Een depressie overwinnen is een indrukwekkende prestatie. Maar ook al ben je niet langer depressief, je hebt je zelfrespect misschien niet weer opgebouwd. Het gebrek aan zelfvertrouwen dat soms ontstaat na een depressie kan ervoor zorgen dat je je nog steeds slecht over jezelf voelt. Om je zelfvertrouwen terug te krijgen, moet je werken aan het aanpakken van negatieve gedachten, jezelf omringen met positieve mensen, nieuwe dingen proberen en je sterke en zwakke punten accepteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Negatieve gedachten aanpakken
Stap 1. Vervang ongezonde gedachten door positieve, evenwichtige gedachten
Als je depressief bent, heb je de neiging om het slechtste over jezelf te denken. Je concentreert je op je fouten of tekortkomingen en negeert alle positieve eigenschappen. Nadat je met een depressie bent omgegaan, begin dan positievere, meer realistische gedachten over jezelf te denken in plaats van ongezonde.
- Dit betekent niet dat je jezelf dingen moet vertellen als: "Je bent geweldig!" of "Je kunt het!" Je moet naar je onjuiste gedachten kijken en ze uitdagen. Vraag jezelf af: "Welk bewijs heb ik dat deze gedachte waar is?" of "Zien andere mensen mij zo?"
- Als je eerlijk tegen jezelf bent, kan dit je helpen je ongezonde, negatieve gedachten te vervangen door positieve, realistische gedachten.
- Zorg ervoor dat u deze oefening in de loop van de tijd voortzet. CGT zal denkpatronen niet veranderen na slechts een week oefenen. Het kan even duren. Echter, CGT en het oefenen van nieuwe denkpatronen zullen de neurale structuren van je hersenen fysiek veranderen. Dit is de reden waarom CGT en psychotherapie zo effectief zijn. Depressief zijn kan je denken veranderen, en CGT is een manier om deze veranderingen ongedaan te maken.
Stap 2. Accepteer je fouten met je sterke punten
Iedereen heeft zwakke en sterke punten. Iedereen heeft mislukkingen of dingen waar ze niet goed in zijn, maar ze hebben ook successen en dingen waar ze in uitblinken. Accepteren dat je fouten hebt, kan je helpen om je zelfvertrouwen te vergroten na een depressie. Nog beter, focus op je sterke punten en waar je in slaagt. Dit helpt je om de positieve aspecten van jezelf te onthouden.
- Onthoud dat je niet alles perfect hoeft te doen of het meteen goed hoeft te doen. Soms kun je nog steeds nieuwe dingen proberen of van activiteiten genieten, zelfs als je er niet zo goed in bent.
- Zeg tegen jezelf: "Het is oké dat ik niet perfect ben. Ik heb zwakke punten, net als iedereen. Dit maakt me niet zwak of een mislukkeling. Het maakt mij mens en maakt mij mij, en dat is oké.”
Stap 3. Houd een dagboek bij
Als je over een depressie heen komt, kun je ongezonde gedachten die je zelfrespect verlagen loslaten door een dagboek bij te houden. Dit helpt je om de gedachten op papier te krijgen in plaats van er bij stil te staan, omdat je ze binnen houdt. Schrijf echter niet alleen over je negatieve gedachten. Schrijf ook over positieve gedachten.
Besteed elke dag een paar minuten aan het opschrijven van je negatieve gedachten. Eindig dan met het opschrijven van positieve dingen, zodat je alle goede dingen in je leven kunt gaan zien
Methode 2 van 3: Werken aan uw vertrouwen
Stap 1. Gebruik zelfbevestigingen
Zelfbevestigingen kunnen je helpen om de goede eigenschappen die je bezit te gaan zien. Dit kunnen dingen zijn die je leuk vindt aan je uiterlijk, je talenten en vaardigheden, of je persoonlijkheidskenmerken. Neem elke dag een moment om jezelf te bevestigen, zodat je meer vertrouwen krijgt in wie je bent.
- Kijk naar jezelf in de spiegel als je zelfbevestigingen doet.
- Zorg ervoor dat je affirmaties in de eerste persoon zijn, bijvoorbeeld door 'ik' of 'mijn' te gebruiken.
- Je zou iets kunnen zeggen als: "Mijn haar ziet er zo glanzend en mooi uit vandaag!" Of: "Ik ben een getalenteerde schrijver." Of: „Ik ben een aardig en meelevend persoon.”
Stap 2. Herontdek je passies en interesses
Vaak als je depressief bent, verlies je interesse in wat je vroeger leuk vond. Je stopt met doen wat je interesseert, en je denkt misschien niet dat je goed genoeg bent om je passies na te jagen. Keer terug naar je interesses, hobby's en passies. Door dingen te doen die je leuk vindt, krijg je je zelfvertrouwen terug.
- Mogelijk moet u uw passies of interesses identificeren. Begin met op te schrijven wat je leuk vindt, wat je in het verleden leuk vond, dingen die je altijd al wilde doen en je positieve eigenschappen. Gebruik dat als een startpunt om uw interesses te volgen.
- Misschien was je vroeger bijvoorbeeld gepassioneerd door je kunst en schilderen, maar stopte je vanwege een depressie. Nu kunt u weer gaan schilderen, wat uw zelfvertrouwen ten goede komt.
