Omgaan met kanker kan moeilijk zijn, vooral als je je onzeker, nerveus en alleen voelt. Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om privé- en persoonlijke dingen te uiten die je misschien niet prettig vindt om aan anderen te uiten. Gebruik je dagboek om je gedachten, emoties en behandeling te onderzoeken. Maak er een gewoonte van om een dagboek bij te houden door elke dag tijd vrij te maken en een gewoonte aan te leren op een veilige en comfortabele plek.
Stappen
Methode 1 van 3: Schrijven in uw dagboek
Stap 1. Druk je moeilijke gevoelens uit
Een dagboek is een plek om je diepe emoties te uiten, zelfs de emoties die je niet durft toe te geven aan anderen. Maak van de gelegenheid gebruik om de moeilijke gevoelens te uiten die moeilijk zijn om met anderen over te praten. Onderzoek je moeilijke emoties, zelfs degene die je misschien niet aan jezelf of anderen wilt toegeven. Dit kan u helpen uw ervaring te verwerken en uw moeilijkheden op een positieve manier te uiten.
- Schrijf bijvoorbeeld over hoe je je voelt over je behandelingen en over eventuele angsten die je hebt over dood, sterven of lijden.
- Het doelbewust verwerken en uiten van emoties kan een positieve invloed hebben op de aanpassing en de gezondheid, zoals gevonden bij borstkankerpatiënten.
- Probeer de details van uw diagnose op te schrijven alsof u het aan iemand anders uitlegt. Dit kan u zelfs helpen uw diagnose beter te begrijpen.
- Dit kan een moeilijk proces zijn, dus plan om daarna te bellen of af te spreken met een vriend. Of je kunt ook een ontspannende activiteit plannen om je gedachten af te leiden, zoals naar een film gaan of een wandeling maken.
Stap 2. Verduidelijk je doelen
Een dagboek kan je helpen je gedachten te ordenen en doelen te stellen. Vooral als u voor een moeilijke beslissing staat met betrekking tot de behandeling, wilt u misschien een dagboek bijhouden over uw keuzes en hoe u erover denkt. Denk na over welke doelen u heeft voor de behandeling en daarna, en begin deze op hun plaats te stellen.
- Schrijven over je besluiteloosheid kan je helpen bij het maken van keuzes. Schrijf bijvoorbeeld uw opties op en wat u ervan vindt. Lees je dagboek over een paar dagen opnieuw en kijk hoe je je dan voelt. Het wordt misschien duidelijker voor je.
- Zorg ervoor dat u zowel korte- als langetermijndoelen opneemt. Het is ook nuttig om grote doelen op te splitsen in doelen of kleine stappen om u te helpen uw doelen te bereiken. Als het bijvoorbeeld uw doel is om op het werk een promotie te verdienen, kunt u enkele dingen identificeren die u kunt doen om naar dat doel toe te werken, zoals het op tijd voltooien van al uw opdrachten, vrijwilligerswerk doen voor een belangrijk project en het cultiveren van positieve relaties met je collega's.
Stap 3. Navigeer vooruit
Gebruik je dagboek om hoop te creëren en dingen om in de toekomst te anticiperen. Schrijf enkele positieve affirmaties voor jezelf op, zoals "Ik ben een sterk, veerkrachtig persoon en ik zal hier doorheen komen." Dit zal helpen om ontmoediging, zelfhaat en hopeloosheid te voorkomen. U kunt ook een dagboek bijhouden over waar u naar uitkijkt en hoe u van plan bent door te gaan als uw behandeling voorbij is. Misschien wilt u een dagboek bijhouden over welke behandelingen eraan komen en hoe u zich daarover voelt. U kunt ook een dagboek bijhouden over wat u van behandelingen kunt verwachten en hoe u omgaat met veranderingen.
- U kunt bijvoorbeeld een dagboek bijhouden over hoe u omgaat met mogelijk haarverlies en welke invloed dat op u heeft.
