Gewichtsverlies kan een uitdagende reis zijn, vooral als je het alleen doet. Het nastreven van moeilijke doelen, zoals afvallen, kan veel leuker zijn met een groep en het bevorderen van een gemeenschapsgevoel kan leiden tot hogere individuele succespercentages. Door een afslankuitdaging voor uw vrienden, familie of collega's op te zetten, kunt u een gevoel van solidariteit opwekken en tegelijkertijd een beetje gezonde concurrentie bieden. Ongeacht wie uiteindelijk de uitdaging wint, alle betrokkenen zullen de vruchten plukken van een goede gezondheid.
Stappen
Deel 1 van 5: De uitdaging organiseren
Stap 1. Bepaal de data voor de wedstrijd
Ergens tussen 6 en 8 weken is de kortste duur die u zou moeten proberen voor een uitdaging om gewicht te verliezen. Kortere uitdagingen zullen uiteindelijk de minst ingrijpende resultaten hebben, maar ze kunnen ook het meest productief zijn omdat er tijdens de competitie een klein gevoel van urgentie is.
- Tussen 8 en 10 weken is het meest gebruikte tijdsbestek voor een uitdaging om gewicht te verliezen. Geef de uitdaging een pakkende naam die verwijst naar de duur van het evenement, zoals de "10-Week Lifestyle Reboot" of iets anders dat even motiverend is.
- 12 weken zou de maximale duur moeten zijn voor een uitdaging om gewicht te verliezen. Na 12 weken kunnen mensen hun interesse in de competitie verliezen of afhaken omdat het te inspannend is.
Stap 2. Stel realistische verwachtingen
De aanbevolen en veiligste snelheid van gewichtsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond (0,5 tot 1 kilogram) per week. Gemiddeld moet u 500 tot 1000 calorieën meer verbranden dan u per dag binnenkrijgt, door middel van dieet en lichaamsbeweging, om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Dit is een realistisch doel waar iedereen op kan schieten.
- Als gastheer van de wedstrijd is het jouw verantwoordelijkheid om de deelnemers over te brengen dat de wedstrijd uiteindelijk om gezondheid gaat, niet om gewicht.
- Waarschuw uw deelnemers voor het gebruik van extreme maatregelen en ongezonde methoden om gewicht te verliezen, en waarschuw hen voor de gevaren van te snel te veel afvallen. Wanneer u de eerste bijeenkomst organiseert, verstrekt u literatuur over gezonde strategieën voor gewichtsverlies, samen met kwaliteitsinformatie over voeding en lichaamsbeweging voor veilig gewichtsverlies.
- Benadruk dat ze een dieet en lichaamsbeweging moeten gebruiken om af te vallen, en niet om zichzelf uit te hongeren. Geef duidelijk en vriendelijk aan dat je privé moet ingrijpen als je merkt dat iemand onverklaarbaar snel begint af te vallen of er ongezond uitziet tijdens de wedstrijd en dat dit kan leiden tot diskwalificatie.
Stap 3. Bepaal hoe u succes kunt meten
De meeste uitdagingen meten succes door verloren kilo's, en deze methode is voor u het gemakkelijkst te meten. Het verstrekken van de gegevens in verloren kilo's zal ook eenvoudiger zijn voor de deelnemers. Uiteindelijk wordt de winnaar bepaald door het hoogste percentage gewichtsverlies te berekenen over de periode van de uitdaging.
- Noteer elke week het gewicht van elke deelnemer en op de laatste dag van de wedstrijd krijgt u het gemiddelde van die wekelijkse wegingen en trekt u dat aantal af van het startgewicht van de deelnemer.
- Het doel is om te onthullen wie de meeste verbetering liet zien in de loop van de wedstrijd, gemeten aan de hand van het percentage gewichtsverlies.
- Soms zullen uitdagingen voor gewichtsverlies het succes meten aan de hand van het percentage lichaamsvet in plaats van verloren kilo's. Beide meetmethoden zijn effectief, maar het kan gemakkelijker zijn om lichaamsvetpercentages nauwkeurig te meten als je een personal trainer of fitnessexpert bij de wedstrijd hebt betrokken.
Stap 4. Beslis of deelnemers als teams of individueel zullen werken
Werken in teams kan voor alle betrokkenen een stuk leuker (en effectiever) zijn. Als u besluit om teams te doen, zal het proces iets anders zijn. Maak kleine groepjes van 2 tot 6 personen, waarvan één als teamcaptain. Succes zal worden gemeten door het totale percentage verloren door de groep in plaats van individueel.
- De wegingen zullen hetzelfde werken als bij individueel spel, behalve dat de teamcaptain de gewichten van iedereen zal noteren en deze elke week zal indienen.