Stap 3. Omring jezelf met mensen die je opbeuren
Ellende houdt van gezelschap, en als je jezelf omringt met negatieve mensen, ga je je slechter over jezelf voelen. Om je zelfvertrouwen hoog te houden, breng je tijd door met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven.
Dit betekent niet dat de mensen je altijd moeten geruststellen of je lege gemeenplaatsen moeten geven. In plaats daarvan zouden de mensen je moeten helpen je te concentreren op de positieve dingen in je leven en je een goed gevoel over jezelf te geven. Blijf niet in de buurt van mensen die je een slecht gevoel over jezelf geven
Stap 4. Probeer iets nieuws
Depressie belemmert je door ervoor te zorgen dat je niets wilt doen, laat staan nieuwe dingen probeert. Je hebt misschien niet het gevoel dat je goed genoeg bent om iets nieuws te proberen, maar dat zijn gewoon je negatieve gedachten die aan het woord zijn. Iets nieuws proberen kan je helpen je zelfvertrouwen en zelfrespect op te bouwen.
- U heeft bijvoorbeeld altijd al eens willen proberen om gewicht te heffen. U kunt lid worden van een sportschool en een personal trainer inhuren of deelnemen aan groepslessen gewichtheffen. Misschien wil je een vreemde taal leren of naaien. Je kunt je aanmelden voor lessen om te leren.
- Onthoud dat je niet geweldig hoeft te zijn in deze nieuwe activiteit, vooral niet in het begin. Concentreer je in plaats daarvan op het feit dat je eropuit gaat, nieuwe dingen probeert en mensen ontmoet terwijl je geniet. Dat is wat belangrijk is.
Stap 5. Breng tijd door met vrienden en familie
Socialiseren is een goede manier om je zelfvertrouwen op te bouwen. Een van de symptomen van depressie is dat je alleen wilt zijn, dus na een depressie moet je misschien weer de gewoonte krijgen om te socializen. Je kunt met familie of vrienden uit eten, bij elkaar op bezoek gaan of samen activiteiten doen.
Als er vrienden of familieleden zijn die hebben bijgedragen aan je depressie of je naar beneden hebben gehaald, breng dan geen tijd met hen door. Omring jezelf met mensen die je gelukkig en zelfverzekerd maken
Stap 6. Lees de hele dag door positieve of grappige dingen
Jezelf omringen met positieve, inspirerende of grappige dingen kan je helpen negativiteit los te laten en niet langer stil te staan bij ongezonde gedachten. Je kunt een kalender met een grap of inspirerende quote krijgen, inspirerende websites bezoeken of de hele dag door grappige memes lezen.
Telkens wanneer je je neerslachtig begint te voelen of je begint te concentreren op je tekortkomingen of tekortkomingen, lees dan iets inspirerends of kijk naar iets grappigs. Dit kan je helpen om positief te blijven
Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Accepteer wat je hebt meegemaakt
Door een depressie gaan maakt je niet zwak of een mislukkeling, maar het kan je wel zo laten voelen en een positief effect hebben op je zelfrespect. Alleen omdat je door een depressie bent gegaan, maakt je niet minder een persoon. Het feit dat je het hebt overwonnen, maakt je een sterker persoon. Accepteer wat je hebt meegemaakt, zodat je van daaruit verder kunt bouwen.
Je moet jezelf eraan herinneren dat je sterk bent en iets belangrijks hebt bereikt, namelijk het overwinnen van een depressie. Dat is een goed startpunt om je zelfvertrouwen op te bouwen
Stap 2. Geef jezelf de tijd
Je zelfvertrouwen wordt niet van de ene op de andere dag opgebouwd. Dat is oke. Doe het stap voor stap en dag voor dag. Elke keer dat je je huis verlaat, iets nieuws probeert, een positieve gedachte denkt of tijd doorbrengt met iemand, bouw je langzaam je zelfvertrouwen op.
Het kan maanden duren om uw vertrouwen weer op te bouwen. Raak niet ontmoedigd als het langer duurt. Depressie is ernstig, en zelfs nadat je het hebt overwonnen, kan het tijd kosten om je leven weer op te bouwen
Stap 3. Ga door met therapie
Hoewel je misschien beter bent en niet langer depressief, wil je misschien doorgaan met therapie. Uw therapeut of psycholoog is iemand die u vertrouwt en die u kan helpen te leren hoe u uw zelfvertrouwen kunt opbouwen als u daar zelf niet toe in staat bent.
Uw therapeut kan u helpen te leren hoe u negatieve gedachten over uzelf kunt vervangen door positieve. Ze kunnen je ook tips geven over hoe je weer kunt socializen, hoe je nieuwe dingen kunt proberen en hoe je kunt accepteren wat je hebt meegemaakt
Stap 4. Oefen goede zelfzorggewoonten
Fysiek voor jezelf zorgen is ook belangrijk. Zorg ervoor dat u zo goed mogelijk aan al uw fysieke behoeften voldoet. Enkele dingen die u kunt doen om voor uzelf te zorgen zijn:
- Elke nacht voldoende slapen.
- Gezond eten en veel water drinken.
- Elke dag minimaal 30 minuten sporten.
- Tijd maken om te ontspannen, zoals diep ademhalen, mediteren of progressieve spierontspanning.
