Een baby krijgen is een levensveranderende ervaring, maar het is normaal als je je een beetje onzeker voelt over de veranderingen in je lichaam nadat je baby is geboren. Hoewel u misschien zo snel mogelijk terug wilt naar uw vorm van voor de zwangerschap, is het belangrijkste dat u voor uw lichaam kunt doen, het voldoende tijd te geven om te herstellen, vooral als u een keizersnede heeft gehad. U kunt uw buik echter in de loop van de tijd verminderen als u zich concentreert op uw voeding en algeheel welzijn terwijl u geneest, en beetje bij beetje kernversterkende oefeningen toevoegt als uw arts het goedkeurt.
Stappen
Methode 1 van 2: Een gezonde levensstijl leiden
Stap 1. Dwing jezelf niet om je buik te snel te verliezen
Na de bevalling duurt het 6-8 weken voordat je baarmoeder weer zijn normale grootte heeft. Gedurende die tijd heb je misschien nog een klein beetje een babybuik, ook al heb je niet veel lichaamsvet. Geef uzelf de tijd om uw lichaam te laten herstellen en onthoud dat het belangrijk is om met uw arts samen te werken en naar uw eigen lichaam te luisteren, dus ga er niet zomaar vanuit dat wat voor iemand anders werkte, ook voor u zal werken.
Zelfs als je beroemdheden ziet die binnen een paar weken na de bevalling weer opleven, raak dan niet ontmoedigd. Herinner jezelf eraan dat ze waarschijnlijk een team van trainers en voedingsdeskundigen hebben die hen helpen, en dat ze misschien zelfs ongezonde methoden gebruiken om er op een bepaalde manier uit te zien
Stap 2. Eet een gezond, goed afgerond dieet
Om ervoor te zorgen dat uw lichaam de brandstof heeft die het nodig heeft om te herstellen en u toch de energie te geven die u nodig heeft om voor uw nieuwe baby te zorgen, kiest u maaltijden die rijk zijn aan magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten. Vermijd tegelijkertijd voedingsmiddelen die vol zitten met suikers, verwerkte koolhydraten en verzadigde vetten.
- Voor de lunch heb je bijvoorbeeld een broodje gegrilde kip op volkoren toast, gegarneerd met groenten zoals rode pepers, spinazie en avocado's.
- De enige manier om de omvang van uw buik echt te verminderen, is door meer calorieën te verbranden dan u binnenkrijgt, dus het is vooral belangrijk dat u aandacht schenkt aan het voedsel dat u eet terwijl u herstelt van uw keizersnede en uw activiteitenniveau is beperkt.
- Borstvoeding kan u helpen gewicht te verliezen nadat uw baby is geboren, maar beperk uw calorieën niet als u borstvoeding geeft. Je moet ongeveer 1800 calorieën per dag eten om ervoor te zorgen dat je lichaam aan de eisen van de melkproductie kan voldoen.
Stap 3. Drink veel water
Een volwassen vrouw zou doorgaans ongeveer 11,5 kopjes (2.700 ml) water per dag moeten drinken, en je hebt zelfs meer nodig als je borstvoeding geeft. Naast het gehydrateerd houden van je lichaam, zal het elke dag drinken van veel water je lichaam helpen vet te verbranden en overtollig vocht weg te spoelen, waardoor je buik er na verloop van tijd kleiner uit kan zien.
Gewoonlijk blijf je gehydrateerd als je gewoon een glas water drinkt wanneer je dorst hebt
Stap 4. Slaap als je baby slaapt
Het lijkt misschien onmogelijk om te bereiken met een nieuwe baby, maar voldoende slaap krijgen heeft veel voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid. Zelfs als je niet meteen een ononderbroken nachtrust kunt krijgen, probeer dan een dutje te doen wanneer je baby dat doet. Dat kan je helpen het verschil goed te maken totdat ze een meer regelmatige slaapcyclus van dag en nacht beginnen te krijgen, wat meestal gebeurt wanneer je baby ongeveer 1-3 maanden oud is.
Naast het helpen omgaan met de uitdagingen van de zorg voor een pasgeborene, zal voldoende slaap uw lichaam meer tijd geven om te genezen van uw C-sectie, en het kan u zelfs helpen uw algemene doelstellingen voor gewichtsverlies eerder te bereiken
Methode 2 van 2: Actief worden tijdens herstel
Stap 1. Praat met uw arts voordat u nieuwe oefeningen doet
Wanneer u herstelt van een C-sectie, zal uw arts u postoperatieve zorginstructies geven. Het is essentieel dat u deze aanwijzingen opvolgt om ervoor te zorgen dat uw lichaam volledig geneest. Ga niet eerder sporten dan uw arts aanbeveelt, en bel en vraag uw arts als u niet zeker weet of een nieuwe activiteit te inspannend zou zijn.
