Je hebt jezelf beloofd dat je het deze keer meent. De komende drie dagen eet je salades, jog je en knabbel je aan eiwitrepen. Dan sta jij binnen een paar dagen op de bank met een bak Ben & Jerry's ijs. Het is tijd om het opzij te gooien en gemotiveerd te raken. Als je je erop toelegt, kun je het jojo-dieet vermijden en er een geweldig uitziend dieet van maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Een motiverende routine starten
Stap 1. Stel een realistisch doel
Zeggen: "Ik wil de komende weken 50 kilo afvallen" is gewoon onrealistisch. Het gewicht ging er niet zo snel op, dus het zal er ook niet zo snel af gaan. Als je doelen stelt die je onmogelijk kunt bereiken, raak je natuurlijk ontmoedigd.
- Raadpleeg een medische professional om te bepalen wat een verstandig wekelijks of maandelijks doel zou moeten zijn. Wat voor de een goed is, is voor de ander ongezond, afhankelijk van je startgewicht, leeftijd, activiteitenniveau, geslacht, enzovoort.
- Overweeg om een trainer te nemen (hierover later meer). Als je fysiek fitter wordt, helpt het om te weten waartoe je in staat bent, en je weet misschien gewoon niet wat realistisch is en wat niet. Een goede trainer kan je helpen een doel en een plan te ontwikkelen om je te helpen je potentieel te bereiken.
- Over het algemeen geldt: hoe langzamer het gewicht eraf komt, hoe groter de kans dat het eraf blijft. Een drastisch gewichtsverlies zal door je lichaam meestal worden geïnterpreteerd als een hongersnoodsituatie, waardoor een vervelende cyclus ontstaat waarin de stofwisseling daalt, je lichamelijk ongemak ervaart en je het over het algemeen niet vol kunt houden.
- Een pond is 3.500 calorieën. Om een pond per week af te vallen, kun je 500 calorieën per dag uit je dieet halen, 500 extra calorieën per dag verbranden door te sporten, of een combinatie van beide.
Stap 2. Zoek een partner voor gewichtsverlies
Door een partner te vinden, kun je profiteren van de kracht van teamwork. Als je iemand hebt om je op te vrolijken, verantwoordelijk voor te zijn en mee te trainen, is de kans groter dat je op het goede spoor blijft.
- Idealiter heeft u een persoon met vergelijkbare gezondheidsdoelen. Als u een 45-jarige vrouw bent die 40 pond probeert af te vallen, kan het zijn dat u niet past bij uw 21-jarige collega die 10 pond probeert af te vallen.
- U kunt ook online partners voor gewichtsverlies vinden. Er zijn veel online sites voor gewichtsverlies die u helpen een partner te vinden. Dit is vooral handig als u geen goed persoon in uw sociale kring kunt kiezen, of als u uw gewichtsverlies privé wilt houden.
- Zorg ervoor dat je je partner leuk vindt. Als je je partner niet mag, of hij of zij maakt er een vervelende ervaring van, dan ben je minder gemotiveerd om door te gaan.
- Afhankelijk van uw regime, zou deze persoon u moeten helpen om beter te eten, meer te sporten of beide. Zelfs een boodschappenmaatje zou helpen! Zorg ervoor dat u iemand kiest die u een beter gevoel geeft over het hele proces - niet iemand die er een wedstrijd van maakt.
Stap 3. Neem deel aan een klas
Of je nu een trainingsmaatje hebt of niet, overweeg om deel te nemen aan een klas. U kunt de lessen vooraf betalen, wat u zal motiveren om deel te nemen. Sommigen zijn zelfs aanwezig, wat een gezond schuldgevoel kan veroorzaken als je niet gaat. De beste lessen kunnen aanvoelen alsof je dertig vrienden en een coach hebt.
- Er zijn veel bewegingslessen beschikbaar. Geen enkel type trainingsklasse is geschikt voor iedereen en er zijn meer opties dan ooit tevoren. En kijk gerust verder dan de sportschool of het fitnesscentrum. Je zou lessen kunnen volgen in paardrijden, skiën of tai chi.
