Depressie kan in de beste tijden overweldigend zijn. Helaas lopen mensen met een depressie een hoog risico dat hun symptomen verergeren tijdens de COVID-19-uitbraak. Als je een vriend of familielid hebt met een depressie, dan wil je natuurlijk al het mogelijke doen om te helpen. Hoewel u hun depressie niet kunt genezen, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om hen te ondersteunen en te verzorgen. Het beste wat u kunt doen, is aanmoediging en afleiding bieden om hun geestelijke gezondheid te verbeteren. Als hun depressie verergert, is het erg belangrijk dat ze met een geestelijke gezondheidsadviseur praten voor professionele hulp.
Stappen
Methode 1 van 3: Toezicht houden op de toestand van de persoon
Stap 1. Leer uzelf over depressie
Als iemand in uw leven aan een depressie lijdt, is het een goed begin om over de aandoening te leren. Op deze manier kunt u symptomen van depressie herkennen en leren over de meest effectieve manieren om voor de persoon te zorgen. Lees hoogwaardige medische bronnen om ervoor te zorgen dat u nauwkeurige informatie krijgt. Enkele goede bronnen zijn:
- Het National Institute of Mental Health:
- Mayo Clinic:
- Helpgids Internationaal:
- De Wereldgezondheidsorganisatie:
Stap 2. Zoek de tekenen van verergering van depressie
Tijdens stressvolle tijden, zoals de uitbraak van het coronavirus, is het normaal dat de depressie van sommige mensen kan pieken of verergeren. Als uw vriend of familielid aan een depressie lijdt, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de symptomen, zodat u kunt zien of de toestand van de persoon verslechtert. U kunt dan actie ondernemen om hen te helpen.
- De belangrijkste emotionele symptomen van depressie zijn gevoelens van verdriet, schuld, leegte of hopeloosheid. Als de persoon deze gevoelens vaker uit, kan zijn toestand verslechteren.
- Er zijn ook waarneembare tekenen van depressie. De persoon kan zijn interesse in hobby's en activiteiten verliezen, stoppen met voor zichzelf te zorgen, meer of minder slapen dan normaal en een verminderde eetlust hebben.
- Alle andere belangrijke stemmingswisselingen zijn ook een teken. Als iemand die normaal gesproken zachtaardig is bijvoorbeeld geïrriteerd raakt en naar je snauwt, kan dit betekenen dat zijn of haar depressie de kop opsteekt.
Stap 3. Neem om de paar dagen contact op met de persoon als u niet bij hem woont
Het controleren van de toestand van de persoon is moeilijker als u niet bij hen woont en sociale afstand neemt. Doe je best om om de paar dagen met ze te bellen of te videochatten en te vragen hoe het met ze gaat.
- Hoewel sms-berichten oké zijn, is het moeilijk om een idee te krijgen van hoe iemand het doet via sms. Het is beter om hun stem te horen. Ze zullen zich ook meer verbonden voelen door rechtstreeks met je te praten, dus het is overal beter.
- Probeer indien mogelijk te Facetimen of gebruik af en toe een videoconferentieprogramma. Het is gemakkelijker om te zien hoe iemand het doet als je hem of haar kunt zien.
Stap 4. Vertel het hen rechtstreeks als u zich zorgen maakt over hun toestand
Als u tekenen opmerkt dat de depressie van de persoon erger wordt, begin dan een gesprek met hen. Begin met iets te zeggen als "Ik maak me zorgen om je" of "Het lijkt alsof je de laatste tijd down bent geweest." Nodig ze dan uit om open te staan over hoe ze zich voelen.
- Houd je toon altijd niet-oordelend. Een depressief persoon is waarschijnlijk erg gevoelig voor het van streek maken van mensen.
- De persoon kan aanvankelijk zijn gevoelens ontkennen. Wees voorzichtig en probeer wat meer te drukken door iets te zeggen als "Nou, ik heb gemerkt dat je 's nachts niet veel slaapt. Het lijkt echt alsof je iets dwars zit."
Stap 5. Luister aandachtig wanneer ze zich beginnen open te stellen
Het is belangrijker voor u om te luisteren dan te praten wanneer de persoon zijn gevoelens begint te delen. Je kunt een paar leidende vragen stellen, zoals "Hoe lang voel je je al zo?" of "Weet je waardoor je je slechter voelt?" Maar over het algemeen, wees een goede luisteraar en laat ze ventileren.
- Weersta de drang om advies te geven, tenzij ze erom vragen. Depressie is niet het soort ding dat advies geneest, en soms kan het hen slechter doen voelen.
- Let op de manier waarop de persoon praat. Als ze erop wijzen dat ze zichzelf zouden kunnen bezeren of niet meer willen leven, bel dan de hulpdiensten of de Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) voor hulp.
