Meditatieballen, of Baoding-ballen, zijn in feite oude Chinese stressballen. Ze worden vaak gebruikt om druk uit te oefenen op de chi-punten in je hand, maar ze geven je ook een kalmerende hand- en polsoefening. Zodra je twee ballen hebt die bij je hand passen, gebruik je je vingers om ze rond je handpalm te cirkelen. Het vergt oefening om de ballen te laten draaien zonder tegen elkaar te botsen, maar als je dat eenmaal doet, voel je je ontspannen en klaar om geavanceerde oefeningen te doen.
Stappen
Deel 1 van 3: Basisrotatie beheersen
Stap 1. Houd de ballen van je af
Merk op hoe zwaar de ballen in je hand voelen. Het zou niet erg goed voelen om er een op je voet te laten vallen. Ga aan een tafel zitten of houd uw hand uit de buurt van uw lichaam om ongelukken te voorkomen. Gebruik de ballen ook niet over glas of andere breekbare voorwerpen die je hebt.
Stap 2. Plaats de ballen in je hand
Houd je hand plat. Plaats een bal tussen je pink en ringvinger. Follow-up door de tweede bal tussen je middelvinger en wijsvinger te plaatsen. Ga je gang en krul je vingers over de toppen van de ballen. Als je begint, moet je op je vingerkracht vertrouwen om de ballen in beweging te krijgen.
Stap 3. Draai de ballen met je vingers
Het doel is om de ballen van plaats te laten wisselen. Gebruik je duim om de buitenste bal naar je lichaam te duwen. Gebruik tegelijkertijd je kleinere vingers om de andere bal naar je grotere vingers te verplaatsen. Blijf de ballen in je hand zo lang mogelijk ronddraaien.
Stap 4. Oefen het draaien van de ballen totdat je het soepel kunt doen
Naarmate je de beweging onder de knie hebt, zullen de ballen steeds minder tegen elkaar botsen. Als de jouwe een bel heeft, luister dan of ze soepel en zonder onderbreking overgaan. Zodra dit gebeurt, heb je de basis met succes onder de knie. Voel je vrij om verder te oefenen zodat de ballen elkaar helemaal niet raken.
Deel 2 van 3: Meditatieballen krijgen
Stap 1. Kies ballen die bij je handen passen
Zoek als beginner naar ballen van ongeveer 40 millimeter (1,6 inch) breed. Dit formaat, dat iets kleiner is dan een golfbal, is genoeg om de ballen alle drukpunten op een gemiddelde hand te laten raken. Ballen kleiner dan dit zijn beter voor kinderen of volwassenen van minder dan 1,57 m, terwijl grotere ballen beter zijn voor ervaren gebruikers en mensen van meer dan 1,88 m.
Stap 2. Kies het type balmateriaal dat je voorkeur heeft
Meditatieballen zijn gemaakt van materiaal variërend van hout tot metaal. Metalen ballen zijn het zwaarst, dus ze zullen je handen meer stimuleren, maar zijn over het algemeen de goedkoopste optie. Stenen ballen, zoals die gemaakt met jade of marmer, zijn zeldzamer en duurder.
Hardhouten ballen zijn het zeldzaamste type en zijn erg licht, dus ze worden niet zo vaak gebruikt als andere soorten
Stap 3. Koop ballen met klokkenspel voor meer geluidsfeedback
Ballen met een klokkenspel worden uitgehold. Een uitgeholde stalen bal is veel lichter dan een hele, maar hierdoor kan de gong geluid maken wanneer de bal wordt bewogen. Sommige beoefenaars houden van het rustgevende geluid dat een klokkenspel biedt. Als beginner laat de gong je horen hoe soepel je de ballen in je hand beweegt.
Een zacht en gelijkmatig gonggeluid informeert u bijvoorbeeld dat uw bewegingen vloeiend zijn. Bij normale ballen hoor je dit als de ballen niet meer tegen elkaar klikken
Deel 3 van 3: Geavanceerde trucs uitvoeren
Stap 1. Draai de ballen met minimaal vingercontact
Naarmate je gewend raakt aan het gebruik van de meditatieballen, krijg je meer controle over je spieren. In plaats van je vingers te gebruiken, plaats je de ballen in je handpalm en probeer je ze te verplaatsen. Til de ene kant van je handpalm op en laat de andere kant zakken, zodat de ballen beginnen te rollen. Het is moeilijk, maar de hoeveelheid kracht en concentratie die je leert is een mooie beloning.
Onthoud dat je de bal lege ruimte geeft om in te rollen in plaats van hem in die ruimte te duwen
Stap 2. Draai je handpalm naar beneden terwijl je de ballen draait
De hoek waarin je je hand vasthoudt, kan het gebruik van de ballen een stuk moeilijker maken. Normaal gesproken zou je je hand plat hebben, maar probeer hem naar boven te hellen. Hoe meer je hand naar de grond gericht is, hoe meer je je spieren moet trainen om de ballen onder controle te houden. Blijf doorgaan totdat je klaar bent om te proberen de ballen te besturen terwijl je handpalm naar de grond wijst.
Deze oefening is voor het opbouwen van meer kracht en snelheid in je vingers
Stap 3. Verplaats de ballen in de tegenovergestelde richting
In plaats van de ballen in de richting van je duim te sturen, stuur je ze naar je kleinere vingers. Draai de ballen in je hand zoals je normaal zou doen. Het is een eenvoudige truc, maar de eerste keer dat je het probeert, zal het vreemd en moeilijk aanvoelen. Je krijgt nog steeds volledige handstimulatie door de ballen, terwijl je ook je vermogen om ze te besturen vergroot.
Stap 4. Voeg meer ballen toe aan de rotatie
Begin met een derde bal, en als je dat eenmaal onder de knie hebt, voeg je een vierde toe. Je draait ze in je hand op dezelfde manier als met twee. Het is vergelijkbaar met jongleren, omdat de moeilijkheidsgraad toeneemt met meer ballen, maar dat geldt ook voor je vaardigheidsniveau.
Als je eenmaal drie ballen aankan, kun je er zelfs een vierde bal bovenop leggen en deze laten draaien
Stap 5. Ga naar grotere ballen
Grotere meditatieballen zijn moeilijker te hanteren. Ze zullen meer op je handen drukken, wat sommige beoefenaars misschien liever hebben. Het kan ook de moeite waard zijn als je de meditatieballen die je bezit onder de knie hebt en een nieuwe uitdaging wilt.
