Artritis kan pijnlijk zijn, maar u hoeft het niet te verdragen. Of u nu artrose heeft door slijtage van uw gewrichten of de auto-immuunziekte, reumatoïde artritis, er is pijnverlichting. De sleutel is om verschillende strategieën voor pijnverlichting uit te proberen om de strategieën te vinden die voor u werken. We hebben een aantal geweldige ideeën verzameld om u op weg te helpen.
Stappen
Methode 1 van 13: Druk een verwarmingskussen tegen het pijnlijke gewricht
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Warmte ontspant je spieren en verlicht gewrichtspijn
Als je geen verwarmingskussen hebt, kun je een warmwaterkruik tegen de pijnlijke plek plaatsen. Houd het kussentje of de fles ongeveer 20 minuten tegen de plek om tijdelijke pijnverlichting te krijgen.
- Slaap nooit met een warmtekussen aan, omdat u zich kunt verbranden.
- Wil je snel een verwarmingskussen maken? Vul een sok met ongekookte rijst en knoop hem dicht. Zet het vervolgens 1 tot 2 minuten in de magnetron of totdat het warm aanvoelt. Verwijder het voorzichtig en druk het tegen uw pijnlijke gewricht.
Methode 2 van 13: Probeer koudetherapie om zwelling te verminderen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Plaats een coldpack gedurende 10 tot 20 minuten op uw gewricht om de pijn te verdoven
Wikkel een ijspak in een dunne doek voordat je het op je pijnlijke gewricht drukt - op deze manier beschadig je je blote huid niet. Houd het pakket op zijn plaats zodat het het gebied verdooft en ontstekingen vermindert.
- De meeste mensen met artritis geven de voorkeur aan warmtebehandelingen, maar het is de moeite waard om koude therapieën te proberen om te zien of het u helpt.
- Probeer koude- en warmtetherapieën af te wisselen. Druk bijvoorbeeld op een verwarmingskussen op het aangetaste gewricht nadat u het ijs hebt gemaakt. Schakel na 20 minuten weer over op het coldpack.
Methode 3 van 13: Week in een Epsom-zoutbad
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Los 1 1/2 kopjes (300 g) Epsom-zout op in een bak met heet water
Hoewel klinische proeven nodig zijn, vinden sommige mensen dat Epsom-zouten hun spieren kalmeren en gewrichtspijn verlichten. De zouten bevatten magnesium en sulfaat die je spieren kalmeren en gewrichtspijn kunnen verlichten. Probeer ongeveer 15 tot 20 minuten te weken om het maximale voordeel te krijgen.
Heb je geen tijd om een vol bad te nemen? Geen probleem: los een paar lepels Epsom-zout op in een grote kom met heet water en dompel je hand, pols of elleboog erin onder. Geniet zo lang als je kunt
Methode 4 van 13: Krijg een massage
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Plan een Zweedse massage of diepe weefselmassage in met een getrainde therapeut
Communicatie is de sleutel tot een geweldige massage, dus laat uw therapeut weten waar u artritispijn voelt. Onderzoek toont aan dat regelmatige massagetherapie de pijn bij artritis kan verminderen en uw bewegingsbereik kan verbeteren.
Sommige verzekeringsplannen dekken massagetherapie, dus controleer uw plan voordat u een sessie plant
Methode 5 van 13: Blijf actief om stijfheid in uw gewrichten te voorkomen
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Probeer gedurende de dag meer te bewegen om de spierkracht te vergroten
Dit helpt je gewrichten flexibel te houden, zodat je niet zoveel pijn of stijfheid hebt. Probeer elk uur een paar minuten op te staan en te bewegen. Je kunt ook opstaan en een paar eenvoudige rekoefeningen doen, de trap nemen wanneer mogelijk, of de lange weg nemen als je ergens loopt.
- Heb je extra tijd om te bewegen? Blokkeer tijd voor yoga, pilates of tai chi om de flexibiliteit te verbeteren en je spieren te versterken.
- Als u het bewegingsbereik in uw gewrichten verliest, moet u mogelijk samenwerken met een fysiotherapeut die een persoonlijk fitnessprogramma voor u kan ontwerpen.
Methode 6 van 13: Afvallen om de druk op uw gewrichten te verminderen
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Het dragen van overgewicht kan ook ontstekingen verergeren
Hoewel afvallen ontmoedigend kan zijn, probeer geleidelijke veranderingen aan te brengen, zoals beter eten en actiever worden. Werk samen met uw arts om een afslankplan op te stellen dat u op de lange termijn kunt volhouden.
- Probeer later op de dag te sporten wanneer u zich minder snel stijf voelt.
- Doe oefeningen die gemakkelijker zijn voor uw gewrichten, zoals zwemmen en wandelen, in plaats van intensieve activiteiten zoals hardlopen, springen of tennis.
