Zure reflux, soms brandend maagzuur of GERD genoemd, is een veel voorkomende aandoening die miljoenen mensen ervaren. Wanneer zuur uit uw maag uw slokdarm binnendringt, veroorzaakt dit een brandende pijn in uw buik of borst. Dit kan behoorlijk ongemakkelijk en vervelend zijn, maar gelukkig zijn er veel manieren om met de aandoening om te gaan. Uw arts kan medicijnen voorstellen, maar zelfs met medische behandelingen, breng enkele veranderingen in uw dieet en levensstijl aan om uw symptomen te beheersen.
Stappen
Methode 1 van 4: Nuttige eetgewoonten
Aangezien voedingsmiddelen vaak zure terugvloeiing veroorzaken, kunt u zich een beetje verloren voelen als u probeert te beslissen wat u kunt eten. Gelukkig kunnen een paar voedingsmiddelen en gewoonten maagzuur voorkomen. Probeer de volgende veranderingen tijdens de maaltijden aan te brengen om te zien of dit uw symptomen verlicht.
Stap 1. Eet langzaam zodat je niet te vol raakt
Te snel eten kan leiden tot overeten, wat vaak zure reflux veroorzaakt. Probeer bij elke maaltijd langzamer te eten.
Probeer jezelf te dwingen langzamer te eten door na elke hap je vork neer te leggen. Pak het pas weer op als je de vorige hap hebt doorgeslikt
Stap 2. Eet kleinere maaltijden zodat je je niet te vol voelt
Als u 3 grote maaltijden per dag eet, kunt u te veel eten en uw maag meer zuur produceren. Probeer gedurende de dag een paar kleinere maaltijden te eten in plaats van 3 grote.
Stap 3. Voeg meer vezels toe aan je dieet
Vezelrijke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat u zich voller voelt dan vezelarme voedingsmiddelen, waardoor u niet te veel eet. Probeer meer vezels in uw dieet op te nemen om te zien of het helpt.
- Goede vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere volkoren granen, noten, zaden, wortelgroenten en groene bladgroenten.
- U kunt ook meer vezels uit supplementen halen, maar artsen raden aan om eerst zoveel mogelijk uit uw normale dieet te halen.
Stap 4. Neutraliseer maagzuren met alkalische voedingsmiddelen
Alkalische voedingsmiddelen staan hoger op de pH-schaal, wat betekent dat ze maagzuren tegengaan en brandend maagzuur kunnen voorkomen. Voeg meer alkalische voedingsmiddelen toe aan uw dieet om wat verlichting te krijgen.
Goede alkalische voedingsmiddelen zijn bananen, noten, meloenen, bloemkool en venkel
Stap 5. Eet waterig voedsel om het zuur te verdunnen
Water kan maagzuren verdunnen en het brandende gevoel van zure terugvloeiing verminderen, dus meng wat waterig voedsel door elke maaltijd.
Probeer selderij, meloen, komkommer, sla en bouillon of soep
Methode 2 van 4: Te vermijden voedingsmiddelen
Er zijn ook verschillende trigger-voedingsmiddelen die zure reflux kunnen veroorzaken. De triggers van iedereen zijn anders, dus deze veroorzaken mogelijk niet allemaal problemen voor u. Het zijn echter enkele van de meest voorkomende triggers, dus probeer deze voedingsmiddelen te beperken of te verwijderen om te zien of uw symptomen verbeteren. Als u merkt dat een bepaald voedsel u brandend maagzuur geeft, schrap het dan uit uw dieet.
Stap 1. Verminder de hoeveelheid vet die je eet
Vet heeft de neiging om zure reflux erger te maken. Probeer een vetarm dieet te volgen om het zuur in uw maag te minimaliseren.
- Gefrituurd en bewerkt voedsel is bijzonder vet en vettig, dus beperk dit tot een minimum.
- Gebruik tijdens het koken minder olie of boter.
- Probeer over te schakelen op magere zuivelproducten.
Stap 2. Verwijder pittig en zuur voedsel
Deze voedingsmiddelen zijn enkele van de grootste triggers voor zure reflux. Als u merkt dat uw symptomen verergeren na het eten van pittige of zure maaltijden, stop dan met het eten van die voedingsmiddelen om te voorkomen dat u van streek raakt.
- Veel voorkomende pittige voedingsmiddelen zijn cayennepeper, chilipepers, curries en vele soorten pepers.
