kiezen voor optimisme en positiviteit. Hoewel dit in het begin misschien geforceerd aanvoelt of alsof je "doet alsof", zullen je inspanningen uiteindelijk vruchten afwerpen. In plaats van te denken dat je je doel niet zult bereiken voordat je zelfs maar begonnen bent, zal geloven dat je het kunt bereiken als je langzaam gaat en hard werkt, je helpen je doel te bereiken.
Als je bijvoorbeeld 50 pond te verliezen hebt, kan het overweldigend lijken. Als je je doel voor gewichtsverlies echter in een positief daglicht stelt en je voorstelt dat je maar tien keer 5 pond hoeft af te vallen, dan lijkt je doel haalbaarder. Optimisme en positief denken zijn de sleutel tot het mentaal formuleren van uw doelen en het vervolgens bereiken ervan
Stap 2. Laat woede los
Boosheid over fouten of onrecht uit het verleden zal je ontmoedigen en je een onbekwaam gevoel geven. Erken je woede en onthoud dat hoewel het oké is om je zo te voelen, het niet goed voor je is. Ga voorbij je woede en concentreer je op je doelen.
- Woede is vaak een uiting van andere emoties, zoals frustratie, onzekerheid, onrecht of gekwetstheid. Probeer je woede constructief te kanaliseren. Gezonde manieren om woede onder controle te houden zijn bijvoorbeeld diep ademhalen en een time-out nemen.
- Ontspannende afleidingen, zoals lezen of een dagboek bijhouden, zijn ook handige manieren om frustraties te uiten.
Stap 3. Laat angst los
Angst is, net als woede, giftig voor aanmoediging en geluk. Als je in faalangst leeft of nooit belangrijke doelen bereikt, kan het voelen alsof je angsten verlammend werken. Het toepassen van angstverlichtende technieken is de sleutel tot het overstijgen van je angsten en het vermijden van ontmoediging en angst. Het is belangrijk om je angsten aan te pakken, zodat je adequaat kunt omgaan met angst.
Als je bijvoorbeeld moet vliegen voor je werk en je bent bang om te vliegen, kan dit je plannen om een uitstekende evaluatie op het werk te verdienen, verstoren. Het gebruik van exposure-therapieën en cognitieve gedragstherapie helpt je om je angsten te kalmeren en maakt je ongevoelig voor de intimiderende ervaring. Gebruik cognitieve gedragstherapie om u te helpen uw angsten en zorgen onder ogen te zien
Stap 4. Vergelijk jezelf niet met anderen
Jezelf vergelijken met vrienden, familie of collega's wekt angst en ontmoediging op. Je kent de worstelingen en ontmoediging niet die die mensen hebben doorstaan om te bereiken wat ze hebben. Je kunt alleen je best doen, dus focus je innerlijk op wat je kunt doen om je doelen te bereiken. Vermijd uiterlijke, oppervlakkige vergelijkingen met anderen, die alleen maar dienen om u te ontmoedigen en af te leiden van het bereiken van uw doelen.
Methode 3 van 3: Positiviteit oefenen
Stap 1. Knijp in een training
Lichaamsbeweging bestrijdt depressie en verbetert de stemming. Als je merkt dat je je down of ontmoedigd voelt, probeer dan minstens twintig minuten per dag aan lichaamsbeweging te besteden. Ga indien mogelijk wandelen of joggen buiten in de frisse lucht en de zon.
Stap 2. Zoek een mentor
Als je je ontmoedigd voelt op het werk, zoek dan het mentorschap van een senior collega. Je mentor moet iemand zijn die positief is en bereid is om met je samen te werken. Probeer een mentorrelatie niet te forceren. Zorg ervoor dat u een mentor vindt met wie u denkt goed samen te werken.
Als je bijvoorbeeld een nieuwe leraar bent en je overweldigd voelt, vraag dan een vriendelijke collega hoe ze met stress en ontmoediging omgingen toen ze net begonnen. Hun wijsheid en ervaring zullen nuttig zijn, naast om je te laten weten dat je niet alleen bent in je gevoelens
Stap 3. Dagelijks dagboek
Door doelen, tegenslagen en gevoelens te documenteren, blijf je je bewust van je vorderingen. Je bewust zijn van je gevoelens en hoe bepaalde situaties je beïnvloeden, is de sleutel tot het bereiken van evenwicht en het vermijden van ontmoediging.
- Heeft een tegenslag op het werk je deze week bijvoorbeeld extra ontmoedigd gemaakt? Heb je een toets gehaald waar je hard voor hebt gestudeerd? Noteer goede en slechte gevoelens en ervaringen in je dagboek.
- Een dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om ontmoediging te voorkomen. Begin een Dankbaarheidsdagboek en probeer elke dag iets op te schrijven over iets dat goed voor je is gegaan of waar je dankbaar voor bent.
- Je kunt desgewenst dagboek- en dankbaarheidsdagboek-apps downloaden naar je telefoon, tablet of computer. Anders werkt een ouderwets notitieboekje net zo goed.
Stap 4. Trakteer uzelf op prestaties
Als je ergens hard aan werkt en een doel bereikt, vier het dan! Ga lekker uit eten, doe een pedicure of plan gewoon tijd voor jezelf om thuis te ontspannen. Het maakt niet uit hoe klein het doel is, als je een doel stelt en het hebt bereikt, is het belangrijk om jezelf te belonen.
Stap 5. Breng tijd door met gelijkgestemde vrienden
Als u probeert uw kijk op depressie en ontmoediging te veranderen, moet u zich omringen met anderen die positiviteit en aanmoediging uiten. Breng tijd door met vrienden die je steunen en je niet in twijfel trekken omdat je probeert je vooruitzichten te veranderen of je doelen te bereiken. Vermijd vooral degenen die je doelen kleineren en proberen je naar beneden te slepen.
Stap 6. Praat met een therapeut
Ondanks onze inspanningen is het soms nodig om de hulp in te roepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om ons te helpen gevoelens van ontmoediging en verdriet te overwinnen. Therapeuten zijn opgeleid om u te helpen uw stressoren te identificeren en kunnen van onschatbare waarde zijn om ontmoediging te overwinnen.
