Introvert zijn in een schijnbaar extraverte wereld kan uitputtend zijn, vooral onder stressvolle omstandigheden. Als je een introverte persoon bent die vastloopt door stress, weet je misschien niet hoe je ermee om moet gaan. Als het moeilijk wordt, zullen extraverte mensen waarschijnlijk samenkomen met anderen voor mentale en emotionele steun. Omdat je echter de neiging hebt om tijd alleen door te brengen om op te laden, kan het zijn dat het vragen van anderen om hulp/advies of ventilatie nog meer stress met zich meebrengt. Door je persoonlijke ruimte te beschermen en de broodnodige tijd alleen te eisen, door kalmerende activiteiten te ondernemen en door je leven aan te passen om stress te minimaliseren, kun je stress als introvert effectiever beheren.
Stappen
Deel 1 van 3: Persoonlijke ruimte krijgen
Stap 1. Neem de tijd om dingen intern te verwerken
Introverte mensen kunnen gemakkelijk overweldigd en gestrest raken door groepsactiviteiten, zoals vergaderingen en groepswerk. Het is daarom belangrijk dat je deze behoefte bij jezelf herkent en voldoende tijd voor jezelf neemt.
- Als u zich in een situatie bevindt waarin u zich onder druk gezet voelt om in groepsverband bij te dragen, vraag dan om ruimte. Probeer iets te zeggen als: "Er zitten veel goede ideeën in deze bijeenkomst. Ik ga er zelf even over nadenken en aan het eind van de dag mijn inbreng geven."
- Plan wat tijd alleen voor en na een groepsactiviteit om jezelf te laten decomprimeren.
Stap 2. Wees assertief
Als je omringd bent door mensen, moet je iets zeggen om stress en overweldiging te beheersen. Sommige introverte mensen kunnen zich misschien verhouden tot uw unieke behoeften. Niet iedereen, inclusief introverte en extraverte mensen, zal echter begrijpen hoe u op uw best functioneert. Daarom moet je het ze vertellen.
Als een ouder, collega of vriend je overweldigt of je stress verergert, zeg dan "Ik moet nu echt alleen zijn zodat ik kan nadenken" of "Ik zou het op prijs stellen als je me wat tijd geeft om mijn gedachten te ordenen.”
Stap 3. Zoek een plek waar je je veilig en vredig voelt
Het is een goed idee om een handvol plaatsen te hebben waar je in een mum van tijd naartoe kunt gaan. Op je werk ga je bijvoorbeeld naar buiten, naar een badkamer of een leeg kantoor binnen. Wanneer u zich gestrest begint te voelen, neem dan enige afstand van uw gebruikelijke omgeving en de mensen daarin die mogelijk bijdragen aan uw stress.
- Als je op je werk of op school bent, ga dan naar een leeg kantoor of klaslokaal, sluit je koptelefoon aan en doe wat diepe ademhalingsoefeningen.
- Als u thuis bent, kan uw toevluchtsoord in uw bed zijn of met uw hond op de bank liggen. Trek je even terug op deze plek en laad op.
Stap 4. Haal de stekker uit je telefoon of het internet
In het tijdperk van technologie is iedereen 24 uur per dag verbonden. Als deze non-stop verbinding van e-mails, app-meldingen en vriendschapsverzoeken op sociale media bijdraagt aan uw stress, neem dan een pauze van een paar uur of een paar dagen. Er zijn tal van voordelen verbonden aan het loskoppelen van technologie.
- Deze voordelen zijn onder meer beter slapen, meer aanwezig voelen in het moment, pijnsymptomen verminderen, productiviteit verhogen en het geheugen en de stemming verbeteren.
- Als je nog nooit de stekker uit het stopcontact hebt gehaald, kies dan gewoon een hele dag of een paar uur om het te doen. Stel dat u op zaterdag om 20.00 uur begint en de stekker uit het stopcontact haalt tot zondag om 20.00 uur. Laat vrienden en familie van tevoren weten wat je aan het doen bent, zodat ze zich geen zorgen hoeven te maken als je geen telefoontjes of sms'jes beantwoordt.
Stap 5. Maak een wandeling in de natuur
Ga weg met alleen je gedachten door te ontsnappen in de natuurlijke wereld. Buiten zijn kan de broodnodige genezing en rust bieden door de overmatige stimulatie die je in de moderne wereld kunt krijgen. Ga wandelen. Ga bij het meer zitten. Neem je hond mee in de buurt voor een frisse neus.