- Zoek een niveau dat bij je past. Een goede yogastudio kan bijvoorbeeld trainingen hebben voor senioren, serieuze sporters, zwangere vrouwen, beginnende volwassenen, ouders met jonge kinderen en meer.
- Overweeg een nieuwe vaardigheid te leren. Er is een enorme wereld aan fysieke vaardigheden om te verkennen. Hoewel er niets mis is met gewoon lopen, willen sommige mensen graag iets leren. Dit kan het volgen van salsalessen, karate, rotsklimmen of buikdansen zijn.
Stap 4. Start een oefen(b)log
Het opschrijven van je voortgang maakt alles concreet. Je kunt ervoor kiezen om het op te schrijven zoals je wilt, maar we behandelen twee vormen:
- Start een oefen- (en voedsel) logboek. Hier schrijf je op wat je elke dag doet, hoeveel calorieën je hebt verbrand, hoe dicht je bij je doel bent en welke voedselkeuzes je hebt gemaakt. Als je een buddy hebt, deel deze dan met hen voor extra verantwoordelijkheid.
- Start een oefenblog. Dit zal worden gepubliceerd in de internetwereld -- ultieme bekendheid (als iemand het leest natuurlijk). Hiermee neem je een creatievere route, inclusief alle factoren van een oefenlogboek, maar ook hoe je erover denkt, de obstakels die je tegenkomt en hoe het voelt om vooruitgang te boeken. Zorg ervoor dat je blijft schrijven!
Stap 5. Zoek een trainer
Heb je geen vriend die je niet helemaal zou leren of je zou aanmoedigen om in plaats daarvan naar Starbucks te gaan? Dan is een trainer misschien wel de beste keuze. Vind er echter een die bij je persoonlijkheid past; een die je een vreselijk gevoel geeft, zal ertoe leiden dat je doet alsof je ziek bent.
- Over het algemeen kan elke sportschool je een trainer bieden. Hopelijk kun je een paar kennismakingssessies gratis uitproberen. Vraag rond naar mensen met een goede reputatie en werk alleen met mensen die duidelijk weten wat ze doen en die uw doelstellingen voor gewichtsverlies respecteren.
- Sommige trainers bieden een klein groepstarief, zodat je met een paar vrienden kunt gaan om geld te besparen.
Stap 6. Meld je aan voor een speciaal sportevenement
Wanneer je een officiële "uitgerekende datum" voor je conditie hebt, wordt het een specifiek doel om naar toe te werken. Zorg ervoor dat het iets is dat u leuk vindt en passend bij uw fysieke mogelijkheden. Een paar voorbeelden:
- Deelnemen aan uw lokale Relay for Life-evenement.
- Een 5K race lopen.
- In staat om te gaan snorkelen tijdens uw vakantie.
- In staat zijn om het hele parcours te wandelen in een plaatselijk park.
- Versla een tegenstander in een schermtoernooi.
- Stijldansen op de bruiloft van je zoon.
- Er zijn veel trainingsprogramma's en apps beschikbaar om u te helpen van "Couch to 5K" te gaan door afwisselend lopen en rennen. Het is helemaal oké om wandelpauzes te nemen! RunningintheUSA.com en NextBib bieden uitgebreide lijsten met runs in de VS. Dus geen excuses; aanmelden is slechts een paar klikken verwijderd!
Stap 7. Vergelijk jezelf niet met eerdere versies van jezelf
Het plaatsen van foto's van jezelf toen je jonger, magerder, atletischer of wat dan ook was, kan uiteindelijk niet motiverend zijn. Zelfs als je afvalt, word je niet die vroegere versie van jezelf. Jezelf op 50-jarige leeftijd vergelijken met een tienerversie van jou is oneerlijk: tieners hebben doorgaans een snellere stofwisseling, hebben geen kinderen gehad, zoveel gezondheidsproblemen en hebben vaak meer "vrije tijd" om te sporten. Probeer in plaats daarvan afbeeldingen op te hangen die beter weergeven wat u vandaag zou moeten motiveren en inspireren:
- Foto's waarvan je denkt dat je er goed uit ziet de laatste tijd. Je hoeft er niet mager uit te zien, maar er gelukkig, ontspannen, gek uit te zien, in een recital waar je trots op bent - wat je ook maar gelukkig maakt als je ernaar kijkt. Een goed gevoel bij het kijken naar jezelf moedigt je aan om voor jezelf te zorgen.