- De kapitein is er ook verantwoordelijk voor om ervoor te zorgen dat iedereen in de groep de wegingen maakt en voor teamondersteuning in het algemeen.
Stap 5. Stel het inschrijfgeld in (als je er een wilt hebben)
Maak er iets betaalbaars van, zoals $ 25 of $ 50 per persoon. Het verzamelde bedrag kan de geldprijs voor de winnaar financieren en ook alle kosten dekken die verband houden met de wedstrijd, zoals T-shirts of het plannen van een feest na de uitdaging om ieders succes te vieren.
- Als je besluit om inschrijfgeld te vragen, geef dan één persoon de opdracht om de fondsen te beheren tijdens de hele uitdaging. Bewaar het geld op een veilige plaats, zoals in een lock-box of kluis, en zorg ervoor dat alle uitgaven goed gedocumenteerd zijn.
- Sla de toegangsprijs over als u denkt dat dit anderen zal ontmoedigen om deel te nemen aan de uitdaging.
- Als je het niet zeker weet, stuur dan een e-mail om de wedstrijd aan te kondigen. Krijg een idee van wie geïnteresseerd is om mee te doen en vraag die mensen vervolgens welk bedrag eerlijk en betaalbaar zou zijn om als inschrijfgeld in rekening te brengen.
Stap 6. Bepaal wat de winnaar krijgt
Meestal is de beloning de geldprijs die wordt gegenereerd uit de verzamelde toegangsprijzen (minus eventuele onkosten). Je kunt ook prijzen aanbieden zoals laptops, iPads of cadeaubonnen, als je die mogelijkheid hebt.
- Als je de uitdaging voor collega's op je werkplek houdt, vraag dan je werkgever om het evenement te sponsoren en prijzen voor de wedstrijd te verstrekken.
- Je moet beslissen of de winnaar alles krijgt, of dat je van plan bent om winnaars van de eerste en tweede plaats in de competitie te hebben. Een winner-takes-all-prijs is zeker meer een stimulans voor de deelnemers, maar als u meerdere genereuze prijzen heeft gepland, zou het logisch zijn om winnaars van de eerste en tweede plaats te hebben.
Stap 7. Verkrijg toestemming voordat u het aankondigt als u van plan bent om de gewichtsverliesuitdaging op het werk te houden
Geef iemand in het management alle uitdagingsinformatie en richtlijnen. Bovendien moet u met iemand van de afdeling Human Resources over de wedstrijd praten. Bij de aankondiging moet worden benadrukt dat deelname volledig optioneel is.
- Roep de hulp van de HR-afdeling in bij het aankondigen van de wedstrijd en controleer medewerkers op onveilig of negatief gedrag. Overweeg om de HR-afdeling als groep met iedereen te laten praten over veiligheid. Omdat crashdiëten de werkprestaties kunnen beïnvloeden, moet HR het personeel helpen controleren op gedrags- of prestatieveranderingen.
- Als iemand van het personeel zich ongemakkelijk voelt bij de wedstrijd vanwege vroegere (of huidige) eetstoornissen of om een andere reden, laat de groep dan weten wanneer de wedstrijd wordt aangekondigd dat de werknemer er privé over moet praten met de HR-afdeling. Als er grote protesten of problemen worden gemeld, laat HR u dan helpen de competitie stil te leggen.
- Wacht op het officiële startsein van het management en Human Resources voordat u iets over de wedstrijd aan uw collega's bekendmaakt.
- Aangezien de uitdaging werknemers zal aanmoedigen om gezonder te zijn, moet u nagaan of uw werkgever bereid zou zijn om de kosten te dekken en de geldprijs te verstrekken.
Deel 2 van 5: De uitdaging promoten
Stap 1. Betrek anderen erbij
Of je nu de wedstrijd opzet voor je vrienden, familie of collega's, een succesvolle uitdaging vereist actieve en betrokken deelnemers. Bepaal wie u wilt werven en maak de wedstrijd per e-mail bekend.
Maak flyers, e-mails, een Facebook-groep en zorg, indien mogelijk, voor een website waar mensen meer informatie kunnen krijgen en zich kunnen aanmelden om deel te nemen
Stap 2. Benadruk gezondheid
Overweeg om het een welzijnswedstrijd te noemen in plaats van een gewichtsverlieswedstrijd, om de nadruk te leggen op gezondheid in plaats van op gewichtsverlies. Promoot de competitie met woordenschat en beelden die op gezondheid zijn gericht en niet volledig op het gewicht zijn gericht.
