Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid, maar een behandeling krijgen in een kleine stad kan heel moeilijk zijn. Kleine steden hebben doorgaans minder zorgverleners in de geestelijke gezondheidszorg en het kan zijn dat u geen therapeut bij u in de buurt kunt vinden. Bovendien, aangezien iedereen in je kleine stad elkaar waarschijnlijk kent, voel je je misschien ongemakkelijk om je open te stellen voor een therapeut die je tegenkomt in de supermarkt. Ondanks deze obstakels kun je de zorg krijgen die je nodig hebt en heb je andere mogelijkheden om je geestelijke gezondheid te ondersteunen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een therapeut zoeken
Stap 1. Praat met uw huisarts (PCP) over uw geestelijke gezondheid
Uw PCP kan u veel advies geven over welk type behandeling u nodig heeft. Zij kunnen u doorverwijzen naar een therapeut en u medicijnen voorschrijven om uw symptomen te behandelen. Maak een afspraak met uw arts om uw symptomen te bespreken en om hulp te vragen.
Het is het beste om een afspraak te maken specifiek voor uw geestelijke gezondheid, zodat u meer tijd heeft voor een diepgaand gesprek over uw geestelijke gezondheid. U kunt het echter wel ter sprake brengen tijdens een afspraak voor een lichamelijke medische aandoening als u dat prettiger vindt
Tip:
Als je in een kleine stad woont, ben je misschien nerveus om je open te stellen voor je dokter, omdat ze misschien een vriend of buurman zijn. Uw arts is echter opgeleid om onderscheid te maken tussen wat u hem als professional vertelt en wat hij over u als vriend weet. Laat je persoonlijke relatie je er niet van weerhouden om de hulp te krijgen die je nodig hebt.
Stap 2. Vraag uw PCP of u misschien baat heeft bij medicatie
Gelukkig kan uw PCP u wettelijk medicijnen voorschrijven voor een psychische aandoening, zelfs als u moeite heeft om een therapeut te vinden. Vertel uw PCP over uw symptomen en wat u hoopt uit de behandeling te halen. Vraag dan of ze je medicijnen willen aanbieden.
Uw arts kan bijvoorbeeld medicijnen voorschrijven om symptomen van depressie, angst, ADHD of PTSS te behandelen. Ze kunnen u echter vragen om naar een therapeut te gaan terwijl ze u behandelen
Stap 3. Vraag een verwijzing van uw PCP om een therapeut in de buurt te zien
Uw PCP kan u waarschijnlijk helpen de therapeut te vinden die het dichtst bij uw kleine stad is. Misschien heb je het geluk om een therapeut in je stad te vinden. Uw PCP kan echter een therapeut aanbevelen buiten uw regio. Praat met uw arts om een verwijzing voor behandeling te krijgen.
U doorverwijzen naar een specialist is onderdeel van het werk van uw arts, dus zij helpen u graag bij het krijgen van een behandeling. Maak je geen zorgen dat je ze ter plekke plaatst door te vragen
Stap 4. Zoek online naar de dichtstbijzijnde therapeut als een andere optie
Als u zich niet op uw gemak voelt om met uw PCP te praten, kunt u mogelijk online een therapeut vinden. Voer een algemene zoekopdracht uit met uw favoriete zoekmachine of gebruik een website zoals Psychology Today, die een lijst met psychologen voor elke regio heeft.
U kunt de zoekterm 'Therapeut in Orange, TX' typen
Tip:
De website van uw verzekeringsmaatschappij kan u helpen bij het vinden van een aanbieder in uw regio die uw verzekering afsluit. Bezoek hun website of bel het nummer op de achterkant van uw verzekeringskaart om te vragen naar de therapeuten in hun providergids.
Stap 5. Vraag of je vervoer kunt krijgen als je geen rit hebt
Het kan zijn dat u buiten uw stad moet reizen om een therapeut te vinden. Als u geen betrouwbaar vervoer heeft, kan dit een grote drempel zijn om u te laten behandelen. Sommige klinieken bieden vervoersdiensten aan, dus vraag of u een lift kunt krijgen. Kijk anders of een vriend of buurman je kan meenemen.
Het kan zenuwslopend zijn om iemand te vragen u naar uw therapieafspraak te brengen, maar u heeft zorg nodig en verdient deze. Neem contact op met iemand die je vertrouwt en zeg: "Ik weet dat het een grote gunst is om te vragen, maar ik heb echt een ritje naar een doktersafspraak nodig. De enige dokter die ik kon vinden is een uur rijden. Kun je me alsjeblieft helpen om daar te komen?"
