Stoppen met heroïne betekent vechten voor je leven tegen een innerlijke verslaafde die controle over je wil hebben, je wil bezitten en je wil vermoorden. Kiezen om van de rommel af te komen en te leren je junkie onder controle te houden, is misschien wel de belangrijkste beslissing die je ooit zult nemen. Je leven is van jou en je kunt leren om er controle over te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 5: Koud Turkije stoppen
Stap 1. Stop alleen met cold turkey als je gezond genoeg bent om het te doorstaan
Stoppen met cold turkey betekent abrupt stoppen met heroïne en uw ontwenningsverschijnselen zo snel mogelijk verhelpen, meestal 5-7 dagen griepachtige symptomen en lijden. Het kan psychologisch en fysiek traumatisch zijn, waardoor het alleen wordt aanbevolen voor gebruikers met een relatief goede gezondheid.
Het afkicken van heroïne uit koude kalkoen is in sommige gevallen fataal, het wordt niet aanbevolen om koude kalkoen te gaan gebruiken voor zwangere vrouwen of mensen met ernstige gezondheidsproblemen
Stap 2. Stel een definitieve datum vast en bouw vervolgens zoveel mogelijk af
Als u cold turkey wilt gaan, kan het helpen om te proberen een zo laag mogelijke dosis te krijgen voordat u er helemaal mee stopt om de schok te verminderen. Of je nu wilt zeggen: "Ik ga koude kalkoenen vanaf vrijdag" of "Ik ga koude kalkoenen zodra dit op is", is aan jou, maar stel een punt in waarop je jezelf moet dwingen tot koude kalkoen, en ga er mee door. Stop met werken en bereid je voor op het proces.
Het is van cruciaal belang dat u "afbouwen" vermijdt als excuus om te blijven gebruiken. Als je geen dope meer hebt en je overtuigt jezelf om meer te kopen zodat je kunt afbouwen, gebruik je nog steeds en stop je niet. Wanneer je de beslissing neemt om cold turkey te gaan, moet je springen. Nutsvoorzieningen. Het is als een pleister, trek dat ding eraf en klaar
Stap 3. Verbrand al je dope-bruggen
Wanneer je koude kalkoendate rondrent, is het tijd om al je werken te vernietigen, je naalden, je vuile lepels, je dope door te spoelen, de lege zakjes die rondslingeren, weg te gooien, zelfs je riem weg te gooien als dat nodig is. Verwijder het nummer van uw dealer. Doe alles weg wat u associeert met het nemen van heroïne ter voorbereiding op cold turkey. Maak het gebruik onmogelijk.
Als je jezelf niet vertrouwt om het echt onmogelijk te maken, zoek dan hulp. Laat een vertrouwde vriend, familielid of sponsor al je lades met je doornemen en alles meenemen. Gooi het niet bij het keukenafval, maar vernietig het door er met een hamer op te slaan en iemand anders het weg te laten gooien op een onbekende locatie
Stap 4. Zoek een plek om te verblijven
Laat iemand langskomen om je plaats voor te bereiden, de nodige voorraden in te slaan voor een blijvende terugtrekking, als je daar cold turkey gaat, of check jezelf in op een veilige plek zoals een hotel of het huis van een vriend waar je in staat zult zijn om de week in stilte door te brengen en ze je huis voor je te laten opruimen terwijl je er middenin zit. Hoe dan ook, veeg een week van je schema af en bereid je voor op de hel.
Zorg ervoor dat iemand je de komende week regelmatig controleert, of beter nog, zorg dat iemand bij je blijft en je door het proces heen begeleidt. Het kan een donker en eenzaam gevoel zijn om helemaal alleen te zijn. Dus niet doen
Stap 5. Verzamel alles wat je nodig hebt voor 5-7 dagen
Het allerbelangrijkste dat je nodig hebt, is heel veel drinkwater en tijd. Het is essentieel dat je volledig gehydrateerd blijft terwijl je in de koude kalkoen bent en dat je jezelf afsnijdt van je leven als verslaafde terwijl je door ontwenningsverschijnselen gaat. Vloeistoffen, vrij verkrijgbare griepmedicatie en wat voedsel dat je kunt verteren, zoals pindakaas en soep, zullen het proces een stuk gemakkelijker maken, evenals genoeg kleding om aan en uit te trekken.
