Als je probeert je snacken te beteugelen of te stoppen met te veel eten, kan het moeilijk zijn om de hongersignalen van je lichaam te negeren. Hoewel het een beetje zelfbeheersing en wat geduld kan vergen, kun je een gezonde levensstijl behouden zonder toe te geven aan hunkeren. Als je het gevoel hebt dat je honger of je doel om je honger te negeren een probleem wordt, raadpleeg dan een arts om ervoor te zorgen dat je dagelijks voldoende voeding krijgt.
Stappen
Methode 1 van 12: Drink groene thee
2 1 BINNENKORT
Stap 1. Het is een natuurlijke eetlustremmer
Als je merkt dat je honger krijgt, zet dan een warme kop groene thee. Je zult merken dat je hongergevoel afneemt en je energieniveau hoger wordt.
- Groene thee omvat alle soorten thee die niet door het oxidatieproces zijn gegaan. Ze bevatten meer krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd.
- Vermijd het toevoegen van zoetstoffen (zoals suiker, honing of kunstmatige zoetstoffen) aan groene thee om het effect van eetlustremmer te maximaliseren.
Methode 2 van 12: Drink een glas water
1 9 BINNENKORT
Stap 1. Als je honger hebt, kun je eigenlijk uitgedroogd zijn
Als je het gevoel krijgt dat je een snack wilt, drink dan eerst een vol glas water. Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van water voor een maaltijd je ook sneller een vol gevoel kan geven.
- Hoewel het drinken van water een goede manier is om honger te beteugelen, is het drinken van suikerhoudende dranken dat niet. Frisdrank en sap kunnen je een bloedsuikerpiek geven en dan crashen, wat je eetlust echt kan verstoren.
- Door een glas water te drinken, geef je jezelf de tijd om te merken of je echt honger hebt of dat je honger hebt vanwege je emoties.
- Als gewoon water niet jouw favoriet is, probeer dan in plaats daarvan bruisend of koolzuurhoudend water te drinken.
Methode 3 van 12: Probeer diep adem te halen
5 5 BINNENKORT
Stap 1. Reinigende ademhalingen kunnen helpen om je hongergevoel te stoppen
Adem diep in door je neus en adem uit door je mond. Doe dit nog 5 tot 10 keer en probeer je de hele tijd alleen op je ademhaling te concentreren.
Als je in het begin niet zo hongerig was, kan diep ademhalen je helpen om van de sensatie af te komen
Methode 4 van 12: Oefen wat
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Houd je geest ergens anders gefocust terwijl je in vorm komt
Probeer iets aeroob te doen, zoals een snelle wandeling, joggen of zwemmen. Als uw hongerpijn wordt veroorzaakt door stress, kunt u deze snel kwijtraken door te sporten.
Oefening maakt ook endorfines vrij die helpen stress te bestrijden en je humeur kunnen verbeteren
Methode 5 van 12: Stel het eten 5 minuten uit
1 3 BINNENKORT
Stap 1. Zeg tegen jezelf dat je moet wachten
Terwijl je wacht, check je bij jezelf in om te zien of je echt honger hebt. Als je dat niet bent, probeer dan nog langer te gaan: stel het eten uit voor 10 minuten, dan 20 minuten. Voor je het weet is je hongerhonger voorbij.
Je kunt je hersenen voor de gek houden door te denken dat je binnen een minuut gaat eten. Het kan helpen om je maag te kalmeren en te voorkomen dat je hongerpijn te erg wordt
Methode 6 van 12: Bel een vriend
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Leid jezelf af met een goed gesprek
Als je merkt dat je honger krijgt, bel dan je beste vriend of familielid. Als je telefonisch met iemand chat, denk je minder snel na over hoe hongerig je bent.
Sms'en is oké, maar het is niet zo storend als een telefoontje. Als je kunt, probeer ze dan daadwerkelijk te bellen of te chatten via videochat
Methode 7 van 12: Luister naar een podcast
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Ze leiden meer af dan naar muziek luisteren
Sluit je koptelefoon aan en haal een podcast tevoorschijn waar je graag naar luistert. Concentreer je op wat de mensen zeggen en hoe ze het zeggen om je geest te heroriënteren en geen honger meer te voelen.
