Je zou kunnen denken dat slechts ongeveer 100 mensen elke dag hoofdpijn krijgen, maar de realiteit is dat meer dan miljoenen Amerikanen regelmatig last hebben van allerlei soorten hoofdpijn, en hoofdpijn is het belangrijkste excuus voor tijdgebrek op het werk. De meeste hoofdpijn valt in een van de drie categorieën: spanningshoofdpijn, migraine of clusterhoofdpijn. Spanningshoofdpijn wordt meestal veroorzaakt door spier- en houdingsproblemen en kan verergeren als u gestrest, angstig, moe of depressief bent, of als er veel geluid of licht is. Migrainehoofdpijn is niet per se erger dan spanningshoofdpijn in termen van pijn, maar heeft de neiging zich aan slechts één kant van uw hoofd te concentreren en kan verergeren als u beweegt, praat of hoest. Clusterhoofdpijn wordt gedefinieerd als pijn die (meestal) begint nadat u in slaap bent gevallen, eerst met een lagere intensiteit en toenemend tot een piek die enkele uren kan aanhouden. Ongeacht aan welke specifieke soort hoofdpijn u lijdt, er zijn verschillende triggerpoints op uw hoofd, nek, ogen en bovenrug die, wanneer ze worden gemasseerd, u verlichting kunnen bieden van uw bestaande hoofdpijn.
Stappen
Methode 1 van 7: Het onderliggende probleem oplossen dat de hoofdpijn veroorzaakt
Stap 1. Start een hoofdpijndagboek
Om u te helpen proberen te achterhalen wat de onderliggende oorzaken van uw hoofdpijn kunnen zijn, kunt u een hoofdpijndagboek bijhouden. U moet elke keer dat u hoofdpijn ervaart in uw dagboek schrijven en de volgende items bijhouden:
- Toen de hoofdpijn optrad.
- Waar de pijn op uw hoofd, gezicht en/of nek zat.
- De intensiteit van de hoofdpijn. U kunt een persoonlijke beoordelingsschaal van één tot tien gebruiken, waarbij u elk niveau hebt gedefinieerd op basis van uw persoonlijke ervaring.
- Bij welke activiteiten u betrokken was toen de hoofdpijn begon, inclusief waar u was.
- Een opmerking over hoe goed u de nacht voordat u hoofdpijn kreeg, sliep.
- Een notitie over wat je hebt gegeten, gedronken, gehoord of geroken in de 24 uur voorafgaand aan de hoofdpijn.
- Een opmerking over hoe u zich voelde voordat de hoofdpijn begon.
- Alle andere punten die u misschien nuttig vindt.
Stap 2. Stel uw werkstation ergonomisch correct in
Oncomfortabele en ongeschikte meubels (zoals uw bureau, stoel, toetsenbord, computermonitor, muis, enz.) kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam gedurende lange tijd slecht wordt gepositioneerd. Deze slechte houding kan allerlei langdurige spierproblemen veroorzaken, die op hun beurt hoofdpijn veroorzaken. U kunt uw kantoormeubilair zelf herschikken of een gespecialiseerd bedrijf inhuren om het voor u te doen.
- U hoeft nooit uw hoofd te draaien of omhoog of omlaag te kijken als u naar uw computerscherm kijkt. Het zou recht voor je moeten zijn, een smidgen onder ooghoogte. Als de standaard van uw monitor u niet toestaat om deze naar het juiste niveau te verplaatsen, gebruik dan boeken, dozen, een korte plank of wat dan ook dat u in de buurt heeft dat de monitor kan ondersteunen.
- U hoeft niet ver te reiken om toegang te krijgen tot uw toetsenbord en muis. U moet uw armen comfortabel op de armleuningen van uw stoel kunnen laten rusten terwijl uw handen zowel het toetsenbord als de muis aanraken.
- Als u in uw bureaustoel zit, hoeft geen enkel deel van uw lichaam ergens te reiken om ontspannen te zitten. Je benen moeten in een hoek van 90 graden staan en je voeten moeten plat op de grond staan. Je armen moeten in een hoek van 90 graden staan, waarbij je armen of polsen op de armleuningen of het bureau kunnen rusten. U moet comfortabel achterover kunnen leunen, met de juiste lendensteun. U mag nooit voorover op uw stoel zitten met uw gevoel op de wielen! Het is zelfs het beste als uw stoel niet op wielen kan bewegen.
- Houd een telefoon nooit tussen uw schouder en oor. Gebruik de speakerphone, headset of een bluetooth-apparaat om aan de telefoon te spreken als je je handen vrij hebt.
