Heeft u moeite om 's ochtends op tijd wakker te worden? Ben je bang dat je je baan kwijtraakt of een les niet haalt omdat je niet uit bed kunt komen? Als je chronisch te laat op je werk bent, of als je er gewoon voor moet zorgen dat je je vlucht morgenvroeg niet mist, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je op tijd wakker wordt.
Stappen
Deel 1 van 3: Haal het meeste uit je nacht
Stap 1. Neem goede gewoonten aan
Het kan moeilijk zijn om uit bed te komen als je niet goed slaapt. Voordat u drastische wijzigingen aanbrengt, moet u een paar eenvoudige regels in acht nemen. Enkele dingen om in gedachten te houden voor een goede nachtrust zijn:
- Vermijd cafeïne en alcohol minstens een paar uur voor het slapengaan. Van beide is bewezen dat ze nadelige effecten hebben op de slaap.
- Vermijd 's avonds vettig, gekruid of vet voedsel. Deze voedingsmiddelen kunnen maagklachten veroorzaken, wat uw slaap kan verstoren.
- Lees niet voor het slapengaan van een telefoon of tablet. Onderzoek toont aan dat hun lichten en stralingen je slaap kunnen verstoren en hoofdpijn kunnen veroorzaken.
Stap 2. Doe voor het slapengaan rustige en ontspannende activiteiten
Het is belangrijk om je voor te bereiden op de nacht. Door een boek te lezen of een puzzel te maken, ben je veel waarschijnlijker voorbereid op het slapen dan wanneer je gewelddadige computerspelletjes speelt. Je lichaam maakt het slaaphormoon aan en maakt je sneller moe.
- Werk of studeer niet vlak voordat u naar bed gaat. Elke activiteit die de stress van planning met zich meebrengt, houdt u waarschijnlijk wakker.
- Televisie is ook een bron van opwinding en moet vlak voor het slapengaan worden vermeden.
- Probeer een boek te lezen of te chatten met je partner. U kunt ook naar ontspannende of klassieke muziek luisteren.
- Je kunt ook mentale oefeningen proberen voordat je gaat slapen. Als u denkt aan steden die met een bepaalde letter beginnen, raakt u snel uitgeput!
- Focus op positieve gedachten en herinneringen.
- Adem diep in om je lichaam te ontspannen.
Stap 3. Kom in een ritme
Als uw ritme goed is ingesteld, kunt u mogelijk regelmatig fris wakker worden zonder alarm. Probeer elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Als je wisselende diensten werkt of je schema op een andere manier moet aanpassen, zal je ritme even worden verstoord, maar je kunt het over een paar dagen resetten.
- Je moet minimaal acht uur per dag slapen. Sommigen hebben minder slaap nodig dan anderen, maar zorg ervoor dat je vindt wat bij je past.
- Verander je slaapschema niet helemaal op een dag. Probeer je slaappatroon over een lange periode te veranderen. Ga bijvoorbeeld elke dag een kwartier eerder slapen.
Stap 4. Verbeter je slaapomgeving
De kwaliteit van je bed of de indeling van je slaapkamer kan de reden zijn waarom je 's ochtends niet wakker kunt worden. Als je een slechte nacht hebt gehad, moet je lichaam misschien de slaap inhalen. Controleer de volgende punten:
- Je moet op een goed matras slapen. Zoek er een die een goede rugondersteuning geeft en geen ziektekiemen en bacteriën opslaat.
- Denk aan de temperatuur van de kamer. Je moet niet in een warme kamer slapen.
- Verminder externe geluiden door ramen te sluiten, de tv uit te zetten of een apparaat te gebruiken dat 'witte ruis' genereert.
- Beschermen tegen muggen en andere overlast van buitenaf. Je kunt een net kopen of anti-muggenparfums gebruiken.
- Overweeg om een groter bed te nemen of in aparte bedden te slapen als uw partner of partner u wakker maakt met woelen en draaien. Beter nog, koop een matras dat beweging absorbeert en niet door uw partner zal worden gevoeld.
- Verduister de kamer. Felle lichten houden je wakker.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Als u sneller in slaap wilt vallen, welke van de volgende activiteiten moet u dan doen voordat u naar bed gaat?
