Wegversperringen of belemmeringen voor gewichtsverlies kunnen het moeilijk maken om met afvallen te beginnen of om door te gaan. Belemmeringen voor gewichtsverlies kunnen groot en uitdagend zijn om mee om te gaan of kunnen kleiner zijn en gemakkelijk worden vermeden met planning en voorbereiding. Studies hebben aangetoond dat het identificeren van barrières of wegversperringen voor gewichtsverlies voorafgaand aan het verliezen van gewicht kan helpen voorkomen dat gewichtsverlies en vroegtijdig falen in een dieet of gewichtsverliesprogramma worden voorkomen. Om u te helpen uw persoonlijke obstakels voor gewichtsverlies te identificeren, besteedt u wat tijd aan het bijhouden van een dagboek en het bedenken van manieren om deze frustrerende blokkades te beheren en te omzeilen. Hoe meer tijd u besteedt aan het identificeren van uw barrières, hoe succesvoller u kunt zijn met uw gewichtsverlies.
Stappen
Deel 1 van 4: Gedragswegversperringen identificeren
Stap 1. Start een eet- en activiteitendagboek
Om jezelf te helpen erachter te komen wat enkele van je specifieke barrières voor gewichtsverlies zijn, kun je overwegen een voedings- en activiteitendagboek te beginnen. Zo kun je zien welke dingen je moet veranderen.
- Overweeg om een dagboek op papier en pen aan te schaffen of een app op je computer of smartphone te downloaden, zoals MyFitnessPal om te beginnen met dagboeken.
- Schrijf alles op wat je eet. Houd uw ontbijt, lunch, diner, snacks en dranken bij die u dagelijks consumeert. Het voordeel van een app is dat deze de calorie- en voedingsinformatie van veelvoorkomende voedingsmiddelen kan bevatten, zodat u gemakkelijk kunt bijhouden hoeveel calorieën u per dag binnenkrijgt.
- Houd daarnaast uw activiteiten bij. Dit kan een geplande en gestructureerde oefening zijn (zoals tijd doorgebracht in de sportschool) naast een levensstijl (trap op en af lopen of verder weg parkeren). Met sommige apps kun je synchroniseren met een fitnesstracker, zoals een FitBit.
- Bekijk deze informatie en kijk of er iets in je opkomt dat misschien moet veranderen om gewichtsverlies te vergemakkelijken.
- Je merkt bijvoorbeeld dat je 's ochtends gehaast bent en stopt elke dag bij een fastfoodrestaurant om te ontbijten, of je hebt meer kans om te veel te eten na een bijzonder stressvolle dag op het werk. Of je merkt misschien dat je zelden in je vrije tijd past in gestructureerde fysieke activiteit.
Stap 2. Tel hoe vaak je per week uit eten gaat
Een veelvoorkomende wegversperring naar succesvol gewichtsverlies is wat en waar je eet. Als je normaal gesproken regelmatig uit eten gaat, kan het moeilijk zijn om je aan een dieetplan te houden.
- Hoewel er in veel restaurants gezonde opties zijn, bevatten zelfs deze maaltijden meestal een hoger aantal calorieën in vergelijking met vergelijkbare maaltijden die thuis worden gemaakt.
- Wanneer u dagelijks of zelfs meerdere keren per week uit eten gaat, kunnen deze calorierijke restaurantmaaltijden het moeilijk maken om aan een caloriebeperkt dieetplan te voldoen.
- Houd bij hoeveel maaltijden u elke week buiten de deur eet. Na verloop van tijd kunt u langzaam maaltijd voor maaltijd afbouwen, zodat u meer zelfgemaakte maaltijden eet. (Als bonus kunt u ook geld besparen door minder uit eten te gaan.)
Stap 3. Bedenk hoeveel uur u elke dag zittend doorbrengt
Een belangrijke speler voor gewichtsverlies en succesvol gewichtsbehoud is lichaamsbeweging en regelmatige activiteit. Als u echter een zittend beroep heeft, kan het moeilijker zijn om actief te blijven.
- Regelmatige lichamelijke activiteit, vooral aerobe activiteit, kan u helpen gewicht te verliezen. Lichamelijke activiteit is ook belangrijk voor succesvol gewichtsbehoud.