Stap 3. Gebruik kussens en matrassen die je lichaam goed ondersteunen
Uw kussen moet ervoor zorgen dat uw ruggengraat recht blijft, of u nu op uw rug of op uw zij ligt. Slaap niet op je buik. Je matras moet stevig zijn, vooral als je een slapende partner hebt. Als je slapende partner zwaarder is dan jij, moet je ervoor zorgen dat je matras niet zo veel zakt dat je tegen hem of haar aan rolt. Als dit gebeurt, zet je je waarschijnlijk onbewust schrap terwijl je slaapt om te voorkomen dat je gaat rollen.
Als je niet zeker weet of je matras stevig genoeg is, probeer dan een paar dagen op de grond of op een campingmatras te slapen. Als je merkt dat je een betere nachtrust krijgt op de vloer, is je matras lang niet stevig genoeg
Stap 4. Behandel je spieren met respect
Til op met je benen en niet met je rug! Neem regelmatig een pauze als u langere tijd in dezelfde houding zit. Ontspan bewust je spieren en haal af en toe een paar keer diep adem. Klem je kaken niet op elkaar. Draag je tas of rugzak niet op één schouder, maar draag ze over je lichaam (voor portemonnees) of op beide schouders (voor rugzakken). Draag alleen goed passende schoenen met steunzolen. Minimaliseer het dragen van hoge hakken. Gebruik lendensteun op elke stoel of stoel waar u langere tijd in zit (zoals uw auto, werk, eetkamerstoel, enz.). Zorg ervoor dat uw brilrecept up-to-date is en dat u zich niet inspant om uw boek of monitor te zien.
Stap 5. Neem een multivitamine
Het voedsel dat we elke dag eten, bevat wel de nodige vitamines en mineralen, maar het is hoogst onwaarschijnlijk dat je alle benodigde vitamines en mineralen dagelijks in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. Een goede multivitamine, of een combinatie van meer dan één individuele vitamine, zal ervoor zorgen dat je krijgt wat je nodig hebt. Artsen raden aan ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine C, B1, B6, B12, foliumzuur, calcium, magnesium, ijzer en kalium binnenkrijgt.
Als u andere medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u een multivitamine kiest
Stap 6. Blijf gehydrateerd
Als je ooit met een arts, verpleegkundige, voedingsdeskundige, massagetherapeut of andere beoefenaar hebt gesproken, is je waarschijnlijk verteld dat je op een bepaald moment in je leven meer water moet drinken! Over het algemeen moet een volwassene acht glazen of twee liter water per dag drinken. En dat bedrag moet worden verhoogd als u aan het sporten bent of als het erg warm is en u zweet.
Het kan heel moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid water te consumeren, vooral als je het druk hebt en altijd onderweg bent. Als je problemen hebt, dwing jezelf dan om overal een herbruikbare waterfles mee te nemen en deze bij elke gelegenheid bij te vullen. Altijd binnen handbereik en geef altijd toe aan de verleiding om een slokje te nemen
Stap 7. Pas je cafeïne-inname aan
De meeste mensen houden er niet van om te horen dat ze moeten bezuinigen op de hoeveelheid cafeïne die ze consumeren! En ironisch genoeg bevatten veel medicijnen tegen hoofdpijn cafeïne als ingrediënt. Dit komt omdat cafeïne in eerste instantie hoofdpijn kan helpen, maar als je dagelijks te veel consumeert, veroorzaakt de cafeïne eigenlijk meer spierspanning en andere interne problemen. Probeer vast te houden aan het equivalent van twee kopjes koffie van 8 ons per dag. Dit omvat alles wat je consumeert dat cafeïne bevat, inclusief koffie, thee, pop, medicijnen en wat chocolade.
Stap 8. Raadpleeg uw arts om specifieke emotionele of fysieke problemen te bespreken die hoofdpijn kunnen veroorzaken
Dit kunnen emotionele problemen zijn zoals depressie of angst, en fysieke problemen zoals slaapproblemen, infecties, hormonale onevenwichtigheden, schildklierfunctie, bloedglucosewaarden en meer. Uw arts kan beoordelen en indien nodig laboratoriumtests uitvoeren om vast te stellen of u een van deze onderliggende problemen heeft en vervolgens een specifiek behandelplan voor u opstellen.