Stap 6. Drink veel water, Gatorade en grapefruitsap
Drink zoveel als je kunt maag. Nachtelijk zweten en diarree zullen een probleem zijn, die je allebei snel kunnen uitdrogen, dus zorg ervoor dat je voldoende water hebt en dat je het zo goed mogelijk binnenhoudt. Gatorade helpt je elektrolyten en je bloedsuikerspiegel op peil te houden, terwijl grapefruitsap essentiële vitamines kan leveren. Evenzo doen gewone multivitaminen en isotone mengsels wonderen.
Als andere dranken dan water je misselijk maken, probeer ze dan te verwateren om ze te drinken. Gatorade zal echt helpen om je elektrolyten op peil te houden, wat essentieel is. Snijd de drank met wat water en houd het binnen. Je hebt dit
Stap 7. Neem Nyquil, Imodium en dramamine om de griepsymptomen te bestrijden
Het heeft geen zin om er omheen te draaien: heroïneontwenning zal aanvoelen als de ergste griep die je ooit hebt gehad, en het zal een aantal meedogenloze dagen aanhouden. Veelvoorkomende symptomen zijn onder meer ernstig nachtelijk zweten, misselijkheid en diarree, dus het is een goed idee om wat griepmedicatie in de buurt te hebben en deze zo nodig in te nemen om de symptomen onder controle te houden en u te helpen wat rust te krijgen.
- Ter voorbereiding helpt het soms om een paar dagen voordat je begint een dosis magnesiamelk (magnesiumhydroxide, een laxeermiddel) in te nemen, terwijl je nog steeds afbouwt, om je systeem op te ruimen en de diarree wat milder te maken tijdens cold turkey.
- Sommigen hebben succes gevonden bij het nemen van grote doses (30-40 mg) Imodium gedurende de eerste paar dagen tijdens het slechtste deel van cold turkey, en begonnen vervolgens af te bouwen om constipatie te voorkomen. Probeer de OTC-medicijnen die u neemt, indien aanwezig, uit elkaar te houden en misbruik ervan te voorkomen.
- Natuurlijke alternatieven zoals Valeriaan zijn ook populair en effectief in het kalmeren van je zenuwen en het verzachten van de misselijkheid die je ervaart. Omdat het zich zelfs bindt aan dezelfde hersenreceptoren, moet je het zien als kruidenvalium dat goedkoop en verkrijgbaar is bij Walmart.
Stap 8. Eet iets
Brood en pindakaas kunnen je leven redden tijdens cold turkey. Het zal moeilijk zijn om iets binnen te houden, maar jezelf dwingen om een paar happen boterham met pindakaas te eten, zal je kracht geven en je helpen je mens te voelen. Houd wat bouillon of ramen bij de hand om op te warmen en varieer de routine een beetje, maar wat je ook doet, probeer elke dag een klein beetje te eten om zo menselijk mogelijk te blijven.
Stap 9. Blijf schoon en probeer te slapen
Houd een stapel lakens bij de hand, want het nachtelijk zweten kan heftig zijn. Verander elke dag van kleding en ondergoed. probeer jezelf zo schoon mogelijk te houden, al is het maar om jezelf af te leiden. Neem warme baden wanneer het gepast voelt en rust uit. Je vecht de goede strijd, dus probeer zoveel mogelijk te ontspannen en te rusten.
Het voelen van extreem koude rillingen komt vaak voor tijdens koude kalkoen (daarom wordt het koude kalkoen genoemd). Warme baden kunnen echt geweldig aanvoelen, waardoor je warm en bijna normaal blijft. Als je de koude rillingen voelt opkomen en je kunt het niet warm krijgen, spring dan in bad of onder de douche en laat de stoom op je inwerken
Stap 10. Zorg voor wat lichaamsbeweging, indien mogelijk
Het klinkt misschien belachelijk, of het is het laatste wat je zou willen doen, maar een lange wandeling of joggen is de meest effectieve manier om de krampen in de benen en koude pijnen te verlichten die je tijdens het hele proces zult voelen.. Soms is het zelfs alsof je helemaal geen symptomen hebt als je je lichaam gebruikt om te bewegen. Dwing jezelf om te bewegen en beloon jezelf dan met een warm bad. Zet die eerste paar stappen om clean te worden.
