Een dagboek bijhouden is gezond voor lichaam, geest en ziel. Een gezondheidsdagboek helpt u alle aspecten van uw gezondheid bij te houden. Het kan informatie bevatten over uw slaappatroon, lichaamsbeweging, voedsel en ziekenhuisbezoeken. Het kan ook uw gedachten en gevoelens over het leven en de wereld omvatten. Het bijhouden van een dagboek is goed voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Het kan je helpen om te gaan met angst, stress of depressie. Een dagboek bijhouden kan ook je humeur verbeteren en je helpen bij het oplossen van problemen, waaronder gezondheidskwesties. Begin met het vinden van een aantrekkelijk dagboek, een pen en een fijne plek om te schrijven. Als je eenmaal de basismaterialen hebt, is het een kwestie van elke dag een paar minuten uittrekken om alle aspecten van je gezondheid bij te houden.
Stappen
Methode 1 van 3: Journaling voor een goede geestelijke gezondheid
Stap 1. Schrijf elke dag
Het is belangrijk om echt elke dag te schrijven. Het is het meest effectief als je minstens twintig minuten per dag opzij zet. Door een dagboek bij te houden, kun je je gedachten, emoties en doelen verwerken.
Stap 2. Laat je gedachten stromen
Je hoeft geen literair genie te zijn om een dagboek te schrijven, laat je bewustzijn gewoon op de pagina stromen. Maak je geen zorgen over grammatica, spelling of wat andere mensen denken. Laat uw gedachten gewoon op de pagina stromen.
Stap 3. Probeer snel te schrijven
Als je het gevoel hebt dat je vastzit, probeer dan zo snel mogelijk al je gedachten en emoties op de pagina te schrijven. Dit kan helpen om enkele remmingen weg te nemen.
Stap 4. Schrijf een tijdje op een thema
Soms helpt het om een thema te kiezen om je voor een periode op te focussen, of het nu een week of een maand is. Dit kan je helpen gemotiveerd te blijven in je dagboek. Het stelt je in staat om dieper in te gaan op een bepaald deel van je leven.
- U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om te schrijven over het onderwerp familie, relaties of huwelijk. Kies een thema waarmee je in een deel van je leven kunt graven dat je probeert te achterhalen.
- Een dagboek bijhouden kan ook een geweldige manier zijn om door een depressie heen te werken. Het kan je in staat stellen om je gedachten en gevoelens in een ander licht te zien.
Stap 5. Ga verder dan het opnemen van dagelijkse gebeurtenissen
Gewoonlijk zal een dagboek gebeurtenissen en dingen die in uw leven gebeuren, vastleggen. Het is geweldig om de gebeurtenissen in je leven vast te leggen. Toch kan een dagboek verder gaan dan alleen maar vastleggen wat er is gebeurd. Het kan een ruimte voor je zijn om na te denken over je reacties en percepties van de gebeurtenissen in je leven. Probeer in je dagboek dieper in te gaan op waarom (bijvoorbeeld waarom heb ik op deze manier gereageerd?) en hoe (bijvoorbeeld hoe heb ik in die situatie gereageerd?) vragen.
Stap 6. Vermijd de verleiding om te bewerken
Het dagboek is een vorm van zelfreflectie, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over het bewerken van spelling en grammatica.
Stap 7. Maak een inhoudsopgave
Wanneer u een nieuw dagboek begint, laat u aan het begin van uw dagboek twee pagina's leeg. Als u klaar bent met uw dagboek, schrijft u een inhoudsopgave op deze pagina's. Bekijk uw dagboek om belangrijke momenten te vinden die u later wilt bekijken. Noteer deze momenten met een paginanummer in je inhoudsopgave. Dit zal je helpen doelen en gebeurtenissen te vinden die je later in je leven misschien nog eens wilt bekijken.
Stap 8. Sluit af
Het dagboek is een middel om een dag af te ronden. Wat uw mate van succes of falen op die specifieke dag ook is, het kan worden samengevat en in uw dagboek worden vastgelegd. Als u klaar bent met uw dagboekaantekening voor die dag, bent u vrij om het boek op die dag te sluiten en verder te gaan naar morgen.
Methode 2 van 3: Een trainings- en gewichtsverliesdagboek bijhouden
Stap 1. Stel uw belangrijkste gezondheidsdoelen in
Dit zijn de mijlpalen die u op de lange termijn hoopt te bereiken. U kunt uw voortgang naar hen volgen in uw dagelijkse dagboek. Wees realistisch over je doelen en kies slechts één of twee hoofddoelen.