- Misschien heb je een doel om over een jaar kankervrij te zijn. Journal over hoe dat zou zijn en hoe je leven tussen nu en dan zou veranderen.
Stap 4. Verwerk je gedachten en gevoelens
Misschien wilt u uw ervaring documenteren, maar vergeet niet uw eigen gedachten en gevoelens in uw dagboek op te nemen. Dit is jouw ruimte om jezelf te uiten. Schrijf over dingen die u bang maken, waardoor u zich onzeker voelt en uw gedachten over de behandeling. Hoewel het moeilijk kan zijn om je gedachten en gevoelens met anderen te delen, maak van de gelegenheid gebruik om ze veilig in je persoonlijke schrijven te delen.
- Maak er een punt van om elke dag minstens één gedachte en één gevoel in je dagboek te schrijven. Begin bijvoorbeeld met het opschrijven van uw stemming of huidige gevoelens (“Ik voel me angstig voor mijn volgende behandeling”) en schrijf uw gedachten op over wat er kan gebeuren.
- Voeg ook enkele dingen toe waar je dankbaar voor bent, ook al zijn het kleine dingen. Je zou bijvoorbeeld dankbaar kunnen zijn voor een goede kop koffie, een prachtige zonsopgang of tijd om bij te praten met een vriend.
Methode 2 van 3: Gebruik wat u schrijft
Stap 1. Word lid van een logboekgroep
Een online schrijfgroep voor kankerpatiënten helpt mensen met kanker contact te leggen en hun verhalen te delen. Vaak bevatten deze groepen aanwijzingen en de mogelijkheid om uw schrijven met anderen te delen. Je kunt ook lezen wat anderen schrijven en aansluiten bij elkaars ervaringen. Houd er rekening mee dat dit niet voor iedereen nuttig is. Het kan je een beter gevoel geven, maar als het je verdrietig maakt, is het misschien geen goede optie voor jou.
- Deelnemen aan een schrijfgroep kan je helpen contact te maken met anderen en je te verhouden door je journaalposten te delen.
- Als u geen dagboekgroep kunt vinden om u bij aan te sluiten, overweeg dan om uw arts te vragen om online of in uw regio positieve steungroepen aan te bevelen. Als u zich op uw gemak voelt, kunt u uw geschriften misschien binnen die groep delen.
Stap 2. Deel uw schrijven met anderen
Het hebben van een blog is een geweldige manier om met anderen in contact te komen over uw ervaring. Als je anderen wilt helpen om zich te verhouden tot de ervaring van het hebben van kanker, kan een blog of openbaar forum mensen van over de hele wereld samenbrengen. Misschien wil je mensen laten zien hoe het is om kanker te hebben of behandelingen te ondergaan. Misschien wil je licht werpen op de dagelijkse ervaring van het leven met kanker. Wat uw doelen ook zijn, door uw schrijven openbaar te maken, kunnen anderen communiceren en zich met uw gedachten bezighouden. Door met anderen om te gaan, kun je omgaan met je eigen ervaringen.
Start een blog, post op forums of schrijf in uw sociale-mediaprofielen. Houd er echter rekening mee dat mensen zullen reageren en dat het misschien niet altijd nuttig is. Bedenk hoeveel je met mensen wilt communiceren voordat je iets plaatst. Je kunt de opmerkingen van mensen altijd verwijderen als je dat wilt
Stap 3. Denk na over je schrijven
Het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het reflecteren op uw leven tijdens verschillende fasen. Gebruik uw oudere journaalposten om uw huidige beslissingen te informeren. Vooral als je met moeilijke emoties werkt of moeilijke beslissingen neemt, kan het nuttig zijn om over je ervaring te schrijven en er later over na te denken om te informeren wat er daarna gebeurt.
