Als je op het punt staat talloze uren in de auto door te brengen, is het normaal dat je je zorgen maakt over eten. Het is gemakkelijk om ongezonde gewoonten op de weg aan te nemen, aangezien benzinestations en fastfoodrestaurants soms je enige voedselopties zijn. Er zijn echter manieren om gezond te blijven en voedsel te eten dat u alert houdt tijdens het autorijden. Neem gezonde snacks mee voor op reis, zodat je niet zo veel buiten de deur hoeft te eten. Als je toch moet stoppen voor eten, kies dan voor gezonde producten. Zorg ervoor dat je regelmatig een snack neemt en eet wanneer je honger hebt om alert te blijven tijdens het rijden. Met wat extra zorg blijf je gezond tijdens een lange reis.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezonde voeding inpakken
Stap 1. Neem een koelbox mee
Als je geen koelbox hebt, haal er dan een op in een warenhuis voordat je op reis gaat, of leen er een van een vriend. Koelers kunnen gezonde opties, zoals fruit, groenten en magere eiwitten, vers houden voor de lange reis. Ze kunnen er ook voor zorgen dat snacks zoals selderij of wortelen knapperig en smakelijk blijven!
Stap 2. Pak hapklare groenten en fruit in
Als u tijdens het rijden een snelle snack moet pakken, zijn hapklare opties het beste. Snijd fruit en groenten voor en bewaar ze in gemakkelijk toegankelijke hersluitbare zakken. Voor een on-the-go optie kun je ook voorgesneden groenten en fruit kopen in de supermarkt! Enkele geweldige opties zijn:
- Plakjes appel
- Wortelsticks
- Sinaasappelschijfjes
- Stengels bleekselderij
- Erwten
- Radijs
- Clementines
- Druiven
- Bessen
- Bloemkool- of broccoliroosjes
Stap 3. Voeg gezonde eiwitbronnen toe
Eiwitten zijn essentieel voor een roadtrip omdat het je een vol gevoel geeft. Voorzie uw koelbox van gezonde eiwitbronnen die u niet belasten tijdens het reizen en die binnen een paar minuten gemakkelijk te eten zijn terwijl u stopt bij een rustplaats. Breng een aantal van de volgende dingen mee:
- Yoghurt
- noten
- Kaas
- Biologische jerky zonder toevoegingen
- Hardgekookte eieren
- Plakjes kaas
Stap 4. Pak je eigen lunchpakket in
De meeste mensen stoppen ergens onderweg om een goede maaltijd te nuttigen. Als u uw eigen lunch inpakt, hoeft u niet te kiezen uit mogelijk ongezonde fastfoodopties. Gebruik een lunchbox of paperbag en wat Ziploc bags of Tupperware om een lichte, gezonde lunch voor jezelf in te pakken.
- Pak een lunch in die licht en gezond is, zodat je niet slaperig wordt. Gebruik in plaats van wit brood voor bijvoorbeeld een broodje volkorenbrood en eet je boterham met wat fruit en een salade erbij.
- Als je eiwitten zoals vis, noten of kip toevoegt, kan een salade een maaltijd op zich zijn. Het kan u helpen op te laden en weer op weg te gaan.
Stap 5. Drink water in plaats van suikerhoudende dranken
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het autorijden. Onjuiste hydratatie kan slaperigheid en prikkelbaarheid veroorzaken, wat uw concentratievermogen kan beïnvloeden. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sap of overdreven gezoete koffie. Kies ongezoete, calorievrije dranken zoals plat water, bruisend water of ongezoete thee.
- Bewaar je plastic flessen in je koelbox zodat ze koud blijven!
- Voor een milieuvriendelijkere optie, neem een geïsoleerde waterfles mee en vul deze opnieuw wanneer u stopt voor rustpauzes.