- Een zittend bureauwerk staat het actief zijn in de weg. Als u acht, negen of zelfs tien uur per dag aan uw bureau vastzit, kan dit uw vermogen om actief te zijn ernstig beperken.
- Als u veel woon-werkverkeer hebt, zorgt dit er bovendien voor dat u meer tijd zittend doorbrengt en minder vrije tijd om te sporten.
- Maak een schema om u te helpen visueel te zien waar u zelfs 10 of 20 minuten fysieke activiteit kunt toevoegen. Dit kan u helpen vast te houden aan een consistenter trainingsplan.
Stap 4. Beoordeel uw bereidheid om te veranderen
Naast barrières en wegversperringen voor gewichtsverlies, moet u uw bereidheid om te veranderen beoordelen. Dit komt overeen met uw belemmeringen voor gewichtsverlies en zal u laten weten of u daadwerkelijk klaar bent om de noodzakelijke veranderingen aan te brengen om gewicht te verliezen.
- Uw bereidheid om te veranderen is belangrijk. U wilt misschien echt afvallen, maar u bent misschien nog niet klaar om uw levensstijl echt te veranderen voor gewichtsverlies en onderhoud op de lange termijn.
- Als je te veel barrières en obstakels hebt om af te vallen of niet weet hoe je die obstakels moet omzeilen, voel je je misschien niet klaar om te veranderen.
- Hoe meer u eraan werkt om erachter te komen wat uw belemmeringen voor gewichtsverlies precies zijn en hoe u een plan ontwerpt dat rekening houdt met die belemmeringen, hoe meer u klaar bent om veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.
Deel 2 van 4: Overweeg of uw doelen realistisch zijn
Stap 1. Bedenk uw doelstellingen voor gewichtsverlies en hoe u deze wilt bereiken
Iedereen zal een aantal barrières en wegversperringen hebben om gewicht te verliezen. Om de uwe te identificeren, begint u met het opschrijven van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Dit betekent dat je eerst moet rekenen, zoals het bepalen van je huidige dagelijkse calorie-inname en hoeveel calorieën je moet schrappen om te beginnen met afvallen. Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd om elke dag 500 calorieën te verminderen, wat resulteert in een verlies van 1 tot 2 pond per week. Een ander ding om in gedachten te houden is dat 3.500 calorieën gelijk is aan ongeveer 1 pond.
- Wanneer u uw doelstellingen voor gewichtsverlies opschrijft en deze details op een rijtje zet, kunnen uw wegversperringen naar uw doelstellingen voor gewichtsverlies duidelijker voor u worden.
- Schrijf om te beginnen uw doelstellingen voor gewichtsverlies op, maar zorg ervoor dat u heel specifiek bent. Schrijf ook de details op over hoe je gaat afvallen.
- U kunt bijvoorbeeld beginnen met een doel als: "Ik wil de komende drie maanden 25 kilo afvallen. Mijn plan is om vier dagen per week 45 minuten te sporten, een app voor het bijhouden van calorieën te downloaden en mezelf te beperken tot 1.500 calorieën stop dagelijks met het drinken van gewone frisdrank en zorg ervoor dat de helft van mijn maaltijden en snacks fruit of groente zijn."
- Als u dit doel uitrekent, zult u merken dat het niet realistisch is voor uw levensstijl. Om 25 lbs te verliezen, moet je 87.000 calorieën elimineren in drie maanden of 90 dagen. Dit betekent dat je gedurende die 90 dagen een tekort van 972 calorieën per dag nodig hebt. Als je elke dag 500 calorieën zou schrappen, zou je nog steeds 472 calorieën per dag moeten verbranden (je zou dit kunnen verbranden door elke dag 3,75 mijl in 45 minuten te rennen). Dit is waarschijnlijk geen realistisch doel.
- Een herzien doel zou in plaats daarvan kunnen zijn: "Ik wil de komende drie maanden minstens 15 pond afvallen. Mijn plan is om een app voor het bijhouden van calorieën te downloaden en 500 calorieën van mijn dagelijkse inname te verminderen, te stoppen met het drinken van gewone frisdrank en ervoor te zorgen dat de helft van mijn maaltijden en tussendoortjes zijn fruit of groente. Daarnaast ga ik vier dagen per week 45 minuten sporten."
