Nekvet, ook wel een "kalkoennek" genoemd, ligt net onder de huid van de nek. Het kan een vervelende plek zijn om op te knappen. De beste manier om van nekvet af te komen, is door algemene methoden voor gewichtsverlies te combineren met lichaamsbeweging om uw gewichtsverlies te ondersteunen. Omdat het onmogelijk is om een behandeling te herkennen (een specifiek gebied verstevigen of afvallen in een specifiek gebied), algemeen gewichtsverlies en lichaamsbeweging zijn de meest nuttige maatregelen om het vet rond uw nek te verminderen. Helaas is het niet iets waar je van de ene op de andere dag van af bent. Als u echter vasthoudt aan een gezond eetpatroon en lichaamsbeweging, kunt u het uiterlijk van overtollig vet of huid rond uw nek minimaliseren.
Stappen
Deel 1 van 3: Dieetveranderingen aanbrengen
Stap 1. Verminder uw dagelijkse calorie-inname
Het maakt niet uit waar u wilt afvallen, u zult uw totale gewicht moeten verminderen. Het verminderen van uw totale dagelijkse calorieën zal u daarbij helpen.
- Verlaag uw totale dagelijkse calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag. Dit zal over het algemeen resulteren in ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week.
- Als u te veel calorieën weghaalt, kan dit leiden tot langzamer gewichtsverlies en voedingstekorten, omdat u niet in staat bent om de aanbevolen hoeveelheid essentiële voedingsstoffen die u dagelijks nodig heeft te eten.
- Het is handig om een voedingsdagboek of dagboek-app te gebruiken om u te helpen tellen hoeveel calorieën u momenteel dagelijks eet. Trek vervolgens 500 calorieën af om een totaal te vinden om dagelijks op te schieten om u te helpen gewicht te verliezen.
Stap 2. Eet veel fruit en groenten
Zowel groenten als fruit bevatten weinig calorieën en bevatten veel vezels, vitamines en mineralen. Door van de helft van je maaltijden en snacks fruit of groente te maken, kun je gemakkelijk de algehele calorie-inname verminderen.
- Het wordt meestal aanbevolen om elke dag ongeveer 5 tot 9 porties fruit en groenten te consumeren.
- Een portie fruit is ongeveer 1/2 kop gehakt of 1 klein stukje. Een portie groenten is 1 kopje gekookte groenten of 2 kopjes salade.
Stap 3. Schakel over op gezondere koolhydraten
Volle granen (granen die de zemelen, kiem en endosperm bevatten) bevatten meer vezels en andere essentiële voedingsstoffen dan geraffineerde granen. Wanneer u ervoor kiest om een op granen gebaseerd voedsel te eten, kies dan voor 100% volkoren.
- Kies volkoren voedsel zoals: 100% volkoren pasta, 100% volkoren brood, bruine rijst, volkoren haver, quinoa of gerst.
- Geraffineerde koolhydraten (voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem of overdreven verwerkt) bieden weinig voedingsvoordelen.
- Vezels vertragen ook het spijsverteringsproces, waardoor je langer een vol gevoel hebt en je lichaam langer de tijd heeft om voedingsstoffen op te nemen.
Stap 4. Eet magere eiwitten
Magere eiwitten zijn essentieel voor alle diëten, maar nog belangrijker voor een dieet om af te vallen. De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt, hangt af van een aantal factoren, waaronder je activiteitsniveau en gewicht.
- Van magere eiwitten is aangetoond dat ze je langer een verzadigd gevoel geven in vergelijking met andere voedingsstoffen zoals koolhydraten.
- Voeg een portie eiwit van 3 - 4 oz toe aan 2 van uw maaltijden of snacks. Deze portiegrootte is vergelijkbaar met de grootte van een volwassen palm of een pak kaarten.
- Voedingsmiddelen om te proberen zijn: magere zuivelproducten, zeevruchten, mager rundvlees, gevogelte, eieren, peulvruchten en tofu.
Stap 5. Blijf gehydrateerd
Water is essentieel om uw lichaamsfuncties goed te laten werken. Bovendien zal een gehydrateerde huid veel minder snel verslappen of er los uitzien.
- Streef ernaar om dagelijks minimaal acht 8-oz glazen (ongeveer 2 liter) hydraterende vloeistoffen te consumeren. Sommige mensen hebben dagelijks tot 13 glazen (3 liter) nodig. Dit is afhankelijk van uw gewicht, geslacht en activiteitenniveau.
- Water helpt ook om je eetlust onder controle te houden. Dorst en uitdroging kunnen voelen en lijken op honger, waardoor je zou kunnen gaan eten terwijl je eigenlijk alleen maar een glas water nodig hebt.