Tijdens de eerste paar weken mag u niets zwaarder tillen dan uw baby en moet u alle activiteiten vermijden waarbij u zich moet uitrekken, tillen of buigen. Het kan 6-10 weken duren voordat uw incisie in de C-sectie volledig is genezen
Wist u?
Je kunt het vet van geen enkel deel van je lichaam ter plaatse verminderen, dus door alleen te sporten zal je buik er niet strakker uitzien. In plaats daarvan moet je met je hele lichaam afvallen om de spieren onder die vetlaag zichtbaar te maken. Op dat moment kun je verstevigende oefeningen gebruiken om die spieren er meer gedefinieerd uit te laten zien.
Stap 2. Ga zo snel mogelijk in beweging
Hoewel u niets moet doen dat druk of spanning op uw C-sectie-site zal uitoefenen, moet u toch proberen om lichte activiteit toe te voegen zodra u het aankunt. Als de weken verstrijken en je lichaam geneest, zoek dan naar nieuwe manieren om op te staan en te bewegen, die je lichaam kunnen helpen calorieën te verbranden totdat je weer in staat bent om weer te gaan sporten.
In de eerste paar dagen na je bevalling kun je bijvoorbeeld korte tijd achter elkaar staan of lopen, als je zorgteam dat aanraadt
Stap 3. Loop voor een low-impact manier om aan lichaamsbeweging te doen
Hoewel je misschien niet meteen naar de sportschool kunt gaan, heb je misschien zin om binnen een paar weken na een keizersnede korte wandelingen te maken. Als uw arts zegt dat het in orde is, is een wandeling op een vlakke ondergrond, zoals een trottoir of een verhard pad, een geweldige manier om calorieën te verbranden totdat u klaar bent voor meer inspannende oefeningen. Als een bonus, als je buiten loopt, kan de frisse lucht je humeur een boost geven!
Loop niet op oneffen terrein totdat u volledig bent genezen, omdat dit uw incisieplaats kan belasten
Stap 4. Voeg na 6-8 weken yoga toe om je core te versterken en te versterken
Wanneer uw arts u toestemming geeft om meer activiteit toe te voegen, overweeg dan om yoga te gebruiken om uw flexibiliteit te herstellen en tegelijkertijd uw kern te versterken. Bovendien is yoga een uitstekende stressverlichter, dus het kan je ook helpen om te gaan met de uitdagingen van het worden van een nieuwe moeder.
Als yoga nieuw voor je is, volg dan een yogales voor beginners om ervoor te zorgen dat je de juiste vorm voor elke pose leert. Maar zelfs als je voor of tijdens je zwangerschap yoga hebt beoefend, moet je er rekening mee houden dat het nog steeds belangrijk is om langzaam te beginnen om je lichaam te helpen opnieuw te wennen aan de houdingen
Stap 5. Span je buikspieren voorzichtig aan met glijbanen voor de onderbuik
Ongeveer 4-6 weken na uw C-sectie kunt u mogelijk beendia's toevoegen, als uw incisie normaal geneest en uw arts het daarmee eens is. Om deze oefening te doen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Span je kern aan, adem in en schuif een been zo ver mogelijk voor je uit zonder je rug op te tillen. Adem dan uit terwijl je je knie buigt en je been terugbrengt naar het startpunt.
Werk eraan om dit ongeveer 20 keer aan elke kant te doen
Stap 6. Probeer bruggen om tegelijkertijd je bilspieren en buikspieren te versterken
Om een brug te maken, ga je op een oefenmat liggen met je voeten plat op de grond en je armen naast je, met de handpalmen naar beneden. Duw vervolgens met je voeten omhoog totdat je lichaam een rechte lijn maakt van je schouders helemaal naar beneden tot aan je knieën. Houd dat een paar seconden vast en ontspan dan weer.
- Probeer je op te werken tot 2 sets van elk 10 bruggen, waarbij je elke brug ongeveer 5 seconden vasthoudt.
- Hoewel bruggen over het algemeen als een oefening worden beschouwd om alleen aan je bilspieren te werken, kunnen ze ook een geweldige manier zijn om je buikspieren zachtjes te versterken na een C-sectie.
Stap 7. Doe planken om je kern te stabiliseren zodra je volledig vrij bent om te oefenen
Om een plank te doen, ga je met je gezicht naar beneden op een oefenmat liggen, plaats dan je handen onder je schouders en duw jezelf omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Terwijl je dit doet, til je op je tenen en stel je voor dat je een perfect rechte lijn vormt van je hoofd helemaal tot aan je tenen.
- Als je begint, probeer je plank ongeveer 5 ademhalingen vast te houden. Werk dan geleidelijk vanaf daar op.
- Houd tijdens je plank je hoofd omhoog en knijp in je bilspieren terwijl je je schouderbladen zo wijd mogelijk houdt.
