Of u nu een zwangerschap probeert te plannen of te voorkomen, het kan handig zijn om te weten wanneer u ovuleert. Je bent het meest vruchtbaar 12-24 uur na de eisprong, dat is wanneer je lichaam een eicel vrijgeeft die vervolgens in de eileider terechtkomt. Gelukkig zijn er een aantal verschillende manieren waarop je je ovulatie kunt volgen om je te helpen bij je gezinsplanning!
Stappen
Methode 1 van 5: Uw basale lichaamstemperatuur controleren
Stap 1. Koop een basale lichaamstemperatuurthermometer
Uw basale lichaamstemperatuur is uw laagste lichaamstemperatuur over een periode van 24 uur. Om regelmatig uw basale lichaamstemperatuur (BBT) te meten en te controleren, heeft u een basale lichaamstemperatuurthermometer nodig.
Basale lichaamsthermometers zijn verkrijgbaar in de meeste drogisterijen en worden geleverd met een grafiek om u te helpen uw BBT gedurende meerdere maanden te volgen
Stap 2. Meet en registreer uw basale lichaamstemperatuur gedurende enkele maanden elke dag
Om uw BBT nauwkeurig bij te houden, moet u uw temperatuur elke dag op hetzelfde tijdstip opnemen: onmiddellijk wanneer u wakker wordt, zelfs voordat u uit bed komt.
- Bewaar je BBT-thermometer naast je bed. Probeer elke ochtend rond hetzelfde tijdstip wakker te worden en uw temperatuur te meten.
- De basale lichaamstemperatuur kan oraal, rectaal of vaginaal worden ingenomen. Welke manier u ook kiest om uw temperatuur te meten, ga door met die methode om elke dag een consistente meting te garanderen. Rectale en vaginale metingen kunnen nauwkeurigere metingen bieden.
- Noteer elke ochtend uw temperatuur op een stuk ruitjespapier of een BBT-grafiek, een vooraf gemaakte grafiek waarop u uw temperatuur kunt plotten.
- U moet uw BBT gedurende enkele maanden elke dag volgen om een patroon te zien.
Stap 3. Zoek naar een langdurige piek in temperatuur
De BBT van de meeste vrouwen stijgt ongeveer een halve graad gedurende minimaal 3 dagen tijdens de eisprong. U houdt dus uw BBT bij om vast te stellen wanneer deze temperatuurstijging elke maand bij u optreedt, omdat u dan kunt anticiperen wanneer u ovuleert.
Stap 4. Probeer te anticiperen op de eisprong
Na een aantal maanden elke ochtend uw BBT te hebben geregistreerd, bekijkt u uw grafieken om te proberen te bepalen wanneer u ovuleert. Zodra u een patroon kunt identificeren van wanneer uw BBT elke maand stijgt, kunt u anticiperen wanneer u ovuleert door het volgende te doen:
- Zoek elke maand wanneer uw normale piek in temperatuur optreedt.
- Markeer de twee tot drie dagen voorafgaand aan deze temperatuurpiek als waarschijnlijke ovulatiedagen.
- Dit record kan ook nuttig zijn om uw arts te laten zien als u mogelijke onvruchtbaarheidsproblemen vermoedt.
Stap 5. Begrijp de beperkingen van de methode
Hoewel uw BBT een handig hulpmiddel kan zijn, heeft het ook beperkingen waarvan u zich bewust moet zijn.
- Het kan zijn dat u geen patroon kunt herkennen. Als u na enkele maanden geen patroon kunt identificeren, moet u mogelijk andere methoden gebruiken in combinatie met het controleren van uw BBT. Overweeg een van de andere methoden die in dit artikel worden besproken aan je routine toe te voegen.
- De basale lichaamstemperatuur kan worden verstoord door veranderingen in uw circadiane ritmes, die kunnen worden veroorzaakt door nachtdiensten, te veel of te weinig slapen, reizen of alcohol drinken.
- De basale lichaamstemperatuur kan ook worden verstoord door perioden van verhoogde stress, waaronder vakanties of perioden van ziekte, evenals door bepaalde medicijnen en gynaecologische aandoeningen.
Methode 2 van 5: Uw baarmoederhalsslijm controleren
Stap 1. Begin met het controleren en testen van uw baarmoederhalsslijm
Begin direct na het einde van je menstruatie en begin 's morgens vroeg met het controleren van je baarmoederhalsslijm.
- Veeg af met een schoon stuk toiletpapier en onderzoek eventueel gevonden slijm door een beetje met uw vinger op te rapen.
- Noteer het type en de consistentie van de ontlading of noteer het gebrek aan ontlading.
