De uitbraak van COVID-19 heeft niet alleen de manier veranderd waarop u uw dagelijkse leven leidt, maar ook hoe u denkt en voelt. Met alle isolatie en quarantaine die gaande is, is het volkomen terecht en normaal om je in deze onzekere tijden depressief en angstig te voelen. Onthoud dat je hierin niet de enige bent - er zijn genoeg mensen op wie je kunt leunen voor hulp die klaar en blij zijn om te helpen. Veel organisaties en psychiatrische kantoren bieden telefonische afspraken en consulten aan, wat het een stuk gemakkelijker maakt om contact op te nemen. Hulp vragen bij je geestelijke gezondheid is een grote, moedige stap die misschien een stuk makkelijker te nemen is dan je denkt.
Stappen
Methode 1 van 4: Een telefonische hotline gebruiken
Stap 1. Neem contact op met 1-800-273-TALK als je zelfmoord overweegt
Door deze huidige uitbraak voelen talloze mensen zich alleen en geïsoleerd, wat volkomen normaal is. Bel een hulpverlener voor hulp voordat u handelt naar een van deze negatieve gedachten en gevoelens. Via de National Suicide Prevention Lifeline-hotline kan een getrainde professional u helpen bij het doornemen van enkele van uw worstelingen en u eraan herinneren dat er licht is aan het einde van de tunnel.
- Kijk op deze site voor een hotline in uw land:
- Er zijn talloze mensen op wie je een positieve invloed hebt gehad die om je geven en die je zouden missen als je ervoor kiest om je leven te beëindigen.
Stap 2. Bel 800-950-NAMI voor gratis bronnen voor geestelijke gezondheidszorg
Met alle ziekte in de wereld op dit moment, kan het moeilijk zijn om persoonlijke hulp te krijgen voor uw geestelijke gezondheidsbehoeften. Kies dit nummer om de National Alliance on Mental Illness te bereiken en kijk of u met een vrijwilliger of counselor kunt praten over wat u bezighoudt. Als je geen zin hebt om te praten, kun je ook een e-mail sturen naar [email protected] en vragen om een aantal digitale bronnen voor geestelijke gezondheidszorg die je kunt gebruiken.
Deze hotline is beschikbaar tussen 10:00 en 18:00 EST. Als je direct in gevaar bent of een crisis hebt, kun je in plaats daarvan een crisishotline bellen
Stap 3. Stuur het woord "NAMI" of "MHA" naar 741741 als je een crisis hebt
Als uw telefoonabonnement dit toestaat, slaat u "741741" op uw telefoon op als contact. Dit is een basisplatform dat veel gezondheids- en lokale overheidsorganisaties gebruiken om acute crises aan te pakken en hulp te bieden. Sms "NAMI" of "MHA" om in contact te komen met een counselor van de National Alliance on Mental Illness of de Mental Health America-organisatie, die u door uw gevoelens kan praten en constante steun kan bieden.
- Kijk op de website van uw lokale overheid om te zien of ze een specifieke sms-hotline hebben. Sommige gebieden hebben een afkorting die u kunt sms'en naar 741741, die u in contact brengt met lokale ondersteuning.
- Ga naar deze site voor internationale opties voor sms-berichten over crises:
Stap 4. Bel 1-866-488-7386 als u een LGBTQ+-persoon bent die worstelt tijdens de uitbraak
Deze periode van quarantaine kan heel geïsoleerd en eenzaam aanvoelen als je lid bent van de LGBTQ+-gemeenschap, vooral als je niet uit de kast bent gekomen voor je vrienden en familie. Je bent niet de enige in je strijd, en er zijn counselors beschikbaar die je graag willen helpen. Neem contact op met de Trevor Project-hotline, die u doorverbindt met een vriendelijk en zorgzaam luisterend oor.
- Als je niet met iemand wilt praten, kun je 'START' sms'en naar 678678 om met iemand te praten via sms.