Stap 3. Motiveer met extra prikkels
Probeer niet alleen de wedstrijdprijzen aan te kondigen, maar ook de inzet te verhogen. Laat elke deelnemende persoon of elk deelnemend team zijn favoriete liefdadigheids- of gemeenschapsprogramma kiezen en bied aan om een deel (of zelfs het volledige) prijzengeld toe te kennen aan de gekozen begunstigde.
Als je de challenge organiseert onder collega's, vraag dan of je bedrijf de donatie wil matchen
Stap 4. Trek deelnemers aan met aanvullende opleidingsmogelijkheden
Rekruteer lokale gezondheids- en welzijnsprofessionals om tijdens de hele uitdaging informele seminars te geven over onderwerpen die verband houden met fitness, welzijn en gewichtsverlies.
- Nodig een lokale chef-kok uit om gezond koken te demonstreren en recepten te verstrekken.
- Bezoek personal trainers en sportscholen bij jou in de buurt om te zien of ze hun diensten willen aanbieden of op een of andere manier betrokken willen zijn bij de uitdaging.
Deel 3 van 5: De introductiebijeenkomst organiseren
Stap 1. Stel duidelijke wedstrijdrichtlijnen op
Maak goed gedefinieerd beleid voor alle onderdelen van de uitdaging en geef deze informatie aan de deelnemers in documentvorm. Post daarnaast het wedstrijdreglement op de challenge-website en maak deze beschikbaar via social media. Geef details over de prijzen en alle andere belangrijke informatie die specifiek betrekking heeft op de wedstrijd.
- Zorg ervoor dat u alle belangrijke datums, de regels voor invoer en de procedure voor het nemen van metingen vermeldt.
- Vergeet niet om alle verboden activiteiten op te nemen die kunnen leiden tot diskwalificatie, zoals het nemen van supplementen voor gewichtsverlies of het toepassen van onveilige strategieën voor gewichtsverlies.
- Als u de wedstrijd op het werk organiseert, vraag het management dan om het beleid en de procedures te ondertekenen. Zorg ervoor dat de afdeling Human Resources alle informatie doorneemt en schakel hun hulp in om het personeel te controleren op eventuele rode vlaggen.
Stap 2. Geef een overzicht van de weeg- en meetprocedures
Richt hiervoor een ruimte in en laat het hele proces voorafgaand aan de aankondiging van de wedstrijd organiseren. Het nemen van metingen kan net zo eenvoudig worden gedaan als het gebruik van een weegschaal om het gewicht van de deelnemers te registreren, of u kunt plannen om een personal trainer of gezondheidsprofessional deelnemers te laten wegen en lichaamsvetmetingen te laten doen.
- De meest nauwkeurige manier om gewichtsverlies bij te houden, is door elke week een routinedag en -tijd (bij voorkeur 's ochtends voor het ontbijt) in te stellen om de metingen te registreren.
- Netwerk met lokale gemeenschapsexperts, zoals personal trainers en voedingsdeskundigen, en bied hen de mogelijkheid om nieuwe contacten te leggen of lezingen te geven in ruil voor het nemen van metingen.
Stap 3. Geef een vaste startdatum voor de wedstrijd
Zet deze datum in steen en stel een deadline voor inzendingen vast, zodat de uitdaging een strikte en beheersbare tijdlijn volgt. Kondig de ontmoetingstijd en plaats aan voor de eerste weging en beantwoord eventuele vragen over het proces.
Stel de deelnemers gerust dat alle gewichtsinformatie vertrouwelijk wordt behandeld
Stap 4. Moedig alle deelnemers aan om een fysiek gesprek met hun arts te plannen voordat ze aan de uitdaging beginnen
Het is voor iedereen een goede gewoonte om een arts te raadplegen voordat u aan een nieuwe gezondheidsroutine begint, en het stellen van die norm geeft uw uitdaging een professionele kwaliteit.
- Het benadrukt ook dat een goede gezondheid belangrijker is dan enig gewicht dat verloren kan gaan tijdens een wedstrijd.
- Als u volledige gemoedsrust wilt over de gezondheid van uw deelnemers, kunt u dit zelfs bij binnenkomst verplicht stellen.
Deel 4 van 5: De uitdaging aangaan
Stap 1. Organiseer de eerste weging om de competitie te starten
Laat de deelnemers binnenkomen om te worden gewogen en noteer ieders startgewicht met behulp van de methode die u tijdens de introductiebijeenkomst hebt vastgesteld. Gebruik een gesystematiseerde methode, zoals een spreadsheet, om de naam en het startgewicht van elke deelnemer vast te leggen.
- Zorg ervoor dat iedereen de data en tijden kent voor de wekelijkse wegingen voor de resterende duur van de uitdaging.