Methode 7 van 13: Eet een ontstekingsremmend dieet
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Vul je bord met voedzaam fruit, groenten en volle granen
Hoewel supplementen u kunnen helpen bij het beheersen van artritispijn, kan een gezond dieet in de eerste plaats veel pijnlijke ontstekingen voorkomen. Probeer in plaats van geraffineerde meelsoorten, suiker, zuivel en verzadigde vetten te eten:
- Vis zoals zalm, tonijn, ansjovis en sardines
- Fruit zoals bosbessen, bramen, kersen en aardbeien
- Groenten zoals boerenkool, broccoli, spinazie en uien
- Noten zoals walnoten, pijnboompitten, pistachenoten en amandelen
- Bonen zoals pinto, zwarte, rode kidneybonen en kekerbonen
- Gezonde vetten zoals extra vergine olijfolie, avocado-olie en yoghurt
- Volkoren granen zoals rogge, haver en quinoa
Methode 8 van 13: Neem vrij verkrijgbare pijnstillers
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Probeer pijnstillers of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen voor snelle verlichting
Analgetica en NSAID's zijn beide pijnstillers. Het belangrijkste verschil is dat NSAID's zoals ibuprofen en aspirine ook ontstekingen verminderen, dus ze zijn beter als je spierpijn hebt samen met artritis. Als u zich zorgen maakt over de bijwerkingen van langdurig gebruik van NSAID's, probeer dan eerst pijnstillers zoals paracetamol.
- Lees de doseringsaanbeveling van de fabrikant zodat u de dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijdt.
- Als u afhankelijk bent van NSAID's voor dagelijkse pijnverlichting, vraag dan uw arts om in plaats daarvan over te stappen op een S-adenosylmethionine (SAM-e) supplement. SAM-e is een chemische verbinding die de pijnperceptie kan verminderen, net als NSAID's, maar zonder bijwerkingen.
Methode 9 van 13: Breng actuele pijnstillers aan om de pijn af te leiden
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik een OTC-crème of -gel met menthol, capsaïcine of kamfer
Wanneer u een dunne laag van het product over het pijnlijke gewricht wrijft, blokkeren deze ingrediënten pijnsignalen naar uw zenuwen of geven ze een verkoelend gevoel dat u afleidt van de artritispijn.
- Het is prima om actuele pijnstillers toe te passen en tegelijkertijd orale pijnstillers te nemen.
- Capsaïcine kan gewrichtspijn verminderen bij regelmatig gebruik. Studies toonden een pijnvermindering van 50% na 3 weken gebruik van een capsaïcinecrème of -gel.
Methode 10 van 13: Neem dagelijks een supplement om ontstekingen te verminderen
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Ontsteking veroorzaakt druk, stijfheid en gewrichtspijn
Gelukkig kun je ontstekingen verminderen door een voedingssupplement toe te voegen dat je gewrichten ondersteunt. U kunt winkelen voor een algemeen artritissupplement of op zoek gaan naar deze specifieke voedingsstoffen:
- Avocado-soja onverzeepbare (ASU): Dit vermindert pijn en stijfheid en voorkomt dat artritis verergert.
- Visolie of Omega-3 vetzuren: deze verminderen ontstekingen en verlichten pijn bijna net zo effectief als NSAID's.
- Vitamine D: Het behandelen van een vitamine D-tekort kan voorkomen dat vroege inflammatoire artritis zich ontwikkelt tot chronische reumatoïde artritis.
Methode 11 van 13: Stop met roken
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Roken belast uw bindweefsel, wat artritispijn veroorzaakt
Studies hebben ook aangetoond dat roken uw pijngevoeligheid kan verhogen, zodat artritispijn erger voor u voelt. Probeer te stoppen met roken of in ieder geval minder te roken per dag.
Word lid van een lokale steungroep om u te helpen stoppen met roken. Uw arts kan u ook helpen bij het vinden van stopproducten zoals nicotinepleisters of kauwgom
Methode 12 van 13: Gebruik hulpmiddelen zoals wandelstokken of gereedschap met brede grepen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Deze zijn geweldig in het verminderen van de druk op uw gewrichten
U denkt misschien meteen aan wandelstokken of rollators die u helpen de druk te verdelen tijdens het lopen, maar er zijn ook huishoudelijke artikelen die zijn ontworpen voor mensen met artritis. Gebruik ergonomische pennen met een grotere basis als u pijn of stijfheid in uw handen heeft, voeg leuningen toe aan badkuipen of douches zodat u er gemakkelijker in kunt, of gebruik bijvoorbeeld gereedschappen met brede grepen die gemakkelijker vast te pakken zijn.
Je moet ook dingen oppakken met sterkere gewrichten in plaats van kleinere. Draag bijvoorbeeld een zware tas met je ellebooggewricht in plaats van met een zwakkere pols of je vingers
Methode 13 van 13: Praat met uw arts over sterkere pijnstillende behandelingen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Uw arts zal röntgenfoto's en uw medische geschiedenis maken
Dit helpt hen om u een gespecialiseerd behandelplan te geven. U krijgt mogelijk een sterker analgeticum voorgeschreven met oxycodon of hydrocodon als u extreme artritispijn heeft of ze zullen u een injectie met corticosteroïden geven om bijvoorbeeld ernstige pijn en zwelling te beheersen.