- De Trevor Project-website heeft een livechatfunctie waar je meteen met iemand kunt praten. Je kunt het hier vinden:
- De TrevorSpace-website is een internationale website waar LHBTQ+-personen over de hele wereld met elkaar in contact kunnen komen en elkaar troost kunnen bieden. U kunt zich hier aanmelden:
Stap 5. Neem contact op met 1-800-985-5990 als u problemen ondervindt bij het omgaan met de uitbraak
Het kan echt overweldigend zijn om dagelijks met de COVID-19-uitbraak om te gaan, vooral als je getroffen mensen kent of in een hotspot woont. Je gevoelens zijn volkomen normaal en niets om je voor te schamen. Bel de Disaster Distress Helpline - zij brengen u graag in contact met een hulpverlener die u kan helpen uw zorgen en angsten weg te werken.
U kunt ook 'TalkWithUs' sms'en naar 66746 als u niet aan de telefoon wilt praten
Stap 6. Bel 1-800-985-5990 om eventuele problemen met middelenmisbruik te bespreken
Schaam je niet als je tijdens de uitbraak een paar slechte gewoonten hebt opgepikt. Veel mensen worstelen op verschillende manieren met isolatie en quarantaine, en u bent niet de enige in uw coping-mechanismen. Bel een hotline voor middelenmisbruik om advies te krijgen over enkele stappen die u kunt nemen om uzelf in een gelukkiger en gezondere richting te leiden.
- Alcoholisme en drugsgebruik zijn veelvoorkomende problemen tijdens een grote crisis zoals de COVID-19-uitbraak.
- Zodra de quarantaine- en thuisblijfbevelen zijn opgeheven, kun je altijd lid worden van een Anonieme Alcoholisten- of Narcotica-groep om je te helpen terug te keren naar het normale leven.
Stap 7. Neem contact op met 1-800-799-SAFE als je last hebt van misbruik tijdens de uitbraak
Als je thuis met misbruik te maken hebt, verdien je het om gehoord te worden. Het Landelijk Meldpunt Huiselijk Geweld kan u troost en advies bieden en u in een positievere richting helpen. Probeer zo open mogelijk te zijn met de hulpverlener of telefoniste, zodat zij u kunnen helpen actie te ondernemen om u naar een veilige plaats te brengen.
Er zijn ook meldpunten voor meer specifieke zaken, zoals ouderenmishandeling. Bekijk deze site voor meer info:
Stap 8. Bel een "warmline" voor advies als u niet in direct gevaar verkeert
Bel een meldpunt als je geen crisis hebt, maar toch graag een luisterend oor wilt. Veel gemeenschappen en steden hebben specifieke nummers waar u kunt bellen en spreken met een vriendelijke peer of counselor.
Kijk hier voor een lijst met hulplijnen in de Verenigde Staten:
Methode 2 van 4: Een psycholoog of psychiater vinden
Stap 1. Maak een afspraak met een psycholoog om over je problemen te praten
Controleer uw omgeving om te zien of er therapeuten in uw omgeving zijn die nieuwe patiënten aannemen. Maak een afspraak in je vrije tijd waar je open kunt zijn over je persoonlijke worstelingen tijdens de uitbraak.
- Sommige lokale overheden bieden geestelijke gezondheidszorg aan, die u kunt vinden op hun officiële website.
- Sommige therapeuten zullen een verzekering nemen, terwijl anderen dat niet kunnen. Het hangt meestal af van de praktijk.
Tip:
Als u zich in de Verenigde Staten bevindt, kunt u hier gedragstherapieën vinden:
Stap 2. Zoek hulp bij een psychiater als je interesse hebt in medicatie
Er is absoluut niets mis met het overwegen van antidepressiva of soortgelijke medicijnen voor uw geestelijke gezondheid. Kijk online en plan een telefonische of virtuele afspraak met een psychiater, die u kan helpen uw opties te bepalen. Vraag het kantoor van de psychiater naar verschillende betalingsopties en of ze een verzekering accepteren of niet.
