Er vliegen zoveel mediaberichten rond die ons vertellen waar we blij van moeten worden: een nieuwe auto, een luxe vakantie, een krachtige en belangrijke baan. De werkelijke sleutel tot het creëren van langdurig, echt geluk kan echter veel eenvoudiger zijn. Door je gedachten te herscholen, goede prioriteiten te stellen en positieve fysieke activiteit te ondernemen, kun je geluk voor jezelf creëren, en je kunt het doen zonder een trustfonds. Bovendien kun je deze lessen toepassen op de wereld als geheel, waardoor je zowel anderen als jezelf gelukkig maakt.
Stappen
Methode 1 van 4: Geluk creëren door positief te denken
Stap 1. Veroordeel jezelf niet omdat je je ongelukkig voelt
Wetenschappers geloven dat geluk tot op zekere hoogte wordt bepaald door genetica. Sommige mensen zijn gewoon geboren om gelukkiger en optimistischer te zijn dan anderen. Als je instelpunt voor geluk wat lager is dan bij andere mensen die je kent, erken dan dat je niets verkeerd doet.
Stap 2. Zeg tegen jezelf dat je meer geluk kunt creëren
Maar zelfs als je een genetische aanleg hebt voor ongelukkig zijn, kun je je geluksniveaus verhogen door negatieve gedachten te vermijden en positieve gedachten te cultiveren. Het kost wat werk, maar het is te doen. Wees optimistisch en hoopvol over je plan om meer geluk in je leven te creëren.
Stap 3. Cultiveer dankbaarheid
Als u uw dank uitspreekt voor goede dingen in uw leven, kunt u uw leven meer waarderen en meer geluk voelen. Of je nu dankbaar bent voor iets groots of kleins, het uiten van je dankbaarheid zal je laten zien hoeveel geluk je hebt.
Overweeg om een dankbaarheidsdagboek te maken om je op weg te helpen naar meer dankbaarheid. Dit zal je helpen aandacht te schenken aan de prachtige gebeurtenissen en mensen in je leven
Stap 4. Oefen vergeving
Een van de grootste schaden aan geluk is het vasthouden aan pijnlijke herinneringen en emoties. Zelfs als mensen je pijn hebben gedaan, probeer ze te vergeven: niet alleen zodat ze zich beter voelen, maar zodat je de pijn kunt loslaten die je pad naar meer geluk verstoort. Bedenk hoe pijnlijke ervaringen je in staat stellen te groeien en volwassen te worden, en in het reine te komen met je verleden.
Stap 5. Druk verbaal positieve emoties uit
Hoewel we allemaal in de verleiding komen om onze negatieve emoties te uiten, is het misschien nog belangrijker om over onze positieve emoties te praten om langdurig geluk te creëren. Als je je gelukkig voelt, vertel het dan aan iemand of schrijf het op in een dagboek. Als je opgewonden, blij of trots bent, voel je dan vrij om het de wereld te vertellen. Dit zal helpen je hersenen te trainen om zich te concentreren op positieve gedachten en gevoelens.
Stap 6. Mediteer elke dag
20 minuten of meer per dag mediteren kan je vriendelijker en meer ontspannen maken en kan je hersenen trainen om gelukkiger te zijn. Je kunt alleen mediteren of in een groep. Neem de tijd om een ontspannende plek te vinden, je geest tot rust te brengen en negatieve gedachten en energie los te laten. Je zult niet alleen op korte termijn gelukkiger zijn, maar je zult ook een weg banen naar toekomstig geluk en vrede.
Methode 2 van 4: Geluk creëren door waardevolle prioriteiten te stellen
Stap 1. Omring jezelf met familie en vrienden
De kans is groter dat je gelukkig bent als je veel tijd doorbrengt met de mensen waar je het meest om geeft. Isoleer jezelf niet. Sociale steun is de belangrijkste sleutel tot geluk - belangrijker dan geld, leeftijd, ras of geslacht.
- Een maaltijd eten met mensen om wie u geeft, kan bijzonder belangrijk zijn. Nodig een oude vriend uit voor een etentje of bel een familielid om een lunchafspraakje te regelen.