Misschien wilt u uw behandelingsdagboek doornemen als u klaar bent met de behandeling. Aan de andere kant wil je misschien je dagboek verbranden of in de prullenbak gooien om dat deel van je leven als voorbij te symboliseren
Stap 4. Schrijf je levenservaringen op
Als je aan het einde van je leven bent, wil je misschien een dagboek gebruiken als een manier om je eigen levenservaringen en advies door te geven aan familie en vrienden. Nadenken over je leven kan louterend voor je zijn en nuttig voor anderen. Denk aan je ervaringen, wat ze je hebben geleerd en hoe ze je hebben gevormd. Laat deze notities als uw erfenis aan anderen over.
Schrijf over bepalende momenten in je leven en moeilijke keuzes die je hebt gemaakt. Vertel bijvoorbeeld hoe uw reizen naar Zuid-Amerika u hebben geholpen om mensen uit verschillende culturen meer op uzelf te laten lijken dan u aanvankelijk had gedacht
Methode 3 van 3: Een dagboekpraktijk starten
Stap 1. Zoek uit hoe je je dagboek wilt bijhouden
Misschien wilt u een pen en papier dagboek, of u kunt kiezen voor een digitaal dagboek. Op veel websites kunt u online tijdschriften bijhouden en de privacy-instellingen wijzigen, afhankelijk van uw voorkeuren. Het is aan jou of je wilt dat je dagboek privé is of dat je het met andere mensen wilt delen.
Sommige telefoontoepassingen zijn ook beschikbaar als dagboeken. Probeer verschillende formaten en stijlen uit om te ontdekken wat goed werkt voor jou en je levensstijl. Als je bijvoorbeeld graag een dagboek bij de hand hebt, kan een telefoonapplicatie handig zijn. Maar als u elke ochtend of avond graag een dagboek bijhoudt, heeft u misschien de voorkeur aan een dagboek op pen en papier
Stap 2. Creëer een comfortabele ruimte
Omdat je je gedachten en gevoelens gaat opschrijven, is het belangrijk dat je je veilig en comfortabel voelt in je omgeving. Zoek een plek die prettig aanvoelt en waar je niet gestoord wordt. Misschien wil je in je slaapkamer of aan de keukentafel schrijven met een kopje thee. Sommige mensen gaan graag naar een bibliotheek of coffeeshop om te schrijven. Zoek een plek waar je je prettig bij voelt.
Kies geen plaats waarvan u weet dat u snel afgeleid zult worden. U wilt bijvoorbeeld niet in uw woonkamer schrijven als u weet dat uw kinderen u daar zullen storen
Stap 3. Maak elke dag tijd vrij
Maak er een gewoonte van om een dagboek bij te houden als een dagelijkse gebeurtenis. U kunt ervoor kiezen om 's ochtends als eerste een dagboek bij te houden, na kankerbehandelingen of voordat u naar bed gaat. Misschien wilt u uw dagboek meenemen tijdens behandelingen of afspraken. Zoek een routine die u gemakkelijk kunt volgen, zodat u regelmatig een dagboek kunt bijhouden.
- Sommige mensen vinden dat het 's ochtends opschrijven van een dagboek helpt om de toon te zetten voor een positieve, rustige dag, terwijl andere mensen vinden dat het hen te emotioneel maakt en het moeilijker maakt om de dag te beginnen. Probeer verschillende logboektijden uit om erachter te komen wat het beste voor u werkt.
- Zoek een moment waarop je je creatief voelt en in staat bent om te schrijven. Zorg ervoor dat je wakker en energiek genoeg bent om zinvolle inhoud te schrijven.
Stap 4. Schrijf op wat goed voelt
Misschien wilt u beginnen met het schrijven van prompts, overgaan op vrij schrijven en dan terug naar prompts. Forceer je schrijven niet. Laat het in plaats daarvan natuurlijk stromen. Als je begint met het schrijven van een prompt en vervolgens overgaat op vrij schrijven, ga dan mee. Beperk jezelf niet door het gevoel te hebben dat je op een bepaalde manier een dagboek moet bijhouden. Sta jezelf toe om zonder oordeel uit te drukken wat je moet uitdrukken. Schrijf je gedachten en gevoelens op wanneer ze zich voordoen.
