De manische episodes van een bipolaire stoornis, die gepaard gaan met opgetogenheid, verhoogde energie en een verminderde behoefte aan slaap, zijn door onderzoekers in verband gebracht met verhoogde creativiteit. Veel studies tonen zelfs aan dat een onevenredig aantal bekende creatievelingen zoals auteurs de ziekte hebben. Veel mensen merken echter dat zodra ze een medicatieregime beginnen om een bipolaire stoornis te behandelen, deze creatieve schok met de symptomen verdwijnt. Je kunt je bipolaire stoornis behandelen met medicijnen en psychotherapie terwijl je je creatieve inslag behoudt. Door technieken te leren om creativiteit te stimuleren, inspirerende oefeningen voor stressbeheersing uit te voeren en voor uw gezondheid te zorgen, kunt u blijven genieten van een creatieve streak terwijl u de symptomen van een bipolaire stoornis behandelt.
Stappen
Methode 1 van 3: Creativiteit stimuleren
Stap 1. Werk samen met anderen
Als solo werken leidt tot een creativiteitsblokkade, is het misschien tijd om versterking in te roepen. Samenwerken met een partner, vriend, familielid of collega kan net de vonk zijn die nodig is om je creativiteit te laten stromen.
- Samenwerking kan ertoe leiden dat jullie allebei je kunst met andere ogen zien, waardoor je samen iets echt geïnspireerd kunt ontwikkelen. Bovendien zal samenwerken om kunst te maken waarschijnlijk je band versterken en je humeur verbeteren, wat een voordeel is bij de behandeling van een bipolaire stoornis.
- Vraag iemand om met je samen te werken door te zeggen: "Ik voel me de laatste tijd een beetje ongeïnspireerd. Ik kijk graag naar je methoden ter inspiratie. Wat zegt u dat we in dezelfde ruimte werken? We kunnen zelfs samen aan een project werken!”
Stap 2. Ontwikkel een inspiratiebord
Creatieve inspiratie is nodig om te brainstormen over nieuwe ideeën en om bestaande projecten tot een goed einde te brengen. De kans is groter dat u het beste presteert op uw werk als uw omgeving u motiveert. Neem even een pauze van je werk en pak de materialen die nodig zijn om een inspiratiebord te maken. Hang dit bord in je werkruimte en trek eraan als je weinig creativiteit hebt.
- Zie het als een vision board voor je kunst. Vind afbeeldingen, citaten, texturen, kleuren en andere media die betrekking hebben op uw gegeven ambacht. Een schilder kan bijvoorbeeld een raster met kleuren toevoegen die ze willen gebruiken, naast enkele voorbeelden van werk dat door een van hun idolen is voltooid.
- Je kunt ook een online platform gebruiken om een inspiratiebord bij te houden, zoals Pinterest, een blog, een persoonlijke website of een ander social media platform.
Stap 3. Daag jezelf uit om iets nieuws te leren
Een andere manier om creatief te blijven terwijl je je bipolaire stoornis behandelt, is door uit je comfortzone te stappen. Maar al te vaak blijven mensen binnen de grenzen van een veilige ruimte, niet wetende dat de magie ontstaat door deze te verlaten.
- Bedenk een manier waarop je jezelf kunt uitdagen. Dit kan betekenen dat je van loopbaan moet veranderen, een nieuwe vaardigheid moet leren of je spel in je huidige werk moet verbeteren.
- Zoek een nieuwe hobby die niets met je creatieve bezigheden te maken heeft. Probeer een nieuwe taal te leren, de Franse keuken onder de knie te krijgen, iets te bouwen, te tuinieren of deel te nemen aan teamsporten. Door iets anders te doen, kunt u een pauze nemen van de druk en uw creatieve winkels vullen, zodat u nieuw leven ingeblazen en geïnspireerd kunt terugkeren naar uw werk.
