Een yogales volgen kan een heel positieve en verkwikkende ervaring zijn, maar het kan een beetje zenuwslopend zijn als je er nog nooit een hebt bijgewoond. Gelukkig is yoga een heel veelzijdige activiteit waarvoor niet veel ervaring of apparatuur nodig is. Het kost maar een paar minuten extra om je voor te bereiden op je yogales, zodat je zoveel mogelijk uit de ervaring kunt halen.
Stappen
Methode 1 van 3: Aankleden en klaar om te gaan
Stap 1. Trek comfortabele, ademende kleding aan
Zoek in je kast of garderobe naar een los, luchtig T-shirt of tanktop die comfortabel bij je past. Maak je outfit af met een rekbaar broekje, zoals een yogabroek, of een comfortabele short. Over het algemeen werkt elke vorm van sportkleding goed voor een yogales.
- Je zult waarschijnlijk blootsvoets zijn in je yogales, omdat dit je een betere structuur en basis geeft.
- Ga voor kleding die comfortabel zit, maar niet te los zit. Vooral wijde kleding blijft mogelijk niet goed zitten, waardoor het moeilijker kan zijn om je te concentreren tijdens je yogasessie.
Stap 2. Eet ongeveer 30 minuten voor je les een vullende snack
Geniet van een kleine portie gemengde noten of quinoa, of maak een kom havermout om te voorkomen dat je duizelig of licht in het hoofd wordt. Je kunt ook wat vers of gedroogd fruit pakken om je tijdens je sessie vol en gefocust te houden, zoals een peer of banaan.
Smoothies zijn een geweldig, vullend voedsel om van te genieten voor je yogales
Stap 3. Huur of koop een mat en ander materiaal
Vraag je yoga-instructeur of je een yogamat nodig hebt voor de les, of dat er een wordt verstrekt. Neem contact op met de faciliteit - sommige plaatsen hebben mogelijk yogamatten te huur, of kunnen je er een lenen voor de les. Vraag daarnaast rond en kijk of je yogastenen of speciale riemen nodig hebt voor de les.
Je kunt veel yogabenodigdheden online vinden of in elke winkel die fitnessbenodigdheden verkoopt
Stap 4. Neem een handdoek mee voor het geval je zweterig wordt
Verpak een schone handdoek in een plunjezak, draagtas of andere tas die gemakkelijk mee te nemen is. Houd er rekening mee dat yoga soms behoorlijk intens kan zijn, dus het kan zijn dat je aan het einde van je sessie in het zweet zit. Houd je handdoek tijdens de sessie bij je, zodat je kunt afkoelen als dat nodig is.
Methode 2 van 3: Aankomst in de studio
Stap 1. Ga ongeveer een kwartier eerder naar de studio
Zoek uit waar je yogales wordt gegeven en verken dan het gebied een beetje. Kijk of de faciliteit kluisjes heeft voor je spullen. Als je niet bekend bent met het gebied, kun je deze extra tijd gebruiken om erachter te komen waar je yogales precies wordt gegeven.
Je wilt niet te laat je yogales binnenlopen! Vroeg aankomen geeft je voldoende tijd om je te settelen
Stap 2. Bewaar je mobiele telefoon en spullen op een veilige plek
Kijk rond in je yogaklas en kijk of er een kluisje of een andere veilige plek is waar je je spullen kunt opbergen. Houd je mobiele telefoon stil en uit het zicht tijdens de les - aangezien yoga draait om focus en geaard blijven, wil je niet worden afgeleid door een verdwaalde tekst!
Als er geen opslagruimte beschikbaar is, bewaar je spullen dan aan de zijkant van de kamer
Stap 3. Zoek een plek om aan de voorkant van de studio te zitten
Richt niet automatisch een winkel achter in de studio in. Als yoga relatief nieuw voor je is, kies dan een plek om te zitten waar je de instructeur duidelijk kunt zien en horen. Als je te ver naar achteren hangt, heb je misschien moeite om bij te houden wat er gaande is.
Stap 4. Leer je instructeur kennen zodra je aankomt
Stel jezelf voor aan de yogaleraar als je eenmaal bent gesitueerd. Wees open over elke ervaring die je hebt met yoga, en ook over wat je uit de les hoopt te halen. Voel je vrij om je zorgen of zorgen te uiten - je leraar heeft veel yogakennis en zal je zorgen een beetje kunnen verlichten.
U kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: “Hallo! Ik ben Sarah en dit is mijn eerste yogales ooit. Ik ben een beetje nerveus omdat ik niet erg flexibel ben, maar ik hoop veel uit deze sessie te halen!”
Methode 3 van 3: Comfortabel blijven tijdens je les
Stap 1. Blijf gehydrateerd voor, tijdens en na je yogasessie
Drink de hele dag door, zodat je je niet traag en uitgedroogd voelt tijdens je yogasessie. Neem een kleine waterfles mee en bewaar deze bij je andere spullen. Als er een pauze in de les is, neem dan een paar slokjes water zodat je fris blijft. Als de les voorbij is, blijf je water drinken om gehydrateerd te blijven.
- Vraag je yogaleraar naar hun beleid met betrekking tot waterflessen tijdens de sessie. De meeste plaatsen zullen er waarschijnlijk geen probleem mee hebben dat je tijdens de les een drankje pakt, maar het kan geen kwaad om het te controleren!
- Bij yoga moet je veel bewegen, dus het is waarschijnlijk geen goed idee om je waterfles in de buurt van je yogamat te houden.
Stap 2. Schakel over naar de houding van het kind als u zich uitgeput voelt
Blijf tijdens de sessie in harmonie met hoe je je voelt. Maak je geen zorgen als je het niet bij kunt houden, yoga kan inspannend zijn en het zal enige tijd duren voordat je vertrouwd bent met veel van de houdingen. Als u zich buiten adem of duizelig voelt, trek dan uw knieën onder uw borst en leun naar voren, waarbij u uw armen voor u uitspreidt. Houd deze houding zo lang vast als nodig is totdat je je beter voelt.
Stap 3. Focus op jezelf in plaats van op de anderen om je heen
Maak je geen zorgen over je klasgenoten - bij yogalessen komen mensen van alle verschillende vaardigheidsniveaus. Concentreer u op uw eigen mogelijkheden en volg de instructeur tijdens de les. Je zult merken dat het veel meer voldoening geeft als je je alleen maar om jezelf zorgen maakt! DESKUNDIGE TIP
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Gecertificeerd yogatherapeut en opvoeder
Wat onze expert doet:
"
Tips
- Spreek je grenzen duidelijk uit aan je yoga-instructeur. Geef duidelijk aan of je tijdens de les niet fysiek aangeraakt of geholpen wilt worden.
- Tijdens een yogasessie kun je behoorlijk gaan zweten, dus misschien wil je daarna nog even douchen.
