Pijn in het schouderblad treft miljoenen mensen over de hele wereld. Helaas kan het een heel gedoe zijn om het te beheren en te behandelen als u niet weet hoe. Gelukkig is massagetherapie zeer effectief in het verlichten van schouderpijn. Als u of iemand die u kent last heeft van schouderbladpijn, kunt u kiezen voor zelfbehandeling/massage, of iemand anders de schouderbladen laten masseren. Uiteindelijk zal een goede schouderbladmassage ervoor zorgen dat u minder pijn voelt en misschien zelfs helpt om te ontspannen.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf masseren
Stap 1. Strek je schouderbladspieren, terwijl je staat of ligt
Het strekken van je schouderspieren zorgt voor een therapeutisch type massage en stretch. Dit is een waardevolle techniek omdat je geen apparatuur nodig hebt en je schouderbladen kunt strekken waar je ook bent.
- Rol een paar keer met je schouders en schouderbladen en zwaai dan je armen in een cirkelvormige beweging om ze een beetje losser te maken.
- Probeer je armen achter je rug te reiken en je handen te vouwen. Of plaats ze in plaats daarvan op uw onderrug en strek ze uit door achterover te leunen.
- Ga ten slotte op de grond liggen en doe een paar yogahoudingen.
Stap 2. Gebruik foamrollers en tennisballen
Een schuimroller is een cilinder die eruitziet als een zwembadnoedel, maar veel steviger is. Foamrollers en tennisballen zijn geweldige hulpmiddelen om je schouderbladen te masseren. Dit komt omdat je hiermee delen van je schouders en rug kunt bereiken die je niet helemaal alleen zou kunnen bereiken.
- Leg het op de grond en leg het met je schouders erop. De roller moet in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw ruggengraat staan.
- Beweeg vervolgens heen en weer om de schuimroller te gebruiken om een deel van de spanning in uw schouders en schouderbladen weg te werken.
- Je kunt een tennisbal op een vergelijkbare manier gebruiken, door plat te gaan liggen met een tennisbal onder je schouders en te bewegen om je spieren te masseren.
Stap 3. Focus op de 'driehoek' van het schouderblad
Deze driehoek is het gebied tussen de bovenkant van je schouder, je onderste schouderblad en je bovenste schouderblad. Door je op dit gebied te concentreren, zal de pijn in het schouderblad aanzienlijk worden verlicht.
- Gebruik uw hand of een handheld-massageapparaat om de driehoek van uw schouderblad te masseren.
- De plek is erg klein, dus masseer je schouders en schouderblad totdat je hem vindt.
- Je zult zeker weten wanneer je erop slaat, want je zou onmiddellijk verlichting moeten voelen, ongeacht waar je schouderpijn zich bevindt.
Methode 2 van 3: Iemand anders masseren
Stap 1. Gebruik de effleuragetechniek
Effleurage is een techniek waarbij de hele hand wordt gebruikt om de rug licht te strelen en te masseren. Het wordt het best gebruikt met andere technieken om pijn te verlichten. Bij gebruik van effleurage:
- Gebruik uw hand om licht over het schouderbladgebied te strijken.
- Verhoog langzaam de druk die u met uw hand uitoefent.
- Zorg ervoor dat u het gebied (met uw handen) opwarmt terwijl u aait.
- Beweeg altijd in een opwaartse beweging.
- Probeer zoveel mogelijk oppervlakte te bedekken en te verwarmen.
DESKUNDIGE TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Stap 2. Kneed op een cirkelvormige manier
Nadat je effleurage hebt gedaan, moet je je handen gebruiken om het gebied van de bovenrug te kneden. Het cirkelvormig kneden van de bovenrug is een vertrouwde massage en helpt pijn en gespannen spieren te verlichten.
- Zorg ervoor dat u niet met uw handen in de huid van de persoon knijpt.
- Zorg ervoor dat uw vorige massage de huid van de persoon heeft opgewarmd voordat u begint te kneden.
- Kneed maximaal vijf minuten.
Stap 3. Strip het schouderblad
Het strippen van het schouderblad is een geweldige massagetechniek die u kunt gebruiken om spierspanning en spanning te verlichten en pijn te verminderen. Het is ook relatief eenvoudig en snel gedaan.
- Laat de persoon een van zijn handen op zijn onderrug leggen. Als gevolg hiervan moet hun schouderblad uitsteken.
- Gebruik je hand om het schouderblad meer omhoog te trekken.
- Pak je andere duim en oefen er druk mee uit onder het schouderblad.
- Herhaal tot tien keer.
Stap 4. Masseer de deltaspier en het omliggende gebied
Deltoïden zijn de spieren die aan de achterkant en zijkanten van de schouders hechten. Het masseren van de deltaspier en het omliggende gebied is een andere geweldige manier om de spierspanning die gepaard gaat met de schouderbladen te verlichten. Dit is een massage die je relatief snel en met weinig voorbereiding bij iemand kunt doen. Zorg ervoor dat:
- Neem uw duim en gebruik deze om continue druk uit te oefenen op en onder het schouderblad.
- Begin in de buurt van de wervelkolom en verplaats uw duim (door druk uit te oefenen) in de richting van het schouderblad.
- Gebruik deze techniek tot 10 keer.
Methode 3 van 3: Producten gebruiken om de pijn weg te masseren
Stap 1. Probeer crèmes en wrijfmiddelen om pijn in het schouderblad te verlichten
Er is een grote verscheidenheid aan actuele vrij verkrijgbare crèmes beschikbaar om pijn in het schouderblad te behandelen. Deze crèmes kunnen voor, tijdens of na een massage worden gebruikt om pijn te verlichten.
- Afhankelijk van de crème of rub, kunt u deze mogelijk tijdens een massage insmeren.
- Veel populaire crèmes en rubs bevatten menthol, kamfer of andere ingrediënten.
- Zorg ervoor dat u de aanwijzingen opvolgt die op elk product dat u gebruikt, is afgedrukt.
Stap 2. Experimenteer met etherische oliën
Etherische oliën kunnen ook worden gebruikt in combinatie met een massage om pijn in het schouderblad te verlichten. Om essentiële oliën te gebruiken, moet u ervoor zorgen dat:
- Breng 2 tot 3 druppels olie aan op het gebied van het schouderblad.
- Masseer na het aanbrengen.
- Gebruik een geschikte etherische olie zoals wintergroen, wierook of kamille.
- Meng je essentiële oliën met een dragerolie. Drageroliën zijn oliën (zoals plantaardige olie) die essentiële olie verdunnen en ervoor zorgen dat deze zich beter op uw huid kan verspreiden. Volg de aanwijzingen op uw flessen met basisolie en etherische olie wanneer u ze mengt.
Stap 3. Gebruik medicinale lotions voor pijn in het schouderblad
Medicinale lotions en andere soortgelijke producten zijn een geweldige optie om pijn in het schouderblad te verlichten. U of iemand anders kan deze lotions in uw schouderbladen en het omliggende gebied masseren of wrijven voor pijnverlichting. Probeer lotions met:
- lidocaïne.
- Aspirine.
- Benzocaïne.
- Andere vrij verkrijgbare of op recept verkrijgbare medicinale lotions.
