Omgaan met kaakpijn kan zwaar zijn. Vaak wordt kaakpijn of kaakklikken veroorzaakt door TMJ of Temporomandibular Joint Syndrome. Sommige mensen vinden verlichting van kaakpijn door hun kaak te kraken, terwijl anderen vinden dat ze zich uitrekken en masseren om meer verlichting te bieden. Bovendien kan het veranderen van uw dagelijkse gedrag en het bewust zijn van dingen die u doet die uw toestand kunnen verergeren, u helpen om te gaan met kaakongemakken. Kaakpijn kan meestal worden behandeld zonder professionele behandeling. Als u echter aanhoudende, hevige pijn ervaart of als uw kaak in één positie vastzit, heeft u mogelijk medische hulp nodig.
Stappen
Methode 1 van 3: Pijn verlichten door je kaak te kraken
Stap 1. Ontspan je kaak
Sommige mensen vinden dat het proberen om hun kaak te kraken de pijn van TMJ of andere kaakproblemen verlicht. Om dit te doen, ontspan je je kaak en laat je hem zakken zodat je mond een beetje open staat.
Stap 2. Plaats je handpalmen plat tegen de zijkant van je kaak
Plaats je handpalmen plat tegen elke kant van je gezicht. Uw duim en wijsvinger moeten een "U"-vorm rond uw oor maken wanneer u dit doet.
Stap 3. Druk tegen je kaak, afwisselend van kant
Druk je handpalm tegen je kaak, beweeg hem naar de ene kant en dan naar de andere. Het doel is om je kaak heen en weer te wiebelen totdat je hem kunt laten barsten of weer op zijn plaats kunt laten springen.
Stap 4. Beweeg je kaak in verschillende richtingen
Naast het heen en weer bewegen van uw kaak, kunt u ook proberen deze naar voren, achteren, omhoog en omlaag te bewegen. Iedereen is anders, dus je moet misschien experimenteren met wat voor jou werkt om je kaak te kunnen kraken.
Methode 2 van 3: Je kaak strekken
Stap 1. Kijk naar de uitlijning van je kaak in een spiegel
Je kaak strekken kan ook helpen pijn te verlichten. Begin met je kaak in een ontspannen en gecentreerde positie, maar laat je tanden elkaar niet raken. Gebruik de spiegel om te zien of je kaak gecentreerd is.
- U kunt spanning in uw kaak hebben zonder het te beseffen. Als dit het geval is, kan uw kaak naar de ene of de andere kant worden verschoven.
- Wanneer de mond gesloten en in een neutrale positie is, moeten de lippen gesloten zijn, maar de tanden mogen geen contact maken.
Stap 2. Open je mond zo wijd als je kunt
Terwijl je je mond opent, stel je voor dat je kaak op de grond valt en dat hij je mond opentrekt. U moet voelen dat uw kaakspieren worden uitgerekt, maar u mag geen pijn hebben.
- Pas op dat u niet te veel uitrekt, de gewrichten in uw nek en kaak zijn klein en kunnen gemakkelijk geïrriteerd raken. Het is niet nodig om uw mond te openen voorbij het punt van ongemak.
- Houd deze positie vijf seconden vast. Terwijl je dit doet, kijk omhoog naar het plafond. Als er enige spanning in uw wangen is, zult u de spieren beginnen te voelen ontspannen terwijl u zich uitrekt en deze positie vasthoudt.
Stap 3. Sluit langzaam je mond
Terwijl je je mond begint te sluiten, breng je je blik terug naar het midden. Zorg ervoor dat uw kaak terugkeert naar een gecentreerde en neutrale positie. Gebruik de spiegel om de uitlijning van uw kaak te controleren.
Stap 4. Strek je kaak naar links
Schuif uw kaak zo ver naar links als u comfortabel kunt, terwijl u ervoor zorgt dat uw tanden niet in contact komen of slijpen. Terwijl je je kaak naar links strekt, kijk je naar rechts. U kunt daarbij spanning in uw slaap voelen.
Houd deze posities vijf seconden vast. Vergeet niet om je ogen naar rechts te houden terwijl je dit stuk vasthoudt. U kunt spanning voelen in de tegenovergestelde hoeken van uw kaak
Stap 5. Keer terug naar een gecentreerde en neutrale positie
Nadat je de spieren hebt laten ontspannen, sluit je langzaam je mond en breng je je lippen bij elkaar. Breng je blik terug naar het midden.
