Mensen die last hebben van angst hebben ondersteuning nodig in de beste tijden. Tijdens de COVID-19-uitbraak voelen ze zich waarschijnlijk bijzonder overweldigd en hebben ze wat extra aanmoediging nodig. Als iemand in je leven last heeft van angst, dan kun je het helaas niet genezen. U kunt echter enkele stappen ondernemen om voor hen te zorgen en ze te ondersteunen tijdens de uitbraak. Op deze manier kun je helpen voorkomen dat hun angst uit de hand loopt totdat de wereld weer normaal wordt.
Stappen
Methode 1 van 4: Ze door angst praten
Stap 1. Blijf kalm en beheerst tijdens de interactie met de persoon
Mensen met angst zijn vaak gevoelig voor de manier waarop andere mensen zich gedragen, en ze zijn waarschijnlijk vooral op het punt om de uitbraak te genezen. Als iemand die je kent aan angst lijdt, is het het beste om kalm, zelfverzekerd gedrag te vertonen wanneer je met hem praat, vooral als het lijkt alsof hij op het punt staat een paniekaanval te krijgen. Je eigen kalme houding kan hen helpen weg te blijven van meer angst.
- Dit is vooral belangrijk bij kinderen en tieners. Ze modelleren vaak het gedrag dat ze waarnemen, dus wees extra voorzichtig om kalm te blijven als ze zich angstig voelen.
- Dit betekent niet dat je tegen de persoon moet liegen of je eigen gevoelens moet verbergen. Probeer de dingen gewoon op een zelfverzekerde toon te zeggen en raak niet te opgewonden.
Stap 2. Vertel hen dat het oké is om angstig te zijn tijdens de uitbraak
Het valideren van de gevoelens van de persoon is erg belangrijk. Ze moeten niet het gevoel hebben dat ze alleen of abnormaal zijn omdat ze zich angstig voelen. Vertel hen dat het normaal en helemaal oké is om zich zorgen te maken.
- Gebruik kalmerende zinnen als "Met de manier waarop de wereld nu is, is het heel normaal om je door alles overweldigd te voelen."
- Levelen met de persoon kan ook helpen. Zeg: "Ik weet hoe je je voelt, dit alles maakt me soms ook down." Vergeet niet om dit rustig te zeggen, zonder gefrustreerd te lijken.
Stap 3. Moedig ze aan om over hun angsten te praten
Sommige mensen moeten gewoon hun hart luchten en hun angsten kwijt, vooral in een stressvolle tijd zoals de COVID-19-uitbraak. Vraag direct waar ze bang voor zijn. Wees dan open en laat ze praten. Beoordeel of onderbreek ze niet wanneer ze aan het woord zijn, zodat ze al hun punten kunnen maken.
- Tijdens de uitbraak zullen hun angsten waarschijnlijk gericht zijn op ziek worden, iemand in hun familie die het virus oploopt of misschien hun baan verliest. Dit zijn normale uitdagingen waar veel mensen mee te maken hebben.
- Onthoud dat niet al deze angsten logisch kunnen zijn. Dit is een onderdeel van angst. Laat ze echter ventileren voordat je onderbreekt.
- Sommige mensen die angst ervaren, voelen zich als een last wanneer ze andere mensen over hun problemen vertellen. Verzeker ze dat ze geen last zijn, en dat je wilt horen wat ze te zeggen hebben.
Stap 4. Vraag hen om een lijst te maken van hoe zij denken dat de uitbraak hen zal beïnvloeden
Dit is een goede oefening om tot concrete oplossingen te komen in plaats van alleen maar te focussen op angsten. Moedig hen als eerste stap aan om een lijst op te schrijven van de dingen die hen dwars zitten over de uitbraak. U kunt deze lijst vervolgens gebruiken om hen te helpen constructieve oplossingen te vinden.
Al deze angsten onder woorden brengen kan overweldigend zijn en zelfs een paniekaanval veroorzaken. Houd ze in de gaten en moedig ze aan om een pauze te nemen als ze het moeilijk lijken te hebben
Stap 5. Help ze zich te concentreren op problemen die ze kunnen beheersen
Terwijl de persoon zijn angsten opschrijft, zal er waarschijnlijk een scheiding zijn tussen de dingen die ze kunnen beheersen en de dingen die ze niet kunnen beheersen. Focussen op problemen die we niet onder controle hebben, is zinloos en maakt de angst erger. Als ze klaar zijn, moedig ze dan aan om zich te concentreren en te werken aan de dingen die ze kunnen controleren. Ze kunnen dan actie ondernemen om te voorkomen dat die specifieke angsten zich voordoen.