Een glas wijn drinken.
Niet helemaal! Je moet zowel cafeïne als alcohol vermijden voordat je gaat slapen, omdat beide je slaap kunnen verstoren! Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Tv kijken.
Niet noodzakelijk! Tv kijken stimuleert je hersenen, waardoor je langer wakker blijft dan je zou willen. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat het licht van een tv ook je slaap kan beïnvloeden! Er is een betere optie die er is!
Lichamelijke oefeningen.
Niet precies! Sporten vlak voor het slapengaan kan je energieniveau verhogen, waardoor je moeilijker in slaap valt. Probeer een ander antwoord…
Geestelijke oefeningen.
Ja! Denk aan dieren of steden die beginnen met elke letter van het alfabet. Met behulp van deze mentale oefeningen val je binnen de kortste keren in slaap! Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Op tijd wakker worden
Stap 1. Koop de juiste wekker.
Sommige mensen hebben een zeer luid, hard alarm nodig, sommigen kunnen niet wakker worden met de radio en sommigen vinden dat geleidelijk ontwaken het beste werkt. Er zijn zelfs veel soorten alarmen die bij u in de buurt kunnen blijven en die trillen om u wakker te maken, waaronder een trillend kussen, polsbandje en apparaten die aan uw kussen worden vastgeklikt of tussen uw matras gaan.
- Overweeg welke soorten functies u wilt dat de wekker heeft, zoals geluiden, helderheid, enz.
- Experimenteer en beslis wat het beste voor u is. Vraag het aan je vrienden en probeer een apparaat te lenen voordat je te veel uitgeeft.
- Vergeet je buren niet. Sommige wekkers zijn erg luid en zijn misschien niet geschikt voor een flat.
- Bespreek het alarm met je partner (als je die hebt). Je wilt niet iets kiezen dat hij of zij haat.
- Zorg ervoor dat de wekker is ingesteld voordat u gaat slapen. Stel het indien mogelijk van tevoren in voor de hele week.
Stap 2. Plaats de wekker ver van het bed
Het is vrij gebruikelijk voor zware slapers om het alarm uit te zetten in hun slaap. Als je uit bed moet om het uit te zetten, vergroot je al je kansen om wakker te blijven.
- Je kunt ook meerdere wekkers in de kamer zetten. Zet ze vijf tot tien minuten uit elkaar om er zeker van te zijn dat je ze niet in één ronde kunt verwijderen.
- Zet je wekker eerder dan nodig. Stel dat u bijvoorbeeld om 7.00 uur wilt opstaan, dus zet u uw wekker ongeveer 10-15 minuten eerder, bijvoorbeeld 6.45 uur.
Stap 3. Vraag iemand om je te helpen
Als je echtgenoot of partner, of gewoon een huisgenoot, geen moeite heeft om op tijd wakker te worden, vraag hem of haar dan om je te helpen wakker te worden en ervoor te zorgen dat je wakker blijft.
- Je kunt ook een vriend vragen om je 's ochtends te bellen en een minuut of zo met je te praten totdat je helemaal wakker bent. Wake-up calls naar uw huis of mobiele telefoon zijn nu beschikbaar via een abonnement of voor eenmalige oproepen.
- Kies iemand betrouwbaar. Je wilt je sollicitatiegesprek niet missen omdat je huisgenoot het grappig vond om je tot het middaguur te laten slapen.
- Geef hem precieze instructies en noteer op een post-it hoe laat hij je wakker moet maken.
Stap 4. Stap uit bed als je een paar minuten voordat je wekker gaat wakker wordt
Vanwege hormonale veranderingen in de nachtelijke slaapcyclus, merken veel mensen dat ze een paar minuten voordat hun wekker afgaat wakker worden. Als dit gebeurt, beschouw het dan als een teken dat je klaar bent om op te staan.
Als je weer gaat slapen en op het alarm wacht, zul je je waarschijnlijk slaperiger voelen
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Wat betekent het als je wakker wordt voordat je wekker gaat?
Je kamer is niet ideaal om te slapen.