- Ga door met het verfijnen van je doel en verander het totdat het realistisch is. Je zult merken dat vier dagen per week 45 minuten trainen gewoon niet voor jou werkt. Het is beter om je doel te veranderen in iets haalbaars dan een onrealistisch doel te stellen en gefrustreerd te raken als je het (begrijpelijkerwijs) niet kunt bereiken.
Stap 2. Bepaal welk type dieet je wilt volgen
Wanneer u uw doelstellingen voor gewichtsverlies instelt, denkt u waarschijnlijk na over welk type dieet u moet volgen. Houd er rekening mee dat het type dieet dat u kiest, uiteindelijk een wegversperring kan zijn voor gewichtsverlies.
- Er zijn tegenwoordig verschillende diëten, dieetplannen en producten op de markt; niet alle zijn echter een veilige of duurzame methode om gewicht te verliezen.
- Diëten die een snelle oplossing bieden zonder dat u uw dieet of levensstijl hoeft te veranderen of diëten die grote hoeveelheden gewichtsverlies bieden in een kort dieet, zullen uiteindelijk een wegversperring worden.
- Deze rage of trenddiëten leveren over het algemeen niet de geadverteerde resultaten op en vaak komen lijners uiteindelijk al het gewicht terug (plus wat extra kilo's) na het volgen van deze diëten.
- In plaats van in 10 dagen 10 kilo af te vallen of een zuiverend dieet te volgen, kies je een veilig en duurzaam dieet dat je zal helpen om over een langere periode langzaam gewicht te verliezen - maak er een levensstijlverandering van met betrekking tot hoe je eet en denkt over voedsel, niet alleen een tijdelijk, onhoudbaar dieet. Je hebt veel meer kans om succesvol te zijn als je rage of crashdiëten overslaat.
Stap 3. Werk aan je dieetbudget
Je moet ook naar je doelen kijken en kijken of ze binnen je budget passen. Veel diëten brengen kosten met zich mee en dit moet worden overwogen.
- De hoge kosten van veel diëten en dieetproducten kunnen uw succes in de weg staan.
- Probeer producten te vermijden die te duur zijn en niet in uw budget passen. Ze moeten duurzaam zijn, maar ook financieel duurzaam.
- Kijk naar je week- of maandbudget en kijk of het dieet dat je wilt volgen om je doelen te bereiken financieel haalbaar is. Als dat niet het geval is, moet u een ander dieet vinden om te volgen.
Deel 3 van 4: Barrières voor gewichtsverlies aanpakken
Stap 1. Schrijf uw belemmeringen voor uw gewichtsdoelen op
Als je eenmaal wat dagboeken hebt bijgehouden en je specifieke doelen voor gewichtsverlies hebt opgeschreven, is het tijd om je specifieke obstakels voor gewichtsverlies op te schrijven.
- U kunt ervoor kiezen om een paar dagen te besteden aan het nadenken over uw doelstellingen voor gewichtsverlies, uw plan en algemene tijdlijn voor gewichtsverlies.
- Het kan zijn dat u snel enkele obstakels voor gewichtsverlies in uw hoofd opduikt, terwijl u na een paar dagen andere obstakels tegenkomt.
- Enkele specifieke belemmeringen voor u kunnen zijn: u hebt geen lidmaatschap van een sportschool of een veilige plek om buiten te sporten, u heeft een vast inkomen en kunt geen speciaal dieetvoedsel of producten kopen, u hebt geen steungroep om aan te moedigen en motiveren, je mist basiskennis over voeding of je weet niet goed hoe je moet koken.
- Hoewel belemmeringen voor gewichtsverlies frustrerend kunnen zijn, is gewichtsverlies nog steeds mogelijk. Schrijf elk van uw wegversperringen op zodat u uiteindelijk een actieplan kunt ontwikkelen om ze te omzeilen, zodat u met succes kunt afvallen.
Stap 2. Plan de training in
Een van de grootste obstakels voor gewichtsverlies bij het afvallen is het vinden van tijd om te sporten. De combinatie van zowel dieet als lichaamsbeweging is het beste voor het meest succesvolle gewichtsverlies op de lange termijn.
- Het wordt aanbevolen om elke week minimaal 150 minuten aerobe activiteit en 40 minuten krachttraining (2 sessies van 20 minuten) te doen. Deze hoeveelheid activiteit is het minimum om u te helpen een goede gezondheid te behouden en het kan u ook helpen gewicht te verliezen als u ook minder calorieën verbruikt.