- Ze zouden bijvoorbeeld kunnen zeggen dat ze bang zijn dat het coronavirus nog een jaar aanhoudt, dat ze zelf ziek worden en dat iemand in hun familie ziek wordt. Hoewel ze niet kunnen bepalen hoe lang de uitbraak zal duren, kunnen ze wel stappen ondernemen om zichzelf en hun gezin te beschermen. Moedig hen aan om zich op die problemen te concentreren.
- Misschien moet je standvastig zijn en hen vertellen dat sommige van hun angsten onbeheersbaar zijn. Doe dit op een vriendelijke, niet-oordelende manier. Zeg: "Het is heel logisch dat je hier bang voor zou zijn. Maar weet je, daar heb je geen controle over, ook al heb je alles perfect gedaan.”
Stap 6. Praat over oplossingen voor de problemen die ze kunnen beheersen
Nadat je problemen hebt geïdentificeerd die de persoon kan beheersen, kun je praten over hoe je ze kunt oplossen. Bespreek constructieve oplossingen en acties die de persoon voor elk ervan zou kunnen nemen. Je hebt niet voor elk probleem een perfecte oplossing nodig. Gewoon een reeks oplossingen hebben, is vaak geruststellend voor mensen met angst.
- Als hun angst bijvoorbeeld ziek wordt door COVID-19, kunnen ze de controle overnemen door ervoor te zorgen dat ze hun handen wassen, in het openbaar een gezichtsmasker dragen en alles wat ze in huis brengen desinfecteren.
- Je hoeft hier niet alle antwoorden te hebben. Je kunt gewoon luisteren naar de oplossingen die ze overwegen en feedback geven of het goede ideeën zijn.
Methode 2 van 4: Hun geestelijke gezondheid volgen
Stap 1. Zorg ervoor dat ze doorgaan met alle behandelingsregimes die ze hadden
Als de persoon vóór de uitbraak aan angst leed, heeft hij mogelijk een behandelingsregime gehad. Of dit nu het nemen van medicijnen, het volgen van een dagelijkse routine of andere therapieën omvatte, het is erg belangrijk dat ze doorgaan tijdens de COVID-19-uitbraak. Herinner hen hieraan en moedig hen aan om zich aan het schema te houden dat hun arts of therapeut heeft aanbevolen.
Tenzij het uw kind is dat aan angst lijdt, kunt u iemand helaas niet dwingen zijn behandelregime te volgen. Je kunt ze alleen aanmoedigen om dit te doen en ze vertellen dat ze zich beter zullen voelen
Stap 2. Herinner hen eraan dat dit een voortzetting kan zijn van een eerdere angststoornis
Als een persoon vóór de uitbraak van COVID-19 een angstprobleem had, maakt de uitbraak het waarschijnlijk erger. Het kan nuttig zijn om hen eraan te herinneren dat sommige van hun zorgen voortkomen uit hun toestand, en dat ze er doorheen kunnen werken.
- Als ze bijvoorbeeld onlogische angsten uiten, zou je kunnen zeggen: "Je weet dat je angst spreekt. Je hebt dit allemaal eerder meegemaakt en je kunt het opnieuw doen.
- Gedraag je nooit gefrustreerd of neerbuigend wanneer je iemand aan zijn angst herinnert. Zeg het altijd met een bemoedigende toon.
Stap 3. Controleer de persoon op tekenen van een angstaanval
Mensen kunnen angst uiten zonder een echte angst- of paniekaanval te krijgen. Er kan echter een paniekaanval ontstaan, dus controleer de persoon op tekenen van een aanval. Veelvoorkomende symptomen zijn hyperventileren, snel spreken, trillen, zweten en steeds angstigere of onlogischere gedachten. Als u deze tekenen opmerkt, heeft de persoon mogelijk een paniekaanval.
- Controleer ook of de persoon klaagt over plotselinge pijn in het lichaam of hoofdpijn. Dit zijn ook tekenen van verhoogde angst.
- Onthoud dat niet alle mensen op angst reageren door te huilen, hyperventileren of opgewonden raken. Sommigen sluiten plotseling af en worden erg stil. Dit is ook een teken van een angstaanval, dus houd daar rekening mee.
