Als je regelmatig angst ervaart, weet je dat het moeilijk is om ermee om te gaan. Je bent zeker niet de enige die op zoek is naar verlichting. Omdat anti-angst medicijnen ongewenste bijwerkingen kunnen hebben, geven veel mensen er de voorkeur aan eerst natuurlijke behandelingen te proberen. Het goede nieuws is dat er verschillende kruiden zijn die veelbelovend zijn voor het verlichten van angst. Bij de meeste ontbreekt het echter aan langetermijnstudies, dus u zult waarschijnlijk geen snelle of blijvende resultaten zien. Je zult meer succes hebben als je deze kruidenbehandelingen combineert met andere levensstijlremedies om je humeur te verbeteren en je stress te verminderen. Het belangrijkste is dat je niet aarzelt om een psycholoog te raadplegen als je angst je dagelijkse leven verstoort.
Stappen
Methode 1 van 3: Kruidengeneesmiddelen die kunnen helpen
Hoewel kruidenbehandelingen al honderden jaren worden gebruikt om angst te verlichten, zijn de meeste niet grondig getest op hun effectiviteit. De volgende kruiden hebben allemaal enige belofte getoond in vroege proeven. Ze zijn echter niet getest in langetermijnstudies, dus behandel ze niet als een permanente remedie voor je angst. Je kunt een van deze kruiden tegelijk proberen en kijken of ze je angst helpen. Houd er rekening mee dat de resultaten waarschijnlijk niet onmiddellijk of dramatisch zullen zijn, maar dat u zich misschien beter voelt na een paar weken regelmatig gebruik van een van deze kruiden.
Stap 1. Drink kamillethee
Kamille is een mild kruid dat veelbelovend is in het bestrijden van angst en depressie. Het komt het meest voor als thee, maar er zijn ook kamillesupplementen die je ook kunt proberen.
Kamille behoort tot dezelfde plantenfamilie als ambrosia, goudsbloemen, madeliefjes en chrysanten. Als je allergisch bent voor deze planten, kan kamille een milde allergische reactie veroorzaken
Stap 2. Gebruik citroenmelisse om nervositeit te verminderen
Deze plant helpt prikkelbaarheid en nervositeit te verminderen, die beide de angst verergeren. Het komt in capsulevorm, maar kan ook worden gemengd met thee.
Stap 3. Neem valeriaan als supplement
Valeriaanwortel is een ander kruid dat effectief kan zijn voor de behandeling van angst. Hoewel langetermijnstudies ontbreken, kun je het een paar weken per keer gebruiken en kijken of het je angst helpt.
Stap 4. Probeer passiebloemthee of supplementen
Sommige voorlopige studies suggereren dat passiebloem een ander nuttig middel tegen angst is. Je kunt het supplement innemen als capsule, of het mengen met kokend water om je eigen kruidenthee te maken.
Stap 5. Gebruik sint-janskruid als u ook een depressie heeft
Dit supplement wordt vaker gebruikt om depressies te behandelen en het succes bij angst is beperkt. Veel mensen hebben echter zowel angst als depressie, dus supplementen met sint-janskruid kunnen je in dit geval helpen.
Stap 6. Neem kava in kleine doses
Kava is ook effectief voor de behandeling van angst, maar langdurig gebruik of hoge doses kunnen leverschade veroorzaken. Gebruik dit kruid in kleine hoeveelheden en voor een korte periode.
Methode 2 van 3: Kruiden veilig gebruiken
Onthoud dat alleen omdat iets natuurlijk is, dit niet betekent dat het veilig is. Kruiden en wortels kunnen nog steeds negatieve reacties veroorzaken, vooral als je andere medicijnen gebruikt of een soort allergie hebt. Wees voorzichtig bij het nemen van deze kruiden om problemen te voorkomen. Volg deze universele regels wanneer u kruidensupplementen gebruikt:
Stap 1. Vraag uw arts voordat u kruidensupplementen gaat gebruiken
Alle kruiden kunnen mogelijk nadelige bijwerkingen veroorzaken, vooral als u dagelijkse medicijnen gebruikt. Vertel het uw arts altijd wanneer u met een kruidenkuur begint om erachter te komen of dit een veilig idee is.