- Foto's van favoriete plekken om actief te zijn: het tropische eiland waar je rond wilt kajakken, je favoriete zwemstrand, die foto van jou bij de finish van de Fun Run.
- Foto's van uw vrienden, familie en andere dierbaren. Je zorgt voor jou, zodat je voor deze mensen kunt zorgen en bij deze mensen kunt zijn.
- Inspirerende citaten. Of het nu een favoriet bijbelvers is, een filmcitaat of wat iemand in je jaarboek heeft geschreven, inspiratie kan je vooruit helpen.
Stap 8. Gooi kleding weg die je niet past
Sommige mensen maken de fout om als doel te proberen een kledingstuk in een kledingstuk te verwerken. Het herhaaldelijk passen van kleding die u niet past, kan niet motiverend werken. In plaats van kleding te kiezen die je flatteert, probeer je kleding te dwingen om te bepalen hoe je over je denkt - wat ertoe kan leiden dat je je slecht voelt over je lichaam. Als je je slecht voelt over je lichaam, zorg je er misschien niet voor zoals je zou moeten.
- Het oude idee is dat als je je constant strak en geknepen en ongemakkelijk voelt in je kleding, het een constante herinnering zal zijn om je aan het dieetplan te houden. Maar ongemakkelijk zijn is meestal niet inspirerend. Wat er meestal gebeurt, is dat een persoon zich ellendig en beschaamd voelt, en meer depressief over zijn overgewicht. Deze ellende leidt meestal tot meer te veel eten en niet sporten. In plaats van zich te laten inspireren door kleding, wordt kleding uiteindelijk een bron van ellende.
- Een ander oud idee is om een kledingmaat te hebben als doel om gewicht te verliezen. Kledingmaten zijn echter vaak niet standaard, zeker niet voor vrouwen. De snit van een kledingstuk kan de pasvorm en het uiterlijk van een lichaam sterk beïnvloeden. Ook is er altijd de mogelijkheid dat de kledingmaat die je op de middelbare school had geen realistisch doel is als bijvoorbeeld 45-jarige vrouw.
- Voel je vrij om jezelf een "nieuwe start" te geven met kleding. Doe gewoon alle kleding weg die momenteel niet past of flatteert en koop een klein aantal outfits die je nu goed staan. Terwijl u verstandig afvalt, zult u zich nu beter voelen over uzelf. Dit weerspiegelt ook een visie van focussen op het heden, dag voor dag.
Stap 9. Vertel uw familie, huisgenoten en vrienden over uw plannen
Jezelf verantwoordelijk houden is vaak een belangrijk onderdeel van een gezondheidsplan. Als je het gevoel hebt dat wat je doet aan anderen wordt gecommuniceerd, is de kans groter dat je slimme beslissingen neemt. Ook kunnen uw naasten u aanmoedigen en op weg helpen.
- Je hoeft je echter niet kwetsbaar te maken voor kritiek. Sommige mensen zijn misschien niet de beste mensen om betrokken te raken bij uw gezondheidsplannen. Het is oké om uw plannen alleen te bewaren voor mensen bij wie u zich op uw gemak voelt en die u in uw plannen opneemt. Soms zijn er mensen in ons leven die niet ondersteunend, overdreven kritisch zijn, of die niet op de hoogte zouden moeten zijn van uw afslankprogramma.
- Evenzo wilt u misschien uw plannen aan een selecte lijst van mensen houden. Het posten van wat je overdag hebt gegeten en je training op Facebook kan bijvoorbeeld werken als een soort bloggen. Maar wil iedereen op de lijst van je vrienden dagelijks updates krijgen over wat je als ontbijt hebt gegeten? Wil je echt dat mensen op het werk weten hoeveel je weegt? En als je de Zumba-les overslaat, zal je zus daar dan een gemene opmerking over maken in plaats van iets nuttigs te zeggen? Het is misschien beter om hiervoor een privélijst te hebben.