- Laat uw dierbaren zien dat u om hen geeft. Als je merkt dat je wegglijdt uit belangrijke relaties, zoek dan manieren om te laten zien dat je vrienden en familie belangrijk voor je zijn. Doe ze een plezier, breng ze wat te eten of bel ze gewoon om te vragen hoe het met ze gaat. Dergelijke gebaren kunnen de band versterken en het waarschijnlijker maken dat uw dierbaren een constante aanwezigheid in uw leven zullen zijn.
Stap 2. Identificeer en oefen uw belangrijkste sterke punten
Mensen zijn het gelukkigst wanneer ze diep betrokken zijn bij activiteiten waarin ze uitblinken. Dit wordt 'stroom' genoemd. Denk goed na over wat uw belangrijkste sterke punten zijn en zoek naar manieren waarop u die sterke punten elke dag kunt uitoefenen. Soms maken deze sterke punten deel uit van een carrière; soms zijn ze een hobby die je misschien voor de lol doet. Maar wat er ook gebeurt, maak elke dag tijd vrij om te doen waar je goed in bent.
Stap 3. Focus op ervaringen, niet op dingen
De aanschaf van een nieuw object maakt je misschien even gelukkig, maar het creëren van blijvende herinneringen kan je een leven lang geluk brengen. Maak meer tijd vrij voor ervaringen die u echt leuk vindt en besteed uw middelen aan het nastreven van nieuwe activiteiten in plaats van nieuwe objecten. Te veel focussen op materiële objecten zal leiden tot 'hedonistische aanpassing', wat betekent dat je gewoon aan je nieuwe dingen moet wennen en dus steeds meer objecten moet kopen om dezelfde haast te voelen. Weersta die cyclus door na te denken over hoe u uw tijd wilt besteden, niet over hoe u uw geld wilt uitgeven.
Stap 4. Denk goed na over hoe je je dagen plant
Verwacht niet dat geluk zomaar naar je toe komt. Plan tijd in voor wat je vreugde geeft en vermijd activiteiten die je naar beneden halen. Zorg ervoor dat u tijd plant voor lichaamsbeweging en vrijetijdsactiviteiten, uw hobby's en voor uw dierbaren. Geluk is moeilijker te bereiken als je gewoon door je werk, televisie en slaap fietst.
Stap 5. Bepaal of je baan je gelukkig maakt
Als u zich door uw huidige baan gestrest, gehaast of depressief voelt, wilt u misschien uw carrièrepad heroverwegen. Idealiter zou je baan veel 'flow' moeten bieden, waar je kunt opgaan in zinvolle taken waarin je uitblinkt. Als je baan je niet deze voldoening geeft, overweeg dan een carrière die je dat 'flow'-gevoel geeft. Je dagen zullen voorbij vliegen!
Onthoud dat geld niet gelijk staat aan geluk. Hoewel het belangrijk is dat in je basisbehoeften wordt voorzien, zoals voedsel, huisvesting en gezondheidszorg, is het hebben van veel rijkdom niet genoeg om je gelukkig te maken. Blijf niet in een ellendige carrière alleen omdat het goed betaalt
Stap 6. Wees druk, maar niet over-gepland
De gelukkigste mensen hebben veel te doen, maar voelen zich niet te gestrest bij het uitvoeren van hun taken. Vind een gelukkige balans in je schema, zodat je constant productief bent, maar niet overwerkt. Dit kan betekenen dat je tijd inplant voor meditatie, een wandeling in de buitenlucht of een koffiepauze om je tijd te geven om op te laden. Probeer niet alles tegelijk te doen!
Stap 7. Voer zinvolle activiteiten uit
Zinvolle activiteiten zijn activiteiten die anderen helpen en niet alleen uzelf. Waar zinvolle activiteiten op korte termijn soms als een last kunnen aanvoelen, kunnen ze je ook op lange termijn veel voldoening geven. Doe vrijwilligerswerk voor een organisatie waar je om geeft, doneer je tijd en geld aan een goed doel, of neem de tijd om een vriend in nood te helpen. Zelfs vrijwilligerswerk van slechts twee uur per week kan leiden tot meer geluk en een langere levensduur.