- Zure voedingsmiddelen zijn citrusvruchten, tomaten en sommige marinara-sauzen en -kruiden.
- U kunt deze voedingsmiddelen nog steeds eten als ze uw symptomen niet veroorzaken. Sommige mensen kunnen ze beter verdragen dan anderen.
Stap 3. Drink niet-koolzuurhoudende dranken
Bubbels kunnen tijdens een maaltijd maagzuur in uw slokdarm duwen. Kies platte dranken in plaats van koolzuurhoudende dranken. Gewoon water is het beste, dus maak dat je hoofddrankje.
Stap 4. Beperk de hoeveelheid koffie die je drinkt
Koffie is erg zuur en kan zure reflux verergeren. Als je regelmatig veel koffie drinkt, verminder dan een beetje om de zuurgraad van je maag te verminderen.
Cafeïnevrije koffie is misschien makkelijker voor je maag, maar het kan nog steeds symptomen veroorzaken. Het is niet de cafeïne die het probleem is, het is de zuurgraad van de koffie
Stap 5. Vermijd chocolade en pepermunt
Deze twee items, in welke hoeveelheden dan ook, kunnen ook brandend maagzuur veroorzaken. Als ze uw symptomen regelmatig verergeren, vermijd ze dan helemaal.
Stap 6. Stop met alcohol als het je maag stoort
Alcohol is ook een veel voorkomende trigger voor brandend maagzuur en zure oprispingen. Als uw symptomen gewoonlijk optreden na het drinken, verminder dan en kijk of dat helpt.
Als u gewoonlijk brandend maagzuur voelt na het drinken van alcohol, zelfs een kleine hoeveelheid, dan is het misschien het beste om dit helemaal te vermijden
Methode 3 van 4: Lifestyle-tips
Uw dieet is niet het enige onderdeel van een effectief behandelingsregime voor zure reflux. Er zijn ook veel dingen die u in uw dagelijks leven kunt doen om uw symptomen te behandelen of te voorkomen dat ze überhaupt beginnen. Probeer ook deze wijzigingen aan te brengen.
Stap 1. Draag loszittende kleding
Strakke kleding, vooral rond je buik, kan zuren uit je maag duwen en brandend maagzuur veroorzaken. Kies loszittende broeken, overhemden en riemen, vooral als je aan het eten bent.
Stap 2. Afvallen als dat nodig is
Als u te zwaar bent, loopt u een hoger risico op zure reflux en kunnen uw symptomen verergeren. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts om voor uzelf een gezond gewicht te bepalen. Volg daarna een dieet en bewegingsregime om dat gewicht te bereiken en te behouden.
Op een gezonde manier afvallen, niet met een crash of extreem dieet. Deze zijn gevaarlijk en mensen komen vaak weer aan als ze stoppen met het dieet
Stap 3. Ga na het eten minstens 3 uur rechtop zitten of staan
Achteroverleunen kan ervoor zorgen dat zuren uit uw maag in uw slokdarm druppelen, waardoor zure reflux ontstaat. Ga niet achterover op de bank of in bed liggen na het eten. Blijf in plaats daarvan minimaal 3 uur rechtop staan of zitten.
Eet een paar uur voor het slapengaan niet, omdat dit 's nachts zure reflux kan veroorzaken
Stap 4. Kauw suikervrije kauwgom na het eten
Kauwgom leidt tot vaker slikken, waardoor het zuur terug in je maag wordt geduwd. Studies tonen aan dat het kauwen van suikervrije kauwgom gedurende 30 minuten na het eten enig succes heeft bij het voorkomen van zure terugvloeiing.
Vermijd kauwgom met pepermuntsmaak, omdat dit brandend maagzuur kan veroorzaken
Stap 5. Breng uw bovenlichaam omhoog terwijl u slaapt
Nachtelijk brandend maagzuur komt vaak voor als u plat ligt, omdat er zuur in uw slokdarm kan lekken. Probeer het hoofdeinde van uw bed omhoog te brengen of gebruik schuimrubberen steunen om uw hoofd 15-20 cm boven uw voeten te tillen.
Gebruik geen extra kussens om je hoofd op te tillen. Dit geeft ongelijke ondersteuning en kan rug- of nekpijn veroorzaken
Stap 6. Verminder stress om te voorkomen dat uw symptomen worden veroorzaakt
Er is een duidelijk verband tussen chronische stress en zure reflux. Als u zich regelmatig gestrest voelt, kan het nemen van enkele stappen om stress in uw dagelijks leven te verlichten een groot verschil maken.