Methode 2 van 7: De trapeziusspieren masseren
Stap 1. Vind je trapeziusspieren
Je hebt twee trapeziusspieren, één aan weerszijden van je ruggengraat, in de vorm van een driehoek van de bovenkant van je nek tot je schouder tot het midden van je rug. De drie delen van de trapeziusspier worden de bovenste, middelste en onderste trapeziusspieren genoemd.
Stap 2. Bewerk de trapeziusspier terwijl u ligt
Om dit te doen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Plaats een tennisbal onder je rug, ongeveer 2,5 cm van je ruggengraat. Begin bovenaan je rug en werk naar beneden. Ga acht tot 60 seconden op de tennisbal liggen en beweeg hem dan lager. Ga naar beneden tot aan je bovenbekken en onthoud dat je aan beide kanten van je rug werkt.
Stap 3. Voer de trapeziusknijp uit
Dit klinkt erger dan het voelt! Plaats uw elleboog en onderarm op een aanrecht of tafel zodat ze worden ondersteund. Gebruik de tegenovergestelde arm om de bovenste trapeziusspier tussen je nek en schouder te knijpen. Houd acht tot zestig seconden vast en doe dan de andere kant. Steek je vingers niet in je schouder, pak gewoon de spier zelf.
Stap 4. Doe de trapezius stretch
Op je rug liggen. Begin met je armen langs je zij. Beweeg uw armen zodat uw bovenarmen in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer staan en uw onderarmen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw bovenarmen. Laat dan je handen zakken om de vloer achter je hoofd aan te raken. Strek je armen recht boven je hoofd uit met je handpalmen naar het plafond gericht. Beweeg vervolgens uw armen naar beneden totdat uw bovenarmen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw lichaam staan. Herhaal drie tot vijf keer.
Stap 5. Rek je borstspieren
Hoewel de borstspier niet de trapezius is, helpt het uitrekken ervan toch je trapezius. Voor dit stuk moet je in een open deuropening staan, of naast de hoek van een muur. Hef de arm naast de deuropening of muur zodat het deel van uw hand tot elleboog vlak tegen de deuropening of muur ligt. Je handpalm moet op de deuropening of muur liggen. Beweeg het been aan dezelfde kant van je lichaam een stap naar voren. Draai je lichaam uit de deuropening of muur totdat je de rek net onder je sleutelbeen voelt. Je kunt je arm hoger en lager bewegen om verschillende delen van dezelfde spier te trainen.
Methode 3 van 7: De achterste nekspieren strekken
Stap 1. Zoek je achterste nekspieren
Er zijn minstens een half dozijn specifieke spieren in dit gebied aan de achterkant van je nek, tussen de basis van je schedel tot aan je schouderbladen. Spanning in dit specifieke deel van je lichaam is waarschijnlijk verantwoordelijk voor de overgrote meerderheid van hoofdpijn.
Stap 2. Werk de spieren aan de basis van je schedel
Ga op je rug liggen met beide handen achter je hoofd. De ene hand moet de andere hand wiegen. Leg een golfbal in de palm van de bovenste hand. Plaats uw handen en de golfbal zodanig dat deze zich aan de zijkant van uw ruggengraat bevindt, niet op uw ruggengraat, en draai vervolgens uw hoofd naar de zijkant om de golfbal te verplaatsen. De enige keer dat u uw handen hoeft te bewegen, is door de golfbal verder in uw nek te bewegen. Zodra je één kant van je ruggengraat hebt gemasseerd, verplaats je de golfbal naar de andere kant en herhaal je.
Stap 3. Voer posterieure nekstrekkingen uit
Je kunt deze rekoefeningen doen terwijl je zit of zelfs onder de douche. Ga rechtop zitten en leg je handen achter je hoofd. Gebruik je handen om je hoofd voorzichtig naar voren te trekken totdat je de spieren voelt strekken. Je kunt ook je handen gebruiken om je hoofd ongeveer 45 graden naar voren en naar beide kanten te trekken. Leg dan een hand op je hoofd en trek je hoofd naar die kant van je lichaam totdat je de rek voelt. Herhaal met de andere hand aan de andere kant.
Stap 4. Rek je nekspieren terwijl je ligt
Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën naar boven en leg je linkerhand, palm naar beneden, onder de basis van je ruggengraat. Leg je rechterhand op je hoofd. Gebruik je hand om je hoofd naar rechts te trekken, terwijl je naar het plafond kijkt, totdat je een rek voelt. Gebruik dan je hand om je hoofd weer naar rechts te trekken, maar deze keer draai je je hoofd ongeveer 45 graden zodat je naar de muur aan je rechterkant kijkt. Draai tenslotte je hoofd 45 graden naar links, dus je kijkt naar de muur links van je, maar gebruik je hand om je hoofd terug naar rechts te trekken. Herhaal het hele proces aan de linkerkant van je lichaam, met je linkerhand op je hoofd.