Misschien wilt u zich aanmelden voor vullingen van 90 dagen in plaats van vullingen van 30 dagen, als u de optie krijgt
Stap 3. Plan telezorgbezoeken of spreek telefonisch
Vanwege de regels voor sociale afstand die in veel gebieden gelden, kunt u mogelijk niet naar het kantoor van een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaan om ze te zien. Dat betekent echter niet dat u geen hulp kunt krijgen! U kunt met iemand praten via de telefoon, een videochat doen of zelfs uw provider sms'en of e-mailen. Praat met hen om te zien welke communicatiemethode ze verkiezen en maak een afspraak.
- Sommige organisaties zijn toegewijd aan het bieden van hulp via de telefoon, zoals deze:
- Online groepen zoals 7 Cups of Tea, BetterHelp en TalkSpace bieden online therapiesessies aan. De meeste van deze organisaties brengen wekelijks kosten in rekening, met tarieven vanaf $ 35 per week. Sommige groepen, zoals 7 Cups of Tea, bieden ook enkele gratis diensten aan.
Methode 3 van 4: Online bronnen verkennen
Stap 1. Word lid van een online steungroep waar u gelijkgestemde individuen kunt ontmoeten
Registreer u op een digitale ondersteuningswebsite, waar u meer in detail kunt treden over enkele van de geestelijke gezondheidsproblemen waarmee u worstelt. Open zijn over je geestelijke gezondheid kan heel ontmoedigend zijn, maar je bent niet de enige! Als je eenmaal lid bent van een van deze gemeenschappen, kun je zien hoeveel mensen iets soortgelijks doormaken.
- Je bent nooit alleen in je gevoelens van angst, isolement en depressie. Talloze mensen over de hele wereld lijden aan psychische problemen en begrijpen echt wat je doormaakt.
- Enkele sites die u kunt bezoeken zijn: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central en Psych Central.
Stap 2. Lees enkele bemoedigende spirituele artikelen als je religieus bent
Spiritualiteit en religie zijn niet voor iedereen weggelegd, maar ze kunnen je misschien wat gemoedsrust bieden bij het omgaan met de COVID-19-uitbraak. Misschien vind je troost in het online contact maken met andere spirituele mensen, of het digitaal bijwonen van spirituele diensten en bijeenkomsten.
- Kijk op de website van je plaatselijke kerk, synagoge, moskee of andere gebedsplaats om te zien of ze hun diensten live streamen.
- Dit artikel biedt bijvoorbeeld veel inzicht over hoe je op een spirituele manier voor jezelf en de mensen om je heen kunt zorgen: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ zorgzame-zelf-anderen-tijden-problemen-spirituele-tools-tips.
Stap 3. Bezoek websites die toegang bieden tot angstonderzoeken, artikelen en andere tips
Je bent zeker niet de enige die zich tijdens de uitbraak angstig of depressief voelt. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je negatieve emoties en gedachten te beheersen. Profiteer van websites die veel gratis bronnen bieden, samen met artikelen en tips over het beheren van uw geestelijke gezondheid en een optimaal leven.
- Omgaan met ernstige emoties en gedachten kan slopend zijn. De American Psychological Association biedt een stapsgewijze handleiding om u te helpen uit deze mentale sleur te komen:
- Ga naar de screeningtools van Mental Health America op
- Het National Mental Health Consumers' Self-Help Clearinghouse biedt veel gratis hulp en middelen aan mensen die lijden aan een psychische aandoening:
- De VirusAnxiety-site helpt bij het aanpakken en aanpakken van eventuele angsten die u hebt met betrekking tot de COVID-19-uitbraak. Je kunt het hier vinden:
Stap 4. Download een meditatie-app om je geest overal te kalmeren
Zoek in de app store op je telefoon en zoek naar een meditatie-app die bij je past. Veel van deze programma's zijn gratis en kunnen je helpen bij diep ademhalen en andere oefeningen die je helpen je hoofd leeg te maken. Probeer er een gewoonte van te maken om dit type app minstens één keer per dag te gebruiken.
