Reizen kan moeilijk zijn als je PTSS hebt. Het komt vaak voor dat PTSS-symptomen meer oplaaien dan normaal wanneer u zich op een onbekende plaats bevindt, buiten uw routine bent en gestrest bent of u eraan heeft herinnerd alles in te pakken wat u nodig heeft. Maar je hoeft je niet thuis te laten houden door PTSS. Of u nu voor zaken of voor uw plezier reist, u kunt onderweg actie ondernemen om uw symptomen onder controle te houden. Minimaliseer uw symptomen door goede copingstrategieën te ontwikkelen, uw stressniveaus te verminderen en vooruit te plannen.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met uw symptomen
Stap 1. Reis met iemand die u kan helpen met uw symptomen om te gaan
Vraag indien mogelijk uw partner, een familielid of een goede vriend om u te vergezellen op de reis. Vertel hen hoe ze uw zichtbare symptomen kunnen herkennen (niet de dingen die u voelt, maar symptomen die voor andere mensen merkbaar zijn), en laat hen weten hoe ze u kunnen helpen deze te beheersen.
- U kunt uw partner bijvoorbeeld vertellen dat als u een flashback heeft op een openbare plaats, hij of zij u kan helpen door u naar een rustige omgeving te brengen om te herstellen.
- Geef je partner of vriend wat middelen om PTSS beter te begrijpen.
Stap 2. Zorg voor een crisisplan
Als u tijdens uw afwezigheid ernstige symptomen ervaart, kan het helpen om een plan te hebben om hiermee om te gaan. Dit kan betekenen dat u contact moet opnemen met enkele plaatselijke artsen/therapeuten op uw bestemming, of dat uw zorgverleners er een paar moeten aanbevelen. Het kan ook zijn dat u noodhulplijnen of -centra moet zoeken als u zelfmoordgedachten heeft.
- Zorg ervoor dat u weet hoe u in geval van nood contact kunt opnemen met uw geestelijke gezondheidszorg.
- Een andere nuttige toevoeging aan uw crisisplan kan zijn om te zoeken naar een steungroep in de buurt van uw bestemming, zodat u deze kunt bijwonen als u extra ondersteuning nodig heeft.
Stap 3. Oefening
Lichamelijke activiteit kan de vecht-of-vluchtreactie van PTSS helpen verlichten. Als uw symptomen oplaaien, probeer dan naar de sportschool van het hotel te gaan, of loop naar uw bezienswaardighedenbestemming in plaats van de metro te nemen.
Stap 4. Gebruik ontspanningstechnieken
Als u zich angstig of paniekerig begint te voelen, haal dan diep adem. Merk op of er spieren in je lichaam gespannen zijn en ontspan ze bewust. Herinner jezelf eraan dat je in orde bent en geen gevaar loopt.
- Het kan helpen om te stoppen met wat je aan het doen bent en even te gaan zitten terwijl je diep ademhaalt.
- Je kunt ook een rustgevende mantra voor jezelf herhalen, zoals 'Ik ben veilig' of 'Alles is goed'.
- Probeer ook wat geleide meditaties mee te nemen en oefen ze dagelijks.
Stap 5. Gebruik aardingstechnieken
Als je een flashback hebt, kan het helpen om jezelf te aarden in het huidige moment. Focus op de fysieke details van de wereld om je heen en de sensaties die je in je lichaam voelt. Herinner jezelf eraan waar je bent en wat je doet.
- Overweeg om uw reispartner te vragen om u te helpen aarden. Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn als ze u vragen bepaalde details over uw omgeving te beschrijven.
- Als een andere manier om jezelf te aarden, neem even de tijd om vijf verschillende kleuren te identificeren die je ziet, vijf verschillende geluiden die je hoort en vijf verschillende texturen om je heen.
Methode 2 van 3: Stress verminderen tijdens het reizen
Stap 1. Oefen door korte ritjes te maken
Bouw uw zelfvertrouwen op door dagtochten of weekendtochten te maken voordat u een langere reis maakt. Rijd naar een nabijgelegen stad voor een picknick of neem de bus naar een stad die enkele uren verderop ligt.
- Een grote reis zal minder stressvol zijn als je al gewend bent om naar nieuwe plaatsen te gaan.
- Zorg ervoor dat u met uw therapeut samenwerkt om zo snel mogelijk weer te kunnen reizen na een traumatische gebeurtenis. Het te lang vermijden van reizen kan het in de toekomst moeilijker maken om te doen.
Stap 2. Reis in de daluren
Als menigten uw PTSS-symptomen verergeren, vermijd ze dan door tijdens het laagseizoen te reizen. U zult een rustigere ervaring hebben en u kunt ook geld besparen.
- Een ander stressverlagend voordeel van reizen in de daluren is dat hotels meestal niet vol zijn, dus als er iets misgaat met je reservering, kun je gemakkelijk een andere plek vinden om te verblijven.