Methode 4 van 7: De temporalis-spier manipuleren
Stap 1. Zoek je temporalis-spier
Hoofdpijn veroorzaakt door de temporalis-spier komt veel voor. De temporalis-spieren bevinden zich aan de zijkanten van je hoofd, van je bovenkaak, over de bovenkant van je oor en dan terug achter je oor. Problemen met de temporalis-spier kunnen ook worden gekoppeld aan TMJ-problemen.
Stap 2. Oefen druk uit op de temporalis-spieren
Terwijl u rechtop zit of staat, drukt u de vingertoppen van uw wijs- en middelvinger van beide handen op de plekken boven uw slaap. Open en sluit je kaak meerdere keren terwijl je drukt. Beweeg je vingers rond, in dat algemene gebied, naar alle plekken waar je je ongemakkelijk voelt en open en sluit je kaak meerdere keren op elke plek.
Als alternatief kunt u eenvoudigweg steeds opnieuw geeuwen om de temporalis-spieren te strekken zonder uw handen te gebruiken om enige druk uit te oefenen
Stap 3. Rek de temporalis-spieren
Laat beide temporalis-spieren iets opwarmen voordat je deze rekoefening doet door warme pakken, een verwarmingskussen op lage temperatuur of een warme natte doek aan beide kanten van je hoofd boven je oor te plaatsen. Zodra de spieren zijn losgemaakt, ga je op je rug liggen en kijk je naar het plafond. Steek de wijsvinger van beide handen in uw mond en trek uw kaak naar beneden door druk uit te oefenen op het gebied net achter uw ondertanden.
Stap 4. Train de temporalis-spier
Ga op je rug liggen en kijk naar het plafond. Leg je rechter wijs- en middelvinger op je rechterwang, net boven je tanden. Leg je linker wijs- en middelvinger op je onderkaak. Gebruik je linkerhand om je kaak naar links te duwen. U kunt hetzelfde proces aan de rechterkant herhalen door de locatie van uw handen te veranderen.
Om dit als rekoefening te doen, moet uw kaak ontspannen zijn en mag deze geen weerstand bieden aan de beweging van uw kaak naar links en rechts. Als je het gebied al een tijdje hebt bewerkt en je wilt proberen de spier te versterken in plaats van hem alleen maar uit te rekken, kun je wat weerstand toevoegen aan de beweging van je onderkaak
Methode 5 van 7: Druk gebruiken op gezichts- en hoofdhuidspieren
Stap 1. Vind je gezichts- en hoofdhuidspieren
Er zijn minstens een half dozijn specifieke spieren op uw gezicht en hoofdhuid die u kunt gebruiken om uw hoofdpijn te verlichten. De gebieden waar je aan wilt werken zijn: boven elk oog, aan de rand van je oogkas, net onder je wenkbrauw (orbicularis oculi); net boven de uiteinden van uw mond (zygomaticus major); het gebied links en rechts van het uiteinde van uw mond, als u doet alsof uw mond nog een centimeter of zo uitsteekt (buccinator); direct boven je ogen en wenkbrauwen, iets naar de binnenkant van je gezicht (frontalis); de vlekken op de achterkant van uw hoofd, op hetzelfde niveau als de bovenkant of het midden van uw oren (occipitalis); de plekken onder uw kaak, aan beide kanten, als u de ronding en richting van uw oorlel enkele centimeters naar beneden volgt (platysma).
Stap 2. Oefen druk uit op de orbicularis oculi-spieren
Er zijn twee manieren om druk uit te oefenen op deze spieren. Een methode is om simpelweg je wijsvinger te gebruiken en op de plek boven je oog en onder je wenkbrauw, op het bot van je oogkas, te drukken. Je weet dat je de juiste plek hebt gevonden, want het zal waarschijnlijk oncomfortabel aanvoelen. Een andere methode is om dit gebied tussen je vingers te knijpen en erin te knijpen.
Stap 3. Oefen druk uit op de spieren van de buccinator en zygomaticus major
Je kunt beide plekken met dezelfde techniek bewerken. Plaats uw rechterduim in uw mond aan de linkerkant, met uw rechter wijsvinger aan de buitenkant van uw mond in hetzelfde gebied. Knijp de huid tussen uw duim en wijsvinger. Je zult je vingers van je wang naar de onderkant van je kaak willen bewegen - overal waar je een gebied vindt dat oncomfortabel is. Herhaal aan de rechterkant van je gezicht met je linkerhand.