Stap 2. Maak onderscheid tussen de verschillende soorten baarmoederhalsslijm
Het vrouwelijk lichaam produceert elke maand verschillende soorten baarmoederhalsslijm omdat de hormoonspiegels fluctueren en bepaalde soorten slijm meer bevorderlijk zijn voor zwangerschap. Hier is hoe vaginale afscheiding verandert gedurende de maand:
- Tijdens de menstruatie zal je lichaam menstruatiebloed afvoeren, dat bestaat uit het uitgescheiden baarmoederslijmvlies en de onbevruchte eicel.
- Gedurende drie tot vijf dagen na de menstruatie zullen de meeste vrouwen geen afscheiding hebben. Hoewel niet onmogelijk, is het hoogst onwaarschijnlijk dat een vrouw in deze fase zwanger wordt.
- Na de droge periode begint u troebel baarmoederhalsslijm op te merken. Dit soort baarmoederhalsslijm vormt een plug over het baarmoederhalskanaal die voorkomt dat bacteriën de baarmoeder binnendringen, en het is ook moeilijk voor sperma om binnen te dringen. Het is onwaarschijnlijk dat een vrouw in deze periode zwanger wordt.
- Na de plakkerigere afscheiding begint u een witte, beige of gele "romige" afscheiding te zien die qua consistentie vergelijkbaar is met crème of lotion. Tijdens deze fase is een vrouw vruchtbaarder, maar niet op maximale vruchtbaarheid.
- Je zult dan dun, rekbaar, waterig slijm gaan opmerken dat op eiwitten lijkt. Het zal waterig genoeg zijn om enkele centimeters tussen je vingers te worden uitgerekt. Op of na de laatste dag van dit "eierwitte" baarmoederhalsslijmstadium, begin je te ovuleren. Dit "eierwitte" baarmoederhalsslijm is zeer vruchtbaar en voedt het sperma, waardoor dit de meest vruchtbare fase van de vrouw is.
- Na deze fase en ovulatie keert de afscheiding terug naar zijn eerdere troebele, plakkerige consistentie.
Stap 3. Breng uw baarmoederhalsslijm in kaart en noteer het gedurende meerdere maanden
Het duurt enkele maanden van monitoring voordat u een regelmatig patroon kunt onderscheiden.
- Ga enkele maanden door met opnemen. Onderzoek je grafiek en probeer een patroon te onderscheiden. Vlak voor het einde van het "eierwitte" baarmoederhalsslijmstadium is wanneer je ovuleert.
- Door baarmoederhalsslijm samen met de basale lichaamstemperatuur (BBT) te volgen, kunt u nauwkeuriger bepalen wanneer u ovuleert door u in staat te stellen de twee records te bevestigen.
Methode 3 van 5: Ovulatievoorspellingskits gebruiken
Stap 1. Koop een Ovulation Predictor Kit (OPK), verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen
De OPK gebruikt een urinetest die het luteïniserend hormoon (LH) gehalte meet. De niveaus van LH in de urine zijn meestal laag, maar zullen vlak voor de eisprong sterk toenemen gedurende een periode van 24-48 uur.
OPK's kunnen u helpen nauwkeuriger vast te stellen wanneer u ovuleert dan uw basale lichaamstemperatuur of baarmoederhalsslijm te volgen, vooral als u een onregelmatige cyclus heeft
Stap 2. Let op je menstruatiecyclus
Ovulatie vindt meestal plaats halverwege uw menstruatiecyclus (gemiddeld ongeveer 12-14 dagen vóór uw menstruatie). Je weet dat je een paar dagen verwijderd bent van de eisprong als je waterige afscheiding begint te zien die lijkt op eiwitten.
Wanneer u deze ontlading begint te zien, begint u de OPK te gebruiken. Omdat een kit slechts een beperkt aantal teststrips zal bevatten, is het belangrijk dat u tot dit punt wacht voordat u begint. Anders kunt u alle strips doorlopen voordat u daadwerkelijk begint te ovuleren
Stap 3. Begin elke dag met het testen van uw urine
Volg de instructies die bij de kit zijn geleverd. U moet voorzichtig zijn om uw urine elke dag op hetzelfde tijdstip te testen.
Vermijd te weinig of te veel gehydrateerd te zijn, omdat het de LH-spiegels kunstmatig kan verhogen of verlagen
Stap 4. Weet wat uw resultaten betekenen
Veel OPK's gebruiken een urinestaafje of strip om uw LH-waarden te meten en geven uw resultaten aan met gekleurde lijnen.
- Een lijn in de buurt van de kleur van de controlelijn duidt meestal op verhoogde LH-niveaus, wat betekent dat er een goede kans is dat u ovuleert.
- Een lijn die lichter van kleur is dan de controlelijn betekent meestal dat je nog niet ovuleert.
