Als je vaak wakker wordt met een gênante plas kwijl die je kussen schattig verzadigt, moet je misschien wat veranderingen aanbrengen in je slaapgewoonten. Voor sommige mensen kan alleen slapen op je rug ervoor zorgen dat je niet gaat kwijlen, terwijl anderen die slaapapneu ervaren een meer dramatische behandeling nodig hebben. Probeer enkele van de onderstaande suggesties en raadpleeg een arts over uw toestand als u 's nachts blijft kwijlen.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw slaapgewoonten veranderen
Stap 1. Slaap op je rug
Zijslapers hebben meer kans om 's nachts te kwijlen, simpelweg omdat de zwaartekracht ervoor zorgt dat de mond opengaat en het kwijl op je kussen kan plassen. Probeer op je rug te slapen en jezelf in te stoppen, zodat je 's nachts niet verschuift.
Stap 2. Steek je hoofd omhoog
Als je niet kunt slapen zonder op je zij te liggen, probeer dan jezelf in een meer verticale positie te steunen om je mond aan te moedigen om te sluiten en een betere luchtstroom te creëren.
Stap 3. Adem door je neus, niet door je mond
De belangrijkste reden dat mensen kwijlen is dat hun neusbijholten verstopt zijn. Als gevolg hiervan ademen ze uiteindelijk door hun mond en kwijlen ze tijdens het proces.
- Probeer sinuszuiverende producten zoals Vick's Vaporub en Tiger Balm direct onder je neus aan te brengen om verstopte neusgaten los te maken.
- Ruik essentiële oliën zoals eucalyptus voordat u naar bed gaat om sinussen te reinigen en uzelf te kalmeren om te slapen.
- Neem een hete, stomende douche voordat je naar bed gaat, zodat de pure dampen je sinussen kunnen reinigen.
Stap 4. Behandel infecties van de sinussen en allergieën zodra ze aan de oppervlakte komen
Onbehandelde aandoeningen kunnen post-neusdruppels en overtollig speeksel veroorzaken terwijl u slaapt.
Stap 5. Zoek uit of een van uw huidige medicijnen overmatige speekselproductie veroorzaakt
Overtollig speeksel kan een symptoom zijn van veel verschillende medicijnen. Lees het waarschuwingsetiket en vraag uw arts naar mogelijke bijwerkingen van uw medicijnen.
Methode 2 van 2: Diagnose en behandeling van slaapapneu
Stap 1. Zoek uit of u slaapapneu heeft
Als u moeite heeft met slapen, zwaar ademen, luid snurken of zwaar kwijlen, kunt u slaapapneu hebben. Slaapapneu zorgt ervoor dat uw adem oppervlakkig en dun wordt tijdens de slaap.
- Sommige gedragingen en aandoeningen kunnen uw risico op slaapapneu verhogen. Deze omvatten roken, hoge bloeddruk en mensen met een hoog risico op hartfalen of beroerte.
- Uw arts kan bepalen of u slaapapneu heeft door verschillende slaapmonitoringtests uit te voeren en meer te weten te komen over uw slaapgeschiedenis.
Stap 2. Zoek uit of u risico loopt op een geblokkeerde luchtweg
Kwijlen is ook een symptoom van een geblokkeerde luchtweg. Bezoek een oor-, neus- en keelarts om erachter te komen of een geblokkeerde luchtweg uw vermogen om door uw neus te ademen tijdens het slapen beïnvloedt.
Stap 3. Afvallen
Als u te zwaar bent, heeft u een verhoogde kans op slaapapneu. Meer dan de helft van de 12 miljoen mensen in de VS die slaapapneu ervaren, heeft overgewicht. Pas uw dieet aan en oefen regelmatig om een gezond gewicht te bereiken en verklein uw nekomtrek om gemakkelijker te kunnen ademen.
Stap 4. Behandel slaapapneu conservatief
Slaapapneu wordt naast de aanbevelingen voor gewichtsverlies op een aantal verschillende manieren behandeld. Degenen met de diagnose slaapapneu moeten alcohol, slaappillen en slaapgebrek vermijden. Eenvoudige neussprays en spoelingen met zoutoplossing kunnen ook helpen om de neusholtes te verwijderen.
Stap 5. Onderga mechanische therapie voor slaapapneu
Continue positieve luchtwegdruk (CPAP) is de eerste behandeling die mensen met slaapapneu ondergaan. CPAP schetst dat patiënten tijdens het slapen een masker moeten dragen dat lucht door neus en mond dwingt. Het idee is om de juiste hoeveelheid luchtdruk door de luchtwegen te laten filteren om te voorkomen dat de bovenste luchtwegweefsels tijdens het slapen instorten.
Stap 6. Gebruik een mandibulaire vergrotingsapparaat
Deze apparaten voorkomen dat de tong in de keelluchtweg klapt en kunnen de onderkaak naar voren bewegen om een luchtweg verder te openen.
Stap 7. Toevlucht nemen tot een operatie
Mensen met obstructief weefsel, zoals een afwijkend septum, vergrote amandelen of een te grote tong, kunnen goede kandidaten zijn voor verschillende chirurgische ingrepen.
- Somnoplastiek gebruikt radiofrequentie om het zachte gehemelte achter in de keel te vernauwen en de luchtwegen te openen.
- ' Uvulopalatopharyngoplastiek' (chirurgische ingreep), of UPPP/UP3, kan operatief zacht weefsel achter in de keel verwijderen om de luchtweg te openen.
- neusoperatie bestaat uit verschillende procedures die obstructies of misvormingen zoals afwijkende septums kunnen repareren.
- Een tonsillectomie kan te grote amandelen verwijderen die uw luchtwegen belemmeren.
- Mandibulaire / maxillaire vooruitgang chirurgie bestaat uit het naar voren bewegen van het kaakbot om ruimte in de keel te creëren. Dit is een vrij intensieve procedure die alleen is voorbehouden aan de ergste gevallen van slaapapneu.
Tips
- Probeer niet met je mond open te slapen om het speeksel "uit te drogen". Dit zal je alleen maar een zere keel bezorgen, vooral als de kamer koel is.
- Om u te helpen op uw rug te slapen, investeert u in een goed matras en een kussen dat uw hoofd en nek goed ondersteunt.
- Probeer een oogmasker met lavendelgeur te gebruiken en op je rug te slapen.
- Gebruik mondwater met kam en spoel uw mond twee minuten om de overtollige tandplak van uw tong te verwijderen.