Stap 4. Oefen druk uit op de frontalisspieren
Deze is vrij eenvoudig - gebruik gewoon je wijs- en middelvinger om druk uit te oefenen op het gebied boven je wenkbrauw, op je voorhoofd. Beweeg uw vingers naar alle plekken waar u zich ongemakkelijk voelt.
Stap 5. Oefen druk uit op de occipitalis-spieren
U kunt dit gebied op twee manieren bewerken. De makkelijke manier is om gewoon je wijs- en middelvinger te gebruiken om druk uit te oefenen op de gebieden aan de achterkant van je hoofd waar je je ongemakkelijk voelt. Je kunt ook op de grond liggen, terwijl je naar het plafond kijkt, en een tennisbal gebruiken om druk uit te oefenen op deze gebieden.
Methode 6 van 7: Verschillende kaakspieren aanspreken
Stap 1. Zoek je kaakspieren
Er zijn veel spieren die vastzitten aan of in de buurt van je kaak en die je helpen om belangrijke dingen te doen, zoals kauwen. Deze spieren omvatten: de kauwspieren, die zich voor uw oor bevindt, langs uw tanden; de laterale pterygoid, die is bevestigd aan uw kaakgewricht en omhoog in uw wanggebied; de mediale pterygoid, die zich achter uw kaakbot bevindt; de digastric, die zich onder je kin bevindt.
Stap 2. Oefen druk uit op uw kauwspier
Om dit te doen, plaats je je rechterduim in de linkerkant van je mond, met je rechter wijsvinger aan de buitenkant van de linkerkant van je mond. Omdat de kauwspieren verder naar achteren richting je oren zitten, moet je misschien je duim een beetje naar de achterkant van je kaak duwen, achter je wang. Gebruik vervolgens uw wijsvinger (en middelvinger als dat nodig is), samen met uw duim, om de kauwspier samen te knijpen. U kunt uw vingers van de bovenkant van de spier (hoger op uw gezicht) naar de onderkant van de spier (dichter bij uw kaaklijn) werken. Zodra je de linkerkant van je gezicht hebt gedaan, gebruik je je linkerhand om hetzelfde te doen met de kauwspier aan de rechterkant van je gezicht.
Stap 3. Strek je mond- en kauwspieren
Leg je rechterhand op je voorhoofd. Plaats je linkerwijsvinger in je mond, net achter je ondertanden. Plaats je linkerduim onder je kin/kaak. Gebruik je linkerhand om je kaak naar beneden te trekken terwijl je je rechterhand gebruikt om je hoofd te stabiliseren. Houd acht seconden vast. Je kunt dit vijf tot zes keer doen om de spieren van je mond te rekken en te oefenen.
Stap 4. Oefen druk uit op de laterale pterygoïde spieren
Deze spieren bevinden zich achter veel andere dingen op je gezicht en zijn niet de gemakkelijkste dingen om alleen te bereiken. De beste manier om druk uit te oefenen op deze spieren is door uw linkerwijsvinger in de rechterkant van uw mond te steken - helemaal achter uw laatste kies op uw bovenkaak. Als je je vinger in dit gebied omhoog drukt, een beetje in de richting van je neus, zou je druk moeten kunnen uitoefenen op de laterale pterygoïdspier. Zodra je de spier aan de rechterkant van je gezicht hebt gedaan, wissel je van hand en doe je de spier aan de linkerkant van je gezicht.
Aangezien dit een moeilijke spier is om alleen te bereiken, hoeft u zich geen zorgen te maken als u hem niet kunt vinden. Mogelijk moet u de hulp van een professional inroepen om bij deze spier te komen als u denkt dat dit de oorzaak is van sommige van uw hoofdpijn
Stap 5. Oefen druk uit op de mediale pterygoïde spieren
Net als bij de laterale pterygoid-spieren, bevinden de mediale pterygoid-spieren zich achter veel andere dingen op je gezicht en zijn ze niet gemakkelijk te bereiken. Een methode is om uw linkerwijsvinger in de rechterkant van uw mond te plaatsen. Duw je vinger naar achteren, langs je wang, tot je voorbij je laatste kies op je bovenkaak bent. Duw vervolgens uw vinger tegen het gebied bij uw kaakgewricht. Je kunt je vinger in dit gebied op en neer bewegen totdat je plekken vindt die oncomfortabel zijn, en dan de druk op die plekken acht tot zestig seconden vasthouden. Herhaal het hele proces met je rechterhand voor de linkerkant van je gezicht.
