Onregelmatige stoelgang leidt tot buikpijn, verminderde eetlust en een opgeblazen gevoel. Als je geen ontlasting hebt gehad, zijn er enkele manieren waarop je je spijsvertering kunt helpen en jezelf kunt laten poepen. Begin met de zachtere methoden en probeer uw dieet en levensstijl aan te passen. Als het probleem aanhoudt, neem dan contact op met uw arts.
Stappen
Methode 1 van 4: Snelle oplossingen
Stap 1. Drink een kopje warm water met citroensap
Het drinken van warm water met citroensap kan 's ochtends bijzonder nuttig zijn, maar je kunt op elk moment van de dag warm water met citroensap drinken. Voeg gewoon ongeveer een theelepel citroensap toe aan een kop (8 ons) warm water. Nip langzaam aan het water.
- Het drinken van warm water met citroensap zou je ontlasting zachter moeten maken en je stoelgang moeten helpen, maar het kan even duren voordat het gebeurt.
- Als constipatie een veelvoorkomend probleem voor u is, kunt u overwegen om elke dag te beginnen met een kopje warm water en citroensap.
- Als je geen citroensap in de buurt hebt, kun je ook een kopje thee, koffie of gewoon warm water drinken om je darmen op gang te helpen.
Stap 2. Meng een Epsom-zoutoplossing
Epsom-zouten zijn door de FDA goedgekeurd voor gebruik als laxeermiddel op korte termijn. Als je wat Epsom-zout in huis hebt, kun je 1 tot 2 theelepels Epsom-zout (kijk op de verpakking om zeker te weten hoeveel je moet gebruiken) in 8 ons water mengen en de oplossing opdrinken. Dit zou binnen 30 minuten tot zes uur een stoelgang moeten produceren.
U kunt ook een bad nemen met Epsom-zout om uw constipatie te verlichten. Vul een badkuip met warm water en voeg ongeveer een kopje Epsom-zout toe aan het water. Je lichaam zal het magnesium in de Epsom-zouten via je huid opnemen
Stap 3. Probeer een zuiveringszoutoplossing
Een mengsel van zuiveringszout en water kan ook helpen om uw constipatie te verlichten. Meng een theelepel zuiveringszout met ¼ kopje water en drink de oplossing op. Deze remedie kan ook helpen om gas of een maagklachten te verlichten, samen met uw constipatie.
Houd er rekening mee dat zuiveringszout veel natrium bevat, dus deze remedie is niet ideaal voor mensen die een natriumarm dieet volgen
Stap 4. Eet wat pruimen of drink pruimensap
Pruimen staan bekend om hun vermogen om stoelgang te produceren. Als je wat pruimen of pruimensap in huis hebt, probeer dan wat pruimen te eten of te drinken om je stoelgang te bevorderen.
- Je hoeft het niet te overdrijven, neem gewoon een paar pruimen of een kopje pruimensap. Twee middelgrote pruimen bevatten ongeveer 2 gram vezels en een kopje pruimensap bevat ongeveer 5,2 gram vezels.
- Als je last hebt van chronische constipatie, probeer dan een appelsap- en pruimensapreiniging. Drink 's ochtends 2 of 3 kopjes pruimensap op een lege maag. Even later maak je dit af met een kopje appelsap. Deze combinatie zal je zeker helpen om je constipatie te verlichten en je te laten poepen.
Stap 5. Ga wandelen
Lichte lichaamsbeweging is ook een geweldige manier om je spijsverteringsstelsel te stimuleren. Als je een tijdje zittend hebt doorgebracht, probeer dan op te staan en een wandeling door je buurt te maken om je darmen in beweging te krijgen.
- Zelfs als constipatie u een ongemakkelijk gevoel geeft, ga niet zitten of liggen. Ga elke dag naar buiten en beweeg. Dagelijks wandelen of hardlopen kan constipatie helpen verlichten.
- Een risicofactor voor een slechte stoelgang is inactiviteit. Als u uw activiteit verhoogt, helpt dit uw ademhaling en hartslag te versnellen. Dit stimuleert op zijn beurt de natuurlijke samentrekking van uw gladde darmspier, waardoor u uw darmen beter kunt bewegen.
Stap 6. Neem een ontlastingverzachter
Ontlastingverzachters zijn voor oraal gebruik en zijn een relatief zacht laxeermiddel. Ontlastingverzachters zijn goede producten om in het begin te gebruiken als u af en toe last heeft van constipatie. Een ontlastingverzachter, zoals docusaat, werkt door de hoeveelheid water die de ontlasting opneemt te vergroten. De ontlasting wordt dan zachter en gemakkelijker te passeren.