Onderzoek toont aan dat je humeur aanzienlijk wordt verbeterd door tijd in de natuur door te brengen. Studies hebben aangetoond dat mensen die depressief, gestrest of angstig zijn, veranderen in een toestand van kalmte en evenwicht nadat ze regelmatig in een natuurlijke omgeving zijn geweest. Dus profiteer van deze voordelen door een wekelijkse natuurvakantie in te plannen om stress af te weren voordat het uit de hand loopt
Stap 6. Ga alleen op vakantie
Heb je last van chronische stress en kan je wel een langere periode gebruiken om uit te rusten en te verjongen? Krijg wat R&R door alleen te reizen. Als je het leuk vindt om naar nieuwe plaatsen te gaan en nieuwe omgevingen te ervaren, zul je je waarschijnlijk weer opgeladen voelen door er even helemaal tussenuit te zijn en op solo-avontuur te gaan.
- Boek een vlucht naar een verre bestemming waar je altijd al heen wilde, maar niet deed omdat vrienden of familie geen interesse hadden. Of tank uw auto vol en ga op roadtrip om verschillende belangrijke bezienswaardigheden te zien.
- Zorg er wel voor dat u veilige praktijken toepast wanneer u alleen reist, zoals niet te ver weg van uw hotel wagen 's nachts, uw geld niet blootstellen en naar uw gevoel luisteren wanneer iemand u ongemakkelijk maakt. Miljoenen mensen reizen elk jaar de wereld alleen over - jij ook!
Deel 2 van 3: Ontspannende activiteiten doen
Stap 1. Oefen diep ademhalen
Diep ademhalen is een gemakkelijk uit te voeren ontspanningstechniek die de stressreactie van het lichaam tegengaat. Door je ademhaling onder controle te houden, compenseer je op natuurlijke wijze gevoelens van stress of angst en voel je je rustiger. Probeer de 4-7-8-benadering van diep ademhalen.
Om deze aanpak te oefenen, gaat u comfortabel zitten in een rustige kamer. Leg een hand op je buik en de andere op je borst. Adem diep in door je neus en merk op dat de hand op je buik omhoog gaat. De hand op je borst moet relatief stil blijven. Houd de adem 7 tellen vast en adem dan 8 tellen uit. De hand op je buik moet langzaam leeglopen met je buik. Herhaal het hele proces meerdere keren voor het beste resultaat
Stap 2. Los problemen op met journaaloefeningen
Een dagboek bijhouden kan een ongelooflijk lonende activiteit zijn om op te nemen in je dagelijkse of wekelijkse routine. Het biedt een breed scala aan voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder het u helpen uw gedachten en gevoelens beter te begrijpen en u een uitlaatklep geven om problemen te identificeren en te brainstormen over oplossingen. Sommige introverte mensen gaan misschien niet zo snel naar vrienden of familie voor advies, dus een dagboek fungeert als een persoonlijke vertrouwenspersoon en klankbord.
Pak een notitieboekje en pen en begin met het ventileren van je frustraties op de pagina. Nadat je de meeste van je zorgen hebt verwijderd, ga je terug en lees je wat je hebt geschreven. Zie je patronen van terugkerende problemen of bronnen van zorg? Als dat zo is, neem dan even de tijd om een paar manieren op te schrijven waarop u deze problemen in de toekomst kunt aanpakken
Stap 3. Luister naar rustgevende muziek
Een leuke en interessante manier om stress te verlichten, is door wat van je favoriete muziek aan te zetten. Muziek doet wonderen voor de emoties en de lichamelijke conditie. Studies tonen aan dat het kiezen van muziek die je ontspannend vindt een gemakkelijke en zeer toegankelijke manier is om met stress om te gaan.
Onderzoek leert ons dat bepaalde soorten muziek vooral nuttig zijn bij ontspanning. Ga voor Keltische, Indiaanse, Indiase snaarinstrumenten, drums, fluiten en natuurgeluiden als regen of donder vermengd met lichte jazz of klassieke muziek. Voel je echter niet beperkt door deze opties; je kunt elk soort deuntje selecteren dat rustgevend voor je aanvoelt
Stap 4. Oefen meditatie
Meditatie biedt langdurige bescherming tegen stress en verlicht ook acute stress. Er zijn verschillende manieren om deze techniek te oefenen. Je kunt een mantra of gezang herhalen, je kunt in volledige stilte zitten, of je kunt positieve gevoelens uitstralen naar iemand in het bijzonder of naar het universum als geheel.