Stap 4. Blijf kalm en praat erover als ze een paniekaanval krijgen
Als iemand een paniekaanval krijgt, kun je niet veel doen om het te stoppen. Het beste wat je kunt doen is kalm en ondersteunend blijven. Vertel de persoon dat het oké is en dat je er voor hem bent. Gebruik ondersteunende uitspraken als "Je komt hier wel doorheen" en moedig ze aan om diep en langzaam adem te halen.
- Paniekaanvallen duren vaak rond de 20 minuten, maar dit is slechts een richtlijn. Ze kunnen langer of korter zijn.
- Als ze gewoonlijk medicatie nemen voor een paniekstoornis, bied dan aan om het voor hen te halen en hen te helpen het te nemen.
Stap 5. Moedig ze aan om naar een therapeut te gaan als ze zich overweldigd voelen
Als de persoon verlamd lijkt te zijn door zijn angst of regelmatig last heeft van paniekaanvallen, dan ligt het probleem misschien niet meer in jouw handen. Het beste wat u kunt doen, is hen aanmoedigen om naar een professional te gaan. Een therapeut kan hen helpen hun angsten te bespreken en hen effectieve strategieën aan te reiken om hun angst te beheersen.
Veel therapeuten zijn begonnen met het aanbieden van diensten op afstand met videoconferentiesoftware. Dit maakt het nakomen van een afspraak nog makkelijker
Methode 3 van 4: Hen kwaliteitsinformatie tonen
Stap 1. Zorg ervoor dat ze de CDC-richtlijnen volgen om gezond te blijven
Veel mensen zijn waarschijnlijk bang om ziek te worden of dat iemand in hun familie ziek wordt. Het is belangrijk om ze de CDC-richtlijnen te laten zien om COVID-19 te vermijden en hen aan te moedigen die richtlijnen zo nauwkeurig mogelijk te volgen. Op deze manier kunnen ze een deel van hun angsten om ziek te worden verlichten.
- Vanaf nu adviseert de CDC mensen om hun handen vaak minstens 20 seconden te wassen, minstens 1,8 m (6 ft) uit de buurt te blijven van andere mensen, een gezichtsmasker te dragen in het openbaar en alles wat ze van buitenaf in huis brengen te desinfecteren. Als de persoon die richtlijnen volgt, doen ze er alles aan om te voorkomen dat ze ziek worden.
- Enkele secundaire suggesties zijn het handhaven van een gezond dieet, proberen de hele nacht door te slapen en het vermijden van alcohol en roken. Deze stappen houden uw immuniteit op peil en verbeteren het vermogen van uw lichaam om ziekten te bestrijden.
Stap 2. Moedig ze aan om het nieuws slechts één keer per dag te bekijken
Voortdurend het nieuws checken zorgt voor een grote toename van de angst van veel mensen. Het is het beste om de informatie die u nodig heeft één keer per dag te krijgen en vervolgens het nieuws uit te schakelen. Te veel blootstelling zal je alleen maar meer zorgen maken.
- Eén keer per dag is geen concrete regel. Als de persoon meer nieuws aankan zonder van streek te raken, dan is het prima voor hem om te kijken of te luisteren. Als ze echter zelfs maar één keer per dag angstig worden, moeten ze hun blootstelling nog meer beperken.
- Onthoud dat nieuws uit veel plaatsen komt. Ze moeten ook voorzichtig zijn op sociale media en online in het algemeen, omdat er constant nieuws opduikt.
Stap 3. Laat ze betrouwbare nieuwsbronnen zien, zodat ze geen nepverhalen lezen
Met internet en sociale media verspreidt nepnieuws zich razendsnel. Voor iemand met angst is dit vooral zenuwslopend. Laat ze betrouwbare informatiebronnen over de uitbraak zien en moedig ze aan om bij deze bronnen te blijven voor hun nieuws. Enkele gerenommeerde bronnen zijn:
- De COVID-19-pagina van de CDC:
- WHO's COVID-19-pagina:
- Mayo Clinic's pagina:
- Andere.gov- of.edu-sites zijn ook goede bronnen voor betrouwbare informatie.