- Als u OPK's meerdere keren gebruikt zonder positieve resultaten, overweeg dan om een onvruchtbaarheidsspecialist te raadplegen voor overleg om onvruchtbaarheidsproblemen uit te sluiten.
Stap 5. Ken de beperkingen van het gebruik van een OPK
Hoewel de test meestal nauwkeurig is, kunt u uw ovulatievenster missen als u de test niet correct uitvoert.
Om die reden kunnen OPK's het best worden gebruikt in combinatie met een andere methode voor het volgen van de ovulatie, zoals het volgen van de basale lichaamstemperatuur of baarmoederhalsslijm, zodat u beter weet wanneer u met de urinetests moet beginnen
Methode 4 van 5: De symptothermische methode gebruiken
Stap 1. Houd uw basale lichaamstemperatuur (BBT) bij
De symptothermische methode gebruikt een combinatie van het volgen van fysieke veranderingen en BBT om te bepalen wanneer u ovuleert. Het volgen van uw BBT is het "thermische" deel van de symptothermische methode en het vereist dat u uw basale lichaamstemperatuur elke dag volgt.
- Omdat uw BBT twee tot drie dagen na de eisprong een aanhoudende stijging zal ervaren, kan het volgen van uw BBT u helpen inschatten wanneer u in uw cyclus ovuleert. (Zie de methode over het gebruik van basale lichaamstemperatuur voor meer gedetailleerde instructies.)
- Het duurt enkele maanden van dagelijks volgen om een ovulatiepatroon vast te stellen.
Stap 2. Volg uw lichamelijke symptomen
Dit is het "symptoom" -gedeelte van de symptothermische methode en houdt in dat u uw fysieke symptomen nauwlettend volgt om te bepalen wanneer u ovuleert.
- Volg en registreer elke dag zorgvuldig uw baarmoederhalsslijm (zie het gedeelte over Uw baarmoederhalsslijm controleren voor meer informatie) en eventuele andere menstruatiesymptomen die u ervaart, zoals gevoelige borsten, krampen, stemmingswisselingen, enz.
- Werkbladen voor het volgen van uw symptomen zijn online beschikbaar om af te drukken of u kunt er zelf een bedenken.
- Het zal enkele maanden van dagelijkse tracking kosten om een patroon te onderscheiden.
Stap 3. Combineer de gegevens om de eisprong te bepalen
Gebruik zowel de informatie van uw BBT-tracking als van uw symptoomtracking om te controleren wanneer u ovuleert.
- Idealiter vallen de gegevens samen, zodat u kunt bepalen wanneer u ovuleert.
- Als de gegevens conflicteren, gaat u door met het dagelijks volgen van elk totdat een samenvallend patroon verschijnt.
Stap 4. Ken de beperkingen van de methode
Deze methode wordt het best gebruikt voor vruchtbaarheidsbewustzijn en heeft bepaalde beperkingen.
- Sommige stellen gebruiken deze methode voor natuurlijke anticonceptie door seks te vermijden tijdens de vruchtbare periode van de vrouw (voorafgaand aan en tijdens de eisprong). Het gebruik van deze methode voor anticonceptie wordt echter over het algemeen niet aanbevolen, omdat het een zeer zorgvuldige, nauwgezette en consistente registratie vereist.
- Degenen die deze methode voor anticonceptie gebruiken, ervaren nog steeds ongeveer 10% kans op een ongeplande zwangerschap.
- Deze methode kan ook problematisch zijn als u perioden van hoge stress, reizen, ziekte of slaapstoornissen ervaart, waardoor de basale temperatuur van uw lichaam verandert, evenals nachtwerk of het drinken van alcohol.
Methode 5 van 5: De kalender (of ritme) methode gebruiken
Stap 1. Leer je menstruatiecyclus kennen
Deze methode gebruikt de kalender om dagen tussen cycli te tellen en te anticiperen wanneer uw vruchtbare dagen zullen zijn.
- De meeste vrouwen met regelmatige menstruatie hebben een cyclus van 26-32 dagen, hoewel uw cyclus zo kort kan zijn als 23 dagen, of zo lang als 35 dagen. Een breed scala aan mogelijke cycluslengtes is nog steeds normaal. De eerste dag is het begin van een periode; de laatste dag is het begin van de volgende periode.
- Houd er echter rekening mee dat uw menstruatie van maand tot maand enigszins kan variëren. U kunt een of twee maanden een cyclus van 28 dagen hebben en de volgende maand iets verschuiven. Dit is ook normaal.
Stap 2. Breng je cyclus in kaart voor minimaal 8 cycli
Gebruik een gewone kalender om de eerste dag van elke cyclus (de eerste dag van je menstruatie) te omcirkelen.
- Tel het aantal dagen tussen elke cyclus (inclusief de eerste dag waarop u telt).