Methode 2 van 3: Gezonde beslissingen nemen bij ruststops
Stap 1. Stop bij een supermarkt in plaats van een fastfoodrestaurant
Je kunt zelfs een maaltijd krijgen bij een plaatselijke supermarkt in plaats van te stoppen voor fastfood. Je kunt iets gezonds halen zoals een voorverpakte salade of een kant-en-klaar broodje. Je kunt ook wat gezond fruit en groenten pakken om erbij te hebben. Daarna kunt u in uw auto genieten van uw maaltijd voordat u weer op pad gaat.
Sommige supermarkten, zoals Whole Foods, hebben warme bars of saladebars die je kunt gebruiken om je eigen gezonde maaltijd samen te stellen
Stap 2. Zoek naar gezondere fastfoodopties
Kies een fastfoodrestaurant dat verse groenten en fruit aanbiedt. Doe van tevoren onderzoek om de gezondste opties te vinden voordat je op reis gaat. Kies over het algemeen voor fastfoodrestaurants waar u uw maaltijd kunt samenstellen en veel producten en gezonde eiwitten kunt krijgen.
Restaurants zoals Subway en zelfs McDonald's hebben online tools waarmee je gezonde maaltijden kunt plannen
Stap 3. Vraag om gezonde vervangingen of wijzigingen
Als uw enige opties fastfoodrestaurants zijn, aarzel dan niet om gezonde vervangingen aan te vragen. Vraag om een salade of fruit in plaats van een kant van frietjes. Vraag of ze de mayonaise vasthouden of ruilen voor een caloriearme optie zoals mosterd.
Sommige plaatsen hebben mogelijk een apart menu voor gezondheidsbewuste consumenten. Bestel bij Taco Bell bijvoorbeeld frescomaaltijden die minder calorieën bevatten en ongezonde ingrediënten tot een minimum beperken
Stap 4. Kies voor gegrilde items
Als het gaat om dingen als kip, is gegrild altijd beter dan gebakken. Omdat eiwit een belangrijk onderdeel is van elke maaltijd, is het geen slecht idee om een vleesgerecht te bestellen. Ga echter voor zoiets als het broodje gegrilde kip boven het broodje gebakken kip.
Stap 5. Let op de portiegrootte
Portiegroottes bij fastfoodrestaurants zijn meestal enorm. Controleer het caloriegehalte van de items die je bestelt op je telefoon om op de hoogte te blijven van hoeveel je consumeert. Je kunt altijd een maaltijd bestellen en er maar de helft van eten. Bewaar de rest voor later op de dag.
Bestel altijd de kleinst mogelijke maten
Methode 3 van 3: Veilig eten in de auto
Stap 1. Eet indien mogelijk niet tijdens het rijden
Eten tijdens het rijden wordt over het algemeen afgeraden. Dit geldt vooral bij zwaar verkeer. Als je honger hebt, stop dan voor een snack. Als je toch moet eten tijdens het rijden, houd je dan aan hapklare porties die je gemakkelijk snel in je mond kunt stoppen.
Stap 2. Eet regelmatig kleine hoeveelheden
Grote maaltijden kunnen u zwaar belasten, waardoor u zich slaperig voelt. Het is niet veilig om slaperig te rijden. In plaats van 1 of 2 grote maaltijden tijdens je reis, kun je de hele dag door lichte snacks eten met kleine maaltijden tussendoor. Zo blijf je alert op de weg.
Stap 3. Houd altijd minimaal 1 hand aan het stuur
Als je in de auto eet of drinkt, zorg er dan voor dat je je hand aan het stuur en je ogen op de weg houdt. Eet niets waarvoor beide handen nodig zijn, tenzij u kunt stoppen voor uw maaltijd.
Stap 4. Leg servetten binnen handbereik
In het geval van een lekkage, is het eerste waar u naar op zoek bent een servet om zoveel mogelijk schade op te dweilen. Het zoeken naar servetten kan echter een afleidend proces zijn dat u ervan weerhoudt om veilig te rijden. Bewaar servetten in het dashboardkastje of de console voor gemakkelijke toegang.
