Massage kan uw algemene gezondheid en welzijn verbeteren, maar kan het u ook helpen om hardnekkig buikvet kwijt te raken? Het idee om simpelweg vet weg te masseren klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar er is wetenschappelijk bewijs om het te ondersteunen. Hoewel massage alleen je misschien niet helpt om zoveel gewicht te verliezen als een gezond dieet en lichaamsbeweging zou doen, kan het het proces wel helpen. Hier hebben we enkele antwoorden verzameld op enkele van uw meest gestelde vragen over de effecten van massage op buikvet.
Stappen
Vraag 1 van 6: Helpt massage bij het afbreken van in het lichaam opgeslagen vet?
Stap 1. Ja dat kan
Er is enig wetenschappelijk bewijs dat je door regelmatige massage wat buikvet kunt verliezen. In één onderzoek schoren deelnemers gemiddeld ongeveer 2 mm van hun middel door alleen te masseren.
Deze studie evalueerde het effect van 3 verschillende massagetechnieken: mechanische massage, bindweefselmanipulatie en manuele lymfedrainage. Dit zijn technieken die u elke massagetherapeut kunt vragen om te gebruiken. Van de 3 waren mechanische massage en bindweefselmanipulatie het meest effectief
Vraag 2 van 6: Zal regelmatige massage u helpen gewicht te verliezen?
Stap 1. Het zou kunnen, in combinatie met een gezond dieet en een actieve levensstijl
Een gezonde, actieve levensstijl is de beste manier om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven, maar regelmatige massage kan dat proces helpen. Massage helpt ook om stress te verminderen, waardoor je lichaam meer vet opslaat.
- Omdat massage kan helpen het vet dat al in je lichaam is opgeslagen af te breken, kan het ook de verschijning van cellulitis verminderen om je een gladde, strakke look te geven.
- Bekijk voor gezonde voeding en bewegingstips onze artikelen over gezond eten en fitness.
Vraag 3 van 6: Hoe masseer je je eigen buik?
Stap 1. Begin aan de rechterkant van je buik bij je bekken
Wrijf in een cirkelvormige beweging en beweeg je handen geleidelijk omhoog totdat je je ribbenkast bereikt. Ga dan rechtdoor naar de linkerkant, naar beneden en terug naar rechts. Volg het patroon in steeds strakkere concentrische cirkels, altijd met de klok mee, gedurende ongeveer 10 minuten.
- U kunt met uw vingers dieper drukken op plaatsen waar u meer spanning of spanning voelt.
- Verlicht uw aanraking rond pijnlijke plekken - breng daar wat meer tijd door en beweeg langzaam om de spieren te ontspannen.
Vraag 4 van 6: Verminderen zelfmassageapparaten buikvet?
Stap 1. Dat zou kunnen, hoewel ze niet veel zijn bestudeerd
Je hebt misschien gezien dat deze stimulators werden geadverteerd als een snelle en gemakkelijke manier om '6-pack buikspieren' te krijgen. Omdat ze goedkoper zijn dan het boeken van verschillende massage-afspraken, zou je kunnen besluiten om deze route te volgen. Houd er rekening mee dat ten minste één onderzoek geen significant verschil liet zien tussen deelnemers die het apparaat gebruikten en degenen die dat niet deden.
- In de VS worden apparaten voor zelfmassage gereguleerd door de FDA om spieren te versterken en te versterken, maar ze zijn niet goedgekeurd voor gewichtsverlies. Tegelijkertijd kan het opbouwen van de spieren in je kern ervoor zorgen dat je buik in het algemeen dunner lijkt, zelfs als je niet specifiek buikvet verliest.
- Als u besluit een zelfmassageapparaat te kopen, lees en volg dan zorgvuldig de instructies. Er bestaat enig risico op een elektrische schok als het apparaat niet correct wordt gebruikt.
Vraag 5 van 6: Kan het masseren van je buik een opgeblazen gevoel helpen verminderen?
Stap 1. Ja, massage werkt goed om krampen en een opgeblazen gevoel te verlichten
Massage ontspant je spieren en stimuleert je spijsvertering. Als je je verkrampt of opgeblazen voelt na een zware maaltijd of als gevolg van PMS, probeer dan je buik te masseren en kijk of het helpt. Als er niets anders is, zal het je helpen te ontspannen en je een beetje beter over jezelf te voelen.
Vraag 6 van 6: Wanneer is massage een slecht idee?
Stap 1. Ga niet naar een massagetherapeut als je ziek bent of koorts hebt
Een massage kan af en toe uw koorts doen stijgen of u slechter doen voelen, maar wat nog belangrijker is, u wilt uw ziekte niet doorgeven aan de massagetherapeut. Als u verwondingen heeft, vertel dit dan aan uw massagetherapeut, zodat zij weten hoe ze met de geblesseerde gebieden moeten omgaan. Massagetherapeuten zullen meestal ook geen gebieden masseren waar de huid is beschadigd, zoals door zonnebrand of huiduitslag. Vertel uw massagetherapeut over het algemeen als u een van de volgende soorten aandoeningen heeft:
- Problemen met de bloedsomloop
- Spijsverterings- of gastro-intestinale problemen
- Musculoskeletale aandoeningen
- Zenuwstelselproblemen
- Zwangerschap
