Prostaglandinen (PG's) zijn bioactieve lipiden die talrijke rollen spelen in belangrijke lichaamsfuncties, zoals bloedvatvernauwing, spiercontractie, bloedstolling, pijnsensatie en ontsteking. Als u echter te veel PG's in uw systeem heeft, kan dit overmatige pijn en ontsteking veroorzaken. Als uw arts door evaluatie of bloedonderzoek vaststelt dat u overmatige PG's heeft, probeer deze dan te verminderen door veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen. Het nemen van bepaalde medicijnen en supplementen kan ook helpen om PG's te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Verhoog je vezelinname door meer te eten fruit en groenten.
De vezels in fruit en groenten werken in wezen als een spons, ze zuigen dingen op en verwijderen ze uit je lichaam terwijl het zich een weg baant door je systeem. Er is groeiend bewijs dat vezels overtollige PG's uit uw systeem kunnen opnemen en verwijderen als onderdeel van dit proces.
- Het is bijvoorbeeld bekend dat vezels overtollig oestrogeen verwijderen. Hoge oestrogeenspiegels verhogen de verdikking van het baarmoederslijmvlies tijdens de vrouwelijke menstruatiecyclus, wat op zijn beurt de PG-productie verhoogt en dus menstruatiepijn.
- Praat met uw arts voordat u vezelsupplementen gebruikt om uw inname te verhogen.
Stap 2. Eet bepaalde voedingsmiddelen die de PG-waarden kunnen verlagen
Het bewijs varieert over de effecten van bepaalde voedingsmiddelen op de productie van PG's. Het kan echter de moeite waard zijn om enkele of alle volgende voedingsmiddelen te proberen, die allemaal goed zijn voor uw algehele gezondheid:
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, waaronder zalm, walnoten en tofu.
- Vitamine E-rijk voedsel zoals pinda's, amandelen, broccoli en avocado's.
- Volkoren granen zoals havermout, bruine rijst en quinoa.
- Ananas, granaatappels en mangostans.
- Uien, knoflook en tomaten.
- Kurkuma en gember.
- Groene thee.
Tip:
Probeer over te schakelen naar een vetarm, vezelrijk veganistisch dieet, omdat is aangetoond dat het de pijn aanzienlijk vermindert bij vrouwen die PG's verminderen.
Stap 3. Verminder uw inname van ongezonde vetten om de PG-productie te verminderen
Vooral voor vrouwen vermindert het verminderen van de vetinname de oestrogeenproductie, wat op zijn beurt de PG-productie vermindert. In ieder geval zal het verminderen van uw vetinname - en vooral uw inname van verzadigd vet en andere ongezonde vetten - uw algehele gezondheid ten goede komen.
- Een vrouw die haar vetinname met 50% vermindert, kan haar oestrogeenproductie met 20% verminderen.
- Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet zijn onder meer rood vlees, vleeswaren, gefrituurd voedsel, fastfood, verpakte bewerkte voedingsmiddelen en volle zuivelproducten.
- Terwijl u bezuinigt op uw totale vetinname, moet u ervoor zorgen dat u nog steeds een hoeveelheid gezonde vetten in uw dieet opneemt, zoals die in olijfolie, avocado's en noten.
- Praat met uw arts voordat u uw dieet drastisch verandert, bijvoorbeeld door uw vetinname drastisch te verminderen.
Stap 4. Verminder toegevoegde suikers, omega-6-vetzuren en alcohol
Het overmatig consumeren van een van deze kan de productie van PG's verhogen. En in ieder geval is bezuinigen een goede keuze voor je algehele gezondheid.
- Het is mogelijk dat toegevoegde suikers in dingen zoals snoep, gebak en suikerhoudende dranken ontstekingen en PG-productie kunnen verhogen.
- Omega-6-vetzuren, die vooral worden aangetroffen in oliën zoals groente, saffloer, maïs, sojabonen en pinda's, kunnen bijdragen aan een verhoogde PG-productie. Verwar deze niet met omega-3 vetzuren (te vinden in voedingsmiddelen zoals zalm en walnoten), die de PG-productie kunnen helpen verminderen.
- Het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol - gemiddeld meer dan 1 alcoholische drank per dag voor vrouwen en 2 per dag voor mannen - kan de productie van PG's door uw lichaam verhogen.
Methode 2 van 3: Medicijnen nemen
Stap 1. Neem NSAID's om PG's te snijden als reactie op letsel of ontsteking
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen (Motrin) en naproxen (Aleve) blokkeren enzymen die PG's produceren als reactie op letsel of ontsteking. Het snijden van PG's helpt om uw ervaring van pijn en verdere ontstekingen te verminderen.
- Gebruik voor incidentele pijnverlichting NSAID's precies zoals aangegeven op de verpakking. Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u een NSAID gebruikt als u voorgeschreven medicijnen gebruikt of reeds bestaande gezondheidsproblemen heeft.
- Gebruik NSAID's niet als langdurige behandeling zonder de goedkeuring en controle van uw arts.
- U kunt aan het begin van uw menstruatie NSAID's gebruiken tegen pijn en deze gedurende die tijd innemen. Wacht tot je volgende cyclus om ze opnieuw te gebruiken om PG's te verminderen.
