Het einde van het semester is in zicht en je aanstaande examendatum komt steeds dichterbij. Kalm en ontspannen blijven voor je test lijkt misschien een hele opgave, maar het is niet zo onmogelijk als je misschien denkt. Hoewel je niet kunt voorspellen welke vragen op je examen zullen staan, kun je je houding, gewoonten en mentaliteit veranderen. We hebben veel tips en trucs samengesteld om je te helpen kalm en kalm te blijven voordat de grote dag aanbreekt.
Stappen
Methode 1 van 13: Probeer progressieve spierontspanning
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Span en ontspan je spiergroepen één voor één
Methode 2 van 13: Mediteer aandachtig
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Mindfulness-meditatie helpt je je te concentreren op het heden
Zoek een comfortabele plek om te zitten en te ademen. Terwijl je mediteert, concentreer je je op het huidige moment in plaats van je zorgen te maken over je examen.
Methode 3 van 13: Doe ontspannende yogahoudingen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. De lotushouding is een gemakkelijke, ontspannende manier om jezelf te centreren
Zoek een vlakke, open ruimte waar u comfortabel kunt zitten. Vouw vervolgens je benen naar binnen, plaats je linkervoet bovenop je rechterdij en je rechterenkel over je linkerdij. Haal een paar keer diep adem en draai dan je benen om.
Liggende adelaar, oog-van-de-naald en koeiengezicht zijn enkele andere ontspannende houdingen die je kunt proberen
Methode 4 van 13: Oefen wat
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Oefening pompt je vol met feel-good hormonen
Als je de avond voor een examen stress hebt, neem dan een pauze en ga wandelen, joggen of een ander soort training. Elke vorm van fysieke activiteit zal je endorfine een boost geven en ook je stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline, in balans brengen.
Je kunt even langs de sportschool gaan of een stevige wandeling over de campus maken
Methode 5 van 13: Probeer aromatherapie
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Essentiële olie van lavendel kan je helpen om je minder angstig te voelen
Gebruik een traditionele diffuser of laat aromatherapie-halskettingen, sleutelhangers en armbanden doordrenken met de olie. Je kunt aromatherapie ook proberen met lichaamsolie of met een aromastick.
- Aromasticks worden ook wel etherische olie-inhalatoren genoemd. U kunt deze en andere accessoires voor aromatherapie online of in speciaalzaken vinden.
- Citroen, bergamot, ylang ylang, salie en jasmijnolie zijn andere geweldige opties voor stressverlichting.
Methode 6 van 13: Adem diep in
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Buikademhaling is een snelle, gemakkelijke manier om te ontspannen
Ga zitten of liggen, leg je linkerhand op je buik en je rechterhand op je hart. Adem diep door je neus en duw je linkerhand naar voren met je buik. Adem dan uit door geplooide lippen en voel hoe je linkerhand met je maag naar binnen zakt. Herhaal deze techniek minstens 3 keer en kijk of je je anders voelt.
Methode 7 van 13: Drink wat kamillethee
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Kamille helpt stress te verminderen en bevordert de ontspanning
Geniet de avond voor je test van een kopje kamillethee voordat je je klaarmaakt om naar bed te gaan. Als je moeite hebt om in slaap te komen, kan ashwagandha of valeriaanwortelthee ook helpen.
Methode 8 van 13: Denk positieve gedachten
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Doe alsof je met een vriend praat als je aan het examen denkt
Je zou een vriend niet vertellen dat ze niet genoeg hebben gestudeerd, of dat ze zullen falen, toch? Omarm die vriendelijke, bemoedigende en empathische toon en pas die op jezelf toe als je voor de test zenuwen voelt opkomen.
"Ik heb er alles aan gedaan om me op deze test voor te bereiden" of "Het enige wat ik kan doen is mijn best doen" zijn enkele voorbeelden van nuttige, positieve gedachten
Methode 9 van 13: Stel je een goed resultaat voor
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Stel je geen worstcasescenario's voor
De kans is groot dat je niet van school gaat of een onvoldoende haalt voor je test. Denk in plaats daarvan aan alle positieve dingen die kunnen gebeuren! Stel je voor dat je een goed cijfer haalt voor je examen, of een specifieke GPA haalt aan het einde van het semester.
Je kunt bijvoorbeeld een toets met hoge cijfers in je kamer hangen, zodat je je doel echt kunt visualiseren
Methode 10 van 13: Stel meerdere alarmen in
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Maak je geen zorgen over het verslapen van je examen
Stel in plaats daarvan meerdere alarmen in op uw telefoon of wekker, zodat u de dag met voldoende tijd tegemoet kunt gaan. Je kunt je wekkers 15 minuten uit elkaar zetten, of zelfs 5 minuten uit elkaar, als je ambitieus bent.
Methode 11 van 13: Zorg voor veel rust
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Zorg voor minimaal 7 uur slaap per nacht tijdens je laatste examenweek
Trek niet de hele nacht door om op het laatste moment te studeren; probeer in plaats daarvan elke nacht ongeveer 7-9 uur slaap te krijgen. Op deze manier ben je goed uitgerust en alert wanneer je examendatum rondrent. Bovendien maakt een goede nachtrust het veel gemakkelijker om eventuele last-minute examenzenuwen te hanteren en aan te pakken.
Methode 12 van 13: Eet ontbijt
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Snack op eiwitrijk voedsel en volle granen voor uw test
Volgens gezondheidsexperts zijn voedingsmiddelen zoals muesli, hele havermoutpap en een paar sneetjes volkorenbrood geweldige ontbijtopties. Voeg ook wat yoghurt, melk of eieren toe aan de mix - deze eiwitrijke voedingsmiddelen helpen je om tijdens je examen vol en tevreden te blijven.
- U kunt genieten van roerei op toast, of een kopje yoghurt met daarop gesneden fruit.
- Een kom havermout met gesneden fruit en noten is een goede optie, evenals een omelet met gerookte zalm.
Methode 13 van 13: Kom vroeg aan en blijf voor jezelf
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Geef jezelf de tijd om te bewegen en een stoel te zoeken
Voel je vrij om je benen te strekken en te bewegen, maar probeer niet te kletsen met andere testpersonen. Als je aantekeningen met andere studenten vergelijkt, voel je je misschien nog nerveuzer voor de test.
Hoe kan ik omgaan met angst voor het maken van tests?
Kijk maar