Stap 11. Neem het per dag
Je vecht de zwaarste strijd die je ooit zult voeren. Het zal niet leuk zijn, maar je doet het eerste noodzakelijke werk om voorgoed te stoppen met heroïne en je leven terug te eisen. Je bent geen slaaf van dope. Bewijs het.
Methode 2 van 5: Warm Turkije afsluiten
Stap 1. Overweeg het gebruik van voorgeschreven medicijnen om de effecten van ontwenning te verlichten
Als de optie beschikbaar is, kan het gebruik van bepaalde geneesmiddelen op recept in een gecontroleerde en zorgvuldige omgeving een effectievere methode zijn om heroïne voorgoed te stoppen. U kunt uw inname nauwkeuriger controleren, de ontwenningsverschijnselen verminderen en uzelf relatief normaal voelen terwijl u stopt met heroïne.
Terwijl u het risico loopt op verdere verslavingen aan andere drugs, kan het leren van meer over 'warme kalkoen'-methoden ervoor zorgen dat u niet in hun mogelijke valkuilen valt
Stap 2. Ontdek gratis of goedkope opties in uw regio
Het probleem met warm kalkoenen, in tegenstelling tot stoppen met cold turkey, is dat het geld kost dat je misschien niet hebt, en dat het een ziektekostenverzekering vereist die je misschien niet kunt krijgen. Bel de hotline voor drugsmisbruik 1-800-662-HELP (4357) voor meer informatie over gratis of gereduceerde klinieken in uw regio waar u meer over kunt leren en met wie u kunt praten om uw opties te verkennen.
Om te voorkomen dat u verslaafd raakt aan andere geneesmiddelen op recept, moet u niet vertrouwen op dezelfde oude dealerketen die ertoe leidde dat u in de eerste plaats met heroïne moest stoppen. Probeer het niet in je eentje. Doe het op een slimme manier, door de professionele medische hulp in te schakelen die voor u beschikbaar is en door medicijnen te nemen zoals aanbevolen
Stap 3. Zoek een door de staat gesubsidieerde methadonkliniek bij u in de buurt
Methadon is een opioïde-agonist die op gereguleerde wijze wordt toegediend in klinieken, waarvan er vele gratis of vrij goedkoop zijn, om heroïnegebruikers die hopen te stoppen de ontwenningsverschijnselen te helpen beheersen en onder toezicht af te bouwen. Het is nog steeds aan jou om te onderhandelen over het stoppen met roken, maar als je drugs laat testen en controleren door artsen terwijl je dat doet, kan dit voor sommige gebruikers helpen het psychologische trauma van het stoppen met heroïne te beteugelen. Je doet het juiste.
- Probeer met een zo laag mogelijke dosis te beginnen. Sommige klinieken beginnen met doses van meer dan 70 mg, waardoor het "te gemakkelijk" is voor sommige gebruikers die hopen sneller en effectiever te stoppen. Communiceer met het personeel en laat hen weten dat u van plan bent te stoppen, zonder het proces te slepen. Als je gezond genoeg bent voor een lagere dosis, probeer jezelf dan te dwingen kleiner te beginnen.
- Het komt helaas vaak voor dat heroïnegebruikers afhankelijk worden van methadon, of zelfs 'double-dippers' worden, die 's ochtends methadon nemen en later op de dag heroïne gaan gebruiken als het effect is uitgewerkt. Methadon is niet voor iedereen geschikt, maar het is meestal de goedkoopste optie, vooral als u in uw staat verzekeringshulp kunt aanvragen en in aanmerking komen.
Stap 4. Praat met uw arts over de Suboxone- of Subutex-aanpak
Suboxone of Subutex is soms minder gedoe dan methadon innemen en zal enorm helpen bij het hunkeren naar. Voor sommigen is het ook veel gemakkelijker af te bouwen dan methadon. De tijdsduur dat u Suboxone/Subutex inneemt, is ook veel korter dan bij methadon -- onderhoud duurt over het algemeen 3 tot 6 maanden, afhankelijk van de persoon en de arts.
Stap 5. Bereid je voor op de vragen van de dokter
Het is belangrijk om volledig eerlijk te zijn tegen alle clinici of artsen die u raadpleegt over uw verslaving als u medicijnen op recept wilt om te helpen stoppen met heroïne. Het bedenken van uitgebreide fantasieverhalen om te vertellen als een manier om een paar Xanax te krijgen, kan een kettingreactie veroorzaken waarin je wordt afgewezen, boos wordt en uiteindelijk opnieuw gaat gebruiken om de dopingziekte te beheersen. Schoon schip. Als het uw doel is om helemaal te stoppen met heroïne, vertel de arts dan uw bedoelingen. Ze kunnen helpen.