Methode 3 van 4: Geluk creëren door fysieke veranderingen aan te brengen
Stap 1. Houd een gezonde levensstijl aan
Chronische ziekten en gezondheidsproblemen kunnen tot ongeluk leiden. Houd indien mogelijk gezonde gewoonten aan om uw humeur hoog te houden, en ga regelmatig naar een arts om te voorkomen dat chronische gezondheidsproblemen verergeren.
Stap 2. Zorg voor een gezonde hersenchemie
Veel van wat mensen gelukkig maakt, is situationeel, maar er zijn ook fysieke eigenschappen achter gevoelens van geluk: serotonine, dopamine en oxytocine zorgen ervoor dat een lichaam vreugde en verbinding met anderen kan voelen. Soms kunnen deze chemicaliën worden verstoord of uit balans raken, wat leidt tot depressie. Als geen van uw levensstijlveranderingen u in staat stellen geluk te creëren, moet u mogelijk een arts raadplegen om de juiste medicatie te krijgen om uw evenwicht en uw geluk te herwinnen.
Stap 3. Train elke dag
Lichamelijke activiteit leidt tot meer positieve gevoelens en kan helpen om negatieve gevoelens te bestrijden. Je hoeft geen steratleet te zijn om de positieve effecten te ervaren: zelfs een lichte activiteit van slechts 20 minuten per dag kan al voldoende zijn om je humeur te verbeteren en hoopvoller over het leven te voelen.
Praat altijd met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint. Uw arts zal u kunnen begeleiden naar de veiligste manier om te beginnen met trainen en ervoor zorgen dat u letsel voorkomt
Stap 4. Maak fysiek contact met iemand
Emotionele connecties met andere mensen zijn essentieel voor geluk, maar fysieke connecties helpen mensen ook om gelukkig en emotioneel gezond te blijven. Knuffelen, zoenen, seks hebben met een liefhebbende partner, of gewoon een massage krijgen, het kan allemaal gelukkige gevoelens oproepen.
- Als je een volwassene bent in een romantische relatie, probeer dan een romantische avond te beginnen met veel positieve aanrakingen. Maak van deze fysieke relatie een prioriteit en maak tijd vrij voor kussen, knuffelen en seksuele relaties.
- Als je geen romantische relatie hebt, kijk dan of je een knuffel kunt krijgen van een goede vriend. Als je ver weg woont van al je dierbaren, probeer dan op andere manieren een positieve aanraking te krijgen: je kunt je haar laten doen, een massage inplannen of een manicure of pedicure krijgen.
- Als je je niet op je gemak voelt bij fysieke aanraking van andere mensen, overweeg dan om vrienden te worden met dieren in nood. Een dier aaien kan veel van dezelfde voordelen hebben als een ander knuffelen. Overweeg kattenoppas of hondenoppas, of zelfs vrijwilligerswerk in een asiel.
Stap 5. Glimlach
Zelfs als je je niet gelukkig voelt, kan doen alsof je gelukkig bent, ervoor zorgen dat je gevoelens je gezichtsuitdrukkingen inhalen. Hoewel de effecten misschien niet van lange duur zijn, kunnen ze je geluksniveau op korte termijn een boost geven. Er is ook aangetoond dat glimlachen stress verlicht.
Stap 6. Zorg voor een goede nachtrust
Elke nacht een uur langer slapen is belangrijker dan geld als het gaat om het opbouwen van langdurig geluk. Andere belangrijke ingrediënten om goed te slapen zijn onder meer het opzetten van bedtijdrituelen (meestal zonder schermen zoals computers of televisies), een koele, donkere slaapplaats hebben, te veel cafeïne vermijden en stress minimaliseren.
Stap 7. Eet meer groenten en fruit
Hoe meer groenten en fruit je eet, hoe gelukkiger je je op de lange termijn zult voelen. Het ideale aantal is om minstens zeven porties fruit en groenten per dag te eten, maar elke toename van je groente- en fruitconsumptie zal je helpen om je gezonder en gelukkiger te voelen.
Stap 8. Breng tijd buiten door, vooral op zonnige dagen
Zelfs slechts 20 minuten per dag kan een enorm verschil maken in je humeur, en hoe "natuurlijker" de omgeving is, hoe beter. Probeer een wandeling of joggen te plannen in groene en open ruimtes.