Stap 4. Beperk afleiding
Afleiding is de vijand van creativiteit. Daarom verschuilen veel creatievelingen zich vaak in hun werkruimten om projecten af te krijgen. Terugtrekken uit uw sociale steun is niet het antwoord als het gaat om het beheersen van uw bipolaire stoornis. Maar u kunt er goed aan doen door het aantal afleidingen te verminderen.
- Laat je vrienden je creativiteitsvenster kennen door te zeggen: "Hé, jongens, ik ben tot het middaguur in mijn kunststudio. Kunnen jullie proberen me niet lastig te vallen, tenzij het belangrijk is?'
- Schakel uw mobiele telefoon of tablet uit. Schakel meldingen naar sociale media uit als je werk op een computer staat. U kunt zelfs handige apps op uw computer of smartphone downloaden die u bij de les houden.
Methode 2 van 3: Betrokken bij creatieve stressverlichting
Stap 1. Luister naar muziek
Muziek kan een geweldige stressverlichter zijn. Het dient ook als een krachtige manier om creativiteit aan te wakkeren. Afhankelijk van je vak kan muziek je opwinden of je zintuigen kalmeren. Kies een type muziek dat je in een creatieve bui brengt en luister ernaar terwijl je werkt of terwijl je klusjes doet.
U kunt zelfs omgevingsgeluiden proberen die u helpen zich op uw werk te concentreren of aan het einde van een productieve dag te ontspannen. Ritsende bladeren, tjilpende vogels of vallende regen kunnen je allemaal in een rustige stemming brengen
Stap 2. Voer geleide beelden uit
Visualisatie is een uitstekend hulpmiddel om u te helpen stress te beheersen tijdens de behandeling van een bipolaire stoornis. Met deze oefeningen kun je tijdelijk ontsnappen uit je omgeving in je geestesoog. Daar kun je je zintuigen gebruiken om je eigen wereld te creëren.
- U kunt zich bijvoorbeeld voorstellen dat u in de buurt van een beek in het bos bent. Je hoort de ruisende wind, het stromende water en de vogels fluiten in de bomen. Je ruikt dennen. De wind doet je huid tintelen, maar de zon verwarmt de plekken waar de wind raakt. Gebruik alle vijf de zintuigen om dit beeld te activeren.
- Onderzoek toont aan dat één type geleide beeldspraak, bekend als open-monitoring-meditatie, je hersenen daadwerkelijk opent voor creativiteit. Het is aangetoond dat het uitvoeren van deze techniek helpt bij het genereren van ideeën.
- Andere vormen van geleide beelden zijn te vinden op YouTube.
Stap 3. Maak iets met je handen
Je handen op een zinvolle manier gebruiken kan een lonende en ontspannende ervaring zijn. In de huidige samenleving, waarin we zo vaak opgaan in technologie, kan het maken van iets met je handen psychologisch welzijn bevorderen. In feite dient deze vorm van creatieve actie als een natuurlijk antidepressivum, wat uw bipolaire stoornis ten goede kan komen.
Mensen hebben een inherente behoefte om dingen te maken. Zoek dus een creatieve taak - anders dan je gebruikelijke werk - om helemaal in op te gaan. Probeer te koken, bakken, pottenbakken, tuinieren, houtbewerken of een mandala te maken, die focus en zelfgerichtheid bevordert
Stap 4. Schrijf expressief
Door in een dagboek te schrijven, een verhaallijn te ontwikkelen of gewoon gedachten op te schrijven, kun je negatieve emoties loslaten en tegelijkertijd ideeën voor creatieve projecten genereren.
Elke dag een paar minuten nemen om een dagboek bij te houden, kan u helpen patronen in uw stemming met betrekking tot een bipolaire stoornis te herkennen. Het kan je ook inzicht geven in gedachten en gedragingen die van invloed zijn op je functioneren. Bovendien bent u, na het ontwikkelen van dagen en weken aan journaalboekingen, beter toegerust om problemen op te lossen waarmee u wordt geconfronteerd
Stap 5. Ga op vakantie
Soms loopt creativiteit tegen de muur omdat je een burn-out hebt. Een pauze nemen kan precies zijn wat je nodig hebt om geïnspireerd en opgeladen terug te keren. Naast het bieden van een uitlaatklep om stress te beheersen, kan reizen u helpen creatief te blijven tijdens de behandeling van een bipolaire stoornis.