- Anderen hiervan op de hoogte stellen, kan hen helpen om dienovereenkomstig te plannen. Als u bijvoorbeeld een dieet volgt en aan lichaamsbeweging doet, kunt u voorstellen voor het strandweekend dat u graag op het strand zou willen wandelen, maar de ijssalon wilt vermijden.
Stap 10. Ga naar boeken, blogs en succesverhalen
Zien dat honderden anderen hetzelfde hebben meegemaakt als jij, kan ongelooflijk motiverend zijn. Sommige van hun verhalen kunnen zelfs je hart raken. Het kan helpen om te zien dat anderen daarin zijn geslaagd.
Succesvolle verhalen over gewichtsverlies zijn overal te vinden. Probeer AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com en bloggingrunner.com om te beginnen. Vooral als je niet veel rolmodellen om je heen hebt, kan het nuttig zijn om de verhalen van anderen te horen. U zult niet alleen gemotiveerd zijn, maar deze kunnen ook als hulpmiddelen worden gebruikt
Stap 11. Zet een beloningssysteem op
Hoe slim we ook denken te zijn, alle mensen reageren nog steeds op dezelfde basisimpulsen. Stel het juiste beloningssysteem in en je hersenen zullen als stopverf in je handen zijn.
- Sommigen bedenken graag een puntensysteem. Voor elke goede beslissing (of het nu gaat om eten of lichaamsbeweging), krijg je een punt. Wanneer u 100 punten bereikt, trakteer uzelf dan op iets dat u leuk vindt (zoals een massage of een dagje winkelen). Beloon jezelf niet met ongezonde beslissingen, zoals naar de McDonald's gaan of meer snoep kopen met veel suiker! Dit maakt je harde werk alleen maar ongedaan.
- Sommigen houden ervan om hun vooruitgang te bankieren. Elke keer dat je een goede dag hebt, stop je wat geld in een pot. Dat geld gaat naar je beloning, wat het ook is.
- Je beloning hoeft niet alleen aan het einde te zijn! Stel het in op een bepaald aantal mijlen, een bepaald aantal calorieën dat u wilt verminderen of afvallen, of een bepaald aantal dagen dat u geen speleologie heeft gehad. Door ze constant te houden, blijven ze in het zicht.
Stap 12. Besteed tijd aan positief denken
Als je denkproces alleen maar bestaat uit: "Ik ben zo dik. Ik zal nooit vooruitgang boeken", riskeer je een self-fulfilling prophecy te leven. Wanneer je positief begint te denken, wordt het idee om iets moeilijks te bereiken geloofwaardiger omdat je je beter voelt over jezelf. Je weet dat je het kunt. En jij kan.
Als positief denken bijzonder moeilijk voor je is (wat volkomen normaal is), maak dan elke dag een paar minuten vrij om je erop te concentreren. Als je negatief begint te denken, stop dan en begin opnieuw. Wat vind je leuk aan jezelf? Wat zeggen anderen dat ze leuk aan je vinden? Waar ben je goed in? Na verloop van tijd zal dit steeds gemakkelijker worden, net als al het andere
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Welke van de volgende is het beste voorbeeld van een realistisch maar gezond doel voor gewichtsverlies?
"Ik wil de komende 3 maanden 1 pond per week afvallen."
Ja! Dit is een realistisch streefgewicht omdat je niet te snel probeert om te veel gewicht te verliezen. Je hebt ook een bepaalde hoeveelheid gewicht die je binnen een bepaald tijdsbestek moet verliezen, waardoor het gemakkelijker wordt om je aan het doel te houden. Lees verder voor een andere quizvraag.
"Ik wil er deze zomer goed uitzien in een bikini."
Niet helemaal! Dit is niet het beste voorbeeld van een realistisch streefgewicht, omdat het niet kan worden gemeten en er geen ingestelde tijdparameter is. Wanneer besluit je bijvoorbeeld dat je er "goed uitziet" in een bikini? En wat betekent "deze zomer"? Probeer je doel specifieker te maken, zodat het gemakkelijker te bereiken is. Raad nogmaals!