- Als je niet naar buiten kunt, stel je dan eens voor dat je in een rustige buitenomgeving bent. U kunt veel van dezelfde voordelen krijgen als wanneer u daadwerkelijk buiten bent.
- Zorg ervoor dat u op zonnige dagen buiten gezond blijft. Draag zonnebrandcrème, een zonnebril en een hoed om zonnebrand te minimaliseren. En zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft als het warm weer is.
Methode 4 van 4: Geluk creëren voor anderen
Stap 1. Maak jezelf gelukkig door anderen gelukkig te maken
Naast het nastreven van je eigen geluk, kun je ook anderen vreugde brengen. Niet alleen de wereld profiteert van jouw helpende handen, maar ook jijzelf. Mensen die onbaatzuchtig handelen, zijn over het algemeen gelukkiger en meer tevreden op de lange termijn dan mensen die in de eerste plaats voor hun eigen gewin handelen.
Stap 2. Geef je geld uit aan anderen
In plaats van uw geld alleen aan uzelf uit te geven, kunt u overwegen het aan anderen uit te geven door middel van geschenken of liefdadigheidsdonaties. Mensen die geld uitgeven aan cadeaus zijn doorgaans gelukkiger dan mensen die objecten voor zichzelf kopen. Bovendien zullen uw dierbaren zich dankbaar en ontroerd voelen dat u aan hen dacht toen u hun perfecte cadeau uitkoos. Donaties aan goede doelen kunnen het geluk van anderen vergroten door hen toegang te geven tot noodzakelijke medische zorg, armoedebestrijding of onderwijs.
Stap 3. Werk in een baan die anderen helpt
Als je je ellendig voelt op het werk en thuis, overweeg dan om je carrière te veranderen in een carrière die directer een positieve impact op anderen heeft. U kunt bijvoorbeeld werken als brandweerman, leraar, maatschappelijk werker of manager van een non-profitorganisatie. Een behulpzame baan zal u gelukkiger maken, evenals degenen die u helpt.
Stap 4. Doe vrijwilligerswerk bij een organisatie wiens doel je belangrijk vindt
Vrijwilligers zijn nodig voor het succes van non-profitorganisaties die honger, armoede, ziekte en onderdrukking helpen bestrijden. Vrijwilligers in de Verenigde Staten alleen al leveren meer dan 160 miljard dollar aan economische waarde aan de door hen gekozen organisaties.
Stap 5. Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit
Willekeurige daden van vriendelijkheid kunnen iemands dag goed maken. Misschien nog belangrijker is dat ze anderen tot vriendelijkheid kunnen inspireren. Vriendelijkheid kan letterlijk besmettelijk zijn. Waarom de vreugde van de wereld niet vergroten door:
- Lachend naar een vreemde.
- Een koffie kopen voor de persoon die achter je in de rij staat.
- Een vreemde helpen met het inpakken van zijn of haar boodschappen.
- Lekkers uitdelen aan je collega's.
Tips
- Combineer verschillende methoden om het meest effectief geluk te creëren. Begin bijvoorbeeld dagelijks met mediteren terwijl je ook een dankbaarheidsdagboek bijhoudt en elke nacht meer slaapt.
- Wees geduldig. Geluk gaat niet alleen over hoe je je op dit moment voelt: het gaat ook over hoe je op de lange termijn een zinvol leven behoudt. Je kunt nog steeds kortstondig verdriet ervaren, zelfs als je alle ingrediënten hebt voor een algeheel gelukkig leven: wees geduldig met jezelf tijdens de droevige tijden en vergeef jezelf voor alle fouten die je maakt.
- Negeer berichten in de media over wat ons gelukkig maakt. Het kan moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen wat ons daadwerkelijk langdurige vreugde zal brengen en wat vluchtig - maar uiteindelijk onbevredigend - plezier zal brengen. Onthoud dat geluk niet te koop is en dat je niet meedoet aan een gelukswedstrijd! Leef je leven op een manier die betekenis geeft aan jezelf en anderen.
- Praat gerust met anderen over je zoektocht naar geluk. Neem contact op met vrienden, geliefden en experts die je misschien kunnen ondersteunen terwijl je werkt aan het creëren van geluk. (En schrijf dan op hoe dankbaar je bent als ze je wel steunen!)