- Als u naar een populaire toeristische bestemming reist, zoals een themapark, kunt u bellen en vragen naar hun seizoensgebonden verkeer. Ook de Kamer van Koophandel van de stad beschikt mogelijk over deze informatie.
Stap 3. Laat het luchthavenpersoneel weten wat u nodig heeft
Als u in de VS reist, kunt u een TSA-meldingskaart indienen om beveiligingspersoneel te laten weten dat u PTSS heeft. U kunt ook een particulier beveiligingsonderzoek aanvragen.
- Veel luchtvaartmaatschappijen zullen passagiers met PTSS vooraf aan boord van het vliegtuig laten gaan om angst te verminderen. Als u wilt pre-boarden, vraag dit dan vooraf aan uw luchtvaartmaatschappij.
- Houd er rekening mee dat mensen met PTSS ook in aanmerking komen om dieren met emotionele steun mee te nemen op vluchten. Zie de National Service Animal Registry voor meer informatie:
Stap 4. Maak van rust een prioriteit
Zorg voor minimaal acht uur slaap per nacht en maak elke dag tijd vrij om iets rustigs en ontspannends te doen. Voorkom dat je jezelf uitput, zelfs als je geniet van je bestemming.
Een paar reisvriendelijke manieren om te ontspannen zijn mediteren, naar muziek luisteren en in een dagboek schrijven
Stap 5. Neem spullen mee die je aan thuis doen denken
Draag een klein voorwerp dat u aan veiligheid of thuis herinnert en houd het vast wanneer u zich angstig begint te voelen. U kunt ook een comfortabel kledingstuk meebrengen, zoals een trui, zodat u zich veilig voelt.
Stap 6. Kies voor rondleidingen
Een rondleiding volgen is meestal gemakkelijker en minder stressvol dan zelf een sightseeingtour proberen te plannen. Zoek naar een reisgezelschap of een sightseeingbus waarmee je kunt genieten van de hoogtepunten van je bestemming zonder overweldigd te raken door de details.
Methode 3 van 3: Vooruit plannen om stress te verminderen
Stap 1. Maak tijdig alle nodige regelingen
Boek uw vliegtickets, hotelkamers en al het andere dat u minimaal een maand of twee van tevoren moet reserveren. Als u een paspoort moet krijgen, rekeningen van tevoren moet betalen of uw creditcardmaatschappij moet bellen, geef uzelf dan voldoende tijd om die dingen ook te doen. Als het een optie voor u is, kunt u zelfs overwegen een reisbureau in te huren om de zaken voor u te regelen. Ze zorgen ook voor eventuele ongelukken onderweg, zoals annuleringen of problemen met uw accommodatie. Dit bespaart u tijd en energie en het kan helpen om de reis minder stressvol voor u te laten lijken.
- Maak een lijst van alles wat je moet doen voordat je vertrekt, en kruis items af als je ze af hebt.
- Je reis begint zuur als je op het laatste moment gestrest bent over het maken van afspraken.
- Als je voorbereidingen zijn voltooid, gun jezelf dan een paar dagen om te ontspannen voordat je vertrekt.
Stap 2. Bouw extra tijd in je schema in
Het is maar al te gemakkelijk om onvoorziene problemen tegen te komen tijdens het reizen, dus geef jezelf meer tijd dan je denkt nodig te hebben om plaatsen te krijgen. Kom ten minste drie uur te vroeg op de luchthaven en houd rekening met extra tijd om door onbekende steden te rijden of het openbaar vervoer te nemen.
Zorg ervoor dat je wat geruststellende en afleidende materialen meeneemt, zoals een boek, muziek en koptelefoons om te voorkomen dat je overweldigd wordt door je omgeving
Stap 3. Gebruik virtuele tools om uw bestemming van tevoren te verkennen
Verminder uw angst voor het onbekende door technologie te gebruiken om uw bestemming te leren kennen voordat u aankomt. Breng uw rijroutes van tevoren in kaart, gebruik de Street View-functie van Google om gebieden te verkennen waar u moet lopen en zoek naar foto's van uw hotel en andere plaatsen waar u heen gaat.
U kunt de Street View-functie gebruiken door naar Google Maps te gaan en de oranje figuur in de rechterbenedenhoek naar de straat te slepen waar u naar wilt kijken
Stap 4. Pak slim in
Neem alles mee wat je nodig hebt om je op je gemak te voelen, maar overdrijf het niet. Te veel inpakken kan het navigeren op luchthavens en andere openbare ruimtes moeilijk en stressvol maken.
Als je vliegt, stop dan alle benodigdheden - zoals medicijnen, snacks of oordopjes - in je handbagage voordat je aan boord gaat
Stap 5. Label medicijnen op de juiste manier
Als u medicijnen over de internationale grens meeneemt, bewaar ze dan in de originele voorgeschreven flesjes. Controleer de wetten in de landen waar u reist om er zeker van te zijn dat uw medicijnen daar legaal zijn. Het kan zijn dat u uw medicijnen moet aangeven bij de douane.