Stap 6. Oefen druk uit op uw maagspieren
Begin door de knokkel van je rechter wijsvinger in het zachte gebied onder je kin te duwen, net achter je onderkaakbot. Begin dit proces aan de voorkant van je kin en beweeg je knokkel naar achteren langs je kaakbot totdat je achter je kaakgewricht bij je oor komt. Houd acht tot zestig seconden ingedrukt op elke plek waar u zich ongemakkelijk voelt. Schakel over naar uw linkerkant zodra uw rechterkant is voltooid.
Methode 7 van 7: Hoofdpijn verlichten met behulp van warmte en koude
Stap 1. Breng koud aan op je hoofd of nek
Doe een ijspak of ijs in een handdoek en breng de handdoek aan op het gebied van je hoofd of nek dat pijn doet. Laat het daar maximaal 10-15 minuten staan.
- Als alternatief kunt u een ijsblokje rechtstreeks op de spier aanbrengen die pijn doet en het een tijdje langs de spier heen en weer bewegen. Omdat je ijs gebruikt, mag je het ijs niet te lang op één plek op je huid houden, anders kun je je huid of zenuwen beschadigen.
- Het aanbrengen van een ijspak op de basis van je schedel en de bovenkant van je nek kan hoofdpijn helpen uitstralen rond de voorkant van je hoofd en gezicht.
Stap 2. Breng vochtige warmte aan op je gezicht en hals
Vochtige warmte, zoals een natte handdoek of water direct op je lichaam van een douche, wordt aanbevolen boven droge warmte, zoals een verwarmingskussen. U kunt de vochtige warmte 15-20 minuten aanbrengen op elk deel van uw gezicht of nek dat pijn doet. Warmte werkt niet altijd zo goed als kou, omdat het in sommige gebieden ontstekingen kan veroorzaken in plaats van het te verminderen. Als u vindt dat warmte niet voor u werkt, schakel dan over naar koud.
Stap 3. Gebruik zowel warm als koud tegelijk
Soms zijn de beste resultaten het resultaat van het gelijktijdig gebruik van zowel warmte als koude. Eén zo'n methode is om een coldpack aan te brengen op de basis van je hoofd of de bovenkant van je nek, plus een vochtige, warme handdoek op je bovenrug en onder in je nek. Om nog meer variatie toe te voegen, leg je tegelijkertijd een coldpack aan de rechterkant van je gezicht en een warme handdoek aan de linkerkant van je gezicht. Wissel de warme en koude items op je gezicht om de vijf minuten. Doe dit in totaal maximaal 20 minuten.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je problemen hebt om te visualiseren waar sommige spieren in je hoofd en nek zich bevinden, gebruik dan diagrammen van de menselijke spiersystemen om het te verfijnen en om het algemene, grote geheel te zien. Een dergelijke set diagrammen is hier te vinden.
- Spanningshoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door TMD of temporomandibulaire stoornis. Mensen met de diagnose TMD hebben meer kans om niet alleen spanningshoofdpijn te ervaren, maar die hoofdpijn is meestal erger en frequenter.
- Niet iedereen die migraine heeft, krijgt een zogenaamde "aura", die hun gezichtsvermogen kan beïnvloeden en een voorbode kan zijn van het daadwerkelijk beginnen van migraine. Aura's kunnen ook niet-visueel zijn en in plaats daarvan duizeligheid, duizeligheid, zwakte, tintelingen of gevoelloosheid omvatten.
Waarschuwingen
- Zelfs als je verlichting voelt met massages of triggerpointtherapie, overdrijf het dan niet. Voer zelftherapie van triggerpoints slechts eenmaal per dag uit om te beginnen. Verhoog tot twee keer per dag alleen als het comfortabel is.
- Bij het werken met triggerpoints, druk minimaal 8 seconden maar maximaal 1 minuut op het triggerpunt. De druk die u uitoefent, zou ongemak moeten veroorzaken. Als je niets voelt, druk je ofwel niet hard genoeg, of die locatie is geen triggerpoint voor jou. Als je hevige pijn hebt, verminder dan de druk of stop. Houd je adem niet in.
- Als je een vorm van therapie krijgt van een professional, doe dan niet ook je eigen zelftherapie op dezelfde dag.
- Rek alleen nadat u uw eigen triggerpointtherapie heeft uitgevoerd, niet eerder.