Nee! Als je de rest van de nacht goed hebt geslapen, is wakker worden voordat je wekker afgaat geen indicatie dat je kamer niet ideaal is om te slapen. Het is gewoon tijd om op te staan en je dag te beginnen! Raad nogmaals!
Je ging te vroeg naar bed.
Niet precies! Wakker worden voordat je wekker gaat, is geen teken dat je te vroeg naar bed bent gegaan. Het is eerder een teken dat u klaar bent om uw dag te beginnen! Kies een ander antwoord!
Je hebt voldoende geslapen.
Klopt! Als je wakker wordt voordat je wekker afgaat, is dat een teken dat je klaar bent om wakker te worden. Als je weer gaat slapen en op het alarm wacht, zul je je waarschijnlijk slaperiger voelen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Je hebt een nare droom gehad.
Niet noodzakelijk! Als je wakker wordt met een kalm en vredig gevoel, heb je hoogstwaarschijnlijk geen slechte droom gehad. Je lichaam is gewoon klaar om wakker te worden! Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Wakker blijven
Stap 1. Fleur je slaapkamer op
Het lichaam wordt van nature sneller wakker als het buiten licht is. Houd je gordijnen open en gebruik de zon om je wakker te maken.
Als je wakker moet worden als het donker is, of als je op een sombere, bewolkte plek woont, overweeg dan om een timer op je slaapkamerlamp te gebruiken of een lichtbak of een ochtendsimulator aan het bed te kopen
Stap 2. Kom in beweging
Als je wakker wordt, stap dan meteen uit bed en ga aan de slag. Een paar oefeningen hebben een positief effect op je hele dag. Doe wat gymnastiekoefeningen of voer snel je ochtendroutine uit.
Stretchen is erg belangrijk in de ochtend. Je spieren worden de hele dag geoxygeneerd en opgewarmd
Stap 3. Neem een douche zodra je uit bed komt
Wissel de temperaturen af tussen warm en koud om je bloedsomloop op gang te brengen.
- Gebruik douchegels met ingrediënten zoals essentiële oliën van citroen of pepermunt om je alerter te maken.
- Spat koud water in je gezicht zodra je wakker wordt. Lage temperaturen zouden je snel wakker moeten maken.
- Als douchen niet mogelijk is, probeer dan een paar druppels etherische oliën op een tissue te doen en hun geur in te ademen. Sommige wekkers hebben nu ook ingebouwde aromatherapiecomponenten.
Stap 4. Drink wat
Water drinken zodra je wakker wordt stimuleert het lichaam en helpt je wakker te blijven. Als je iets sterkers nodig hebt, probeer dan koffie of thee.
Als je moeite hebt om zonder koffie uit je slaapkamer te komen, overweeg dan om je koffiezetapparaat in je kamer te zetten en de timer zo in te stellen dat er een kopje Joe op je wacht als je wakker wordt
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Hoe kun je je douche gebruiken om je 's ochtends extra alert te maken?
Wissel de temperatuur af tussen warm en koud.
Precies! Het afwisselen van de temperatuur van uw douche kan uw bloedsomloop verhogen, waardoor u zich meer wakker voelt! Lees verder voor een andere quizvraag.
Gebruik douchegel met lavendelgeur.
Nee! Lavendel is een geur die bedoeld is om je te ontspannen of slaperig te maken. Probeer in plaats daarvan 's ochtends geuren die meer stimulerend zijn, zoals citroen of pepermunt. Er is een betere optie die er is!
Blijf een paar minuten langer onder water.
Niet helemaal! Als u langer onder water blijft dan nodig is, wordt u misschien zo ontspannen dat u er niet meer uit wilt. Bovendien kan dit je voorbereidingstijd verkorten, waardoor je 's ochtends meer gestrest raakt! Er is een betere optie die er is!
Doe wat rekoefeningen terwijl je onder de douche staat.
Niet precies! Je hebt niet veel ruimte om je uit te rekken onder de douche. Zelfs als u dat doet, kan de gladde vloer gevaarlijk voor u zijn. Als je wilt strekken, doe dat dan in je slaapkamer als je voor het eerst wakker wordt. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