Het kan ook helpen om je omgeving te veranderen. Als je in de woonkamer aan het loungen was, ga dan naar een veranda of ga even naar buiten
Methode 8 van 12: Duik in een hobby
3 2 BINNENKORT
Stap 1. Doe iets leuks waar je je goed bij voelt
Oefen een muziekinstrument, speel een leuk bordspel, speel videogames of probeer een nieuwe kunststijl. Als je je gedachten van je honger af kunt houden, zul je minder in de verleiding komen om toe te geven aan je verlangens.
Probeer iets echt boeiends te kiezen. Scrollen op sociale media is leuk, maar het zal je geest niet echt afleiden
Methode 9 van 12: Oefen bewust eten
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Probeer na te denken over wat je eet als je het eet
Als je gaat zitten voor een maaltijd, neem dan alle andere afleiding weg, zoals de tv of je telefoon. Denk bij het kauwen van elke hap goed na over de smaak en de textuur van het voedsel in je mond. De kans is groot dat je er veel meer van zult genieten en dat je je waarschijnlijk langer verzadigd zult voelen.
- Onderzoek toont aan dat mensen die mindfulness-technieken leerden, hun niveaus van stress en chronische angst verlaagden, en dat hun niveau van stress-eten afnam.
- Dit is ook een geweldige manier om hersenloos snacken te verminderen. Als je let op wat je eet, kun je jezelf stoppen voordat je meer eet dan je van plan was.
- Probeer voedingsmiddelen uit te kiezen die u ook meer tevreden zullen stellen. Een appel met pindakaas is bijvoorbeeld een veel lekkerder tussendoortje dan een sleeve crackers.
Methode 10 van 12: Houd een voedingsdagboek bij
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Schrijf op wat je eet en wanneer je het eet
Zorg ervoor dat u ook vermeldt hoe u zich voelt en hoe hongerig u bent. Kijk elke week terug in je dagboek en probeer te zien of er een verband is tussen je emoties en je eten. Wanneer je die patronen herkent, zijn ze gemakkelijker te stoppen in hun sporen.
Veel mensen eten omdat ze zich vervelen, gestrest of angstig zijn. Als je eetdagboek dit aantoont, probeer dan andere coping-mechanismen te gebruiken, zoals meditatie of lichaamsbeweging
Methode 11 van 12: zorg voor voldoende slaap
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Studies tonen aan dat slaaptekort kan leiden tot overeten
Slaap helpt je om de hormonen die je een hongerig (ghreline) of vol gevoel (leptine) geven in balans te houden. Zonder voldoende slaap maak je meer ghreline aan. Uw niveau van leptine zal dalen, en dit zal u hongeriger maken dan wanneer u goed uitgerust bent.
De meeste mensen hebben tussen de 6-10 uur slaap per nacht nodig, maar dit kan van persoon tot persoon verschillen
Methode 12 van 12: Zorg voor een uitgebalanceerd dieet
1 2 BINNENKORT
Stap 1. Je zult minder honger hebben als je lichaam voldoende voedingsstoffen heeft
Probeer 3 uitgebalanceerde maaltijden per dag te eten die fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen bevatten. Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen en lege calorieën waardoor u na verloop van tijd hongeriger kunt worden.
- Een uitgebalanceerde maaltijd bestaat uit 1/2 bord fruit en groenten, 1/4 bord volle granen, 1/4 bord magere eiwitten en plantaardige oliën met mate.
- Het is nooit een goed idee om jezelf uit te hongeren om af te vallen. Zelfs als u gewicht verliest, is het onmogelijk om dit vol te houden en brengt u tegelijkertijd uw gezondheid in gevaar.
- Het is normaal om honger te hebben als je lichaam voedsel nodig heeft. Als je dat gevoel te lang negeert, heb je meer kans op eetbuien. In plaats daarvan is het veel gezonder om je lichaam te voeden met gezond voedsel als je honger begint te krijgen.
- Probeer je snacks en maaltijden te bouwen met eiwitten en gezonde vetten, gezonde vetten en koolhydraten, of koolhydraten en eiwitten.