Stap 2. Bespreek het gebruik van aspirine om PG's gerelateerd aan bloedstolling te verminderen
Net als NSAID's blokkeert aspirine de productie van bepaalde PG's, wat helpt bij pijnverlichting. Aspirine is echter bijzonder effectief bij het blokkeren van PG's die verband houden met bloedstolling, daarom wordt het soms voorgeschreven als dagelijkse behandeling voor mensen met hartaandoeningen of stollingsstoornissen.
- Gebruik aspirine niet als dagelijkse therapie, tenzij voorgeschreven door uw arts. Het kan uw risico op interne bloedingen verhogen, naast andere bijwerkingen.
- Praat met uw arts voordat u aspirine gebruikt als een occasionele pijnstiller, vooral als u risico loopt op inwendige bloedingen, een stollingsstoornis heeft of andere anticoagulantia gebruikt.
- Geef geen aspirine aan kinderen van 18 jaar en jonger.
Stap 3. Overweeg orale anticonceptiva om PG's te verminderen die verband houden met menstruatiepijn
De endometriumcellen die het baarmoederslijmvlies van een vrouw verdikken tijdens de menstruatiecyclus, produceren daarbij een grote hoeveelheid PG's. Orale anticonceptiva beperken de verdikking van het baarmoederslijmvlies, wat op zijn beurt de productie van PG's vermindert.
- Het verminderen van het aantal PG's dat tijdens uw menstruatie wordt geproduceerd, kan de hoeveelheid pijn en ongemak die u ervaart aanzienlijk verminderen.
- Bespreek de voor- en nadelen van het gebruik van een oraal anticonceptiemiddel met uw arts. Ze zijn zeer effectief (maar niet onfeilbaar) in het voorkomen van zwangerschap, maar kunnen ook het risico op bloedstolsels, beroertes, hartaanvallen en bepaalde vormen van kanker enigszins verhogen.
Stap 4. Let op nieuwe ontwikkelingen in PG-reducerende medicijnen
Naarmate biomedische onderzoekers meer leren over de verschillende soorten en functies van PG's, blijft de mogelijkheid voor nieuwe PG-reducerende medicijnen groeien. Als nieuwe behandelingsopties de proeffase bereiken of op de markt komen, praat dan met uw arts over de mogelijke voor- en nadelen van het proberen van dergelijke medicijnen.
Houd er rekening mee dat er altijd risico's verbonden zijn aan de ontwikkeling van nieuwe medicijnen. Vioxx is bijvoorbeeld ontwikkeld als een "selectieve" NSAID die gericht was op bepaalde PG's. Het werd echter uit de handel genomen omdat het het risico op een hartaanval en beroerte tot boven een acceptabel niveau verhoogde
Methode 3 van 3: Veranderingen en supplementen in levensstijl proberen
Stap 1. Verlicht overmatige stress om ontstekingen te helpen verminderen
Overmatige stress kan de ontstekingsreactie van uw lichaam verhogen, en ontsteking veroorzaakt de productie van PG's die pijn en extra ontsteking kunnen veroorzaken. Dus als u stress effectief beheert, kunt u uw PG's mogelijk effectiever onder controle houden.
- Probeer verschillende gezonde stressverlichtende activiteiten totdat u degene vindt die het beste bij u past. Dit kunnen yoga, meditatie of gebed, diepe ademhalingsoefeningen, buitenactiviteiten, lichte oefeningen, een warm bad, kalmerende muziek of een goed boek zijn.
- Praat met uw arts over het bezoeken van een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u moeite heeft om de stress in uw leven te beheersen.
Stap 2. Oefening om endorfine vrij te maken en pijn te verminderen
De endorfines die vrijkomen tijdens het sporten kunnen je humeur verbeteren en de hoeveelheid pijn die je ervaart verminderen. Het volgen van een regelmatige trainingsroutine kan ook ontstekingen en de productie van PG's beheersen.
- Praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u een zittend leven leidt of bestaande medische aandoeningen heeft.
- Streef met toestemming van uw arts naar de volgende wekelijkse doelen als gezonde volwassene: 150+ minuten matige intensiteit aerobe training (zoals fietsen of zwemmen); 2-3 krachttrainingssessies; en 2-3 flexibiliteitstrainingen.
Stap 3. Praat met uw arts over supplementen die PG's kunnen verminderen
Het medische bewijs is over het algemeen beperkt of niet overtuigend als het gaat om de effectiviteit van bepaalde supplementen bij het verminderen van PG's. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe supplementen probeert, omdat deze kunnen interageren met medicijnen en bijwerkingen kunnen veroorzaken. Overweeg, met toestemming van uw arts, mogelijke PG-verlagende supplementen zoals:
- Visolie.
- Mangaanglycinaat.
- Vitamine E.
- Ijzer.
- Multivitaminen.
Lijsten met voedingsmiddelen die PG's kunnen verhogen of verlagen
Voedsel om te eten om prostaglandines te verlagen
Te vermijden voedingsmiddelen om prostaglandinen te verlagen