Of je nu naar een nabijgelegen stad of natuurpark reist, of een vlucht naar het buitenland boekt, er zijn eindeloze mogelijkheden om creatieve inspiratie op te doen. Probeer nieuwe voedingsmiddelen. Een taal leren. Bezoek monumenten, musea en kunstgalerijen. Neem een notitieboekje mee om ideeën op te schrijven als ze op je pad komen
Methode 3 van 3: Uw gezondheid ondersteunen met creativiteit
Stap 1. Ontdek verschillende culturen door te koken met een gezonde keuken
Het heeft een groot voordeel om iets met je handen te maken, maar koken biedt het extra voordeel dat het je ook helpt bij het ondersteunen van je gezondheid. Het consumeren van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen is belangrijk voor het beheersen van een bipolaire stoornis, dus zoek een kookboek of download recepten waarmee je nieuwe gezonde voedingsmiddelen van over de hele wereld kunt ontdekken.
- Het verkennen van nieuwe keukens maakt gezond eten minder een karwei en meer een avontuur. Zorg er wel voor dat u de juiste voedingskeuzes opneemt. Ga voor vers fruit en groenten, magere eiwitbronnen, vis, peulvruchten, volle granen, magere zuivel en noten en zaden.
- Blijf uit de buurt van eenvoudige koolhydraten in granen, wit brood en witte rijst. Verminder ook de inname van rood vlees, verzadigde vetten en transvetten.
Stap 2. Buiten sporten
Er is geen grotere bron voor creativiteit dan het buitenleven. De natuur heeft talloze schilderijen, sculpturen, liedjes, kledingontwerpen en nog veel meer geïnspireerd. Aangezien fysieke activiteit een noodzakelijk onderdeel is van het behoud van een goede fysieke en mentale gezondheid, waarom zou u de voordelen dan niet vergroten door uw training naar buiten te verplaatsen?
Onderzoek toont aan dat in de natuur zijn zowel onze gezondheid als ons geluk beïnvloedt door stress te verminderen, piekeren te verminderen, burn-out tegen te gaan, creativiteit te stimuleren en vrijgevigheid te bevorderen. Trek je wandelschoenen aan en ga op pad. Ga zwemmen in een nabijgelegen meer. Of trek gewoon je hardlopers aan en voltooi je ochtendrun buiten
Stap 3. Maak van slaaphygiëne een bijzondere gebeurtenis
Slaap is een ander nietje voor het beheersen van uw bipolaire stoornis. Gebrek aan slaap is gekoppeld aan manische episodes en kan deze zelfs stimuleren. Daarom kan het hebben van een consistente bedtijdroutine helpen om je humeur in balans te brengen. Breng je slaapritueel naar een hoger niveau om ook je creativiteit een boost te geven.
- Bedenk een interessante routine om 's nachts te ontspannen en' s ochtends wakker te worden. Overweeg kaarsen aan te steken, yoga te doen, te mediteren en elke avond voor het slapengaan naar rustgevende muziek te luisteren. Wanneer je opstaat, rek je dan rustig uit, open je jaloezieën om de zon te ervaren en neem een paar minuten de tijd om je inspiratiebord te bekijken voordat je aan de dag begint.
- Voor een betere nachtrust moet u technologische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uitschakelen. Verlaag de temperatuur in je slaapkamer. Gebruik verduisterende gordijnen. En probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
Stap 4. Oefen veilige seks
Een verhoogde zin in seks of riskant seksueel gedrag worden vaak geassocieerd met manische episodes bij een bipolaire stoornis. Zodra u echter met de behandeling begint, zult u waarschijnlijk merken dat deze symptomen afnemen. Toch is seks een natuurlijk en gezond onderdeel van het leven als je veilig oefent (d.w.z. met dezelfde partner, gebruikmakend van bescherming).