- Kies voor water en ongezoete dranken boven suikerhoudende dranken zoals sap, gezoete koffiedranken en frisdrank. Gezoete dranken bevatten veel lege calorieën.
Deel 2 van 3: Fysieke activiteit opnemen
Stap 1. Voer cardiovasculaire oefeningen uit
Aërobe of cardio-oefeningen zullen helpen om calorieën te verbranden en uw gewichtsverlies te ondersteunen.
- Het Center for Disease Control (CDC) beveelt volwassenen aan om elke week tot 300 minuten cardio met matige intensiteit uit te voeren, of tot 60 minuten per dag 5 dagen van de week.
- Probeer een verscheidenheid aan oefeningen zoals: wandelen, joggen/hardlopen, fietsen, de elliptische trainer gebruiken, zwemmen of dansen.
- Naast het ondersteunen van gewichtsverlies of een gezond gewicht, is aangetoond dat cardiovasculaire activiteiten ook helpen bij het beheersen van diabetes, bloeddruk en cholesterol.
Stap 2. Doe 2 dagen krachttraining
Naast cardiovasculaire oefeningen, moet u ook een paar dagen kracht- of weerstandstraining opnemen.
- De CDC beveelt 2 dagen krachttraining aan van minimaal 20 minuten per sessie. Het wordt ook aanbevolen om een verscheidenheid aan oefeningen te doen, zodat u elke grote spiergroep (benen, borst, kern, armen, enz.) traint.
- Er zijn verschillende activiteiten die als krachttraining kunnen gelden, waaronder: losse gewichten heffen, gewichtmachines gebruiken, yoga en pilates.
Stap 3. Vermijd nekverstevigende oefeningen
Er zijn verschillende oefeningen die zijn gepromoot om nekvet kwijt te raken; de meeste hebben echter het tegenovergestelde effect.
- Hoewel je misschien denkt dat het werken aan of het versterken van de spieren rond je nek zou kunnen helpen om vet kwijt te raken, kunnen deze oefeningen alleen maar je nekspieren versterken. Omvangrijke spieren zorgen ervoor dat uw nek er dikker uitziet, niet kleiner.
- Over het algemeen zult u, wanneer u gewicht verliest, een afname merken in de hoeveelheid vet die u om uw nek draagt.
Deel 3 van 3: Huidverzorgingsproducten overwegen
Stap 1. Draag altijd zonnebrandcrème
Naast een dieet en lichaamsbeweging, kan het dragen van regelmatige zonnebrandcrème het uiterlijk van een gerimpelde, slappe, verouderde huid helpen vertragen.
- Als u een door de zon beschadigde huid heeft die gerimpeld is en er ouder uitziet, kan dit het uiterlijk van het overtollige vet dat rond uw nek is opgeslagen, verergeren.
- Het wordt aanbevolen om het hele jaar door een breedspectrumzonnescherm met SPF 30 te dragen voor zowel mannen als vrouwen. Mogelijk hebt u een hogere SPF nodig als u langere tijd in direct zonlicht staat. Breng elke twee uur opnieuw aan en draag een hoed met brede rand voor extra dekking.
Stap 2. Gebruik retinolcrèmes
Er zijn verschillende op retinoïde gebaseerde rimpelcrèmes verkrijgbaar zonder recept en ook op recept. Sommige van deze crèmes helpen collageen op te bouwen en rimpels glad te strijken.
- Gebruikt in combinatie met zonnebrandcrème, vochtinbrengende crèmes, voeding en lichaamsbeweging, kunnen deze crèmes het uiterlijk van een slappe, gerimpelde nekhuid helpen verminderen.
- Procedures en crèmes die in een dermatologiekantoor worden gebruikt, worden als de beste of gouden standaard beschouwd en krijgen over het algemeen de beste resultaten.
Stap 3. Overweeg een chirurgische behandeling
Als je dieet, lichaamsbeweging en huidcrèmes hebt geprobeerd, wil je misschien een meer drastische maatregel overwegen om overtollig vet of huid rond je nek te verwijderen.
- Er zijn verschillende behandelingen mogelijk, waaronder: liposuctie, botox, laserbehandelingen en halsliften.
- Maak een consult met een dermatoloog om een idee te krijgen van wat het beste is voor uw lichaam en budget (aangezien sommige van deze behandelingen kostbaar kunnen zijn).
Tips
- Praat altijd met uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint. Zij kunnen u vertellen of afvallen of sporten veilig en geschikt voor u is.
- Het kan erg lastig zijn om het vet of de losse huid rond je nek kwijt te raken of te verminderen. Het zal hoogstwaarschijnlijk een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en goede huidverzorging vereisen.