- Indien gewenst kunt u elke deelnemer fotograferen bij de eerste weging en van plan zijn hetzelfde te doen bij de laatste weging. U kunt uw deelnemers dan een voor- en na-snapshot geven om hun succes te documenteren.
Stap 2. Verstuur regelmatig groepsmails tijdens de wedstrijd
Stuur elke week, nadat iedereen heeft gewogen, een bemoedigende e-mail naar alle deelnemers. U kunt de deelnemers tijdens de wedstrijd op de hoogte houden van wie de leiding heeft, of u kunt ze motiveren en bemoedigen om iedereen betrokken te houden bij de uitdaging.
Probeer bovendien gedurende de hele duur van de uitdaging groeps-e-mails te sturen die een gestage stroom van tips, recepten, bronnen en aanmoediging voor uw groep voor gezond gewichtsverlies bieden
Stap 3. Organiseer kleine evenementen tijdens de wedstrijd
Creëer kansen voor de deelnemers om periodiek bij elkaar te komen tijdens de challenge. Dit geeft iedereen de kans om elkaar persoonlijk te ontmoeten om elkaar te ondersteunen en hun gewichtsverlieservaringen te delen, terwijl ook het gemeenschapsgevoel onder de concurrenten wordt bevorderd.
- Je kunt deze mini-evenementen ook gebruiken als kansen om ieders interesse en enthousiasme voor de uitdaging te meten en vast te houden.
- Mid-challenge-evenementen kunnen bijna alles zijn waarvan u denkt dat het de interesse van uw deelnemers zou wekken. Het aanbieden van een gratis yogales, het organiseren van een leuke run en het uitnodigen van iedereen voor een gezonde pot-luck picknick in je plaatselijke park zijn allemaal geweldige voorbeelden van motiverende evenementen.
Stap 4. Maak een besloten Facebookgroep aan voor de deelnemers
Moedig hen aan om daar hun persoonlijke voedings- en bewegingstips te delen, evenals hun ervaringen en voortgangsfoto's. Bevorder een gemeenschapsgevoel in plaats van alleen te focussen op het competitieve element van de uitdaging.
Geef indien mogelijk een manier voor de deelnemers om feedback en ondersteuning te ontvangen en deel regelmatig bronnen zoals websites voor gewichtsverlies en gezondheidsforums met de groep
Deel 5 van 5: De winnaar onthullen
Stap 1. Organiseer de laatste vergadering en weeg
Op de dag dat de wedstrijd eindigt, laat u iedereen komen voor hun laatste weging. Houd de vergadering 's morgens vroeg, vóór het ontbijt, want dat is de beste tijd om het meest nauwkeurige gewicht van iedereen te meten. Noteer zorgvuldig het uiteindelijke gewicht van iedereen en vul de cijfers in uw spreadsheet in.
- Bied uw deelnemers een eenvoudig, gezond assortiment ontbijtproducten om van te genieten na hun laatste weging.
- Laat iedereen weten hoe en wanneer je de resultaten van de challenge gaat onthullen. U kunt die dag of kort daarna tijdens de lunch een aankondigingsfeestje houden, zodat de deelnemers niet te lang hoeven te wachten op het nieuws.
Stap 2. Bereken de uiteindelijke percentages om uw winnaar te krijgen
Bereken voor elke deelnemer het gemiddelde van hun wekelijkse wegingen. Trek dat aantal af van het startgewicht van elke deelnemer, en dit geeft je een zeer nauwkeurige maatstaf van hoeveel vooruitgang elke persoon heeft geboekt.
Stap 3. Maak de winnaar bekend en reiken de prijs uit
Verzamel iedereen en maak de winnaar bekend. Geef elke deelnemer individuele voortgangsrapporten die de gegevens tonen die je tijdens de wedstrijd hebt verzameld om hun individuele successen te benadrukken.
- Bereken het totale totale gewicht dat door de groep is verloren en kondig ook dat aantal aan om de groep te feliciteren met hun collectieve succes.
- Bedank iedereen voor hun deelname en moedig hen aan om de gezonde gewoonten die ze tijdens de challenge hebben aangeleerd voort te zetten.
- Stuur een groeps-e-mail met al deze informatie, zodat iedereen die de aankondiging niet kon bijwonen, weet wie er heeft gewonnen. U kunt de voortgangsrapporten ook afzonderlijk per e-mail verzenden.
Stap 4. Vier het
Nadat de winnaar bekend is gemaakt, moet je ervoor zorgen dat iedereen blijft hangen voor een mini-feest. Organiseer het evenement met opties voor gezonde voeding en zorg voor literatuur en hulpmiddelen voor gewichtsverlies die de deelnemers mee kunnen nemen.