- Zorg ervoor dat u SMART-doelen stelt. Dit zijn doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden zijn.
- U kunt bijvoorbeeld een doel stellen om 'in de komende vier maanden twintig pond af te vallen'. U kunt vervolgens uw voortgang naar dit doel volgen door uw calorieën bij te houden in een voedingsdagboek.
- Of u kunt een doel stellen om 'een 5K in minder dan 25 minuten te lopen'. Vervolgens kunt u uw voortgang bijhouden in een fitnessdagboek.
Stap 2. Identificeer uitdagingen waarmee u te maken kunt krijgen bij het behalen van uw gezondheidsdoelen
Als u bijvoorbeeld doordeweeks een erg druk schema heeft, kan dit een belemmering vormen voor dagelijkse lichaamsbeweging. Schrijf op hoe u de belangrijkste obstakels zult aanpakken die u verwacht te zullen tegenkomen.
Stap 3. Stel dagelijkse doelen in die betrekking hebben op uw belangrijkste gezondheidsdoelen
Dit zijn de dingen die u onmiddellijk van plan bent te doen om uw belangrijkste doelen te realiseren. Het moeten specifieke en uitvoerbare stappen zijn.
- U kunt bijvoorbeeld schrijven: "jog een mijl".
- U kunt bijvoorbeeld schrijven: "eet twee porties fruit en twee porties groenten."
Stap 4. Schrijf over eten in je gezondheidsdagboek
Door bij te houden wat je eet, hoeveel je eet en wanneer je eet, kun je controle krijgen over je eten. Eetdagboeken helpen je om gewoontes en patronen te identificeren die je wilt veranderen. Ze helpen u ook om erachter te komen waar u mogelijk wijzigingen kunt aanbrengen die helpen om gewicht te verminderen. De handeling van het opnemen van alles wat je eet, zal helpen om hersenloos kauwen af te schrikken.
Stap 5. Houd uw conditie bij in uw gezondheidsdagboek
Een fitnessdagboek kan u helpen uw fitnessdoelen bij te houden en uw voortgang bij te houden. Als u een blessure heeft, kunt u uw voortgang naar gezondheid volgen. Als u naar een race of evenement werkt, kan het dagboek u helpen uw trainingsvoortgang bij te houden.
Methode 3 van 3: Chronische ziekte volgen
Stap 1. Houd uw ziekten bij in uw gezondheidsdagboek
Als u een nieuw symptoom ervaart, schrijf dan een notitie in uw gezondheidsdagboek. Als een van uw symptomen verandert, noteer dit dan. Houd ook bij welke medicijnen u gebruikt voor uw ziekten. Deze informatie zal u en uw arts helpen een beter beeld te krijgen van uw ziekten.
Stap 2. Leg uw bezoeken aan het ziekenhuis vast
Houd bij hoe vaak u voor een probleem naar het ziekenhuis bent gegaan. Houd ook bij welke medicijnen u in het ziekenhuis krijgt.
Stap 3. Bekijk uw gezondheidsdagboek voordat u naar de dokter gaat
Het dagboek is een hulpmiddel om jezelf te versterken met kennis over je lichaam en je conditie. Het is goed om uw gezondheidsdagboek door te nemen voordat u naar de dokter gaat.
Stap 4. Schrijf over slaap in je gezondheidsdagboek
Een slaapdagboek kan u helpen meer te weten te komen over uw slaappatroon. Het kan u helpen om zaken als alcohol te begrijpen die uw slaap beïnvloeden. Noteer hoe laat je gaat slapen en word elke dag wakker. Noteer ook de hoeveelheid alcohol en cafeïne die u consumeert, evenals medicijnen. Dit kan een belangrijk hulpmiddel zijn bij het omgaan met slapeloosheid.
Stap 5. Noteer uw astma-ervaringen in uw gezondheidsdagboek
Noteer uw astma-triggers en gebruik van astmamedicatie. Misschien wilt u ook de tijd en plaats van uw astmasymptomen noteren.
Tips
- Zorg ervoor dat het doen van je dagelijkse doel je zal helpen je hoofddoel te bereiken.
- Wees specifiek met je doelen. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, vermeld dan zeker hoeveel kilo, in hoeveel tijd je een bepaalde hoeveelheid wilt afvallen, etc.