- Om basismeditatie te beoefenen, kies je een plek waar je 10-20 minuten rustig kunt zitten zonder afleiding. Ga op de grond zitten op een kussen met je benen gekruist. Laat je handen op je dijen rusten. Haal een paar keer diep, zuiverend adem, in door je neus en uit door je mond.
- Sluit nu je ogen of laat ze rusten op een punt in de kamer ongeveer 10 voet voor je. Concentreer je op je ademhaling terwijl je zachtjes in- en uitademt. Probeer je geest vrij te maken van concurrerende gedachten. Als je gedachten afdwalen, vermijd dan jezelf te veroordelen of te bekritiseren en richt je aandacht opnieuw op je ademhaling.
Stap 5. Neem wat rust
Voldoende rust is ongelooflijk belangrijk voor de geestelijke gezondheid en het welzijn. Het is echter makkelijker gezegd dan gedaan als je te maken hebt met stress. Gestresst zijn kan het moeilijk maken om te slapen, en niet slapen kan de effecten van stress verergeren. Streef elke nacht naar 7 tot 9 uur gesloten ogen. Vergroot uw kansen op een goede nachtrust door:
- Elke dag en nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden
- Vermijd dutjes langer dan 20 tot 30 minuten
- Elektronische apparaten een paar uur voor het slapengaan uitschakelen
- Vermijd cafeïne in de uren voor het slapengaan
- De slaapkameromgeving comfortabel maken door de temperatuur te verlagen en de lichten te dimmen
Deel 3 van 3: Stressoren verminderen
Stap 1. Stel persoonlijke grenzen met anderen vast en handhaaf ze
Als je merkt dat je regelmatig toegeeft aan de eisen van anderen, moet je misschien de kunst van het stellen van grenzen leren. Grenzen zijn een gevolg van het leiden van een gezond leven met minder stress, en ze vormen ook de basis van gezonde relaties.
- Denk na over wat je wilt en of je levensomstandigheden daarop aansluiten. Luister naar je gedachten over je relaties of werkeisen. Heb je het gevoel dat je te veel verantwoordelijkheid hebt? Vindt u dat anderen uw behoefte aan persoonlijke ruimte niet respecteren? Let nu op je gevoelens. Voel je je gefrustreerd? Boos? Buiten beschouwing gelaten? Gebruik deze informatie als richtlijn voor de soorten grenzen die u moet instellen.
- Identificeer je grenzen. Herken de acties en het gedrag van de mensen om je heen waardoor je je ongemakkelijk of overweldigd voelt.
- Communiceer en handhaaf uw grenzen. Laat de mensen om je heen weten wanneer ze je persoonlijke ruimte schenden of een grens overschrijden. Als je bijvoorbeeld je ouders hebt gevraagd je van tevoren op de hoogte te stellen voordat je op bezoek komt, wijs dit dan als ze onaangekondigd komen opdagen. Zeg: "Mam? Papa? Ik vind het leuk als jullie allemaal op bezoek komen, maar het zou me helpen als je eerst zou kunnen bellen, zodat ik tijd heb om me voor te bereiden. Kun je dat voor me doen?"
Stap 2. Bereid je van tevoren voor op activiteiten die je energie uitputten
Als u moet deelnemen aan een activiteit of evenement dat u uitput, volg dan de stappen om uzelf mentaal en fysiek voor te bereiden. Wanneer je dit doet, verklein je de kans dat je een stress-meltdown krijgt en bouw je betere coping-mechanismen op voor moeilijke situaties.
Als je bijvoorbeeld wordt uitgenodigd voor een gezellig samenzijn, vraag dan of een begripvolle vriend je daar kan vergezellen om je kalm te houden. Doe diepe ademhalingsoefeningen in de dagen voorafgaand aan het evenement. Bezoek vooraf de locatie om je op je gemak te voelen met de omgeving
Stap 3. Oefen het stapelen van werktaken en persoonlijke klusjes
Introverte mensen kunnen zich gestrest voelen wanneer ze voortdurend heen en weer moeten schakelen tussen verschillende taken. U kunt de focus verliezen en veel tijd nodig hebben om terug te keren naar volledige productiviteit. Om dit probleem tot een minimum te beperken, kunt u vergelijkbare taken in batches samenvoegen, zodat u zich niet hoeft aan te passen aan nieuwe eisen.