"Ik wil voor de kerst een paar kilo afvallen."
Nee! Dit doel is niet specifiek genoeg. Een paar pond kan 2 of 3 betekenen, of het kan 9 of 10 betekenen. Misschien vindt u het effectiever om een specifieke hoeveelheid gewicht in te stellen die u wilt verliezen. Er is een betere optie die er is!
"Ik wil de komende weken 40 kilo afvallen."
Niet precies! 18,1 kg afvallen is veel werk! Het zal waarschijnlijk niet binnen een paar weken gebeuren. Probeer een redelijker doel te stellen, zoals 10 pond (4,5 kg) in de komende 2 maanden. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Uw dieet en training motiveren
Stap 1. Tempo jezelf
Het is meestal beter om een beetje gemakkelijk te beginnen, in plaats van te snel te veel te doen. Dit geldt vooral als u een tijdje relatief inactief bent geweest of ouder bent. Te snel te veel nemen kan uw lichaam pijn doen, letsel veroorzaken en uw trainingsprogramma vertragen. Doe alleen wat je kunt, zodat je lichaam het kan bijhouden.
Als je al een tijdje niet hebt gesport, begin dan klein. Besteed een week aan het meten van uw fitnessniveau. Als je hebt gevonden wat gemakkelijk en wat moeilijk is, begin dan vanaf daar omhoog te werken. Verhoog elke keer slechts met 10% om te voorkomen dat u uzelf schade toebrengt
Stap 2. Houd het fris en leuk
Misschien heb je diezelfde 5k drie keer per week gelopen en die laatste tien pond die je wilt verliezen, komt er gewoon niet af. Jij en je lichaam raken misschien verveeld door je routine. Combineer het met wat crosstraining, zoek een les die je leuk vindt of stel een nieuw specifiek trainingsdoel.
- De beste manier om af te vallen is met cardio en gewichten. Als u slechts het een of het ander hebt gedaan, kan dit uw probleem zijn.
- Als je een hekel hebt aan de oefening, is het niet de training voor jou. Hardlopen is een geweldige oefening, maar als je een hekel hebt aan hardlopen, ren dan niet. Als je een hekel hebt aan wat je doet, blijf je er niet mee bezig. Investeer uw tijd en energie in een activiteit waar u zich goed bij voelt en het zal een levenslange hobby worden.
- Verander je routine regelmatig! Door uw routine om de paar maanden te veranderen, voorkomt u verveling en voorkomt u schade door herhaaldelijk gebruik.
- Het maakt het ook mogelijk een programma de seizoenen te volgen. Hardlopen in de herfst kan een plezier zijn, maar misschien niet zozeer in de diepten van de winter.
Stap 3. Verander de manier waarop u over uw dieet praat
Door zowel uzelf als andere mensen te vertellen dat u bepaalde dingen liever niet eet dan dat u bepaalde dingen niet kunt eten, is aangetoond dat dit uw vermogen om aan uw goede voornemens te houden verbetert.
Probeer op dezelfde manier lichaamsbeweging te zien als een onderdeel van uw dagelijkse routine, in plaats van als iets dat u verplicht bent te doen
Stap 4. Tel je calorieën/mijlen/stappen
Als je alleen voor gewichtsverlies gaat, zal het een tijdje een droogte van resultaten zijn. Overweeg in plaats daarvan te kijken naar verschillende cijfers die u dagelijks kunt zien toenemen. Na slechts een week wandelen, hark je tienduizenden treden op. Dat aantal zal enorm indrukwekkend aanvoelen!
- Hier komt je (b)log goed van pas. Schrijf alles op en je zult al snel gretig zijn om de cijfers te zien opstapelen. Kun je je voorstellen dat je deze week 24 km hebt gelopen, 4.500 calorieën hebt verminderd en in 30.000 stappen hebt geklokt?
- Weet je niet hoe je je stappen moet tellen? Simpel: koop een stappenteller.