Mogelijk moet u akkoord gaan met periodieke drugstests, hiv-screens en andere procedures om te worden toegelaten tot door de staat gerunde klinieken. Het krijgen van medicijnen op recept kan een veel ingewikkelder proces zijn dan het krijgen van een paar pillen, dus bereid je voor om door de handschoen te worden geleid
Stap 6. Vraag naar andere geneesmiddelen op recept om de ontwenningsverschijnselen te beteugelen
Als u geen methadon wilt gebruiken, of als er geen goedkope opties beschikbaar zijn in uw regio, overleg dan met uw arts over een recept voor andere medicijnen die het ontwenningsproces wat zachter kunnen maken. Zolang je ze op een slimme en gecontroleerde manier inneemt, kan dit een effectieve manier zijn om te stoppen. Misbruik nooit voorgeschreven medicijnen terwijl u stopt met heroïne.
- Clonidine is een niet-narcotisch BP-medicijn, gegeven door de meeste verslavingsartsen, behoorlijk effectief in het beheersen van uw ontwenningsverschijnselen, vooral angst die gepaard gaat met het proces.
- valium en Xanax zijn benzodiazepinen effectief bij de behandeling van verslaving, het bestrijden van slapeloosheid en het behandelen van uw angst.
- Fenobarbital en Ativan zijn relatief zwakke verdovende middelen die soms worden voorgeschreven om de scherpte eraf te halen.
- tramadol is een pijnstiller die soms specifiek wordt voorgeschreven om pijn in de benen of het rustelozebenensyndroom te bestrijden en is behoorlijk effectief gebleken bij het verzachten van de rusteloosheid die gepaard gaat met ontwenning.
Stap 7. Zet in op secundaire opname
Het grootste probleem met warme kalkoenmethoden om te stoppen met heroïne is dat je uiteindelijk nog steeds aan de drugs bent. Het heeft misschien een andere naam, maar als je nog dagelijks drugs gebruikt om te functioneren, ben je nog niet gestopt. Wat je ook neemt, je moet je er ook toe verbinden om door het moeilijke werk te gaan om helemaal te stoppen en nuchter te worden.
Afhankelijk van je methode om de kalkoen op te warmen, kan je secundaire ontwenning kort en mild zijn, of het kan een nauwe verwant zijn met heroïne. Het kan enkele weken duren voordat u zich weer normaal gaat voelen. Doorloop hetzelfde proces van het selecteren van een stopdatum en het vastleggen ervan
Stap 8. Overweeg om naar een revalidatiecentrum te gaan, als u het zich kunt veroorloven
De warmste kalkoen zou een privé-revalidatiekliniek zijn waar je naartoe kunt gaan terwijl je ontwenning ervaart onder volledige bewaking, medische zorg, psychologische zorg en tijd weg van je leven als verslaafde krijgt. Helaas kan een volledig revalidatiepakket voor meerdere weken ergens in de buurt van $ 10.000 kosten.
Deze pakketten zijn vaak het eindresultaat van gezinsinterventies en kunnen er juist toe dienen om verslaafden zich extreem schuldig te laten voelen vanwege de daaraan verbonden kosten. Als je in je eentje cold turkey gaat en uiteindelijk opnieuw gaat gebruiken, voel je je misschien teleurgesteld in jezelf, maar als je je terugtrekt op een plek die je ouders duizenden dollars per nacht kost, voel je je misschien veel vreselijker en schuldiger. Laat het niet zover komen dat een dergelijke situatie noodzakelijk wordt
Methode 3 van 5: Uw verslaving begrijpen
Stap 1. Begrijp dat het overleven van je opname niet hetzelfde is als stoppen
Stoppen met heroïne is niet hetzelfde als stoppen met drinken, stoppen met roken, het is niet eens hetzelfde als stoppen met cocaïne. De fysieke en psychologische helften van verslaving zijn even krachtig en even moeilijk te onderhandelen. Heroïne is de moeilijkste drug om te stoppen, en veel verslaafden die met succes hun moeilijke fysieke ontwenning hebben doorstaan, zijn uiteindelijk weer gaan gebruiken omdat ze de psychologische ontwenning die zal optreden niet even zwaar wegen. Als je eenmaal de eerste weken of maanden van het afkicken van je gewoonte hebt doorstaan, begint het werk van het leven.