- Houd een lopend totaal bij van het aantal dagen in elke cyclus. Als u merkt dat al uw cycli korter zijn dan 27 dagen, gebruik deze methode dan niet, omdat dit onnauwkeurige resultaten oplevert.
Stap 3. Voorspel je eerste vruchtbare dag
Vind de kortste cyclus van alle die je hebt gevolgd en trek 18 van dat aantal dagen af.
- Schrijf het resulterende getal op.
- Zoek vervolgens dag één van uw huidige cyclus op de kalender.
- Gebruik vanaf de eerste dag van je huidige cyclus het nummer dat je hebt opgeschreven om dat aantal dagen vooruit te tellen. Markeer de resulterende dag met een X.
- De dag die je hebt gemarkeerd met een X is je eerste vruchtbare dag (niet je ovulatiedag).
Stap 4. Voorspel je laatste vruchtbare dag
Vind de langste cyclus van alle die je hebt gevolgd en trek 11 van dat aantal dagen af.
- Schrijf het resulterende getal op.
- Zoek dag één van uw huidige cyclus op de kalender.
- Gebruik vanaf de eerste dag van je huidige cyclus het getal dat je hebt opgeschreven om dat aantal dagen vooruit te tellen. Markeer de resulterende dag met een X.
- De dag die u hebt gemarkeerd met een X is uw laatste vruchtbare dag en zou uw ovulatiedag moeten zijn.
Stap 5. Ken de grenzen van de methode
Deze methode vereist een zorgvuldige en consistente registratie en kan dus vatbaar zijn voor menselijke fouten.
- Omdat uw maandelijkse cycli kunnen verschuiven, is het met deze methode moeilijk om uw eisprong precies te timen.
- Deze methode kan het beste worden gebruikt in combinatie met andere methoden voor het volgen van de ovulatie voor een nauwkeuriger resultaat.
- Deze methode zal vrij moeilijk nauwkeurig te gebruiken zijn als u onregelmatige menstruaties ervaart.
- Deze methode kan ook problematisch zijn als u perioden van hoge stress, reizen, ziekte of slaapstoornissen ervaart, waardoor de basale temperatuur van uw lichaam verandert, evenals nachtwerk of het drinken van alcohol.
- Het gebruik van deze methode voor anticonceptie vereist een zeer zorgvuldige, nauwgezette en consistente registratie om succesvol te zijn. En toch, degenen die deze methode voor anticonceptie gebruiken, ervaren nog steeds een kans van 18% of meer op een ongeplande zwangerschap. Deze methode wordt dus over het algemeen niet aanbevolen als een vorm van anticonceptie.
Voorbeelden van grafieken voor basale lichaamstemperatuur
Voorbeeld basale lichaamstemperatuurgrafiek
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Geannoteerde basale lichaamstemperatuurgrafiek
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Als u denkt dat u gedurende ten minste 6 maanden geslachtsgemeenschap hebt gehad rond de tijd van de eisprong, maar nog niet bent verwekt, dient u uw verloskundige/gynoloog of een reproductieve endocrinoloog te raadplegen voor verdere evaluatie (vooral als u ouder bent dan 35 jaar). Er zijn een aantal redenen waarom zwangerschap mogelijk niet optreedt, waaronder vruchtbaarheidsproblemen zoals problemen met de eileiders, sperma, baarmoeder of eikwaliteit, die allemaal door een arts moeten worden aangepakt.
- Observeer pijn of ongemak die u ongeveer 5 tot 7 dagen na de laatste dag van uw menstruatie ervaart. Vaak ervaren vrouwen pijn aan één kant van de buik tijdens de eisprong, dus deze pijn kan een aanwijzing zijn dat het ovulatieproces mogelijk is begonnen.
- Als u een grote hoeveelheid bloeding ervaart tussen de menstruaties, moet u uw OB / GYN zien.
- Veel vrouwen zullen op een bepaald moment in hun reproductieve levenscyclus anovulatie ervaren - een gebrek aan ovulatie -, maar chronische anovulatie kan een teken zijn van polycysteus ovariumsyndroom, anorexia, anovulatie na de pil, hypofyseaandoeningen, lage bloedsomloop, hoge stress, nierziekte, leverziekte en andere aandoeningen. Als u zich zorgen maakt over anovulatie, raadpleeg dan uw OB / GYN of een reproductieve endocrinoloog.
Waarschuwingen
- Deze methoden worden aanbevolen voor vruchtbaarheidsbewustzijn, niet voor anticonceptie. Het gebruik ervan voor anticonceptie kan leiden tot een ongeplande zwangerschap.
- Deze methoden beschermen u niet tegen seksueel overdraagbare aandoeningen of infecties.