Stap 5. Geef bewegingsruimte
Als je naar de supermarkt gaat zonder oogcontact te maken met het ijsgangpad, maak je jezelf op voor een ramp. Er komt een dag dat je besluit om voorzichtig te zijn, Jillian Michaels in de steek laat en besluit dat Sara Lee je nieuwe BFF is. Om te voorkomen dat deze dag aan de horizon opdoemt, moet je jezelf wat speelruimte geven.
- Als je jezelf steeds weer iets lekkers ontzegt, kun je je beroofd voelen en je motivatie ondermijnen. Het is oké om af en toe ongezond te eten. Probeer een kwart van een normale portie op een bord te doen en geniet er dan langzaam van tussen twee glazen water.
- De kleur blauw is een eetlustremmer. Als je een beetje vals speelt, overweeg dan om het op een blauw bord te leggen.
Stap 6. Zet de negativiteit uit
Het is gemakkelijk om super gefrustreerd te raken als het gaat om gewichtsverlies. Het gaat nooit, maar dan ook nooit zo snel en gemakkelijk als we willen. Je hebt misschien het gevoel dat je de afgelopen twee weken 120% hebt ingezet, gaat op de weegschaal staan en merkt dat je een half pond bent afgevallen. We zijn er allemaal geweest, en het is klote. Het makkelijkste is om negatief te worden. Bezwijk er niet voor! Zo raak je ongemotiveerd.
Concentreer je in plaats daarvan op je voortgang. Dat logboek dat je hebt bijgehouden is prachtig. Het is het bewijs dat je op de goede weg bent. Ga terug en bekijk uw nummers opnieuw. Maak tijd vrij om je later zorgen te maken. Juist nu is het tijd om goede beslissingen te nemen
Stap 7. Houd het kort en krachtig
Velen van ons maken het excuus: "Ik heb gewoon geen tijd", of "Sporten is zooo saai!" Nou, nieuwsflits: Intervaltraining met hoge intensiteit kan in minuten worden gedaan en verbrandt tonnen calorieën. De excuses zijn net geschoold.
- Om dit te doen, hoef je alleen maar intensieve oefeningen te doen tussen rustperiodes. En zeggen dat je calorieën verbrandt, is een understatement - ze zullen praktisch verdwijnen in een glinsterende luchtstroom. Het kan met alles, maar een simpel voorbeeld staat op de loopband. Begin een paar minuten te lopen, blaas gedurende 30 seconden tot 90% van je maximale hartslag op en ga dan voor een minuut terug naar je loopsnelheid. Ga daarna 30 seconden terug naar het superintensieve niveau. Doe dit 8-10 keer. En dan? U bent klaar.
- Raadpleeg een arts voordat u dit regime probeert als u zelfs maar de minste gezondheidsproblemen heeft. Het is niet voor bangeriken.
Stap 8. Koop wat zoete spullen
Beginnen met hardlopen, naar de sportschool gaan of een les volgen is een stuk makkelijker als je nieuwe dingen hebt om uit te proberen. Koop nieuwe tennisschoenen, een nieuwe koptelefoon of gewoon een nieuwe trainingsoutfit. Alles om de training pittig te houden! Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Waarom zou je jezelf moeten aanpassen bij het volgen van een dieet of bewegingsregime?
Zo ontwikkel je een routine.
Niet helemaal! Zelfs als je jezelf aanpast bij het volgen van een dieet of trainingsregime, creëer je misschien geen routine. Probeer regelmatig te eten of te sporten om een routine te ontwikkelen. Dit zal je ook helpen om gemotiveerd en op het goede spoor te blijven! Kies een ander antwoord!
Dus je houdt je aan je dieet of bewegingsregime.
Niet precies! Jezelf tempo maken (of niet zelf tempo maken) zal je niet noodzakelijkerwijs helpen om je aan je dieet of trainingsregime te houden. Om dit te doen, moet je gemotiveerd blijven, misschien door een buddy aan te werven! Probeer het opnieuw…
Zo beschadig je je lichaam niet.
Juist! Te snel te veel innemen kan uw lichaam beschadigen en letsel veroorzaken. Doe alleen zoveel als je kunt en begin klein om te zien wat je aankunt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Zo verlies je niet te snel te veel gewicht.