Stap 2. Pak je mentale verslaving aan
Als je gaat stoppen en het blijft houden, moet je eerlijk zijn en eerlijk tegen jezelf zijn: je bent een verslaafde. Je kunt altijd een verslaafde zijn. Je moet accepteren dat dit ding over jou misschien nooit zal veranderen - je wilt misschien altijd dat shot of die lijn, je verslaving kan altijd wachten op de parkeerplaats om je in elkaar te slaan, je portemonnee te stelen en je leven te ruïneren. Stoppen met heroïne betekent een bewuste keuze maken om die verslaving te vermijden, dag voor dag.
Het is moeilijk om aan stoppen te denken als je denkt: "Ik kan dit nooit meer doen, voor de rest van mijn leven." Maak je geen zorgen over de rest van je leven. Maak je geen zorgen over het bereiken van 5 uur 's middags zonder te gebruiken. Begin je dan zorgen te maken dat je aanstaande maandag niet kunt gebruiken
Stap 3. Leer je euforische herinnering te verwerken en erop te anticiperen
Al heel snel begin je geobsedeerd te raken over hoe geweldig een andere opname of lijn zal zijn, en laat je de herinnering aan alle pijn en problemen die erop volgen naar de achtergrond verdwijnen en concentreer je je alleen op het opnieuw willen gebruiken. Misschien begin je zelfs hints te voelen van de euforie van het doen van een aankoop en het terugbrengen naar je huis, waarbij je steeds weer geobsedeerd raakt door het proces van scoren. Leer deze hunkeringen te beheersen en snijd ze af bij de pas.
Stap 4. Wees voorbereid op de dieptepunten
Na de eerste periode van twee weken of twee maanden, kun je een vasthoudpatroon bereiken waarin dingen saai, levenloos kunnen lijken, alsof de wereld een saaie zwart-witfilm is die je op school moet uitzitten. In deze periode vallen de meeste verslaafden terug, vaak met rampzalige gevolgen. Depressie is een serieus probleem voor herstellende verslaafden, waardoor het belangrijk is om aan de slag te gaan en een nuchter leven te leiden.
Stap 5. Begin met mensen te praten
Narcotica Anonieme bijeenkomsten kunnen zeer nuttig zijn om verslaafden een structuur en gemeenschap te geven van mensen die hetzelfde voelen. Je bent niet de enige in je strijd, en luisteren naar de verhalen van andere mensen en een plek hebben om je eigen verhalen te vertellen, kan voor veel mensen verheffend en bevrijdend zijn. Zoek een lokale NA-bijeenkomst door hier te klikken.
- Als alternatief kan NA sommige verslaafden echt uitschakelen. Als het idee om meerdere uren per week te besteden aan het luisteren naar andere verslaafden eindeloos praten over het gebruik van drugs, of als je denkt dat dat je ertoe kan aanzetten om weer te gaan gebruiken, zoek dan andere sociale groepen die een soortgelijk gat kunnen vullen. Bekijk bowlingcompetities, kaartgroepen of andere soorten nuchtere sociale organisaties die je mensen geven om mee te praten over een gemeenschappelijk onderwerp of interesse.
- Praten met een therapeut kan voor veel verslaafden herstellend en leerzaam zijn. Beslissen om je verslaving onder ogen te zien, betekent erover praten, ermee instemmen en erover kunnen praten met iemand die niet over jou of je leven zal oordelen.
Methode 4 van 5: Nuchter blijven
Stap 1. Zet een beloningssysteem op
Een veelvoorkomend facet van 12-stappenprogramma's, of je er nu aan meedoet of niet, is dat je periodes van nuchterheid herkent en jezelf ervoor beloont. Zelfs als de beloning de mogelijkheid inhoudt om naar je nuchtere zelf in de spiegel te kijken en te zeggen: "Je bent al een week nuchter", is het belangrijk om jezelf de prestaties van nuchterheid te laten vieren.