- Als je lange werkdagen hebt, veel woon-werkverkeer hebt, nachtdiensten draait, een druk gezinsleven hebt of werk en school beheert, kan het bijna onmogelijk lijken om de tijd te vinden om daadwerkelijk in die hoeveelheid activiteit te komen.
- Om u te helpen deze specifieke wegversperring te omzeilen en regelmatiger actief te worden, kunt u proberen uw activiteit fysiek in te plannen.
- Gezondheids- en fitnessprofessionals merken op dat als je daadwerkelijk in je wekelijkse routine gaat sporten, je meer kans hebt om je aan je plan te houden en het gevoel hebt dat je echt de tijd hebt om actief bezig te zijn.
- Kijk naar uw agenda, smartphonekalender of e-mailkalender. Wanneer heb je 10, 20 of 30 minuten tijd? Onthoud dat lichaamsbeweging geen twee uur in de sportschool hoeft te zijn. Het kan een korte wandeling van 15 minuten zijn. Alles telt.
- Praat met uw baas of officemanager over de mogelijkheid om sta- of loopbandbureaus te installeren om u op weg te helpen om te voorkomen dat u zittend op het werk zit. Stel een timer in, wat betekent dat je om de paar uur moet opstaan en rondlopen.
Stap 3. Plan je maaltijden van tevoren
Een andere veel voorkomende belemmering voor gewichtsverlies is het bereiden van gezonde en voedzame maaltijden. Nogmaals, tijdgebrek komt naar voren als de basis van deze specifieke wegversperring.
- Veel mensen hebben superdrukke schema's en hebben niet altijd de tijd of energie om boodschappen te doen, voedsel te bereiden en vervolgens gezonde maaltijden te bereiden.
- Bovendien kunnen ze vinden dat het maken van voedsel vanuit huis en het dagelijks bereiden van drie maaltijden en snacks gewoon te veel werk is.
- Regelmatig uit eten gaan of bestellen bij afhalen kan leiden tot ongezonde voedingskeuzes die op den duur tot gewichtstoename kunnen leiden. In plaats van te wachten tot je honger hebt om te beslissen wat je gaat eten, begin je elke week met een gedetailleerd maaltijdplan.
- Neem elke week een paar minuten de tijd om je plan voor te bereiden. Schrijf de maaltijden voor een week op. Neem elk ontbijt, lunch, diner en tussendoortje op dat u van plan bent te eten voor de week.
- Dit maaltijdplan helpt u bij het opstellen van een boodschappenlijst en geeft u een overzicht van uw dieet in vogelvlucht, zodat u ervoor kunt zorgen dat uw voedingskeuzes en maaltijden voedzaam zijn en passen in uw plan voor gewichtsverlies.
Stap 4. Beheers uw triggervoedsel
Een andere wegversperring voor gewichtsverlies kan specifiek voedsel zijn. Wanneer bepaalde voedingsmiddelen in de buurt zijn of voor u beschikbaar zijn, vindt u het misschien buitengewoon moeilijk om "nee" te zeggen en merkt u dat u zich te vaak overgeeft aan een item met meer calorieën.
- Iedereen heeft 'trigger'-voedingsmiddelen. Dit zijn items waar je moeilijk nee tegen kunt zeggen, moeilijk om een hap van te nemen, moeilijk om niet te eten als ze bij je thuis of aan je bureau staan en waar je naar toe kunt gaan als je gestrest, depressief, eenzaam bent, of verveeld.
- Denk na over je voedselkeuzes en verlangens. Zijn er bepaalde items waar je voor gaat? Eet je graag chips of popcorn terwijl je tv kijkt? Zin in iets zoets na het eten? Is het moeilijk om slechts een handjevol noten of een paar crackers te hebben?
- Als je denkt dat er een aantal van deze trigger-voedingsmiddelen in je huis of kantoor zijn, overweeg dan om ze weg te doen. Vaak zorgt een misstap met deze voedingsmiddelen ervoor dat u ver van uw dieet afdwaalt. Beperk uw aankopen van deze voedingsmiddelen en geniet er alleen van als u uit eten gaat en u ze niet mee naar huis kunt nemen.