Stap 6. Controleer of uw regio wordt bediend door een thuisbegeleidingsprogramma
Aangezien veel kleine steden en plattelandsgebieden geen geestelijke gezondheidsdiensten hebben, zijn er thuisbegeleidingsprogramma's die een therapeut naar u sturen. Praat met uw arts om erachter te komen of dit type service beschikbaar is in uw regio. Zij kunnen u mogelijk helpen bij het aanmelden voor de service.
Uw PCP kan u doorverwijzen naar het programma voor behandeling als dit type service in uw regio beschikbaar is
Methode 2 van 3: Therapie online krijgen
Stap 1. Zoek een plek waar je toegang hebt tot breedband internet
Online therapie wordt telehealth-counseling genoemd en vereist breedbandinternet om videogesprekken te voeren. Afhankelijk van uw regio heeft u mogelijk thuis breedbandinternet. Sommige kleine steden krijgen echter vlekkerige dekking, dus het kan zijn dat u een hotspot moet zoeken. Zoek een plek waar je kunt inloggen op internet.
Je kunt bijvoorbeeld wifi gebruiken in een coffeeshop of in de bibliotheek
Stap 2. Schrijf u in bij een telezorgadviesdienst zodat u zich kunt laten behandelen
Als u een verzekering heeft, bel dan uw verzekeringsmaatschappij of ga naar hun website om hun telezorgaanbieder te vinden. Als een andere optie kunt u online zoeken naar telezorgaanbieders die in uw regio actief zijn. Als dit niet werkt, meld je dan aan voor een counseling-app, zoals BetterHelp of Talkspace. Geef uw persoonlijke gegevens op om een account aan te maken.
Iedereen kan zich bijvoorbeeld aanmelden voor een service zoals BetterHelp of Talkspace, hoewel ze duur kunnen zijn. Bovendien kan uw verzekering andere goedkope telezorgdiensten aanbieden, dus controleer uw voordelen
Stap 3. Plan video-afspraken met je therapeut
De website of app geeft u de tijden aan waarop uw therapeut bereikbaar is. Kies een beschikbare tijd die bij je schema past en maak een afspraak. Zorg ervoor dat u bent ingelogd wanneer uw afspraaktijd arriveert, zodat u deze niet mist.
Als je een video-afspraak mist, kan het zijn dat je geen nieuwe meer kunt inplannen
Variatie:
Met counseling-apps kunt u uw therapeut vaak vragen of berichten sturen tussen afspraken, en zij zullen u antwoorden. Als deze service voor u beschikbaar is, kunt u deze gebruiken om extra zorg te krijgen wanneer u deze nodig heeft.
Stap 4. Vraag of u persoonlijke sessies moet bijwonen als onderdeel van uw therapie
Hoewel veel telegezondheidsdiensten zijn ontworpen om volledig online te zijn, kan uw arts u vragen om af en toe persoonlijke sessies bij te wonen. U moet bijvoorbeeld mogelijk naar een maandelijkse in-office-sessie gaan. Praat met uw arts om erachter te komen of dit een vereiste is voor behandeling voordat u begint.
Uw arts wil misschien persoonlijk afspreken, zodat hij u beter kan leren kennen en uw non-verbale communicatie beter kan evalueren. Dit zal hen helpen u een betere behandeling te geven
Methode 3 van 3: Niet-traditionele ondersteuning voor geestelijke gezondheid gebruiken
Stap 1. Onderzoek uw psychische symptomen, zodat u uw behandeling kunt ondersteunen
Hoewel lezen over een aandoening, zoals depressie of angst, geen vervanging is voor een therapeut, kan het u helpen hulpmiddelen te leren om u te helpen uw geestelijke gezondheidsbehoeften te beheren. Lees over uw symptomen en hoe u voor uzelf kunt zorgen. Deel bovendien de bronnen die je vindt met de belangrijke mensen in je leven, zodat ze beter begrijpen wat je doormaakt.