Niet noodzakelijk! De zorg is niet te snel te veel gewicht verliezen; het gaat meer om jezelf verwonden tijdens het sporten of jezelf schaden met een crashdieet. Zorg ervoor dat wanneer u een dieet of bewegingsregime aanneemt, u nog steeds voor uzelf zorgt! Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Uw routine vasthouden
Stap 1. Beloon jezelf
Ken je dat beloningssysteem waar we het over hadden? Wel, implementeer het. Implementeer het zo vaak als je wilt, alsjeblieft. Niemand heeft gezegd dat je jezelf alleen kunt belonen als je je langetermijndoel hebt bereikt. Hoe zit het met de korte termijn? Stel ook kleine beloningen in, zoals het kopen van een boek of een accessoire.
Het is meestal een slecht idee om voedsel als beloning te gebruiken. Je kunt af en toe nog steeds iets lekkers eten, maar als je het in je beloningssysteem inbouwt, kan dit ongezonde gedragspatronen bevorderen
Stap 2. Ontspan
Nu je lichaam veel actiever is dan vroeger, heb je voldoende tijd nodig om te ontspannen. Neem een beetje tijd van je dag voor jezelf. Ga extra lang douchen of schuiven in dat powernapje. Het is welverdiend.
Stap 3. Maak foto's
Wanneer je het bijzonder moeilijk hebt om op te staan en te gaan, zullen deze foto's worden gebruikt om je te herinneren aan het werk dat je hebt gedaan. Maak een foto van jezelf op dag 1 en daarna elke week. Hoe verandert je lichaam?
Zodra je vooruitgang merkbaar wordt, kun je overwegen om deze foto's in je kamer of rond je huis te plaatsen. Het houdt het vers in je geheugen dat je al dit werk hebt gedaan -- waarom zou je het nu saboteren?
Stap 4. Kies een nieuwe, gezonde gewoonte om toe te voegen
Net zoals je je trainingsroutine moet mixen, kun je overwegen om een nieuwe gewoonte toe te voegen zodra je een oude pro wordt in deze gezonde levensstijl. Probeer te experimenteren met een week vegetarisme, een vitamine te nemen of een buitenhobby op te pakken. Deze nieuwe jij, wat zouden ze graag willen doen?
Als je dat nog niet bent, begin dan met koken. Je verbetert niet alleen het leven van je vrienden en familie, maar je leert ook vaardigheden en maakt gezond eten een stuk toegankelijker
Stap 5. Sta direct weer op als je valt
Dit zou bijna hoger op de pagina moeten staan. Weet dat je tegenslagen zult krijgen. Dit is onvermijdelijk en overkomt iedereen. Het enige wat je kunt doen is weer opstaan. Als je een dagje sporten mist, is dat beter dan er twee missen! Versla jezelf niet, begin de volgende dag fris.
Het is veel moeilijker om tot een bepaald punt toe te werken dan om terug te vallen. Het missen van een week sporten kan je terugbrengen naar waar je twee weken geleden was. Houd hier rekening mee als je erover denkt om de ochtend in bed door te brengen. Wat zijn de gevolgen over een paar dagen?
Stap 6. Houd een succesdagboek bij
Dit brengt zeker veel schrijven met zich mee, nietwaar? Dit hoeft niet per se zijn eigen boek te zijn -- dit kan ook een sectie van je (b)log zijn. Zorg ervoor dat wat je ook schrijft, een gedeelte heeft dat is gewijd aan hoe geweldig je het doet. Het zal zo goed voelen als je er iets aan kunt toevoegen.
Als je het gevoel hebt dat je geen geslaagde dag hebt gehad, blijf dan zoeken. Welke verleidingen heb je laten liggen waaraan je had kunnen toegeven? Denk na over wat je niet hebt gedaan in aanvulling op wat je wel hebt gedaan
Stap 7. Koop een of twee themaliedjes
Rocky had zijn themalied (je hebt dat begrepen, toch?) Dus waarom zou je het jouwe niet hebben? Iedereen heeft iets nodig om ze in de zone te krijgen. Wat is jouw kenmerkende jam?