Stap 4. Vrijwilliger om hen nieuwsupdates te geven, zodat ze niet hoeven te controleren
Het is heel gemakkelijk om verontrustende informatie tegen te komen wanneer u het nieuws bekijkt. Dit is nog erger voor mensen met angst. Als de persoon het te overweldigend vindt om naar nieuws te zoeken, zelfs op betrouwbare bronnen, dan kun je helpen. Bied aan om hen te informeren over belangrijke updates of ontwikkelingen zodra ze plaatsvinden. Op die manier worden ze op de hoogte gehouden van belangrijke informatie, maar hoeven ze niet zelf naar nieuws te zoeken en lopen ze het risico overweldigd te raken.
U kunt bijvoorbeeld een wekelijkse nieuwscheck-in plannen. Check op een bepaalde dag in de week in en zeg "Geen nieuws" of vertel ze nieuwe ontwikkelingen waarover je hebt gehoord
Methode 4 van 4: Hen afleiden van angst
Stap 1. Neem zo vaak mogelijk contact met hen op als u niet bij hen woont
Isolatie is erg stressvol voor iedereen, vooral mensen met angst. Hun gedachten zullen waarschijnlijk afdwalen, wat de angst kan verergeren. Als u niet bij de persoon woont, probeer dan om de paar dagen in te checken. Bel of stuur een bericht om te zien hoe het met ze gaat.
- Tekstberichten zijn goed, maar telefoon- of videogesprekken zijn beter. Hierdoor voelt de persoon zich meer met je verbonden, wat meer helpt bij angst.
- Als je bij de persoon woont, vraag dan om de paar dagen hoe het met hem gaat. Overdrijf het niet, anders kun je hun angst verergeren door ze te irriteren.
Stap 2. Ondersteun hen met bemoedigende, positieve uitspraken
Een beetje positiviteit is een grote hulp voor mensen met angst. Of ze nu angstig lijken, geef ze aanmoediging en steun. Zeg dingen als "Je ziet er geweldig uit vandaag" of "Ik heb gewoon het gevoel dat vandaag een goede dag zal worden." Die positiviteit is besmettelijk en kan iemand helpen af te leiden van zijn angst.
Probeer het niet te overdrijven met deze uitspraken, anders lijken ze nep. Een keer per dag is prima
Stap 3. Oefen met hen als je kunt
Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om angst te verminderen, en het is vooral belangrijk in tijden van sociale afstand. Als je met de persoon samenwoont, moedig hem dan aan om een wandeling te maken of wat aerobics met je te doen. Als u niet samenwoont, probeer dan samen een videoconferentie-workout te doen. Dit is een geweldige boost voor de fysieke en mentale gezondheid.
- Als er een open park in de buurt is, is dit een geweldige plek om te ontspannen. Het huis uit voor wat frisse lucht is een grote hulp.
- Als je niet in staat bent om met de persoon te trainen, kun je nog steeds bemoedigend zijn. Stuur ze bijvoorbeeld wat bewegingsvideo's om thuis te doen.
Stap 4. Leid ze af met andere huishoudelijke taken
Het op orde houden van hun huis is een geweldige manier voor mensen met angst om niet alleen zichzelf af te leiden, maar ook productieve dingen te doen. Schoonmaken, organiseren of iets bouwen voor hun huis zijn allemaal goede dingen die je de persoon kunt aanraden om afgeleid te blijven.
- Je zou kunnen proberen hen te herinneren aan dingen die op hun to-do-lijst stonden. Zeg bijvoorbeeld: "Nou, ik weet dat je het hebt gehad over het organiseren van je boekenplank. Dat zou een goede zaak zijn om vandaag te doen."
- Houd je toon bemoedigend. Laat het niet als een taak klinken, maar als iets waardoor ze zich beter zullen voelen.
Stap 5. Moedig hen aan om anderen te helpen
Soms is het helpen van anderen de beste manier om jezelf beter te laten voelen. Er zijn veel mensen die nu hulp nodig hebben, en er zijn genoeg mogelijkheden voor een persoon om mee te doen. Enkele mogelijkheden zijn:
- Eten kopen voor een lokale voedselbank.
- Geld doneren om behoeftige gezinnen te helpen.
- Aanmelden om op kinderen van essentiële werknemers te passen.
- Vrijwilligerswerk doen in gemeenschapscentra die meer personeel nodig hebben.
- Als de persoon een gecompromitteerd immuunsysteem heeft, is het het beste om hem of haar aan te moedigen dingen te doen die niet anders zijn dan in contact met zieke mensen.