- Volg de instructies op de verpakking. Over het algemeen neemt u één keer per nacht een ontlastingverzachter in voordat u naar bed gaat.
- Het zou na één, twee of drie dagen moeten werken.
- Gebruik het niet langer dan een week, tenzij uw arts u heeft geadviseerd dit te doen.
Stap 7. Probeer een laxeermiddel
Misschien is de meest eenvoudige kortetermijnmanier om constipatie te verlichten, het nemen van een laxeermiddel. Er zijn verschillende laxeermiddelen verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek of drogisterij. Osmotische laxeermiddelen werken door vloeistoffen door de dikke darm te laten stromen.
-
Enkele voorbeelden van osmotische laxeermiddelen zijn:
- Melk van magnesium
- Magnesium citraat
- Lactulose
- Polyethyleenglycol
- Het langdurig gebruik van laxeermiddelen kan leiden tot negatieve bijwerkingen.
- Ze kunnen een verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaken, wat kan leiden tot abnormale hartritmes, verwardheid en zwakte en toevallen.
- Langdurig gebruik kan ook leiden tot afhankelijkheid en resulteren in verminderde darmfunctie.
Stap 8. Dien een Fleet-klysma toe
Een natriumfosfaatklysma is een manier om occasionele constipatie te verlichten. Het vereist dat u de klysmapunt in uw rectum steekt en vervolgens in de fles knijpt totdat er voldoende substantie in uw rectum is. U moet dan maximaal vijf minuten in positie blijven. Daarna zult u een sterke drang voelen om naar het toilet te gaan.
- Deze klysma's zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten en drogisterijen.
- Probeer mildere laxeermiddelen, zoals ontlastingverzachters, voordat u een klysma probeert.
- Ga op je zij liggen om een Fleet-klysma te gebruiken. Verwijder de dop van de applicatortip en steek deze voorzichtig in uw anus. Knijp langzaam in de inhoud en leeg de inhoud. Blijf voor het beste resultaat op uw zij liggen en probeer het klysma een tot vijf minuten in te houden of totdat u de drang voelt om naar de badkamer te gaan. Houd een klysma nooit langer dan 10 minuten vast, dit kan gevaarlijk zijn.
Methode 2 van 4: Uw spijsvertering verbeteren
Stap 1. Eet meer vezels
Vaker wel dan niet komt constipatie voor wanneer iemand niet goed eet, niet genoeg water drinkt of niet genoeg beweegt. Wat uw dieet betreft, moet u om constipatie aan te pakken meer vezels toevoegen, wat helpt om voedsel te verteren en de darmmotiliteit te vergroten. Probeer elke dag minstens 18-30 g vezels te eten. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere vers fruit, groenten en granen. Enkele goede manieren.
- Volgens het Institute of Medicine is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid totale vezels bij volwassenen respectievelijk 38 gram en 25 gram voor mannen en vrouwen. Zwangere en zogende vrouwen zouden 28 gram per dag moeten krijgen. Een hogere inname van vezels zal bij gezonde volwassenen geen schadelijke effecten hebben.
- Eet een vezelrijk ontbijtgranen.
- Kies voor volkoren of graanschuren.
- Voeg peulvruchten zoals bonen, linzen of kikkererwten toe aan stoofschotels en salades.
- Neem wat vers of gedroogd fruit als toetje.
Stap 2. Voeg veel groenten en fruit toe aan je dieet
Kies een fruitsmoothie bij het ontbijt, een salade bij de lunch en bladgroenten zoals broccoli, spinazie of zoete aardappelen bij het avondeten. Of neem 's ochtends warm water met citroensap en worteltjes ernaast.
- Als je vaak last hebt van constipatie, probeer dan pruimen toe te voegen als een normale snack in je dieet. Pruimen verhogen de vezels in uw dieet en ze werken vaak om de spijsvertering te versnellen.
- Uit een klinisch onderzoek bleek dat 70 procent van de mensen verlichting van constipatie vindt met pruimen.
Stap 3. Neem een vezelsupplement
Als je moeite hebt om voldoende vezels binnen te krijgen in je dagelijkse voeding, kun je altijd kiezen voor een vezelsupplement. Deze supplementen zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogisterij en supermarkt. Ze kunnen een goede maatregel voor de korte termijn zijn, maar probeer op de langere termijn vezels uit vers voedsel in je dieet op te nemen.