- Probeer uw dieet- en activiteitendagboek te gebruiken om aantekeningen te maken over omstandigheden die ertoe leiden dat u te veel eet of uw dieetplan verbreekt. Heb je de neiging om te veel te eten als je je verveelt, gestrest of verdrietig bent? Wanneer je tijd doorbrengt met een familielid met wie je een gespannen relatie hebt? Na lange werkdagen? Het elimineren van triggerfood is nuttig, maar het identificeren van je triggers zal je helpen het echte probleem aan te pakken en te werken aan het gedrag dat ertoe leidt dat je te veel eet.
Stap 5. Kies budgetvriendelijke plannen voor gewichtsverlies
Sommige dieetprogramma's of producten kunnen te duur zijn. Zelfs als ze veilig zijn en resulteren in duurzaam gewichtsverlies, kunnen hun hoge kosten een grote wegversperring zijn voor uw gewichtsverlies.
- Als je al eerder hebt geprobeerd af te vallen, ben je waarschijnlijk specifieke diëten, dieetproducten of voorgestelde maaltijdplannen tegengekomen die duur en duur zijn. Afhankelijk van uw inkomen en budget, kunnen deze dure dieethulpmiddelen u ervan weerhouden een plan te vinden dat u kan helpen gewicht te verliezen.
- Als je weet dat je het je niet kunt veroorloven of niet veel geld wilt uitgeven aan een dieetprogramma of dieetproducten, bedenk dan een budget voor jezelf.
- Overweeg of u geld wilt uitgeven aan een echt dieetprogramma (zoals het kopen van een Weight Watchers-lidmaatschap of Atkins-dieetboek), speciale producten zoals eiwitshakes of -repen of dat u geld wilt uitgeven aan voedzamer voedsel uit de supermarkt.
- Overweeg ook om online naar gratis bronnen te zoeken. Er zijn eindeloze dieetrecepten, maaltijdplannen en tips voor gezonder eten die u kunnen helpen gewicht te verliezen.
Stap 6. Bouw een steungroep
Een wegversperring naar gewichtsverlies waarvan u zich misschien niet realiseert dat u deze heeft, is een gebrek aan een steungroep. Kijk of je mensen kunt vinden die je ondersteunen, zodat je het beter kunt doen met je gewichtsverlies.
- Studies hebben aangetoond dat degenen die een steungroep hebben tijdens het afvallen, meer gewicht kunnen verliezen en het op de lange termijn met meer succes kunnen afhouden.
- Als je het gevoel hebt dat je geen steungroep hebt, maak er dan een voor jezelf. Praat met vrienden, familieleden of collega's over uw wens om af te vallen. Ze willen misschien zelfs met je meedoen aan je dieet en je doel om af te vallen delen.
- Als u geen mensen kunt vinden om uw steungroep te zijn, ga dan online. U kunt lid worden van verschillende sociale-mediagroepen, verbinding maken met anderen via online forums of lid worden van online ondersteuningsgroepen voor gewichtsverlies.
Stap 7. Praat met uw arts
Als u een huidige gezondheidstoestand heeft die uw fysieke activiteit of de soorten diëten die u kunt volgen, beperkt, kan dit ook een belemmering vormen voor gewichtsverlies. Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies veilig en geschikt voor u is.
- Gewichtsverlies en lichaamsbeweging zijn misschien niet voor iedereen geschikt. Als u ondergewicht heeft, ziek bent, extreme vermoeidheid ervaart of andere chronische gezondheidsproblemen heeft, is het volgen van een caloriebeperkt dieet mogelijk niet geschikt voor u.
- Als u bijvoorbeeld een verwonding of een degeneratieve botziekte heeft gehad, kan lichaamsbeweging pijnlijk en gevaarlijk zijn. Of als u een hartaandoening heeft, zijn bepaalde soorten lichaamsbeweging mogelijk niet geschikt voor u.
- Neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u geen gezondheidsgerelateerde wegversperringen heeft. Praat met hen over hoeveel gewicht je wilt verliezen en hoe je van plan bent om het te verliezen. Zij moeten kunnen bepalen of dit goed voor je is.
Deel 4 van 4: Een plan voor gewichtsverlies volgen
Stap 1. Praat met een diëtist of gedragstherapeut
Als u in het verleden veel moeite heeft gehad om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te halen, is het misschien een goed idee om te kijken of een gezondheidsprofessional u kan helpen bij het identificeren van belemmeringen voor gewichtsverlies. Ze kunnen u mogelijk wijzen op specifieke problemen waarvan u zich misschien niet helemaal bewust was.