Vooral kamille kan een wisselwerking hebben met bloedverdunnende medicijnen, dus gebruik het niet als je bloedverdunners gebruikt
Stap 2. Volg alle doserings- of serveerinstructies die bij kruiden worden geleverd
Net als elk ander medicijn zijn deze kruiden alleen veilig als ze in de juiste hoeveelheden worden ingenomen. Volg de doseringsgrootte op elk product dat u gebruikt en neem nooit te veel.
Als u niet weet wat de juiste dosering is voor een supplement dat u gebruikt, vraag dan uw arts ernaar
Stap 3. Wacht tot je weet welke invloed de kruiden op je hebben voordat je gaat rijden
De meeste angstverminderende kruiden kunnen ook slaperigheid veroorzaken, vooral als je ze nog niet eerder hebt gebruikt. Wanneer u voor het eerst een nieuw kruid gaat gebruiken, wacht dan een paar uur voordat u gaat autorijden of machines bedient, zodat u niet plotseling slaperig wordt tijdens een taak.
Stap 4. Stop als u nadelige bijwerkingen ervaart
Kruidensupplementen kunnen een aantal nadelige bijwerkingen veroorzaken, zoals duizeligheid, misselijkheid of brandend maagzuur. Als je het gevoel van iets niet leuk vindt, stop er dan mee.
Methode 3 van 3: Andere natuurlijke behandelingen voor angst
Als u op zoek bent naar natuurlijke angstbehandelingen, hoeft u zich niet te beperken tot alleen kruiden. Er zijn nog veel meer dingen die je kunt doen om je angst te verminderen. In feite bevelen artsen de volgende activiteiten ten zeerste aan om uw angst te verminderen. Probeer deze in combinatie met therapie en kruidenbehandelingen om je humeur te verbeteren en je angst te overwinnen.
Stap 1. Beweeg regelmatig om uw humeur en gezondheid te verbeteren
Door 5 dagen per week ten minste 30 minuten aerobe oefeningen te doen, blijft je humeur hoog door endorfines vrij te maken. Als een toegevoegde bonus zal uw algehele gezondheid verbeteren door regelmatig te sporten.
Stap 2. Eet op vaste tijden uitgebalanceerde maaltijden
Hoewel er niet veel bewijs is dat het volgen van een bepaald dieet je angstgevoelens helpt, is eten op vaste tijden dat zeker wel. Dit voorkomt dat uw bloedsuikerspiegel crasht en uw humeur deprimeert.
Stap 3. Slaap elke nacht 7-8 uur
Gebrek aan slaap maakt je angst en algehele stemming erger. Doe je best om 's nachts te ontspannen en blijf 8 uur lang in bed voor de beste resultaten.
Stap 4. Oefen ontspanningstechnieken om jezelf te kalmeren
Diep ademhalen en meditatie helpen je dagelijkse stress te verminderen en je angst te verminderen. Stoppen en tot 10 tellen als je je overweldigd voelt, is een goede manier om je kalmte te bewaren.
Stap 5. Beperk uw inname van cafeïne en alcohol
Beide kunnen uw hartslag verhogen, waardoor uw angst toeneemt en zelfs een paniekaanval kan veroorzaken.
Het andere risico van alcohol is dat u er afhankelijk van kunt worden als u altijd drinkt om u beter te voelen. Het is het beste om andere methoden te gebruiken om jezelf te kalmeren
Medische afhaalrestaurants
Hoewel studies zeker aantonen dat sommige kruiden angst kunnen helpen verlichten, onthoud dat deze studies beperkt zijn en de langetermijneffecten van kruidengebruik niet hebben onderzocht. Wees voorzichtig wanneer u een nieuw kruid probeert en vraag uw arts om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is. Gebruik ook andere levensstijlbehandelingen zoals oefeningen en ontspanningstechnieken om uw angst te verlichten. Als deze behandelingen niet werken, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor meer advies.