Sommige verslaafden vinden het handig om al het geld dat ze voor drugs opzij hadden gezet opzij te zetten en te sparen om iets moois te kopen voor grote nuchtere mijlpalen. Ga op reis, of koop iets leuks voor jezelf. Je verdient het
Stap 2. Maak een prullenbak in je hoofd
Verleidingen zullen gebeuren. Uiteindelijk zal het bij je opkomen dat je weer wilt scoren, opnieuw wilt gebruiken en dat gevoel wilt voelen. De meeste recidieven treden op in de eerste 3-6 maanden na het stoppen met heroïne. Hoewel je misschien niet kunt voorkomen dat die oude vogel in je gedachten landt, hoef je hem geen nest te laten bouwen en te blijven. Sommige verslaafden vinden het nuttig om zich een "prullenbak" in een hoek van je geest voor te stellen waar je die verleidingen kunt plaatsen en ze op slot kunt doen zodra ze aan de oppervlakte komen.
Als je in de verleiding komt, stel je dan de vuilnisbak voor en stel je je verleiding voor als een stuk afval. Doe het in het blik. Schroef het deksel erop. Houd het uit het zicht
Stap 3. Houd de high op andere, gezondere manieren vast
Dus je schopte dope. Wat nu? Verveling kan snel een van de grootste uitdagingen worden voor een herstellende verslaafde. Hoe je ervoor kiest om al die tijd die je vroeger high doorbracht, te vullen, is geheel aan jou, maar je zult waarschijnlijk meer succes hebben als je een manier kunt vinden om op een productieve en gezonde manier een soortgelijk soort 'high' te reproduceren. Dit kan betekenen dat je iets creëert, uitdagende sporten gaat beoefenen waar je blij van wordt, of zelfs iets eenvoudigs als lange wandelingen maken en nadenken. Gebruik je nuchterheid als een kans om een nieuw leven te creëren. Het is een blanco pagina. Begin het te vullen.
Stap 4. Bezit je lichaam door te sporten
Je lichaam is geen slaaf van heroïne. Lichaamsbeweging helpt het lichaam alle rommel binnenin uit te scheiden, zoals een natuurlijke ontgifting, reguleert de stofwisseling en creëert natuurlijke endorfine-highs. Zoek een regelmatige vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt en die u regelmatig kunt volhouden. Ga sporten of joggen. Als je niet tegen lichaamsbeweging kunt, ga dan naar dansclubs en word wild. Veel plezier. Je bent nuchter!
Stap 5. Gebruik je nuchterheid als een kans om te stoppen met andere medicijnen die je misschien gebruikt
Over het algemeen worden verslaafden niet aangemoedigd om te proberen alles in één keer op te geven in formele afkickprogramma's. Leer hoe u met nuchterheid kunt omgaan door zoveel mogelijk verslavende middelen uit uw leven te bannen en ze te vervangen door andere productieve activiteiten.
- Als je je heroïnehigh vervangt door andere drugs, kan het voor een korte periode werken, maar het zal je waarschijnlijk ook in de buurt houden van dezelfde soorten mensen, dezelfde soorten verleidingen, en je zult niet nuchter zijn. Ken jezelf.
- Als je nog steeds een grote strijd voert tegen heroïneverleidingen en het gevoel hebt dat een paar sigaretten per dag je enige gezonde reddingslijn is, probeer dan niet meteen te stoppen. Leer je eigen beperkingen kennen en stel een reeks doelen voor jezelf. Als je met alles wilt stoppen, tegen wanneer? Volgende week? Volgende maand? Stel een datum vast voor het stoppen met wiet of drank of sigaretten als het past bij je doelen voor je leven.
Stap 6. Wees eigenaar van je lichaam door gezond te eten
Het concept van eten en genieten van voedsel kan voor sommige verslaafden een verbijsterend iets zijn, maar door voor je nuchterheid te zorgen door een gezond dieet te omarmen, kan dit helpen om voedingsstoffen in je lichaam te herstellen en je gezond te houden.
Stap 7. Vind nieuwe hobby's om je tijd mee te vullen
Vermijd oude trefpunten en oude drugsvrienden, kweek nieuwe nuchtere kennissen en ontdek nieuwe hobby's die je bezig zullen houden. Als je het druk hebt met andere dingen, sluipt heroïne veel minder snel terug in je leven.