Mogelijk kunt u oefeningen voor geestelijke gezondheid en trackingtools vinden die u zullen helpen uw geestelijke gezondheid beter te beheren. Houd er echter rekening mee dat het altijd het beste is om deze activiteiten onder de hoede van een erkende therapeut te doen
Stap 2. Praat eerlijk over uw geestelijke gezondheid met een vertrouwde vriend of familielid
Praten over je geestelijke gezondheid kan heel moeilijk zijn, vooral als je bang bent dat mensen je zullen veroordelen. Je mentale gezondheid is echter net zo belangrijk als je fysieke gezondheid, en je verdient het om de zorg te krijgen die je nodig hebt. Bespreek uw symptomen en hoe ze u beïnvloeden met iemand die u vertrouwt. Vraag hen om je te ondersteunen en er voor je te zijn als je moet praten.
Je zou iets als dit kunnen zeggen: "De laatste tijd voel ik me verdrietig, lusteloos en leeg. Ik denk dat ik depressief ben en dat ik nu steun nodig heb. Kan ik met je praten over wat ik voel?”
Stap 3. Praat met je religieuze leider als je die hebt
Uw religieuze leider kan naar u luisteren, u ondersteuning bieden en copingstrategieën voorstellen die gebaseerd zijn op uw geloof. Hoewel ze waarschijnlijk geen vervanging zijn voor een erkende therapeut, kunnen ze een geweldige hulpbron zijn als u problemen ondervindt bij het vinden van een arts. Vraag je religieuze leider of je hem kunt ontmoeten voor een één-op-één sessie. Deel dan wat je hebt doorgemaakt.
Sommige religieuze leiders zijn ook getrainde raadgevers, dus vraag de uwe of zij een opleiding hebben genoten
Tip:
Je zou je misschien schamen om met je religieuze leider te praten, omdat je bang bent dat ze je zouden veroordelen of je zaken met iedereen zouden delen. Ze zijn echter over het algemeen toegewijd om een oordeel achter te houden en de informatie die hen in vertrouwen is verteld geheim te houden.
Stap 4. Gebruik een app voor geestelijke gezondheid voor gratis of goedkope begeleiding en hulpmiddelen
Hoewel de meeste apps voor geestelijke gezondheid geen counseling bieden, bieden ze hulpmiddelen die u kunnen helpen uw symptomen te beheersen. Dit kunnen stemmingstrackers zijn, advies om je humeur te verbeteren of angst te beheersen, en ontspanningstips. Probeer verschillende apps om degene te vinden die je het leukst vindt. Gebruik het dan om uw herstel te ondersteunen.
- Sommige apps zijn gratis, maar hebben mogelijk in-app-aankopen. Opties zijn onder meer apps zoals What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica en MindShift.
- Hoewel deze apps nuttig kunnen zijn, zijn ze geen vervanging voor een erkende therapeut.
Stap 5. Zoek een steungroep die bij u in de buurt bijeenkomt
Een steungroep geeft je een plek om je worstelingen te delen, advies te krijgen en contacten te leggen met anderen. In sommige gevallen kan de groep zelfs worden geleid door een gediplomeerde therapeut die hen professionele begeleiding biedt. Vraag uw PCP of lokale therapeut of er een groep bij u in de buurt is. U kunt ook contact opnemen met uw lokale religieuze gemeenschappen of online naar een steungroep zoeken. Woon de groep bij om te zien of het goed voor je voelt.
Je kunt je nerveus voelen om je open te stellen voor een groep van je leeftijdsgenoten, vooral omdat je waarschijnlijk iedereen in de steungroep kent. Probeer te onthouden dat jullie er allemaal om dezelfde reden zijn. U kunt ook van tevoren met de groepsleider praten om te vragen of u even kunt luisteren voordat u praat. Op deze manier kun je zien dat de andere groepsleden het net als jij moeilijk hebben
Stap 6. Word lid van een online ondersteuningsgroep als er geen in uw regio is
Het kan zijn dat u moeite heeft om een groep te vinden die bij u in de buurt bijeenkomt, maar dat betekent niet dat u niet de ondersteuning kunt krijgen die u nodig hebt. Bezoek websites gewijd aan geestelijke gezondheid en word lid van de forums. Post vervolgens op het forum om mensen te vinden met wie u kunt praten over uw symptomen of problemen.
- U kunt bijvoorbeeld het Inspire-forum van Mental Health America gebruiken voor ondersteuning. Je vindt het hier:
- Je kunt ook lid worden van een communityplatform zoals Reddit. Kies echter een gemodereerd forum zodat u weet dat de inhoud wordt beoordeeld en zoek naar ondersteunend bewijs voor advies dat u ontvangt.
- Mogelijk kunt u ondersteuning vinden op sociale media met hashtags voor geestelijke gezondheid, zoals #addiction, #angst, #depressie of #mentalhealth.