Methode 2 van 3: Aanmoediging en ondersteuning bieden
Stap 1. Herinner hen eraan dat de huidige situatie tijdelijk is en zal eindigen
Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat de uitbraak, quarantaine en isolatie voor altijd zullen duren, maar dat is niet zo. Vertel de persoon dat het nu moeilijk is, maar dat het allemaal tijdelijk is. Wanneer de uitbraak voorbij is, zal het leven weer normaal worden en hoeven ze alleen sterk te blijven totdat dat gebeurt.
- Je zou erop kunnen wijzen dat andere plaatsen zijn getroffen door het virus en dat het uiteindelijk is overgegaan. Ze hoeven maar tijdelijk geïsoleerd te blijven.
- Vermijd echter een tijdlijn op dingen te zetten, want je kunt op geen enkele manier zeggen hoe lang het zal duren. Als je de persoon vertelt dat dit over een maand voorbij zal zijn en dat is niet zo, dan zullen ze meer van streek raken. Verzeker ze er gewoon van dat het tijdelijk is.
Stap 2. Geef de persoon positieve bekrachtiging
Mensen met een depressie zijn vaak erg kritisch op zichzelf en beoordelen zichzelf streng. Wees klaar om positieve feedback te geven om de stemming van de persoon te verbeteren. Herinner hen aan waar ze goed in zijn en de positieve eigenschappen die ze hebben. Dit kan een broodnodige boost geven.
- Mensen met een depressie zeggen vaak dingen als "Ik ben nergens goed in." Je zou kunnen zeggen: "Dat is niet waar. Je bent de beste gitarist die ik ken!”
- Helaas verzetten sommige mensen met een depressie zich tegen complimenten. Ga in dit geval niet met ze in discussie. Geef ze gewoon positieve bekrachtiging en ga verder.
Stap 3. Overtuig ze om een regelmatig dagelijks schema aan te houden
Nu iedereen thuis blijft, is het heel gemakkelijk om het schema en de structuur die je had op zijn plaats te verliezen. Depressieve mensen reageren meestal niet goed als ze structuur verliezen, dus moedig de persoon aan om zich aan een zo normaal mogelijk schema te houden. Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, op vaste tijden eten, werken tijdens normale kantooruren en tegelijkertijd naar bed gaan, helpen allemaal om wat structuur terug te krijgen en de geestelijke gezondheid te verbeteren.
- Als ze momenteel niet werken, kunnen ze nog steeds een schema aanhouden. Ze kunnen bijvoorbeeld 's ochtends lezen, daarna schoonmaken voor de lunch, een uur sporten na de lunch en 's avonds met familie praten.
- Als ze uit hun routine vallen, bied dan aan om hen te helpen een dagelijks schema op te stellen en moedig hen aan om zich eraan te houden.
Stap 4. Moedig ze aan om nieuwe hobby's uit te proberen
Door nieuwe hobby's op te nemen, kan het isolement opnieuw worden ingekaderd en kan het een kans worden. Er zijn allerlei dingen die ze vanuit huis kunnen doen, zoals een instrument bespelen, schrijven, schilderen, houtbewerken, haken en talloze andere. Sterker nog, ze kunnen leren hoe ze deze dingen online kunnen doen. Vertel de persoon dat het proberen van nieuwe hobby's hen bezig zal houden en dat ze zich waarschijnlijk veel beter zullen voelen.
- Ze kunnen ook oude hobby's herontdekken die ze al een tijdje niet meer hebben gedaan. Als ze bijvoorbeeld vroeger tekenden, stimuleer ze dan om de hobby weer op te pakken.
- Je zou dit ook als een kans kunnen aangrijpen. Overweeg om een nieuwe hobby met ze te beginnen om ze gemotiveerd te houden.
- Natuurlijk is het moeilijk om je op nieuwe hobby's te concentreren als je je gestrest of depressief voelt. Schaam de persoon niet omdat hij geen nieuwe hobby heeft geleerd, omdat hij zich hierdoor veel slechter zal voelen.
Stap 5. Oefen met de persoon om hem actief te houden
Geïsoleerd zijn kan het moeilijk maken om actief te blijven, maar lichaamsbeweging is een bekende manier om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Moedig de persoon aan om te trainen als ze kunnen, en bied aan om met hen te oefenen als je kunt. Zelfs een wandeling om de paar dagen kan een grote boost zijn voor de mentale gezondheid van de persoon.
- Als je niet bij de persoon woont, probeer dan een videochat met hem te doen en op die manier te oefenen.
- Je kunt ze ook trainingsvideo's sturen om thuis te doen.