Neem de tijd om ongeveer 15 nummers te vinden die je echt op weg helpen. Als je een afspeellijst hebt die je binnen enkele seconden versterkt, krijg je je hele training op de juiste manier
Stap 8. Doneer je "dikke" kleding aan een goed doel
De tijd is gekomen! Die broek is van de deur, je streefgewicht is bereikt en je oude kleren zijn niet meer van dienst. Doneer ze aan liefdadigheid in een daad van altruïsme en overmoed. Gefeliciteerd!
U kunt uw kleding doneren aan een waardevolle organisatie, maar kunt u ook uw tijd en kennis aan anderen schenken? U kent waarschijnlijk minstens een half dozijn andere mensen die momenteel met hetzelfde worstelen. Hoe kan ik je helpen?
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Wat moet u opnemen in uw succesdagboek?
Uw gewicht en afmetingen
Nee! U kunt zelf bepalen hoe vaak u zich wilt wegen en deze gegevens vastleggen. U moet echter een dagboek bijhouden zodat u uw gedachten en gevoelens over uw gewichtsverlies kunt documenteren, niet de cijfers. Raad nogmaals!
De oefening die je elke dag doet
Niet helemaal! Met dit dagboek wil je je gedachten en gevoelens vastleggen tijdens je reis naar gewichtsverlies. Als je je trainingen wilt bijhouden, kan dat, maar doe dit ergens anders. Probeer een ander antwoord…
Het voedsel dat je elke dag eet
Niet noodzakelijk! Je dagboek gaat meer over je gevoelens dan het opsommen van het voedsel dat je eet. Sommige mensen vinden het nuttig om hun maaltijden op te nemen, maar bewaar dit op een aparte locatie. Kies een ander antwoord!
Hoe je je voelt over je successen en tekortkomingen
Absoluut! Als je consequent bent afgevallen, vier je succes dan door erover op te scheppen in je succesdagboek. Als je met moeilijkheden te maken hebt gehad, noteer dan je verleidingen. Dit kan u helpen bepalen hoe u weer op het goede spoor kunt komen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Water is ongelooflijk belangrijk. Zorg ervoor dat je minimaal 8 glazen per dag drinkt.
- Vergeet niet realistisch te zijn. Als je een vriend hebt die onnatuurlijk klein is en je wilt hun maat zijn, vergeet het maar! Zoek iemand die lijkt op jouw lichaamsbouw, maar in vorm is. Dit zal je veel helpen.
- Blijf realistisch. Schoonheid is in the eye of the beholder. Er is geen standaard voor schoonheid. Je hoeft geen bepaald nummer aan je te hebben om mooi te zijn.
- Laat je niet ontmoedigen! Als je dat doet, praat dan met je beste vriend en vertel hem wat je doormaakt. Ze zullen luisteren en proberen te helpen. Wees niet zelfbewust met de mensen van wie je houdt. Ze houden ook van jou!
- Zoek een winkelmaatje die je geen ongezond voedsel laat kopen, of bel iemand die je kan ontmoedigen om dat derde stuk taart te eten.
- Probeer geen enkele vorm van afslanksupplementen eerst uit. Doe aan lichaamsbeweging en plan een gezond dieet; natuurlijk duurt het een paar maanden, maar de veranderingen zijn blijvend. Hoop erop.
- Probeer vaker thuis te eten, want in een restaurant weet je niet wat er in het eten gaat, maar thuis weet je precies wat erin zit.
- Probeer gezonde vervangers te vinden voor voedingsmiddelen die u graag eet en die niet goed voor u zijn. Zoet snoep? Eet een vrucht. Donuts of cake? Eet in plaats daarvan een bagel. Vind langzaam manieren om je ongezonde levensstijl om te ruilen voor een betere, niet allemaal tegelijk, maar geleidelijk.
Waarschuwingen
- Eet geen snoep als je je down of uitgeput voelt! Blijf sterk. De stemming gaat voorbij.
- Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan eerst een arts of gezondheidswerker voordat u zich bezighoudt met plotselinge veranderingen in dieet of fitnessroutine.