Stap 4. Drink veel vloeistoffen
Zorg ervoor dat u ten minste 64 oz consumeert. (1,9 L) water per dag. Uitdroging kan bijdragen aan constipatie, alsof er niet genoeg vocht in uw darmen zit, uw spijsvertering zal vertragen en de ontlasting omvangrijk en pijnlijk wordt.
- Warme vloeistoffen, zoals thee en koffie, kunnen ook uw regelmaat verbeteren. Drink ze 's ochtends om je darmen op te warmen.
- Drink niet te veel cafeïne, anders kun je uitgedroogd raken, waardoor het probleem erger wordt.
Methode 3 van 4: Uw badkamergewoonten veranderen
Stap 1. Luister naar je lichaam
Je moet altijd proberen naar je lichaam te luisteren en erop te reageren. Dat betekent dat je niet moet wachten wanneer je moet gaan en niet moet proberen het in te houden. Je kunt last hebben van constipatie omdat je hebt ingehouden wanneer je moest gaan. In dit geval kan de ontlasting condenseren, waardoor de ontlasting moeilijker te passeren is.
- Mensen die op reis zijn of een verandering in routine ervaren, kunnen verstopt raken. Voeg yoghurt of pruimen toe en probeer in de buurt van een toilet te blijven.
- Vraag om een stoel aan het gangpad in een vliegtuig of stop regelmatig tijdens een roadtrip.
Stap 2. Maak van uw huisbadkamer een ontspannende omgeving
Als je een omgeving hebt waar je kunt ontspannen, kun je gemakkelijker poepen en niet haasten of forceren. Sluit de deur en zorg ervoor dat uw familie weet dat het niet oké is om naar binnen te gaan als de deur gesloten is. Laat mensen je niet onder druk zetten of er ophef over maken. Raak nooit gestrest, omdat dit het proces kan vertragen.
Probeer uw voeten op een laag krukje te plaatsen wanneer u naar het toilet gaat. Dit kan uw knieën boven uw heupen opheffen en mogelijk het passeren van ontlasting gemakkelijker maken
Stap 3. Ontspan op het toilet
Probeer te ontspannen als je op het toilet zit en adem rustig door. Houd je adem niet in en haal in het begin niet diep adem. Een toilettechniek is om je voor te stellen dat je achterste doorgang een lift is. Probeer voorzichtig naar de begane grond te duwen, en dan de kelder, totdat deze zo ver mogelijk naar beneden is.
- Ontspan even, maar laat de lift niet weer omhoog gaan.
- Verbreed je taille en duw naar achteren en naar beneden. Span jezelf niet in, maar probeer de druk vast te houden.
Methode 4 van 4: Medische hulp zoeken
Stap 1. Maak een afspraak met uw arts
Als je al deze methoden hebt geprobeerd en je nog steeds niet naar de badkamer kon gaan, zou je een darmobstructie kunnen hebben. Als constipatie weken aanhoudt, moet u worden gecontroleerd om andere, meer ernstige medische problemen uit te sluiten. U moet onmiddellijk een arts raadplegen als u symptomen heeft zoals krampen, krampen, duizeligheid of vermoeidheid.
- U kunt uw arts vragen naar een biofeedbackafspraak.
- Dit is een speciaal consult waarin u leert hoe u de spieren in uw bekkengebied kunt ontspannen en aanspannen.
- Als u medicijnen gebruikt, bespreek dit dan met uw arts. Er is een kans dat medicijnen uw constipatie kunnen veroorzaken.
Stap 2. Krijg een buikmassage
Als u langdurige constipatieproblemen heeft, kan een buikmassage helpen. Het bericht duurt ongeveer 10-20 minuten en kan worden gedaan terwijl u staat, zit of ligt. Deze massages kunnen de behoefte aan regelmatig gebruik van laxeermiddelen verminderen en winderigheid verlichten. Een buikmassage wordt niet voor iedereen aanbevolen, dus overleg eerst met uw arts.
Zwangere vrouwen mogen geen massage krijgen en iemand met een voorgeschiedenis van kwaadaardige darmobstructies ook niet
Stap 3. Overweeg voorgeschreven medicijnen
U kunt met uw arts praten over voorgeschreven medicijnen die beschikbaar zijn om constipatie te behandelen. Deze medicijnen werken om water in je darmen te trekken. Dit versnelt de beweging van de ontlasting. Uw arts zal dergelijke medicijnen over het algemeen alleen aanbevelen als vrij verkrijgbare laxeermiddelen niet hebben gewerkt.