Stap 6. Strek je kaak naar rechts
Herhaal het stuk, maar deze keer naar de andere kant. Vergeet niet om de andere kant van het stuk op te kijken en pas op dat je tanden niet knarsen.
Houd vijf seconden vast. Laat de spieren ontspannen voordat u uw kaak weer in een neutrale positie brengt
Stap 7. Herhaal het hele proces
Telkens wanneer u voelt dat uw kaak strakker begint te worden, voert u deze rekoefening drie tot vijf keer uit.
Methode 3 van 3: Uw gedrag veranderen en behandeling zoeken
Stap 1. Draag 's nachts een bijtspalk
Pijn in de kaak wordt vaak veroorzaakt door tandenknarsen, ook wel bruxisme genoemd, of door spanning op de spieren rond de kaak terwijl u slaapt. Een bijtspalk, die u van uw tandarts kunt krijgen, is een verwijderbaar beschermingsmiddel dat het oppervlak van de tanden en het tandvlees bedekt terwijl u slaapt. Het dragen van een bijtspalk 's nachts kan deze spanning helpen verminderen en daardoor de pijn in uw kaak verlichten.
Symptomen van bruxisme kunnen zijn: afgeplatte, platte, losse of afgebroken tanden, versleten tandglazuur, verhoogde tandgevoeligheid, hoofdpijn vanuit de slapen, pijn die aanvoelt als oorpijn en inkepingen op uw tong
Stap 2. Controleer uw kaak gedurende de dag op strakheid
Het zal niet gemakkelijk zijn, maar je hersenen trainen om te stoppen met gedrag dat je kaakproblemen verergert, kan de pijn die je voelt verlichten. Let bijvoorbeeld op wanneer je je kaken op elkaar klemt. U kunt helpen uw hersenen te trainen om te herkennen wanneer u uw kaken op elkaar klemt door deze te controleren op strakheid wanneer u bepaalde activiteiten uitvoert.
Controleer bijvoorbeeld uw kaak elke keer dat u door een deuropening loopt, een browservenster sluit of naar de badkamer gaat. Kies acties waarvan u weet dat u ze dagelijks meerdere keren uitvoert
Stap 3. Open uw mond niet te wijd
Als u uw mond te wijd opent, kan uw kaak ook uit de plaats springen. Om dit te voorkomen, moet u uw mond zoveel mogelijk gesloten houden als u dingen doet zoals gapen, praten of eten.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen en snoep die overmatig kauwen vereisen
Je moet ook moeite doen om weg te blijven van voedsel dat overmatig kauwen vereist. Als u meer dan normaal moet kauwen, kan dit pijn in uw kaak veroorzaken. Over het algemeen wil je wegblijven van dingen als kauwgom, zonnebloempitten, kauwsnoepjes en ijschips.
Stap 5. Implementeer een massageroutine
Het strekken en masseren van uw kaak kan helpen pijn te verlichten en de spieren te ontspannen. Begin met het masseren van je kaak eenmaal per dag voor het slapengaan. Als u meer pijn ervaart dan normaal, voeg dan 's ochtends een tweede sessie toe totdat de pijn is verdwenen en masseer deze slechts eenmaal per dag.
Om uw kaak te masseren, plaatst u uw vingertoppen op uw onderkaak en beweegt u ze omhoog, terwijl u op de huid drukt terwijl u dit doet. Zodra uw vingers uw hoofdhuid bereiken, verwijdert u ze en begint u de beweging opnieuw vanuit uw onderkaak. Doe dit ongeveer 2 minuten
Stap 6. Ga naar de dokter of tandarts voor ernstige, aanhoudende pijn
De meeste kaakpijn zal vanzelf verdwijnen of door zelfmassage en strekken. Als u echter aanhoudende, ernstige pijn heeft, moet u professionele hulp zoeken. U moet ook een professional bezoeken als u moeite heeft met het doorslikken van uw voedsel of als het pijn doet om uw kaak te openen en te sluiten. Uw tandarts of arts kan zowel TMJ diagnosticeren als u adviseren over welke behandeling het beste is voor uw situatie.
Stap 7. Ga naar een ziekenhuis of eerste hulp als de kaak op zijn plaats is vergrendeld
Als uw kaak in een open of gesloten positie is vergrendeld, moet u naar het ziekenhuis of de eerste hulp gaan om hulp te krijgen. Om een vergrendelde kaak te behandelen, zal de arts u verdoven tot een comfortabel niveau en vervolgens de kaak manipuleren totdat deze terugkeert naar de juiste positie.