Het is misschien jammer, maar het is soms nodig om oude vriendschappen te verbreken met mensen die je waarschijnlijk terug zullen zuigen in de drugswereld waar je uit bent gekropen. Je moet slim zijn en de controle over je eigen nuchterheid nemen. Als je bang bent dat rondhangen bij een bepaalde persoon je in de verleiding zou kunnen brengen om het opnieuw te gebruiken, moet je die persoon vermijden. Vertel ze dat je jezelf nog niet vertrouwt om bij hen in de buurt te zijn, maar dat je graag zou zien dat ze clean worden
Stap 8. Laat je ontspannen
Depressies, schuldgevoelens en verslavingen kunnen soms lijken alsof ze om elke hoek op de loer liggen voor de verslaafde. Probeer door de voorruit te kijken in plaats van door de achteruitkijkspiegel. Concentreer je niet op de dingen die je hebt gedaan en de dingen waar je misschien spijt van krijgt, maar concentreer je op waar je naartoe gaat en wat je gaat bereiken met je nieuwe nuchtere leven. Begin ernaar te leven.
Methode 5 van 5: Een vriendenlijst in werking stellen
Stap 1. Als je serieus van heroïne af wilt komen, moet je een vriend bij je hebben die je echt serieus wil helpen
Laat hem/haar al uw telefoontjes afluisteren voor het geval iemand u probeert te bellen om u iets te laten kopen of voor het geval dat uw drugsdealers u bellen om erachter te komen waarom ze niets van u hebben gehoord.
Stap 2. Leid de persoon op die je hebt gekozen voor je buddy-systeem
Leg hen de ernst uit van de symptomen die gepaard gaan met ontwenning, zodat ze u kunnen helpen en u kunnen blijven helpen om er doorheen te komen.
Stap 3. Houd een positieve geest, ook al heb je het gevoel dat je leven helemaal voorbij is
Houd je gevoelens nooit opgesloten, het zal alleen maar meer problemen veroorzaken. Zorg ervoor dat de persoon die u kiest voor uw buddysysteem betrouwbaar is en u oprecht helpt. Zorg ervoor dat degene die je kiest iemand is met wie je over alles in je leven kunt praten en bij voorkeur iemand is die je al vele jaren kent.
Stap 4. Onthoud dat de buddy die je kiest je dit niet heeft aangedaan
Dus zelfs als je op je laagste toppen zit, onthoud dat ze je niet hoeven te helpen en dat ze ervoor hebben gekozen om dit te doen. Onthoud vooral dat ze ook gevoelens hebben. En waarschuw ze van tevoren dat je humeurig wordt en niets serieus neemt wat je zegt tijdens de ontwenning.
Tips
- Maak een lijst van dingen die je aan heroïne bent kwijtgeraakt en dingen die je terug wilt. Raadpleeg deze lijst wanneer u de drang hebt om te gebruiken.
- Zoek een veilige plek om terug te keren naar het leven. Ga niet terug naar dezelfde mensen en situaties.
- Versla jezelf niet. Wees trots op wat je doet.
- Focus op uw herstel en alle dingen die dit mogelijk maken.
- Als je struikelt, hoef je niet met volle kracht terug te gaan. Raap jezelf op zoals je kunt en ga verder.
- Het is essentieel om een ondersteunend netwerk te vinden, of het nu vrienden en familie zijn of andere herstellende verslaafden.
- Als je beneden bent, klim dan omhoog, blijf klimmen, als je een slip voelt, kijk dan naar beneden, houd vol, denk eraan je evenwicht te vinden, glimlach en klim hoger; sla jezelf niet op, maar pak jezelf op.
- Doe je best om niet toe te geven aan hunkeren. Wanneer je onverwachts trek krijgt of je overvalt, kun je onmiddellijk hulp vinden via 12-stappenprogramma's zoals Narcotics Anonymous.
- Stel nieuwe doelen, dromen of projecten voor je leven zonder heroïne en plan om ze waar te maken, hoe moeilijk ze ook lijken. Als je clean blijft, is alles mogelijk.
- Vermijd alle mensen en plaatsen waar je naartoe ging tijdens je heroïnedagen.
- Bepaalde dingen kunnen u aan het gebruik herinneren en ervoor zorgen dat u de drang naar het medicijn krijgt. Probeer ze te vermijden.
- Wees heel voorzichtig als je toch uitglijdt, de tolerantie daalt heel snel!
