Misschien merk je dat je heel opgewonden raakt voor een groot evenement. U kunt nauwelijks stilzitten, ademen of een goede nachtrust krijgen. Het is belangrijk dat u uw lichaam en geest voorbereidt op het evenement door te ontspannen. Als je ontspannen het evenement ingaat, zul je succesvoller zijn.
Stappen
Methode 1 van 2: Voorbereiden op het evenement
Stap 1. Vermijd cafeïne
Drink geen cafeïne meer na 12.00 uur de dag voor uw evenement. Cafeïne verhoogt je stressreactie en je perceptie van stress. Als je je al gestrest voelt over je evenement, zal het drinken van cafeïne ervoor zorgen dat je lichaam sterker reageert op stress. U kunt zich meer ontspannen voelen als u geen cafeïne drinkt of eet (bijv. chocolade, sommige soorten thee, frisdrank, koffie).
Stap 2. Doe wat aan lichaamsbeweging
Lichte oefeningen zoals wandelen, yoga of tuinieren kunnen u helpen om u meer ontspannen te voelen. Lichaamsbeweging zal de feel-good endorfines in je hersenen verhogen, stress verminderen en je helpen beter te slapen. Zorg ervoor dat je een vorm van lichaamsbeweging doet die je echt leuk vindt. Lichaamsbeweging moet niet als een last voelen, maar moet je helpen te ontspannen voor je evenement.
Stap 3. Luister naar rustgevende muziek
Muziek kan je helpen om te kalmeren en te ontspannen voor een evenement. Vermijd muziek met een snel tempo of hardrockmuziek. Muziek helpt je af te leiden van het evenement en vermindert stresshormonen. Zet je muziek luider zodat je erin verdwaalt.
Als je niet van muziek houdt, probeer dan een andere creatieve hobby om je geest af te leiden, zoals schrijven, schetsen of krabbelen
Stap 4. Neem een douche of een bad
Een warm bad of een warme douche helpt je om te ontspannen en kan je helpen om een goede nachtrust te krijgen voor je evenement. Voeg kamille, lavendel of mandarijn of wierookolie toe aan je bad voor extra voordelen. Probeer tijdens het badderen niet aan uw evenement te denken. Sluit je ogen en adem diep in.
Voor het beste resultaat 15-20 minuten in bad weken
Stap 5. Neem contact op met familie en vrienden
Een goed ondersteuningssysteem kan u helpen uw opwinding te beheersen. Je familie en vrienden kennen je goed en willen het beste voor je. Als je niet over het evenement wilt praten, kunnen ze je helpen om je gedachten af te leiden. Als u zich nerveus of gestrest voelt over de gebeurtenis, laat hen dan weten hoe u zich voelt. Ze zullen je hoogstwaarschijnlijk wat bemoedigende woorden aanbieden.
Stap 6. Denk positief
Geloof dat het best mogelijke resultaat voor het evenement zal gebeuren. Als je een negatieve gedachte hebt over de gebeurtenis, beantwoord die gedachte dan met iets positiefs en bevestigends. Zoek een manier om een positieve draai aan de situatie te geven. In plaats van te zeggen: "Het is te moeilijk", zeg je: "Ik kan dit laten werken."
Omring jezelf ook vóór je evenement met positieve mensen. Negatieve mensen kunnen ervoor zorgen dat je je meer gestrest voelt en aan jezelf gaat twijfelen
Methode 2 van 2: Ontspanningstechnieken gebruiken
Stap 1. Probeer diep adem te halen
Zoek een rustige ruimte waar je niet wordt afgeleid en ga in een comfortabele houding zitten. Het is het beste om te zitten of achterover te leunen in plaats van te liggen. Je wilt niet in slaap vallen. Stel je nu een plek voor net onder je navel en stel je voor dat je door die plek in- en uitademt. Adem diep in en adem dan uit als een leeglopende ballon. Langzame en diepe ademhaling verbetert de zuurstofstroom door je lichaam en zorgt ervoor dat je ontspant.
Stap 2. Probeer meditatie
Ga naar een rustige plek, ga in een comfortabele houding zitten en houd je rug recht. Dim of doe de lichten uit. Concentreer je op je ademhaling. Besteed aandacht aan hoe het voelt om je lichaam binnen te komen en te verlaten of het geluid van je ademhaling. Adem diep in en uit en concentreer je op je ademhaling. Je geest dwaalt soms af, maar richt je gedachten weer op je ademhaling.
Concentreer je op bewustzijn en breng je gedachten terug naar je ademhaling in plaats van te voorkomen dat je geest afdwaalt
Stap 3. Gebruik visualisatie
Stel je een plaats of een tijd voor waarin je je heel ontspannen en vredig voelde. Sluit je ogen en stel je voor dat je naar die plek loopt. Denk aan het tijdstip van de dag, de kleuren, de geuren, de geluiden, de texturen en de mensen die er zijn. Gebruik al je zintuigen terwijl je visualiseert. Probeer dit een paar minuten voordat je naar bed gaat te doen.
Ga op een rustige plek zitten en draag comfortabele, losse kleding terwijl je visualiseert
Stap 4. Doe progressieve spierontspanning
Zoek een plek waar je niet gestoord wordt en reserveer 15 minuten. Tijdens deze oefening concentreer je je op het aanspannen en ontspannen van elk van je spiergroepen (bijvoorbeeld voeten, onderbeen, hele been, billen, buik, borst, nek en schouders). Begin met het ontspannen en aanspannen van de spieren in je tenen en werk je een weg omhoog naar je hoofd en nek. Span je spieren 5 seconden aan en ontspan ze vervolgens 30 seconden.
Als je klaar bent met het doorlopen van al je spiergroepen, stop dan en geniet van hoe ontspannen je je voelt
Tips
- Je angstig of gestrest voelen voor een evenement is volkomen normaal.
- Als je geest in de war is, probeer dan iets te doen dat niets met de gebeurtenis te maken heeft en je zal afleiden.
- Blijf gefocust op je ademhaling, vooral als je hyperventileert.
- Het zal helpen om al je lichaamsdelen zo ver mogelijk uit te rekken.
- Je voorbereiden op het evenement, zoals inpakken voor vakantie, kan je helpen iets te doen te vinden en je beter voorbereid te voelen.
- Doe iets dat veel concentratie vereist, zoals kunst of schrijven. Op deze manier raak je uiteindelijk volledig gefocust op deze activiteit, in plaats van waar je eerder mee bezig was.
- Denk niet aan 's nachts, anders val je niet in slaap en ben je 's ochtends supermoe.
