Voor veel mensen is stress een constant onderdeel van hun leven. Stress verhoogt niet alleen de angst, maar het put mensen uit en ondermijnt hun vermogen om productief te zijn. Hoewel de meeste mensen stress als iets slechts beschouwen, hoeft het niet zo te zijn. Er zijn veel manieren om jezelf te trainen, zodat je slechte stress kunt omzetten in goede, productieve stress. Nadat je stressoren hebt geïdentificeerd, kun je ze leren gebruiken als motivatoren. Van daaruit kun je werken aan persoonlijke groei.
Stappen
Deel 1 van 3: Je stressoren identificeren
Stap 1. Maak een lijst van je stressoren
Besteed een beetje tijd aan het nadenken over wat er in je leven gebeurt. Gebruik dit als een kans om alle stressoren in je leven te identificeren. Uiteindelijk, zonder tijd te besteden aan het identificeren van stressoren, zult u waarschijnlijk niet in staat zijn om uw vinger te leggen op wat u precies dwarszit.
- Neem de tijd om na te denken over wat je stress geeft en schrijf ze op een stuk papier. Denk aan de meest waarschijnlijke dingen, zoals een collega die je irriteert, te veel werk of niet genoeg geld.
- Denk aan minder voor de hand liggende stressoren. Dergelijke stressoren kunnen een verzuurde relatie, een slechte gezondheid of algemene ontevredenheid met uw werkleven zijn.
- Zorg ervoor dat u goede stressoren opneemt. Dit kan zijn enthousiast worden over sportevenementen, spreken in het openbaar of een uitdagend project op het werk.
- Schrijf op wat elke stressor je laat voelen. Hoe voel je bijvoorbeeld de stress in je lichaam? Welke gedachten heb je? Dit zal je helpen te bepalen welke stressoren goed of slecht zijn, en je een sjabloon geven om de gevoelens aan te pakken.
Stap 2. Praat met iemand
Als u met iemand over uw stress of angst praat, kunt u misschien beter vaststellen wat er in uw leven aan de hand is. Dit is belangrijk, omdat degene met wie je praat je een ander perspectief op je problemen kan bieden.
- Vraag een vriend om advies. Zeg iets als: "Ik ben de laatste tijd erg gestrest, zou je naar mijn zorgen willen luisteren? Ik kan wel wat advies gebruiken."
- Neem contact op met een specialist in de geestelijke gezondheidszorg. Een therapeut, psycholoog of psychiater kan u misschien helpen uw stressoren te identificeren.
- Een mogelijke uitkomst van uw gesprek met iemand kan zijn dat u zich beter of minder gestrest zult voelen over wat u dwarszit. Met andere woorden, soms helpt het om gewoon met iemand te praten.
Stap 3. Identificeer je grootste stressfactor
Nadat je een lijst hebt gemaakt, moet je deze verfijnen en je grootste stressfactor identificeren. Dit kan een uitdaging zijn, omdat sommige stressfactoren vergelijkbaar kunnen zijn of met elkaar verweven kunnen zijn. Maar om slechte stress om te zetten in goede stress, moet je uiteindelijk zeker weten wat je het meeste stress geeft.
- Bedenk welke items op je lijst je de meeste stress bezorgen. Rangschik ze dienovereenkomstig.
- Probeer kleine spanningen te identificeren die gemakkelijk kunnen worden opgelost. Als u bijvoorbeeld een laptop heeft die constant vastloopt wanneer u iets typt voor uw werk, is dit een klein probleem dat kan worden opgelost door opnieuw op te starten, opnieuw te installeren of apparatuur te upgraden.
- Zoek uit welke stressoren worden gecreëerd buiten uw schuld of zonder actie van uzelf. Dit zijn degenen waarmee u het meest te maken krijgt, omdat stress die door uw eigen acties wordt veroorzaakt, vaak gemakkelijker kan worden opgelost.
Deel 2 van 3: Stress als motivator laten dienen
Stap 1. Laat stress dienen als een waarschuwing voor problemen die u moet oplossen
Wanneer je stress of de daarmee gepaard gaande angst voelt, beschouw het dan als een waarschuwing voor problemen die je moet oplossen of taken die je moet volbrengen. Door stress te beschouwen als een waarschuwingssignaal (in plaats van als iets om in paniek te raken), kun je je stress als een motivator laten dienen.
- Als je angst voelt, probeer het dan te associëren met iets dat je moet bereiken. Probeer bijvoorbeeld de bron van werkgerelateerde stress te identificeren. Misschien maak je je echt zorgen over een nieuw project waar je aan gaat beginnen. Je stress is slechts een teken dat je onderbewustzijn bezig is met dit nieuwe probleem.
- Nadat je het probleem hebt geïdentificeerd dat je moet oplossen, zeg je tegen jezelf dat je gestresste gevoel slechts een herinnering is.
- Probeer het probleem rustig op te lossen. Nadat je je werkgerelateerde stress hebt gekoppeld aan een nieuw project, ga je aan dat project werken.
Stap 2. Stel doelen op basis van stressfactoren
Nadat u uw stressoren hebt geïdentificeerd, moet u op basis daarvan doelen gaan stellen. Door doelen te stellen, help je jezelf te kalmeren en motiveer je jezelf. Overwegen:
- Een lijst maken van taken die u moet voltooien. Schrijf bijvoorbeeld dagelijkse taken op die u moet uitvoeren, zoals het indienen van facturen, het ontmoeten van collega's of het afronden van een project.
- Stel op tijd gebaseerde doelen om uw stressfactoren op te lossen. Geef jezelf een realistische hoeveelheid tijd om een bepaald doel te bereiken. Als het je gewoonlijk 30 minuten kost om een taak te voltooien, geef jezelf dan 30 minuten, niet 20.