- Probeer elke dag tijd vrij te maken voor wat ontspanningsoefeningen zoals meditatie, diepe ademhaling of yoga.
- Dingen doen die je leuk vindt, is ook goed om stress te bestrijden, dus maak ook elke dag wat tijd vrij voor je hobby's.
- Als je moeite hebt om je stress te verminderen, kan het een grote hulp zijn om met een professionele therapeut of psychiater te praten.
Stap 7. Stop met roken of begin er niet aan
Roken geeft u een hoger risico op zure reflux. Het is het beste om zo snel mogelijk te stoppen om gezondheidsproblemen te voorkomen. Als u niet rookt, begin dan helemaal niet.
Passief roken kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, dus laat ook niemand in uw huis roken
Methode 4 van 4: Kruidengeneesmiddelen
Hoewel er veel thuisbehandelingen voor zure reflux op internet rondzweven, werken ze niet allemaal. Gelukkig zijn er een paar die bewezen succes hebben bij het behandelen of voorkomen van zure reflux. Het kan geen kwaad om ze zelf uit te proberen, dus kijk of ze voor u werken.
Stap 1. Drink gemberthee of water
Gember is een bekende en effectieve behandeling voor zure reflux. Probeer wat verse gember in thee of een glas water te malen en nip ervan als je brandend maagzuur voelt opkomen.
De voorgestelde hoeveelheden gember variëren van 250 mg tot 5 g per dag, dus het is veilig in grote hoeveelheden
Stap 2. Kalmeer je maag met zoethoutwortel
Zoethout is een andere veel voorkomende behandeling voor zure reflux die enig succes vertoont. U kunt het als tablet of in theevorm innemen als u maagzuur begint te krijgen.
- Als u tabletten inneemt, gebruik ze dan niet langer dan een week zonder uw arts te vragen of dit veilig is.
- Zoethoutwortel is veilig in hoeveelheden tot 1 g per dag.
Stap 3. Probeer kamillethee wanneer uw symptomen beginnen
Kamillethee heeft een rustgevend effect op de maag. Als u na een maaltijd brandend maagzuur voelt, probeer dan een kopje thee om uw symptomen te verminderen.
Kamille zit in dezelfde plantenfamilie als ambrosia, dus gebruik het niet als je allergisch bent voor ambrosia. Het kan een lichte allergische reactie veroorzaken
Stap 4. Drink honing en citroenwater als je maagzuur al is begonnen
Dit huismiddeltje kan een deel van je maagzuur neutraliseren. Als je last hebt van brandend maagzuur, probeer dan wat citroensap en honing in een glas water te mengen en op te drinken om te zien of het helpt.
Citroensap is te zuur, dus gebruik het niet zonder het eerst in water te verdunnen
Stap 5. Neem aloë vera siroop om reflux te voorkomen
Aloë vera-siroop die dagelijks wordt toegediend, vertoont enig succes bij het voorkomen van zure reflux. Probeer 10 ml per dag te nemen om te zien of dit je helpt.
Stap 6. Gebruik melk als het je maagzuur niet verergert
Melk is een veelgebruikt huismiddeltje voor zure terugvloeiing en het kan maagzuur neutraliseren. Omdat het echter vet bevat, kan het het probleem ook verergeren. Als je merkt dat je je later meer branderig voelt na het drinken van melk, gebruik dit dan niet als huismiddeltje.
Stap 7. Probeer eventueel verdunde appelciderazijn
Dit is een veelgebruikt huismiddeltje, maar er is geen bewijs dat het werkt. Als je het wilt proberen, kan het waarschijnlijk geen kwaad. Voeg 1 theelepel (5 ml) toe aan een glas warm water en drink het na een maaltijd om te zien of dit uw symptomen van brandend maagzuur voorkomt.
Drink nooit onverdunde azijn. Dit is erg zuur en zal je maag van streek maken
Medische afhaalrestaurants
Hoewel zure reflux een echte belemmering kan zijn, is het goede nieuws dat er veel manieren zijn om de aandoening te beheersen. Met een combinatie van dieet- en levensstijlveranderingen kunt u uw symptomen verlichten of voorkomen dat ze beginnen. U kunt ook enkele huismiddeltjes proberen om te zien of ze helpen. Als uw zure reflux niet verbetert, raadpleeg dan uw arts voor verdere behandeling. Mogelijk hebt u medicijnen nodig om de aandoening te beheersen.