Stap 6. Stel grenzen, zodat de zorg voor de persoon je niet overweldigt
Het is erg belangrijk om voor jezelf te blijven zorgen als je iemand met een depressie helpt. Er kan niet van je worden verwacht dat je de klok rond zorg verleent, en je zult jezelf opbranden als je het probeert. Wees eerlijk en vertel de persoon wat je voor hem of haar wilt doen. Geniet in uw eigen tijd van hobby's en afleiding om uw eigen geestelijke gezondheid te ondersteunen.
- Als algemene regel geldt dat de zorg voor de persoon uw eigen leven niet mag belemmeren. Als dat zo is, moet u overwegen om te communiceren en een aantal grenzen te stellen.
- Je aarzelt misschien om een depressieve persoon te vertellen dat ze een grens overschrijden om te voorkomen dat ze van streek raken, maar dit is contraproductief. Je offert niet alleen je eigen geestelijke gezondheid op, maar de persoon kan ook merken dat je hem stilletjes kwalijk neemt en je slechter voelt.
Methode 3 van 3: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Moedig de persoon aan om met een professionele therapeut te praten
Helaas kun je iemands depressie niet genezen, zelfs niet als je de meest ondersteunende vriend ter wereld bent. Het vereist vaak professionele begeleiding en medicatie om te overwinnen. Als het lijkt alsof de persoon erger wordt en de depressie zijn leven verstoort, vertel hem dan dat het het beste is om met een therapeut te praten. Bied aan om hen te helpen er een te vinden en maak een afspraak om hen aan te moedigen.
- Wees duidelijk dat je geen getrainde therapeut bent. Hoewel u ondersteunend en behulpzaam kunt zijn, bent u niet gekwalificeerd om hun aandoening te behandelen.
- Sommige therapeuten zijn begonnen met het maken van virtuele afspraken tijdens de COVID-19-uitbraak. Dit maakt het plannen en nakomen van afspraken nog gemakkelijker.
Stap 2. Zorg ervoor dat ze hun behandelingsregime voor depressie volgen
De therapeut zal de persoon waarschijnlijk een zorgregime en medicatie geven om hun depressie te beheersen. Het is erg belangrijk dat de persoon zich aan zijn behandelschema houdt, anders zal zijn depressie waarschijnlijk erger worden. Check in en vraag hoe hun behandeling gaat, en herinner hen eraan dat ze het zorgschema moeten volgen.
- Als ze vóór de uitbraak van COVID-19 werden behandeld voor depressie, hadden ze waarschijnlijk al een regime. Moedig hen aan om dat regime te blijven volgen terwijl ze geïsoleerd zijn.
- Helaas kun je iemand niet dwingen om hun behandelingsregime te volgen. Je kunt ze alleen bekijken en aanmoedigen om dat te doen.
Stap 3. Neem contact op met organisaties voor geestelijke gezondheidszorg als u meer begeleiding nodig heeft
Tenzij je een getrainde therapeut bent, ben je waarschijnlijk geen expert op het gebied van depressie. Gelukkig zijn er organisaties die zich toeleggen op het verstrekken van informatie en begeleiding aan patiënten en zorgverleners. Zoek naar enkele van deze organisaties als u meer hulp nodig heeft bij de zorg voor iemand met een depressie.
- De National Alliance on Mental Illness geeft informatie en advies aan mantelzorgers. Check hun website op
- Er kunnen ook lokale steungroepen zijn. Zoek online naar groepen in uw omgeving en moedig de persoon met een depressie aan om ook deel te nemen.
- Religieuze organisaties bieden soms geestelijke gezondheidszorg aan, maar zorgen ervoor dat de begeleiders over de juiste geloofsbrieven op het gebied van geestelijke gezondheid beschikken. Lid zijn van een kerk, bijvoorbeeld, kwalificeert iemand niet automatisch als een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Stap 4. Bel de hulpdiensten als de persoon suïcidaal is
Het is een noodsituatie als iemand zelfmoordgedachten uit of dreigt met zelfmoord. Als u denkt dat de persoon zichzelf pijn zal doen, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten. Laat ze niet alleen. Blijf bij hen en houd hen in de gaten totdat er hulp arriveert.
- Het is alleen een noodsituatie als de persoon actief dreigt met zelfmoord, maar er zijn andere tekenen van zelfmoordgedachten waar je op moet letten. Afscheid nemen, plotseling proberen al hun zaken op orde te krijgen, zelfdestructief handelen of consequent praten over de dood zijn allemaal waarschuwingssignalen. Praat met de persoon en zeg dat je je zorgen over hem maakt. Bel hun therapeut als het moet.
- Bel de National Suicide Prevention Hotline als u niet weet wat u moet doen. Het nummer is 1-800-273-8255 en het is 24/7 beschikbaar. Voor meer informatie kunt u de website bezoeken op
- Je kunt de Crisis Text Line ook 24/7 sms'en op 741741. Als je in een ander land bent, zijn er ook internationale nummers die je kunt vinden op
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