- Een geregistreerde diëtist is een voedings- en afslankexpert en mag wettelijk een maaltijdplan voor je maken. Vraag uw arts of zoek online naar een plaatselijke diëtist die specifiek kan helpen bij het afvallen.
- Een gedragstherapeut is een andere gezondheidswerker die wegblokkades voor gewichtsverlies kan identificeren. Ze hebben te maken met het mentale en emotionele aspect van gewichtsverlies, dat zich beide als wegversperringen kan voordoen.
- Praat met een van beide professionals over uw moeite om de doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Vraag hen om u te helpen identificeren waarom u moeite heeft om op koers te blijven en uw doelen te bereiken. Vraag hen bovendien om u te helpen manieren te ontwikkelen om deze wegversperringen te omzeilen.
Stap 2. Kies een of twee kleine doelen om aan te werken
Als je eenmaal een aantal van je obstakels hebt geïdentificeerd en klaar bent om verder te gaan met gewichtsverlies, identificeer dan een of twee kleine doelen om mee te beginnen.
- Als je klaar bent om af te vallen, is het meestal aan te raden om slechts een of twee kleine doelen te kiezen om elke week aan te werken.
- Studies hebben aangetoond dat als je in korte tijd veel grote veranderingen aanbrengt, je meer kans hebt om terug te vallen in oude gewoonten. Kleinere veranderingen over een langere periode doorvoeren is veel duurzamer.
- Kijk naar uw doelstellingen en plan voor gewichtsverlies. Kies eerst een klein aspect om aan te werken. U kunt bijvoorbeeld beginnen door twee dagen per week aan lichaamsbeweging toe te voegen. Maak er na een week of twee vier dagen per week van. Of je kunt beginnen door frisdrank op te geven en alleen water te drinken.
Stap 3. Volg uw gewicht
Een belangrijk aspect van uw plan voor gewichtsverlies is het regelmatig controleren en volgen van uw gewicht. Dit zal u helpen te zien of uw dieet en trainingsplan werken.
- Studies hebben aangetoond dat regelmatige wegingen mensen helpen op het goede spoor te blijven en hen te helpen meer gewicht te verliezen en op de lange termijn af te houden.
- Streef ernaar om jezelf ongeveer een tot twee keer per week te wegen. Je hoeft je niet per se elke dag te wegen.
- Als u merkt dat uw gewicht stagneert of toeneemt, is het tijd om uw dieet en trainingsplan opnieuw te evalueren. Sommige van je wegblokkades zijn mogelijk opgedoken of nieuwe zijn ontstaan die je voortgang vertragen.
Stap 4. Evalueer uw voortgang
Terwijl u uw dieet of trainingsroutine blijft volgen, moet u evalueren hoe het met u gaat en hoe goed u uw plan kunt volgen.
- In de loop van de tijd kunnen er meer wegversperringen en barrières ontstaan. Zelfs als je oorspronkelijk een plan hebt gemaakt dat perfect voor je leek, kan de tijd uitwijzen dat er enkele gebreken zijn.
- Vijf dagen per week sporten was bijvoorbeeld prima om mee te beginnen. Nu realiseer je je dat dit te veel tijd is om aan lichaamsbeweging te besteden en in werkelijkheid is slechts drie dagen per week goed voor je.
- Check continu bij jezelf in. Ben je blij met je voortgang? Ben je aan het genieten van je eetschema? Voelt deze verandering van levensstijl natuurlijk en enigszins gemakkelijk aan?
- Als je het gevoel hebt dat iets niet werkt, neem dan de tijd om de wegversperring te identificeren en wijzigingen aan te brengen, zodat je door kunt gaan met afvallen.
Tips
- Iedereen heeft een aantal barrières om gewicht te verliezen. Door uw specifieke barrières te identificeren, kunt u zich meer bewust zijn van wat u moet veranderen om succesvol te zijn met gewichtsverlies.
- Zelfs als sommige barrières of wegversperringen te groot lijken om mee om te gaan, geef jezelf dan de tijd en wees geduldig. Over een paar weken of maanden kunnen die barrières gemakkelijker worden aangepakt.
