Jullie weten allemaal hoe het is. Misschien heb je een vroege vergadering, lessen van nul uur of werk dat vroeg begint. Wat het ook is, elke ochtend ben je vredig, rustend in diepe slaap, en dan ineens: PIEP PIEP PIEP! De vierde juli begint op je nachtkastje en je probeert verwoed om het te laten stoppen. Stomme alarmen!
Stappen
Stap 1. Vertrouw niet op een irritant, luid, onaangenaam alarm
Gebruik twee verschillende alarmen; een met een luide piep en een met rustige muziek. Stel een radio, mp3-speler of ander apparaat in om u geleidelijk eerst wakker te maken, 15-30 minuten voor uw normale alarm. Het helpt u eraan te herinneren dat het luide piepsignaal spoedig zal volgen.
Stap 2. Probeer een van de nieuwe alarmhorloges die je slaappatroon bijhoudt
Ze bepalen op basis van je slaapritme het optimale moment om je wakker te maken. Als u op het verkeerde moment wakker wordt volgens de natuurlijke slaapcyclus van uw lichaam, kunt u zich suf en prikkelbaar voelen. Deze horloges moeten dit elimineren door u op het juiste moment voor uw lichaam te wekken en het alarm om u te timen.
Stap 3. Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken na zonsondergang als u gewoonlijk na 20.00 uur gaat slapen
Cafeïne verstoort je slaap- en waakcyclus.
Stap 4. Omzeil overdreven stimulerende tv-programma's en films die een adrenaline-reactie in je lichaam opwekken
Dit omvat het vermijden van shows die moord, actiefilms en stressvolle realityshows weergeven. Als je deze shows moet zien, probeer dan de show te TiVo en kijk het op een ander tijdstip als je kunt.
Stap 5. Voedingsmiddelen die u 's avonds veilig kunt eten en die uw slaapcyclus niet schaadt, zijn onder meer melkproducten, die slaperigheid kunnen veroorzaken en u helpen in slaap te vallen
En ook kalkoen en noten en andere voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, een natuurlijk slaapmiddel, zijn voor de meeste mensen oké.
Stap 6. Als je een wekker moet zetten om 's ochtends wakker te worden, probeer er dan een te gebruiken met natuurlijke geluiden of muziekinstrumenten als onderdeel van het alarm
Het is bewezen dat wakker worden met luide bellen en pieptonen een schrikreactie veroorzaakt, die bij het ontwaken extreme stress veroorzaakt en u gedurende de dag negatief kan beïnvloeden.
Stap 7. Probeer een bad te nemen voordat je naar bed gaat
Giet in een bubbelbad en laat een half uur/uur weken. Hierdoor zou je je slaperig en slaperig moeten voelen en klaar om te slapen.
Stap 8. Klinische proeven in Japan hebben aangetoond dat mensen die langzaam gewekt worden door het licht van de zon zich 's ochtends beter voelen
Zet indien mogelijk een verlichtingssysteem op dat langzaam aangaat op het gewenste tijdstip, met behulp van een dimmer. Het licht moet ongeveer een half uur voordat u wakker wordt sterker worden.
Tips
- Zet je wekker een paar minuten voor je normale tijd om op te staan. Het geeft je een paar minuten om te ontspannen en je klaar te maken om op te staan en je zult niet te laat komen.
- Probeer niet te snel wakker te worden, want voor sommige mensen die je duizelig kunnen maken, ga in plaats daarvan aan de rand van je bed zitten en strek je armen uit en doe een paar stappen. Probeer dan een beetje snel te lopen als je naar de badkamer gaat, was je gezicht en poets je tanden.
- Probeer iSnooze, het is een gratis programma dat samenwerkt met iTunes om je wakker te maken.
- Wees je bewust van de overgangsfase wanneer je uit de slaap in het bewustzijn komt.
- Experimenteer met verschillende soorten rustige muziek.
- Eet een sinaasappel (moet heel vers zijn) zodra je wakker wordt.
- Luister naar je favoriete nummer als je wakker wordt.
Waarschuwingen
- Het volume van uw wekker mag niet te zacht of te zacht zijn.
- Vergeet niet je pieptoon in te stellen.
