Als je vast, eet je doelbewust gedurende een bepaalde periode geen voedsel, wat een effectieve manier kan zijn om af te vallen en op gewicht te blijven. Het moeilijkste aan vasten is de honger die je soms kunt voelen terwijl je wacht op je volgende maaltijd. Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt proberen om je eetlust te beteugelen en je gedachten af te leiden van die knagende hongergevoelens.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw eetlust verminderen
Stap 1. Schenk jezelf een glas water in wanneer je honger hebt
Als je honger hebt, is het mogelijk dat je eigenlijk gewoon dorst hebt en dat je lichaam het verschil niet kan zien. Zet een lekker glas water voor jezelf klaar en drink het om gehydrateerd te blijven en je eetlust onder controle te houden totdat je voedervenster opengaat.
Probeer ten minste 1,5 liter water per dag te drinken
Stap 2. Pak een bruisend water zodat je minder honger hebt
De koolzuur in een blikje of fles bruisend water kan je eetlust helpen onderdrukken en je minder hongerig maken tijdens het vasten. Open een fris, bruisend bruisend water om te drinken wanneer de hongersnood toeslaat.
- Bruisend water bevat ook geen suiker of calorieën en helpt je gehydrateerd te blijven.
- Probeer gearomatiseerd bruisend water voor een smakelijke drank die je vasten niet verbreekt.
Stap 3. Drink wat zwarte koffie om je eetlust te verminderen
Zwarte koffie bevat cafeïne, wat kan helpen je eetlust te onderdrukken en je een meer verzadigd gevoel te geven tijdens je vastenperiode. Studies suggereren ook dat koffie ingrediënten bevat die je hongergevoel kunnen verminderen.
- Vermijd het toevoegen van suiker of creamer aan je koffie, die je vasten zeker zal breken!
- Probeer niet meer dan 500-600 mg cafeïne te consumeren, dat is ongeveer 4-7 kopjes koffie, anders kunt u last krijgen van angst, trillingen of een snelle hartslag.
Stap 4. Zet een glas zwarte, groene of kruidenthee om jezelf op te fleuren
Zowel groene als zwarte thee bevatten ook cafeïne. Cafeïne kan uw hongerniveau verlagen en u helpen uw vasten te doorstaan. Bovendien suggereren onderzoeken dat groene thee je kan helpen vet te verbranden en je eetlust te verminderen, waardoor je minder honger hebt. Laat een zakje thee ongeveer 3-5 minuten in 1 kop (240 ml) heet water trekken en verwijder het dan voordat u het opdrinkt. Als je geen cafeïne wilt, maak dan een lekker kopje kruidenthee.
Vermijd kruidenthee die gedroogd fruit bevat voor de smaak. De suiker in het fruit kan je vasten breken
Stap 5. Neem een slokje appelciderazijn om je verzadigd te voelen
Appelciderazijn bevat azijnzuur. Studies tonen aan dat azijnzuur kan helpen uw eetlust en hongergevoel te verminderen. Als je echt honger hebt, drink dan ongeveer 1-2 theelepels (4,9-9,9 ml) appelciderazijn om je eetlust te onderdrukken en je door je vasten heen te helpen.
- Kies appelciderazijn in plaats van witte azijn.
- Als de smaak van pure appelciderazijn te sterk is, voeg het dan toe aan een glas water om het te verdunnen.
Stap 6. Kauw op suikervrije kauwgom om je maag te kalmeren
Kauwgom kan helpen om je eetlust tijdelijk te stillen. Als je last hebt van hongergevoelens, kauw dan op wat suikervrije kauwgom, die je vasten niet verbreekt.
Kauwgom kan je later meer honger geven, dus gebruik het tegen het einde van je vasten om je te helpen bij het voeden
Methode 2 van 2: Je hongerige gedachten beheersen
Stap 1. Focus op de positieve aspecten van vasten in plaats van honger te hebben
Studies suggereren dat je je hersenen kunt trainen om je eetlust onder controle te houden. Onthoud waarom je vast wanneer je honger krijgt. Verschuif je geest van denken aan honger hebben naar denken over de voordelen van vasten.
- Als je bijvoorbeeld aan het vasten bent omdat je te zwaar bent of diabetes hebt, stel je dan voor hoeveel beter je je zult voelen om je gedachten af te leiden van tijdelijk honger hebben. Als je vast om je conditie of uiterlijk te verbeteren, concentreer je dan op hoe goed je eruit zult zien als je het kunt volhouden.
- Denk eraan, je zult weer eten! Je vast maar voor een bepaalde tijd en dan kun je genieten van een lekkere maaltijd.
Stap 2. Leid jezelf af met werk of andere taken om bezig te blijven
Houd je geest bezig door je te concentreren op een werkproject of rapport. Sla een paar klusjes in huis op die je altijd al wilde doen. Bel een vriend om bij te praten, reageer op een e-mail die in je inbox heeft gezeten of ga gewoon een wandeling maken om jezelf af te leiden, zodat je hongerige verlangen verdwijnt.
- Je kunt ook iets leuks vinden om te doen, zoals een videogame spelen of aan een hobby werken.
- Je zult er misschien versteld van staan hoe snel je honger wegebt als je geest bezig is!
Stap 3. Ga vroeg naar bed om voldoende te slapen en vermijd late night snacks
Voldoende slaap is erg belangrijk om uw bloedsuikerspiegel te reguleren, wat kan helpen uw eetlust onder controle te houden. Je kunt ook in de verleiding komen om je vasten te verbreken of vals te spelen wanneer die hongergevoelens 's avonds laat beginnen, dus probeer eerder naar bed te gaan, zodat je niet te veel eet.
- Streef ernaar om elke nacht minimaal 7 uur te slapen.
- Slaap is ook super belangrijk om je lichaam te helpen herstellen en zichzelf te herstellen als je aan lichaamsbeweging doet.
Stap 4. Oefening om je lichaam te trainen en je geest af te leiden
Studies suggereren dat sporten tijdens het vasten kan helpen om meer gewicht te verliezen, de lichaamssamenstelling te verbeteren en het hongerniveau te verlagen. Als je merkt dat je honger krijgt, ga dan wandelen, hardlopen of fietsen. Je verbrandt extra calorieën en zorgt ervoor dat je niet hongerig bent.
- Ga naar je plaatselijke sportschool en spring op een elliptische fiets of een roeimachine.
- Meld je aan voor een groepsfitnessles zoals CrossFit, Zumba of yoga.
