Soms, als je naar de wc moet, is er misschien geen beschikbaar. Je hebt geen andere keuze dan het vast te houden. Het is een moeilijke situatie om in te verkeren, maar het is beheersbaar. Je kunt een paar stappen nemen om het in te houden, maar de beste optie is om zo snel mogelijk naar een badkamer te gaan. Je kunt ook proberen bepaalde voedingsmiddelen te eten of te vermijden om je op schema te houden. Als uw probleem is dat u niet graag naar openbare plaatsen gaat, kunt u een paar stappen ondernemen om dat probleem aan te pakken, zodat u zich meer op uw gemak voelt.
Stappen
Methode 1 van 3: Houd het voor de korte termijn in
Stap 1. Span je sluitspier aan
De externe sluitspier bepaalt of je naar de wc gaat of niet. Normaal gesproken span je deze spier aan zonder er zelfs maar aan te denken wanneer je moet gaan, maar het kan ook helpen om je anale wangen samen te knijpen. Een andere tip is om niet op te staan als je echt onder druk staat maar nergens heen kunt, omdat de poep dan meer naar buiten wil komen.
Klem je vast totdat de drang om naar de wc te gaan weg is. Knijp echter niet te hard
Stap 2. Vermijd te veel sporten of bewegen
Oefening heeft de neiging om dingen in beweging te krijgen, gedeeltelijk vanwege de manier waarop het je organen verdringt. Probeer in plaats daarvan zo stil mogelijk te blijven om het in te houden. Zitten kan ook helpen.
Stap 3. Werk aan Kegel-oefeningen
Kegel-oefeningen kunnen je anale spieren helpen versterken, wat je op zijn beurt kan helpen je kak vast te houden. Om deze oefeningen te doen, span je je bekkenbodemspieren aan, houd je ze vast en laat je ze los.
- Om er zeker van te zijn dat u uw bekkenbodemspieren gebruikt, moet u halverwege het plassen stoppen met plassen. Die spieren zijn degene die je nodig hebt om te werken. Maak er echter geen gewoonte van om tijdens het plassen te stoppen met plassen, omdat dit schadelijk kan zijn. Doe het gewoon een of twee keer om een idee te krijgen van welke spieren je moet gebruiken.
- Probeer voor mannen 3 seconden vast te houden en dan 3 seconden los te laten, werk aan een set van 10. Voor vrouwen, houd 5 seconden vast en laat 5 seconden los, herhaal dit voor een set van 10. Zowel mannen als vrouwen moeten een set van 10 3 keer per dag.
Stap 4. Gebruik loperamide
Dit vrij verkrijgbare medicijn, algemeen bekend als Immodium, kan u helpen stoppen als u diarree heeft. Neem zoals aangegeven op de achterkant van de fles en houd er rekening mee dat u verstopt kunt raken als u dit medicijn te veel gebruikt. Neem echter niet te veel.
Het is het beste om dit medicijn te vermijden tijdens de zwangerschap of borstvoeding. Kinderen van 6 jaar en ouder kunnen veilig een kinderversie van dit medicijn nemen
Stap 5. Neem bismutsubsalicylaat
Een andere vrij verkrijgbare optie om diarree te vertragen is bismutsubsalicylaat, ook bekend als Pepto Bismol of Kaopectate. Neem dit medicijn in vloeibare of pilvorm, afhankelijk van uw voorkeur.
Het is het beste om dit en andere medicijnen te vermijden tijdens de zwangerschap, maar neem contact op met uw arts als u een probleem heeft
Methode 2 van 3: Het juiste voedsel op het juiste moment eten
Stap 1. Regel je schema, zodat je op een geschikt moment gaat
Veel mensen moeten 's ochtends gaan nadat ze een kop koffie hebben gedronken of gegeten. Als je het wilt inhouden omdat je aan het werk bent, probeer dan eerder op te staan en thuis te eten. Op die manier kunt u in het comfort van uw eigen huis naar het toilet gaan voordat u naar uw werk gaat.
Stap 2. Eet brood om uw stoelgang te verstevigen
Brood staat laag op de vezellijst, met name witbrood. Het kan helpen als u bijvoorbeeld diarree heeft. Pas echter op dat u niet te veel eet, want u kunt er van ophouden.
Het eten van vezelrijk voedsel kan uw behoefte om te gaan toenemen, dus als u probeert te vertragen, sla dan vezelrijk voedsel zoals volkorenbrood over. Wit brood bevat weinig vezels omdat het niet met volkoren is gemaakt
Stap 3. Sla alcohol over als je weet dat je problemen hebt
Als je te vaak naar de wc rent, kun je het beste geen alcoholische dranken drinken. Het kan diarree en een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus je zult vaker gaan, niet minder.
Stap 4. Vermijd vezelrijk voedsel wanneer u moet gaan
Vezelrijk voedsel omvat voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen. De vezels in deze voedingsmiddelen kunnen je darmen in beweging brengen, dus als je het probeert vast te houden, sla deze voedingsmiddelen dan indien mogelijk over.
Houd er rekening mee dat dit slechts een tijdelijke oplossing is. Over het algemeen is het eten van vezelrijk voedsel een goede zaak, en het kan voorkomen dat u verstopt raakt. In feite kan constipatie ervoor zorgen dat u problemen heeft om het vast te houden
Stap 5. Sla cafeïnehoudende dranken over
Cafeïne heeft vaak het effect dat je moet gaan. Niet iedereen is vatbaar voor dit effect, maar als u dat wel bent, moet u vermijden om iets te drinken met te veel cafeïne, zoals koffie, thee, energiedrankjes of frisdrank.
Stap 6. Vermijd melkproducten
Bij sommige mensen kan zuivel constipatie veroorzaken, wat ideaal lijkt. Bij mensen die enigszins intolerant zijn, kan zuivel echter leiden tot diarree. Het is een goed idee om het gewoon over te slaan als je badkamerproblemen hebt.
Methode 3 van 3: Werken aan angst om naar een openbare plaats te gaan
Stap 1. Verberg het geluid
Als jij een van die mensen bent die er niet van houdt om in de badkamer gehoord te worden, kun je een paar dingen doen om de geluiden te verbergen. Als je bij iemand thuis bent, probeer dan het water aan te zetten. Een andere optie is om toiletpapier in de toiletpot te doen, zodat je geen spetterend geluid krijgt. hoesten zodra het valt is een ander idee.
Stap 2. Spoel na elke ronde
Om de geur te verminderen, probeer te spoelen na elke keer dat je er een hebt losgelaten. Dit proces verbergt ook enkele geluiden van gaan. Houd er echter rekening mee dat deze truc water op je kan spetteren.
Stap 3. Spuit het gebied naar beneden
Als een deel van je angst voortkomt uit de geur, gebruik dan een spray. Probeer een voordat je gaat sprayen die je op het water spritz voordat je gaat poepen. De spray vermindert de geur, dus hij verraadt je niet.
Stap 4. Herinner jezelf eraan dat dit een natuurlijk verschijnsel is
Iedereen poept. Soms schaam je je misschien voor het poepen in het openbaar of in de buurt van een partner. Herinner jezelf er echter aan dat iedereen het moet doen, inclusief de meest geavanceerde persoon die je maar kunt bedenken. Het is een feit van het leven, en jezelf eraan herinneren kan het minder gênant maken.