Enkele geweldige apps om te overwegen zijn: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing en Diaphragmatic
Stap 5. Gebruik interactieve websites om je stress te beheersen
Bezoek 'Vibrant', een website die audio-afleiding, coping-tools en andere oefeningen biedt die je kunt gebruiken om je bezig te houden. U kunt op deze site ook gebruik maken van een digitale “Hope Box”, die u stimuleert om positief naar de toekomst te kijken.
- Je angst, depressie en andere negatieve gevoelens zullen niet van de ene op de andere dag verdwijnen, wat volkomen normaal is. In plaats van je op deze gevoelens te concentreren, kan het helpen om jezelf af te leiden.
- U kunt hier toegang krijgen tot de Vibrant-website:
Stap 6. Moedig jezelf aan met verhalen van overlevenden
Herinner jezelf eraan dat deze uitbraak niet eeuwig zal duren, en dat er veel goede, positieve energie in de wereld is die zwaarder weegt dan de slechte. Bezoek de website "Strength After Disaster" om de verhalen te lezen van mensen die te maken hebben met COVID-19, maar ook van mensen die allerlei soorten natuurrampen en slechte tijden hebben meegemaakt.
- Angst, depressie en andere psychische problemen kunnen heel isolerend aanvoelen, maar positieve verhalen kunnen je eraan herinneren dat je niet de enige bent.
- Bekijk hier de bronnen voor herstel van Mental Health America:
Methode 4 van 4: Persoonlijk contact
Stap 1. Vertel hoe u zich voelt in uw huishouden
Als je je veilig en op je gemak voelt, vraag dan een vertrouwde geliefde of kamergenoot of je hem privé kunt spreken. Noem uw zorgen en eventuele negatieve gevoelens die u heeft gehad, samen met eventuele negatieve veranderingen in uw geestelijke gezondheid. Persoonlijke gesprekken kunnen van onschatbare waarde zijn om u te helpen de uitbraak van het coronavirus het hoofd te bieden en door te komen.
Het kan zijn dat u zich niet veilig of op uw gemak voelt om uw gevoelens met een familielid te delen, wat volkomen normaal is. Als je je niet op je gemak voelt om over je gevoelens te praten, overweeg dan om een dagboek bij te houden
Stap 2. Bel een goede vriend of familielid en kijk of ze bereid zijn om te praten
Neem even de tijd om bij te praten met wat meer verre vrienden en familieleden. Praat over hoe u de uitbraak hebt doorstaan en wees eerlijk over eventuele veranderingen in uw geestelijke gezondheid. Er is veel moed voor nodig om open te zijn over je persoonlijke worstelingen, maar dit soort gesprekken kan je helpen om je minder geïsoleerd te voelen.
De kans is groot dat je vrienden en familieleden met dezelfde gedachten en gevoelens te maken hebben als jij
Stap 3. Praat met verre vrienden en families via videochat
Controleer en kijk of uw verre vrienden en familieleden toegang hebben tot Zoom, Skype, FaceTime of een andere vorm van videochat. Plan een tijd om te praten en tijd door te brengen met uw dierbaren, zelfs als u niet fysiek bij hen bent. Praat over hoe je je voelt - je kunt veel troost vinden door je zorgen te delen en aan anderen te vertellen.
Als je geen tijd hebt om te videochatten, is sociale media een geweldig alternatief om contact te houden
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Probeer gedurende de dag meerdere gezonde maaltijden te eten. Dit zal je kracht op peil houden en je een gevoel van normaliteit geven tijdens de uitbraak.
- Ga elke nacht op een vast tijdstip slapen, zodat u zich de hele dag beter uitgerust en energieker voelt.
- Besteed uw tijd aan activiteiten die u leuk vindt, zodat u niet zoveel aan de uitbraak denkt.
- Neem contact op met andere mensen die het moeilijk hebben tijdens de COVID-19-pandemie. Anderen helpen met boodschappen, tuinwerk en andere ondergeschikte taken kan helpen om je gedachten af te leiden!