- Als je een stressfactor niet kunt oplossen, stel dan een doel voor een hoeveelheid tijd waarin je de stressor het hoofd wilt kunnen bieden.
Stap 3. Verander je mindset
Een geweldige manier om negatieve stress om te zetten in positieve stress, is door dingen die je stress opleveren te zien als uitdagingen die je moet overwinnen. Door ze als uitdagingen – of zelfs kansen – te zien, kalmeer je niet alleen jezelf, maar motiveer je jezelf ook.
- Wanneer er iets gebeurt waardoor u gestrest raakt, ga dan aan het werk om het probleem op te lossen.
- Zie stress als een kans om iets in je leven te verbeteren. Als je bijvoorbeeld gestrest raakt omdat je je niet hebt gekwalificeerd voor een of ander toernooi, beschouw het dan als een kans om je vaardigheden te verbeteren, zodat je je de volgende keer kunt kwalificeren.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Oefen zelfzorg om je stress in balans te brengen. Bekijk eerst uw lijst met stressoren. Probeer vervolgens strategieën te bedenken om de stress die je voelt te beheersen wanneer ze zich voordoen. U kunt bijvoorbeeld gespannen raken als u ruzie maakt met een familielid. U kunt op deze fysieke stress reageren door diep te ademen of door progressieve spierontspanning te beoefenen.
Zeg dat je aan jezelf twijfelt en negatieve gedachten hebt wanneer je op je werk wordt geconfronteerd met een uitdagend project. Je zou kunnen besluiten om met deze stressoren om te gaan door middel van zelfbevestiging, of het herkaderen van de negatieve gedachten
Deel 3 van 3: Stress gebruiken om individuele groei te bereiken
Stap 1. Herken de tekenen van stress
Probeer aandachtig te zijn en de indicatoren van stress te leren herkennen. Denk terug aan je lijst en aan je fysieke, mentale en emotionele reacties op elke stressor. Als je nieuwe voelt, voeg ze dan toe aan de lijst.
Voeg deze nieuwe stressoren toe op dezelfde manier als de vorige. Let op je reactie op de stressoren en probeer manieren te ontwikkelen om ermee om te gaan
Stap 2. Gebruik stress om mentale discipline te oefenen
Hoewel stress je kan verzanden, van je stuk kan brengen of je op een andere manier in de war kan brengen, kun je het gebruiken als een kans om mentale discipline te oefenen. Gebruik stress om dit te doen als een kans om je geest te concentreren. Wanneer je gestrest bent:
- Adem diep. Focus op je ademhaling, op inademen en uitademen.
- Zeg tegen jezelf dat alles goed komt. Blijf kalm en herinner jezelf eraan dat het goed komt.
- Leef in het moment, niet in de toekomst. Door je te concentreren op het moment en uitdagingen te overwinnen en problemen in het hier en nu op te lossen, help je je mentale discipline te ontwikkelen.
Stap 3. Gebruik het als een kans voor zelfreflectie
Een manier om stress om te buigen is om het te zien als een kans om te reflecteren en te groeien. Door na te denken over jezelf, je bestaan en je doelen in het leven, zet je jezelf op een pad naar persoonlijke groei.
- Denk na over waar je naartoe wilt in het leven en wat je wilt bereiken. Herinner jezelf eraan dat wat je doormaakt deel uitmaakt van het bereiken van persoonlijke groei en je langetermijndoelen.
- Vraag jezelf af wat je kunt leren van de stress die je op dit moment voelt.
- Als je een eenmalige stressfactor ervaart, zoals de dood van een geliefde, herinner jezelf er dan aan dat dergelijke incidenten deel uitmaken van het leven en je zullen voorzien van emotionele hulpmiddelen en ervaringen voor de toekomst.
- Als je gestrest bent over je werk, vraag jezelf dan af waarom. Is het dat je overwerkt bent? Is het omdat je niet voldaan bent in je werk? Mogelijk moet u drastische maatregelen overwegen, zoals het vinden van een nieuwe baan.
Stap 4. Leer van stress om je routine te verbeteren
Na zelfreflectie heb je veel geleerd over jezelf en wat je stress geeft. Gebruik deze informatie om uw leven en uw routine te herstructureren. Door je routine te verbeteren, zul je in de toekomst waarschijnlijk stressfactoren verminderen. U wordt ook efficiënter en effectiever in uw dagelijkse taken.
- Als je merkt dat je elke dag gestrest raakt door bepaalde ontmoetingen met individuen op het werk, onderneem dan stappen om die ontmoetingen te verbeteren. Ga in gesprek met de mensen die je stress bezorgen (zodat ze je niet meer stressen), of vermijd die mensen helemaal.
- Als u gestrest raakt op het werk omdat uw organisatiesysteem inefficiënt is, onderneem dan stappen om uw organisatiesysteem te verbeteren.
- Als je gestrest raakt door het verkeer op weg naar je werk, zoek dan een nieuwe manier van werken.
Stap 5. Besef dat wat kortdurende stress gezond is
Kortdurende stress kan een goede zaak zijn. Als je gestrest bent, laat je lichaam bepaalde chemicaliën vrij, springt je hartslag en worden je hersenen alerter. Dit is een gezonde reactie die u helpt bij het oplossen van problemen.
- Kortdurende stress kan je energie geven en je wakker maken. Dit is vooral handig als je gestrest, overwerkt en uitgeput bent. Stress wordt echter ongezond als je langdurig gestresst bent.
- Toch moet zelfs goede stress worden afgewogen tegen zelfzorg. Zorg ervoor dat u zelfzorg in uw dagelijkse routines inbouwt.
